初中體育與健康 人教課標(biāo)版 九年級(jí) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè) 課件

1、你運(yùn)動(dòng)過(guò)嗎？Thank you for you choose luotian PPT works. thank you for you choose luotian PPT works. thank you for you choose luotian PPT works.thank you for your choose luotian PPT在運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后有以下情況的同學(xué)請(qǐng)坐下頭暈1呼吸困難2想吐3肚子痛4肌肉酸痛5四肢無(wú)力6食欲不佳7沒(méi)感覺(jué)8小 游 戲刺激反應(yīng)適應(yīng)是生物體具有的基本特征，人體具有對(duì)外界刺激發(fā)生反應(yīng)的能力，并能逐漸對(duì)這種刺激產(chǎn)生適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)一、神馬是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？

2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。亦稱“運(yùn)動(dòng)量”、“運(yùn)動(dòng)刺激”。體育鍛煉對(duì)健康的影響與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小密切相關(guān)，通過(guò)堅(jiān)持進(jìn)行適宜負(fù)荷的體育鍛煉可以促進(jìn)身體逐步產(chǎn)生良好的變化。運(yùn) 動(dòng) 負(fù) 荷二、影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（生理）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷量運(yùn) 動(dòng) 負(fù) 荷負(fù)荷量：完成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的總量。距離重復(fù)次數(shù)時(shí)間完成各種周期性練習(xí)的距離練習(xí)中重復(fù)的次數(shù)一個(gè)運(yùn)動(dòng)周期所用的總時(shí)間運(yùn) 動(dòng) 負(fù) 荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)所做的功，即功率P。（用力的大?。┧?度負(fù)重量密 度難 度遠(yuǎn) 度高 度運(yùn) 動(dòng) 負(fù) 荷思考：周末，小明去到公園鍛煉身體，先用了10分鐘慢跑了2000m，平均配速200m/分，隨之做了3組50cm高度

3、的臺(tái)階跳，請(qǐng)問(wèn)哪些是負(fù)荷量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？負(fù)荷量：10分鐘；2000米；3組；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：配速200m/分；50cm高度的臺(tái)階；運(yùn) 動(dòng) 負(fù) 荷案例分析運(yùn) 動(dòng) 負(fù) 荷案例分析練1小時(shí)單車致肌肉溶解，進(jìn)了ICU17歲的武漢女孩張?zhí)m（化名）今年剛參加完高考，成績(jī)優(yōu)秀。身高1.63米的她體重達(dá)到75公斤。高考結(jié)束后，她決心利用假期瘦身，并前往健身房鍛煉。張?zhí)m第一次完成了一個(gè)多小時(shí)的動(dòng)感單車訓(xùn)練后，感到下肢肌肉酸痛。緊接著幾天，腿部肌肉酸痛感越來(lái)越嚴(yán)重。6月17日晚，張?zhí)m發(fā)現(xiàn)小便變成醬油色,并且排尿困難，家人立即把她送到同濟(jì)醫(yī)院。檢查發(fā)現(xiàn)張?zhí)m血液中肌酸激酶超過(guò)正常值117倍,肌紅蛋白也超出儀器測(cè)查范圍，確診為

4、“橫紋肌溶解癥”。不得不進(jìn)醫(yī)院重癥監(jiān)護(hù)室搶救。直到6月26日，才出院。運(yùn) 動(dòng) 負(fù) 荷討論1：某同學(xué)平時(shí)很少鍛煉，報(bào)名參加運(yùn)動(dòng)會(huì)后，立刻開始進(jìn)行大強(qiáng)度的身體練習(xí)；另一名同學(xué)由于學(xué)習(xí)壓力大，雖然報(bào)名參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，但未想進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，他計(jì)劃在比賽中拼盡全力去沖擊好名次。你認(rèn)為他們的做法合適嗎？討論交流。討論2：怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？小 組 討 論三、怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1.量力而行。 根據(jù)自己的體能和健康狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。身體狀態(tài)好時(shí)應(yīng)適當(dāng)加大負(fù)荷量，嘗試較大強(qiáng)度的練習(xí)；反之，應(yīng)減少負(fù)荷量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于較少參加體育鍛煉的同學(xué)來(lái)說(shuō)，切忌盲目參加超過(guò)自身能力的活動(dòng)，應(yīng)堅(jiān)持每天一小時(shí)體育鍛煉

5、，逐步提高體能，增進(jìn)健康。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷2.合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷量 適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量相互制約的特性來(lái)確定負(fù)荷的強(qiáng)度和量。一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)，負(fù)荷量則應(yīng)減??；反之，負(fù)荷量則應(yīng)加大。以增進(jìn)健康為目的的鍛煉不宜連續(xù)多日進(jìn)行大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周進(jìn)行大負(fù)荷的鍛煉不應(yīng)超過(guò)3-4次。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)應(yīng)表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必要時(shí)間（分）相對(duì)強(qiáng)度%自我感覺(jué)50較輕程度的運(yùn)動(dòng)30 4560稍強(qiáng)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)20 3070強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)20合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷負(fù)荷與練習(xí)重復(fù)次數(shù)的關(guān)系負(fù)荷等級(jí)重

