初中體育與健康 人教課標(biāo)版 九年級 運動負(fù)荷的自我監(jiān)測 課件

1、你運動過嗎？Thank you for you choose luotian PPT works. thank you for you choose luotian PPT works. thank you for you choose luotian PPT works.thank you for your choose luotian PPT在運動中、運動后有以下情況的同學(xué)請坐下頭暈1呼吸困難2想吐3肚子痛4肌肉酸痛5四肢無力6食欲不佳7沒感覺8小 游 戲刺激反應(yīng)適應(yīng)是生物體具有的基本特征，人體具有對外界刺激發(fā)生反應(yīng)的能力，并能逐漸對這種刺激產(chǎn)生適應(yīng)。運動負(fù)荷的自我監(jiān)測一、神馬是運動負(fù)荷？

2、運動負(fù)荷是人體在體育活動中所承受的生理刺激。亦稱“運動量”、“運動刺激”。體育鍛煉對健康的影響與運動負(fù)荷的大小密切相關(guān)，通過堅持進行適宜負(fù)荷的體育鍛煉可以促進身體逐步產(chǎn)生良好的變化。運 動 負(fù) 荷二、影響運動負(fù)荷的因素運動負(fù)荷（生理）運動強度負(fù)荷量運 動 負(fù) 荷負(fù)荷量：完成運動負(fù)荷的總量。距離重復(fù)次數(shù)時間完成各種周期性練習(xí)的距離練習(xí)中重復(fù)的次數(shù)一個運動周期所用的總時間運 動 負(fù) 荷運動強度：單位時間內(nèi)所做的功，即功率P。（用力的大?。┧?度負(fù)重量密 度難 度遠 度高 度運 動 負(fù) 荷思考：周末，小明去到公園鍛煉身體，先用了10分鐘慢跑了2000m，平均配速200m/分，隨之做了3組50cm高度

3、的臺階跳，請問哪些是負(fù)荷量、運動強度？負(fù)荷量：10分鐘；2000米；3組；運動強度：配速200m/分；50cm高度的臺階；運 動 負(fù) 荷案例分析運 動 負(fù) 荷案例分析練1小時單車致肌肉溶解，進了ICU17歲的武漢女孩張?zhí)m（化名）今年剛參加完高考，成績優(yōu)秀。身高1.63米的她體重達到75公斤。高考結(jié)束后，她決心利用假期瘦身，并前往健身房鍛煉。張?zhí)m第一次完成了一個多小時的動感單車訓(xùn)練后，感到下肢肌肉酸痛。緊接著幾天，腿部肌肉酸痛感越來越嚴(yán)重。6月17日晚，張?zhí)m發(fā)現(xiàn)小便變成醬油色,并且排尿困難，家人立即把她送到同濟醫(yī)院。檢查發(fā)現(xiàn)張?zhí)m血液中肌酸激酶超過正常值117倍,肌紅蛋白也超出儀器測查范圍，確診為

4、“橫紋肌溶解癥”。不得不進醫(yī)院重癥監(jiān)護室搶救。直到6月26日，才出院。運 動 負(fù) 荷討論1：某同學(xué)平時很少鍛煉，報名參加運動會后，立刻開始進行大強度的身體練習(xí)；另一名同學(xué)由于學(xué)習(xí)壓力大，雖然報名參加運動會，但未想進行針對性的練習(xí)，他計劃在比賽中拼盡全力去沖擊好名次。你認(rèn)為他們的做法合適嗎？討論交流。討論2：怎樣合理安排運動負(fù)荷？小 組 討 論三、怎樣合理安排運動負(fù)荷1.量力而行。 根據(jù)自己的體能和健康狀況，合理安排運動負(fù)荷。身體狀態(tài)好時應(yīng)適當(dāng)加大負(fù)荷量，嘗試較大強度的練習(xí)；反之，應(yīng)減少負(fù)荷量，降低運動強度。對于較少參加體育鍛煉的同學(xué)來說，切忌盲目參加超過自身能力的活動，應(yīng)堅持每天一小時體育鍛煉

5、，逐步提高體能，增進健康。合理安排運動負(fù)荷2.合理搭配運動強度和負(fù)荷量。運動強度負(fù)荷量 適量運動，運動負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。要根據(jù)運動強度和負(fù)荷量相互制約的特性來確定負(fù)荷的強度和量。一般運動強度大時，負(fù)荷量則應(yīng)減??；反之，負(fù)荷量則應(yīng)加大。以增進健康為目的的鍛煉不宜連續(xù)多日進行大強度大運動量的鍛煉，每周進行大負(fù)荷的鍛煉不應(yīng)超過3-4次。合理安排運動負(fù)荷運動強度與運動時間對應(yīng)表運動強度必要時間（分）相對強度%自我感覺50較輕程度的運動30 4560稍強一點的運動20 3070強度較大的運動20合理安排運動負(fù)荷負(fù)荷與練習(xí)重復(fù)次數(shù)的關(guān)系負(fù)荷等級重

