大學(xué)生心理健康 第六章-大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)課件

1、大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)第六章案例：“找不回原來(lái)的自己” 我來(lái)自南方，現(xiàn)在在大連上大學(xué)。我高中時(shí)成績(jī)很優(yōu)秀，老師欣賞我，同學(xué)仰慕我，喜歡跟我玩，我一直很自信，很高傲，可是這一切都隨著進(jìn)入大學(xué)發(fā)生了改變 我有很多想表達(dá)的東西，但由于口音問(wèn)題無(wú)法擺脫，讓我感覺(jué)自己非常的廉價(jià)，身份、人格一再降低，我一次次告訴自己不是這樣的。但這就是現(xiàn)實(shí)，以前我可以隨意表達(dá)自己的想法，大家都聽(tīng)得懂，是公認(rèn)為比較睿智的人，但現(xiàn)在，南方的幽默在北方似乎難以理解，很多好的想法、主意、點(diǎn)子卻被人忽視，競(jìng)選社團(tuán)也失敗了，這讓我沉淪于這些悲劇中不能自拔，導(dǎo)致我大一連續(xù)掛科，缺乏自信，參加多項(xiàng)比賽都未能入選。我一次次想，我的能力真

2、的很差嗎？我感到非常的恐慌和迷茫，而且這種噩夢(mèng)似乎還在繼續(xù)，人際關(guān)系也原來(lái)越差，這種絕望和壓力是前所未有的，我無(wú)法擺脫這些陰影，寢食難安，壓力重大，缺乏安全感，特別抑郁，我已經(jīng)再也找不回原來(lái)的自己什么是壓力與挫折？大學(xué)生面對(duì)的壓力與挫折有哪些？應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)壓力與挫折？【學(xué)習(xí)要點(diǎn)】我是先準(zhǔn)備英語(yǔ)四級(jí)還是計(jì)算機(jī)二級(jí)？社團(tuán)明天要面試，可我還沒(méi)有準(zhǔn)備好。家里經(jīng)濟(jì)困難，我要兼職努力掙錢(qián)第一節(jié) 壓力與挫折概述一、什么是壓力？ 壓力是指人們?cè)谏鐣?huì)適應(yīng)過(guò)程中， 對(duì)各種刺激作出的生理和行為反應(yīng)時(shí) 所產(chǎn)生的一種緊張的心理體驗(yàn)和感受。 壓力在西方文獻(xiàn)中也稱為應(yīng)激， 壓力是一般意義上使用的概念，應(yīng)激 則是臨床使用的概

3、念。第一節(jié) 壓力與挫折概述（一）壓力是一種心理感受和體驗(yàn)壓力是心理失衡的結(jié)果，來(lái)源于內(nèi)心沖突。（二）壓力是壓力源作用的結(jié)果壓力雖然是一種體驗(yàn)，但離不開(kāi)客觀刺激壓力源。（三）壓力反應(yīng)與主觀評(píng)價(jià)壓力并不直接導(dǎo)致我們的感受和體驗(yàn)，而我們對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)反應(yīng)或主觀評(píng)價(jià)，決定了我們的感受和體驗(yàn)。第一節(jié) 壓力與挫折概述雙趨沖突魚(yú)與熊掌不可兼得雙避沖突左右兩難趨避沖突進(jìn)退兩難雙重趨避沖突生物性壓力源社會(huì)學(xué)壓力源精神性壓力源生理反應(yīng)情緒反應(yīng)思想反應(yīng)行為反應(yīng)（四） 壓力的反應(yīng)第一節(jié) 壓力與挫折概述壓力的影響，常常不能被直接和明確感知，可以通過(guò)哪些反應(yīng)來(lái)察覺(jué)壓力水平？【評(píng)估結(jié)果解釋】0- 10分：精神壓力程度低，但可

4、能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶， 個(gè)人做事的動(dòng)力不高。 11-15分：精神壓力程度中等， 雖然有些時(shí)侯感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源和尋求解決方法。正確看待壓力壓力太小彈簧無(wú)反應(yīng)壓力太大，彈簧損壞壓力適度，彈簧大力反彈（一）挫折的涵義 挫折是指一種情緒狀態(tài)，即個(gè)體在從事有目的活動(dòng)過(guò)程中，遇到了難以克服或自認(rèn)為無(wú)法克服的障礙和干擾，致使個(gè)人動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足時(shí)所產(chǎn)生的消極的情緒反應(yīng)。二、挫折概述調(diào)查顯示：【遭遇挫折情況】 91%的大學(xué)生遭遇過(guò)挫折，36.2%的大學(xué)生有很強(qiáng)或較強(qiáng)的挫折感，主要來(lái)自學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、失戀、擇業(yè)和生理健康。【抗挫折能力】

