(完整word版)軍隊(duì)文職考試教育學(xué)之體育學(xué)總結(jié)0001

1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)復(fù)習(xí)資料第一章一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及其特點(diǎn).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的釋義：是競(jìng)技體育的重要組成部分，是為提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在教練員的指導(dǎo)下，專門組織的有計(jì)劃的體育活動(dòng).現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本特點(diǎn):（1）訓(xùn)練目標(biāo)的專一性與實(shí)現(xiàn)途徑的多元性（每名運(yùn)動(dòng)員都從事著特定專項(xiàng)的訓(xùn)練，具有鮮明專一性，但并不排斥有利于專項(xiàng)競(jìng)技能力提高的其他項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容和手段）（2）競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的整體性與各子能力之間的互補(bǔ)性（3）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的連續(xù)性與組織實(shí)施的階段性（4）不同訓(xùn)練負(fù)荷影響下機(jī)體的適應(yīng)性及劣變性（負(fù)荷的適度增加能夠?qū)е逻\(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的顯著提高，但當(dāng)負(fù)荷超出運(yùn)動(dòng)員最大承受能力時(shí)，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體會(huì)產(chǎn)生劣變現(xiàn)象）（5）訓(xùn)練

2、調(diào)控的必要性及應(yīng)變性（運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程是一個(gè)有組織的社會(huì)性行為，需進(jìn)行有效管理）（6）現(xiàn)代科技支持的全面性及導(dǎo)向性（競(jìng)技體育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有著廣泛的多學(xué)科聯(lián)系）二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)及其研究任務(wù)1運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)釋義：是競(jìng)技體育的重要組成部分，是為提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在教練員的指導(dǎo)下，專門組織的有計(jì)劃的體育活動(dòng).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論體系：.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研究的主要任務(wù)：目的：揭示運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的普遍規(guī)律，指導(dǎo)各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，使各專項(xiàng)的訓(xùn)練活動(dòng)建立在科學(xué)的訓(xùn)練理論基礎(chǔ)之上，努力提高訓(xùn)練的科學(xué)化水平.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的研究對(duì)象是：整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程就是其研究對(duì)象。包括：運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的所有因素，不僅包括運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的

3、，還有社會(huì)因素、心里因素。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的主要任務(wù)為:（1）從眾多專項(xiàng)的訓(xùn)練實(shí)踐中總結(jié)出帶有普遍意義的共性規(guī)律（2）深入探索未被人們所認(rèn)識(shí)和認(rèn)識(shí)還不十分清楚的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律（3）進(jìn)一步健全運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和內(nèi)容體系（4）廣泛吸取現(xiàn)代科技成果和多學(xué)科的理論與方法，應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的理論研究與實(shí)踐應(yīng)用之中（5）運(yùn)用一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的基本理論指導(dǎo)各專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的主要內(nèi)容為:競(jìng)技體育的地位和作用；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的、任務(wù)、特點(diǎn)；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理和原則；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段；身體訓(xùn)練；技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；心理、智能訓(xùn)練；訓(xùn)練過(guò)程的計(jì)劃和控制；運(yùn)動(dòng)員選材；負(fù)荷與恢復(fù)等。第二章一運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則概述訓(xùn)練規(guī)律：是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部

4、各構(gòu)成因素之間，以及它們與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)與功能上的本質(zhì)聯(lián)系和發(fā)展的必然趨勢(shì)。訓(xùn)練規(guī)律中帶有普遍意義的基本規(guī)律又稱訓(xùn)練原理。訓(xùn)練原則：是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律而確定的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)客觀規(guī)律的反映，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐具有普遍指導(dǎo)意義。二.競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則的釋義競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則，是指根據(jù)項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲取滿意運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，定向地科學(xué)安排訓(xùn)練過(guò)程的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原則。競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則的科學(xué)基礎(chǔ).訓(xùn)練目標(biāo)的導(dǎo)向性與訓(xùn)練內(nèi)容的趨向性。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目標(biāo)是