6、復(fù)次數(shù)極限負(fù)荷（105%-110%）1-2次次極限負(fù)荷（90%-95%）2-3次大的負(fù)荷（80%-85%）4-7次中等大負(fù)荷（70%-75%）8-12次中等負(fù)荷（65%-60%）13-18次小負(fù)荷（50%-55%）19-25次在日常鍛煉時，可采用65%-80%的強度進行。合理安排運動負(fù)荷3.采用適宜的練習(xí)密度。在進行中低強度的慢跑時一般采用持續(xù)性練習(xí)，在進行較大強度練習(xí)時應(yīng)安排間歇。一般每次練習(xí)后，心率恢復(fù)到100-120次/分就可以進行下一次練習(xí)。合理安排運動負(fù)荷如何安排每周不少于150分鐘的中等強度身體活動（如快走、慢跑、慢的游泳、娛樂性的打球等）；75分鐘的高強度身體活動（如快步、越野滑

7、雪、比賽性質(zhì)的打球等）。150分鐘可以分配到每天運動30分鐘，這30分鐘可以連續(xù)進行，也可以分段進行，但是每次不能少于10分鐘。其中，有氧運動以每周35次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等；力量練習(xí)以每周3次或隔天一次為宜，如俯臥撐、仰臥起坐等；柔韌練習(xí)可以每天都做。4.處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系。 體育鍛煉要進行充分和積極的休息，使身體能夠?qū)崿F(xiàn)“超量恢復(fù)”。在參加下次鍛煉前，自我感覺精神飽滿、精力充沛，鍛煉興趣高漲就說明休息得比較充分；否則說明休息得不夠充分，運動疲勞尚未消除。合理安排運動負(fù)荷合理安排運動負(fù)荷超量恢復(fù) 超量恢復(fù)時體育鍛煉常見的一種生理現(xiàn)象。人體運動時，身體需要承受一定的運動負(fù)荷，體

8、內(nèi)異化作用加強，能量儲備逐漸下降。這一時期稱為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因，便會出現(xiàn)疲勞，但經(jīng)過休息調(diào)整，消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復(fù)，接近或達到運動前的水平，疲勞也隨之消失。從疲勞到疲勞消失的這一過程叫恢復(fù)過程?；謴?fù)過程有個特殊現(xiàn)象，即不但能恢復(fù)到原來的水平，而且經(jīng)過合理的休息后，在一定的時間內(nèi)，機體的能量物質(zhì)儲備及體能等方面還會超過原來的水平。這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。合理安排運動負(fù)荷1.心率請?zhí)鎿Q文字內(nèi)容，點擊添加相關(guān)標(biāo)題文字，修改文字內(nèi)容，也可以直接復(fù)制你的內(nèi)容到此。請?zhí)鎿Q文字內(nèi)容，點擊添加相關(guān)標(biāo)題文字，修改文字內(nèi)容，也可以直接復(fù)制你的內(nèi)容到此。Portfolio 4如何監(jiān)測運動負(fù)

9、荷？2.精神狀態(tài)3.體重4.食量運動負(fù)荷的監(jiān)測四、利用心率監(jiān)測運動負(fù)荷1.心率心率是每分鐘心臟搏動的次數(shù)。心臟是血液循環(huán)的動力器官，具有很強的收縮和舒張功能，靠它的收縮和舒張力量，推動血液周流全身，所以有人形象的把它比喻為“生命的馬達”。運動負(fù)荷的監(jiān)測 2.心率的生理意義.運動時心率會隨著運動強度的增加而加快；運動結(jié)束后，心率會隨之降低。.經(jīng)常鍛煉的人，心臟機能會隨之提高，在承受相同運動負(fù)荷時，心率比不經(jīng)常鍛煉的人要低；運動結(jié)束后，經(jīng)常鍛煉者的心率恢復(fù)到正常水平所需的時間也較短。運動負(fù)荷的監(jiān)測3.最大心率最大心率=220-年齡根據(jù)公示推算，年齡15歲的初三學(xué)生最大心率為205次/分。運動負(fù)荷的

10、監(jiān)測4、測定心率的方法脈搏是指動脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動。在正常情況下脈搏頻率和心率時一致的，在實踐中常用脈搏來代替。橈動脈測量法頸動脈測量法顳動脈測量法運動負(fù)荷的監(jiān)測測一測：測出自己的心率運動負(fù)荷的監(jiān)測5 運用心率監(jiān)測運動負(fù)荷.運動時適宜的心率確定在參加體育活動，尤其是發(fā)展心肺功能的鍛煉時，常采用靶心率來控制 運動強度。靶心率：是指鍛煉時采用強度所對應(yīng)的心率范圍。靶心率=最大心率強度百分比（65%-80%）運動負(fù)荷的監(jiān)測以15歲為例，最大心率：220-15=205次/分 20565%133次/分20580%=164次/分靶心率即為133-164次/分0 11 12 13 14 15 年齡（歲）170160150140130心率（次/分）運動時心率保持在這個范圍將會取得最佳效果.永晨脈判斷運動疲勞的消除情況在鍛煉后第二天，測定晨起時脈搏與