5、 雖然這些生活事件本身并不嚴(yán)重，卻因心理承受能力較弱而倍受挫折；21.4%的大學(xué)生面對(duì)挫折覺(jué)得“心有余而力不足”；66.2%的大學(xué)生認(rèn)為自己抗挫折能力“一般”或“較弱”，個(gè)別人甚至認(rèn)為“很差”。【對(duì)挫折的認(rèn)識(shí)】 47%的學(xué)生認(rèn)為挫折對(duì)人的成長(zhǎng)只具有消極作用，41%的學(xué)生認(rèn)為挫折對(duì)人的成長(zhǎng)具有雙重的作用，12%的學(xué)生認(rèn)為挫折只會(huì)對(duì)人的成長(zhǎng)產(chǎn)生促進(jìn)作用。1.挫折可以使人成長(zhǎng)得更堅(jiān)強(qiáng)成熟。2.挫折可以使人變得更聰明睿智。3.挫折具有激勵(lì)人自強(qiáng)不息的功能。4.挫折可以鍛煉人的意志力。（二）挫折對(duì)人生發(fā)展的意義心理學(xué)家認(rèn)為：一個(gè)人事業(yè)成功必須具備高智商(IQ)、高情商(EQ)和高挫折商(AQ)這三個(gè)因素

6、，在智商都跟別人相差不大的情況下，挫折商對(duì)一個(gè)人的事業(yè)成功起著決定性的作用。壓力與挫折的關(guān)系區(qū)別：壓力是在人活動(dòng)前或活動(dòng)后產(chǎn)生的情緒或身體上的異常反應(yīng)，它與人對(duì)壓力源的評(píng)估有關(guān)。挫折發(fā)生在活動(dòng)過(guò)程中或活動(dòng)之后，它與人的需要和動(dòng)機(jī)有關(guān)。共同點(diǎn)： 挫折和壓力所引起的情感、情緒上的變化，都對(duì)人的身體和心理上有消極的影響。適當(dāng)?shù)拇煺酆蛪毫?duì)人的成長(zhǎng)有積極的促進(jìn)作用。第二節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)的壓力及挫折一、大學(xué)生常見(jiàn)的壓力及挫折 1.學(xué)習(xí)壓力和挫折學(xué)習(xí)適應(yīng)性不良學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)弱對(duì)所學(xué)專業(yè)不感興趣2.適應(yīng)壓力及挫折集體宿舍、集體食堂；陌生的人、陌生的事和陌生的感覺(jué) 大海里的船沒(méi)有不帶傷的第三節(jié) 大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)

7、對(duì)（一）覺(jué)察自己的壓力預(yù)警信號(hào)所謂壓力管理，是指針對(duì)可預(yù)見(jiàn)的壓力源進(jìn)行必要的干預(yù)，維護(hù)身心健康，提高問(wèn)題處理的效率，保證學(xué)習(xí)生活目標(biāo)順利實(shí)現(xiàn)的管理活動(dòng)1.生理預(yù)警信號(hào)：頭痛、心悸癥狀。2.情緒預(yù)警信號(hào)：容易煩躁或喜怒無(wú)償。3.精神預(yù)警信號(hào)：缺乏注意力。4.行為預(yù)警信號(hào)：睡眠易受打擾、經(jīng)常煩躁和坐立不安。一、壓力管理策略（二）認(rèn)知方式重組我們?cè)谑艿綁毫r(shí)，習(xí)慣性地把所有問(wèn)題都?xì)w咎于別人，全盤(pán)放棄對(duì)事情的控制，自己再也無(wú)法改善情況；或者是把所有過(guò)錯(cuò)獨(dú)攬，感到自己很沒(méi)用。有效緩解壓力的頭一件事就是認(rèn)清自己的認(rèn)知，看看有沒(méi)有出現(xiàn)謬誤。 （三）減輕和消除自己的心理負(fù)累，釋放壓力1. 經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練2.