5、成功地參加比賽并取得優(yōu)異的成績(jī)，一切訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和手段的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷與節(jié)奏的安排都應(yīng)該圍繞著成功比賽的需要而組織實(shí)施。.競(jìng)技需要的特異性與訓(xùn)練行為的專項(xiàng)性。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著不同的競(jìng)技特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員具有不同的競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)。構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運(yùn)動(dòng)智能，在不同項(xiàng)目競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)中的作用是不同的，必須全面深入地認(rèn)識(shí)和了解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，才能做到準(zhǔn)確地選擇與專項(xiàng)競(jìng)技需要相符合的訓(xùn)練內(nèi)容、手段及制定相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方案，從而有效地組織訓(xùn)練活動(dòng)。（圖4-1）.競(jìng)技能力的層次性與訓(xùn)練手段的選擇性。在運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的構(gòu)成中，競(jìng)技能力各要素之間的關(guān)

6、系是分層次的。核心的競(jìng)技能力由運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征決定。只有針對(duì)適應(yīng)項(xiàng)目特征需要的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，才能使個(gè)體競(jìng)技能力的結(jié)構(gòu)與發(fā)展更加符合比賽的需要。貫徹競(jìng)技需要與定向發(fā)展原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1.科學(xué)設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)的和階段的訓(xùn)練目標(biāo)2.依據(jù)專項(xiàng)能力結(jié)構(gòu)特點(diǎn)確定訓(xùn)練的內(nèi)容3.圍繞訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容選擇訓(xùn)練的方法和手段4.根據(jù)比賽特點(diǎn)安排訓(xùn)練負(fù)荷三動(dòng)機(jī)激勵(lì)與有效控制原則一、原則釋義通過(guò)多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)從事艱苦訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和行為，并對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)施積極有效控制的訓(xùn)練原則。二、科學(xué)基礎(chǔ).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和艱苦性要求不斷地激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的參訓(xùn)動(dòng)機(jī)要想取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的訓(xùn)練，承受巨

7、大的生理和心理負(fù)荷，而且會(huì)不斷地受到內(nèi)外環(huán)境多種因素的干擾，包括傷病的產(chǎn)生，競(jìng)技水平的起伏不定，對(duì)成就的自滿，不良人際關(guān)系的牽制以及各種社會(huì)的、心理的和生物的問(wèn)題的出現(xiàn)。因此，就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行激勵(lì)，使他們保持良好的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，自覺(jué)地堅(jiān)持多年系統(tǒng)的訓(xùn)練。.訓(xùn)練過(guò)程的多變性和動(dòng)態(tài)性要求準(zhǔn)確地實(shí)施有效控制影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的因素是多種多樣的，即使是有著完美計(jì)劃的訓(xùn)練過(guò)程也未必能完全按計(jì)劃執(zhí)行，而是在訓(xùn)練過(guò)程中不斷地進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)。同時(shí)，還有許多外在的因素影響著訓(xùn)練實(shí)施，如國(guó)家或地區(qū)的訓(xùn)練體制、訓(xùn)練組織、競(jìng)賽制度等都會(huì)直接或間接地影響訓(xùn)練活動(dòng)的進(jìn)行，只有對(duì)不斷變化的訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施有效的控制，才能使實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)

8、成為可能。三、訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn).加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性和正確的人生觀、世界觀和價(jià)值觀教育.發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的主體作用與主觀能動(dòng)性.重視運(yùn)動(dòng)員主觀反應(yīng)、實(shí)際表現(xiàn)和信息的收集和運(yùn)用.訓(xùn)練計(jì)劃原則性與靈活性的統(tǒng)一四.系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排訓(xùn)練原則一、原則釋義系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則是指，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、競(jìng)技狀態(tài)呈現(xiàn)特征和重大賽事安排規(guī)律，系統(tǒng)持續(xù)地、周期性地組織訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。這一原則強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練過(guò)程的系統(tǒng)性和競(jìng)技狀態(tài)的周期性規(guī)律。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員完整的競(jìng)技生涯一般經(jīng)歷四個(gè)階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高訓(xùn)練階段、高水平的最佳競(jìng)技訓(xùn)練階段和競(jìng)技保持訓(xùn)練階段。二、系統(tǒng)訓(xùn)練與周期安排原則的科學(xué)基礎(chǔ).人體生物適應(yīng)的長(zhǎng)期性.競(jìng)