6、復(fù)次數(shù)極限負(fù)荷（105%-110%）1-2次次極限負(fù)荷（90%-95%）2-3次大的負(fù)荷（80%-85%）4-7次中等大負(fù)荷（70%-75%）8-12次中等負(fù)荷（65%-60%）13-18次小負(fù)荷（50%-55%）19-25次在日常鍛煉時(shí)，可采用65%-80%的強(qiáng)度進(jìn)行。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷3.采用適宜的練習(xí)密度。在進(jìn)行中低強(qiáng)度的慢跑時(shí)一般采用持續(xù)性練習(xí)，在進(jìn)行較大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)應(yīng)安排間歇。一般每次練習(xí)后，心率恢復(fù)到100-120次/分就可以進(jìn)行下一次練習(xí)。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷如何安排每周不少于150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（如快走、慢跑、慢的游泳、娛樂(lè)性的打球等）；75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)（如快步、越野滑

7、雪、比賽性質(zhì)的打球等）。150分鐘可以分配到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，這30分鐘可以連續(xù)進(jìn)行，也可以分段進(jìn)行，但是每次不能少于10分鐘。其中，有氧運(yùn)動(dòng)以每周35次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等；力量練習(xí)以每周3次或隔天一次為宜，如俯臥撐、仰臥起坐等；柔韌練習(xí)可以每天都做。4.處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系。 體育鍛煉要進(jìn)行充分和積極的休息，使身體能夠?qū)崿F(xiàn)“超量恢復(fù)”。在參加下次鍛煉前，自我感覺(jué)精神飽滿、精力充沛，鍛煉興趣高漲就說(shuō)明休息得比較充分；否則說(shuō)明休息得不夠充分，運(yùn)動(dòng)疲勞尚未消除。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超量恢復(fù) 超量恢復(fù)時(shí)體育鍛煉常見的一種生理現(xiàn)象。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，體

8、內(nèi)異化作用加強(qiáng)，能量?jī)?chǔ)備逐漸下降。這一時(shí)期稱為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因，便會(huì)出現(xiàn)疲勞，但經(jīng)過(guò)休息調(diào)整，消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復(fù)，接近或達(dá)到運(yùn)動(dòng)前的水平，疲勞也隨之消失。從疲勞到疲勞消失的這一過(guò)程叫恢復(fù)過(guò)程?；謴?fù)過(guò)程有個(gè)特殊現(xiàn)象，即不但能恢復(fù)到原來(lái)的水平，而且經(jīng)過(guò)合理的休息后，在一定的時(shí)間內(nèi)，機(jī)體的能量物質(zhì)儲(chǔ)備及體能等方面還會(huì)超過(guò)原來(lái)的水平。這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1.心率請(qǐng)?zhí)鎿Q文字內(nèi)容，點(diǎn)擊添加相關(guān)標(biāo)題文字，修改文字內(nèi)容，也可以直接復(fù)制你的內(nèi)容到此。請(qǐng)?zhí)鎿Q文字內(nèi)容，點(diǎn)擊添加相關(guān)標(biāo)題文字，修改文字內(nèi)容，也可以直接復(fù)制你的內(nèi)容到此。Portfolio 4如何監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)

9、荷？2.精神狀態(tài)3.體重4.食量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)測(cè)四、利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷1.心率心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)。心臟是血液循環(huán)的動(dòng)力器官，具有很強(qiáng)的收縮和舒張功能，靠它的收縮和舒張力量，推動(dòng)血液周流全身，所以有人形象的把它比喻為“生命的馬達(dá)”。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)測(cè) 2.心率的生理意義.運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而加快；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心率會(huì)隨之降低。.經(jīng)常鍛煉的人，心臟機(jī)能會(huì)隨之提高，在承受相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，心率比不經(jīng)常鍛煉的人要低；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)常鍛煉者的心率恢復(fù)到正常水平所需的時(shí)間也較短。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)測(cè)3.最大心率最大心率=220-年齡根據(jù)公示推算，年齡15歲的初三學(xué)生最大心率為205次/分。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的

10、監(jiān)測(cè)4、測(cè)定心率的方法脈搏是指動(dòng)脈血管壁隨心臟的收縮和舒張而發(fā)生的規(guī)律性搏動(dòng)。在正常情況下脈搏頻率和心率時(shí)一致的，在實(shí)踐中常用脈搏來(lái)代替。橈動(dòng)脈測(cè)量法頸動(dòng)脈測(cè)量法顳動(dòng)脈測(cè)量法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)測(cè)測(cè)一測(cè)：測(cè)出自己的心率運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)測(cè)5 運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜的心率確定在參加體育活動(dòng)，尤其是發(fā)展心肺功能的鍛煉時(shí)，常采用靶心率來(lái)控制 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。靶心率：是指鍛煉時(shí)采用強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率范圍。靶心率=最大心率強(qiáng)度百分比（65%-80%）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)測(cè)以15歲為例，最大心率：220-15=205次/分 20565%133次/分20580%=164次/分靶心率即為133-164次/分0 11 12 13 14 15 年齡（歲）170160150140130心率（次/分）運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在這個(gè)范圍將會(huì)取得最佳效果.永晨脈判斷運(yùn)動(dòng)疲勞的消除情況在鍛煉后第二天，測(cè)定晨起時(shí)脈搏與