8、 善于轉(zhuǎn)移注意力3. 堅(jiān)持適當(dāng)和必要的體育鍛煉4. 置身于文藝世界（看電影、聽(tīng)音樂(lè)、欣賞書(shū)畫(huà)作品)5. 郊游或者遠(yuǎn)足6. 戶外體驗(yàn)或者拓展訓(xùn)練7. 尋求專業(yè)人士的幫助 （四）構(gòu)建和擴(kuò)展自己的社會(huì)支持系統(tǒng)1.擴(kuò)大社會(huì)交往面，結(jié)識(shí)更多的朋友。首先，讓你的同學(xué)成為你最親密的朋友；其次，你需要一位人生的導(dǎo)師。2. 向親人、朋友和老師敞開(kāi)心扉。劉邦戰(zhàn)勝項(xiàng)羽的原因： “韓信、張良、蕭何乃是人中豪杰，結(jié)果都在我的麾下，而僅僅一個(gè)范增，項(xiàng)羽也容不下，項(xiàng)羽怎能不敗？”（五）進(jìn)行有效的時(shí)間管理1.ABC時(shí)間管理法 A級(jí)為最重要且必須完成的目標(biāo)B級(jí)為較重要很想完成的目標(biāo)C級(jí)為不太重要可以暫時(shí)擱置的目標(biāo)。ABC法則2

9、.四象限時(shí)間管理法 輕重緩急坐標(biāo)法圖示 3.記錄統(tǒng)計(jì)法。通過(guò)記錄和總結(jié)每日的時(shí)間消耗情況，以判斷時(shí)間耗費(fèi)的整體情況，分析時(shí)間浪費(fèi)的原因，采取適當(dāng)?shù)拇胧┕?jié)約時(shí)間。（六）建立健康的生活方式 合理飲食結(jié)構(gòu)、堅(jiān)持體育鍛煉、生活有目標(biāo)和勞逸結(jié)合等， 是維護(hù)身心健康、減輕壓力、完善人格的重要途徑。對(duì)挫折要正確歸因。失敗由客觀因素（包括任務(wù)難度和機(jī)遇）和主觀因素（人的能力與努力）造成，有外在因素，也有內(nèi)在因素。（1）自然因素（2）社會(huì)因素（3）家庭和學(xué)校因素（4）個(gè)人因素外在內(nèi)在（一）端正認(rèn)識(shí)，合理歸因，直面人生挫折美國(guó)著名心理學(xué)家馬斯洛說(shuō)：“一個(gè)人面臨危機(jī)的時(shí)候，如果你把握住這個(gè)機(jī)會(huì)，你就成長(zhǎng)。如果你放棄

10、了這個(gè)機(jī)會(huì)，你就退化?！倍?、挫折應(yīng)對(duì)【知識(shí)延展】知識(shí)延展挫折感艾利斯：非理性信念“那些我們持續(xù)不斷地對(duì)自己所說(shuō)的話經(jīng)常就是，或者就變成了我們的思想和情緒?！比说那榫w不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。過(guò)高而不切實(shí)際的期望值很容易使人喪失信心和前進(jìn)的勇氣，過(guò)低的目標(biāo)則缺乏進(jìn)取的動(dòng)力，容易無(wú)所事事、無(wú)所作為。因此，為了避免挫折感，大學(xué)生要善于調(diào)節(jié)抱負(fù)水平，把目標(biāo)和要求定得切合實(shí)際，增強(qiáng)取得更大成功的信心（二）確定恰當(dāng)?shù)钠谕?，淡化?dòng)機(jī)沖突1.應(yīng)避免消極態(tài)度與行為（1）避免生氣憤怒。（2）避免自暴自棄。（3）避免借酒消愁。（4）避免無(wú)限拖延。（三）積極做好自我調(diào)適，主動(dòng)進(jìn)行咨詢 2.積極進(jìn)行心理調(diào)適的方法 （1）合理宣泄，緩解挫折的壓力。 （2）轉(zhuǎn)移注意，分散挫折的壓力。 （3）進(jìn)行心理咨詢，主動(dòng)尋求幫助。 一天，農(nóng)夫的驢子不小心掉進(jìn)了一口枯井。農(nóng)夫沒(méi)辦法將驢子救出，只得找了幾個(gè)人幫忙鏟土把驢子埋掉。 一開(kāi)始，驢子悲哀地鳴叫著，但很快就沒(méi)有了聲音。農(nóng)夫過(guò)去一看，讓他大吃一驚的是，每一鏟土下去，驢子都迅速地把它抖掉，并且都?jí)|到了腳下。很快，驢子便跑出了枯井。 驢子的故事積極的心理防御機(jī)制有助于我們適應(yīng)挫折，化解困境；消極的心理防御機(jī)制只