9、技能力形成的連續(xù)性與訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性.人體生物適應(yīng)過(guò)程的周期性五適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則一、原則釋義根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，負(fù)荷后及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，通過(guò)生物適應(yīng)過(guò)程，提高機(jī)體能力和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。二、科學(xué)基礎(chǔ).人體機(jī)能能力的適應(yīng)性機(jī)制在負(fù)荷保持在一定范圍的條件下，機(jī)體的應(yīng)激以及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會(huì)保持在一個(gè)適度的范圍內(nèi)。這時(shí)負(fù)荷的量度越大，對(duì)機(jī)體的刺激越深，所引起的應(yīng)激也越強(qiáng)烈，機(jī)體所產(chǎn)生的相應(yīng)變化也越明顯，人體的競(jìng)技能力提高得也越快。.機(jī)體在過(guò)度負(fù)荷影響下的劣變性運(yùn)動(dòng)員機(jī)體承受

10、訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激性的反應(yīng)。當(dāng)負(fù)荷過(guò)大，超過(guò)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所能承受的閾值時(shí)，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體會(huì)出現(xiàn)劣變反應(yīng)。.訓(xùn)練調(diào)整時(shí)機(jī)與恢復(fù)時(shí)限要求三、適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn).正確理解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的屬性訓(xùn)練負(fù)荷的結(jié)構(gòu)屬性：指的是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練各階段承受負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的組合關(guān)系，不同強(qiáng)度與量的組合會(huì)產(chǎn)生不同的效果，只有最佳的負(fù)荷結(jié)構(gòu)才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練負(fù)荷的機(jī)能屬性：是指運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)供能系統(tǒng)作用的方向性。訓(xùn)練負(fù)荷的個(gè)體屬性：是指運(yùn)動(dòng)員之間在承受等的負(fù)荷時(shí)，其對(duì)機(jī)能和訓(xùn)練效果的影響存在著差異性。.準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)性疲勞的評(píng)價(jià)方法適宜訓(xùn)練負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)可考慮以下幾個(gè)方面：有助于達(dá)到高水平的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)

11、，能夠完成預(yù)定的訓(xùn)練任務(wù)，運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體能夠承受；能夠促使運(yùn)動(dòng)員各各上能力產(chǎn)生定向變化；訓(xùn)練負(fù)荷量與強(qiáng)度構(gòu)成適宜的組合；負(fù)荷安排的節(jié)奏與保證課與課之間的銜接，能產(chǎn)生良性的后續(xù)效應(yīng)，即要保證運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的生物學(xué)改造能夠順利進(jìn)行。負(fù)荷量可用持續(xù)的時(shí)間、一次練習(xí)或若干練習(xí)所完成的工作量等指標(biāo)予以表述，而負(fù)荷強(qiáng)度常常使用速度、遠(yuǎn)度、高度、練習(xí)的負(fù)重量、練習(xí)的難度等指標(biāo)。.科學(xué)地探求負(fù)荷量的臨界值負(fù)荷量度的增加會(huì)帶來(lái)更好的訓(xùn)練效果，而且越接近運(yùn)動(dòng)員承受能力的極限，效果就越明顯，因而訓(xùn)練組織人員總是在尋找這一負(fù)荷極限。必須通過(guò)科學(xué)的方法準(zhǔn)確掌握負(fù)荷量度的臨界值，在沒(méi)有抉擇把握的情況下最好留有余地，以免過(guò)度訓(xùn)

12、練的出現(xiàn)。.積極采取幫助機(jī)體恢復(fù)的適宜措施(1)訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段(2)醫(yī)學(xué)、生物學(xué)手段(3)營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段(4)心理學(xué)恢復(fù)手段六區(qū)別對(duì)待原則區(qū)別對(duì)待原則:是指對(duì)于不同專項(xiàng)，不同運(yùn)動(dòng)員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)，不同訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過(guò)程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練原則。科學(xué)基礎(chǔ):a運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)競(jìng)技需要的多樣性。B運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的多樣性c運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)的多變性。訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn):a貫穿區(qū)別對(duì)待原則所需注意的因素（運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、訓(xùn)練對(duì)象、訓(xùn)練條件）b正確處理訓(xùn)練中共性與個(gè)性的關(guān)系c教練員要及時(shí)準(zhǔn)確地掌握運(yùn)動(dòng)員的具體情況。七直觀教練原則直觀教練原則:是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用

13、多種直觀手段，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的視覺(jué)器官，激發(fā)活躍的形象思維，建立正確的動(dòng)作表象，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的觀察能力和思維能力，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的訓(xùn)練原則?？茖W(xué)基礎(chǔ):a認(rèn)識(shí)過(guò)程的普遍規(guī)律。B動(dòng)作技能形成原理。訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn):a教練員應(yīng)高度重視直觀教練原則的運(yùn)用。B注意應(yīng)用科學(xué)技術(shù)的新成果。C注意直觀教練與積極思維的有機(jī)結(jié)合。第三章一運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法概述.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法釋義:是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法。.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu):a練習(xí)動(dòng)作及其組合方式b運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其變化方式c過(guò)程安排及其變化方式d信息媒體及其傳遞方式e外部條件及其變化方式。.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的區(qū)別與聯(lián)系依不同訓(xùn)練方

14、法基本作用和使用范圍，分為：（1）整體控制方法（模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法）（2）具體操作方法（完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法）二模式訓(xùn)練法.模式訓(xùn)練法:是一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的控制性方法。.模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)：結(jié)構(gòu)：由訓(xùn)練的目標(biāo)模型、檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成。特點(diǎn):具有信息化特點(diǎn)、具有定量化特點(diǎn)。.模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過(guò)程:模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過(guò)程是一種閉環(huán)式的運(yùn)行過(guò)程。模式訓(xùn)練法的運(yùn)行過(guò)程：教練員指導(dǎo)（正向控制通道）訓(xùn)練模型、訓(xùn)練手段運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練檢測(cè)信息（反饋調(diào)控通道）評(píng)定結(jié)果

15、調(diào)控信息教練員指導(dǎo)。三程序訓(xùn)練法.程序訓(xùn)練法:是按照訓(xùn)練過(guò)程的時(shí)序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點(diǎn)，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施科學(xué)控制的方法。.基本結(jié)構(gòu):訓(xùn)練程序、檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成。.基本特點(diǎn):系統(tǒng)化特點(diǎn)、定性化特點(diǎn)、程序化特點(diǎn)。.應(yīng)用過(guò)程:訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)教練員指導(dǎo)。四分解訓(xùn)練法.分解訓(xùn)練法釋義：是指完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程合理分成若干環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。.分解訓(xùn)練法的類型：?jiǎn)渭兎纸庥?xùn)練法、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法、順進(jìn)分解訓(xùn)練法和逆進(jìn)分解訓(xùn)練法.分解訓(xùn)練法的應(yīng)用：（1）單純訓(xùn)

16、練法的應(yīng)用：首先把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，分別學(xué)習(xí)。掌握各個(gè)部分或環(huán)節(jié)內(nèi)容，再綜合各部分進(jìn)行整體學(xué)習(xí)。特點(diǎn):分解的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合相對(duì)復(fù)雜；分解后的各個(gè)部分可以獨(dú)立訓(xùn)練。（2）遞進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用：需要訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分。先訓(xùn)練第一部分；掌握后再訓(xùn)練第二部分；掌握后再將第一部分和第二部分合成起來(lái)訓(xùn)練；掌握后兩部分后，再訓(xùn)練第三部分；掌握后將三部分合起來(lái)訓(xùn)練。（3）順進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用:需要訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分，掌握后再訓(xùn)練第一部分和第二部分；掌握后，再將三部分一起訓(xùn)練；如此步步前進(jìn)，直至完整掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。特點(diǎn):訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程的順序大體一致；后一步驟的

17、練習(xí)內(nèi)容包括前一部分的內(nèi)容。（4）逆進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用:把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練最后一部分；逐次增加訓(xùn)練內(nèi)容到最前一部分，如此進(jìn)行直至掌握完整的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。特點(diǎn):訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動(dòng)作，戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程的順序恰恰相反；多運(yùn)用于最后一環(huán)節(jié)為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。五.完整訓(xùn)練法.完整訓(xùn)練法:是指從技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的開(kāi)始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。.應(yīng)用：運(yùn)用完整訓(xùn)練法，便于運(yùn)動(dòng)員完整地掌握技術(shù)動(dòng)作或技術(shù)配合；保持技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各部分之間的內(nèi)在聯(lián)系?？捎糜趩我粍?dòng)作訓(xùn)練。多元?jiǎng)幼饔?xùn)練，個(gè)人成套動(dòng)作的訓(xùn)練。集體配合動(dòng)作的訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法.重復(fù)訓(xùn)練法:是指

18、多次重復(fù)同一練習(xí)。兩次（組）練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法。.類型分類：依單次練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短，分1.短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法（應(yīng)用特點(diǎn)：一次練習(xí)負(fù)荷時(shí)間30秒內(nèi)）2.中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法（30秒2分鐘）3.長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法（25分鐘）3.應(yīng)用短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法普遍適用于磷酸鹽系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)下的爆發(fā)力強(qiáng)、速度快的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法普遍適用于糖酵解功能條件下的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)的訓(xùn)練。作用:有利于運(yùn)動(dòng)員掌握和鞏固技術(shù)動(dòng)作。有利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)展和提高身體素質(zhì)。長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法主要適用于無(wú)氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)的訓(xùn)

19、練工作。如技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群多種技、戰(zhàn)術(shù)的串聯(lián)練習(xí)、連續(xù)攻防的對(duì)抗練習(xí)以及一次負(fù)荷持續(xù)時(shí)間為2-5分鐘的各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)練習(xí)等，都可采用此法訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練法.間歇訓(xùn)練法:是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。.類型：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法、發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法.應(yīng)用作用:通過(guò)嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練過(guò)程，可使運(yùn)動(dòng)員的心臟功能得到明顯增強(qiáng)；通過(guò)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相配合的適應(yīng)性變化，通過(guò)不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力或有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得以有效的發(fā)展和提

20、高；通過(guò)嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定。鞏固技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)較高負(fù)荷心率的刺激，可使機(jī)體乳酸能力得到提高，以確保運(yùn)動(dòng)員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。八持續(xù)訓(xùn)練法.釋義持續(xù)訓(xùn)練法:是指負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，無(wú)間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。.類型分類：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法（應(yīng)用特點(diǎn)：負(fù)荷40秒內(nèi)）、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法（100300秒）、發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法（5分鐘以上）.應(yīng)用作用:主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，有助于完善負(fù)荷強(qiáng)度不高但過(guò)程細(xì)膩的技術(shù)動(dòng)作，可使機(jī)體運(yùn)動(dòng)機(jī)能在較長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)，內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化；可提高有氧代謝系統(tǒng)供能

21、能力以及該供能狀態(tài)下有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；可為進(jìn)一步提高無(wú)氧代謝能力及無(wú)氧工作強(qiáng)度奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。九變換訓(xùn)練法.釋義變換訓(xùn)練法:是指變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件。以提高運(yùn)動(dòng)員的積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。.類型類型：負(fù)荷變換訓(xùn)練方法、內(nèi)容變換訓(xùn)練方法、形式變換訓(xùn)練方法。.應(yīng)用作用:通過(guò)變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可使機(jī)體產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化。從而提高承受專項(xiàng)比賽時(shí)不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力。通過(guò)變換練習(xí)內(nèi)容，可使運(yùn)動(dòng)員不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)得到系統(tǒng)的訓(xùn)練和協(xié)調(diào)的發(fā)展，從而使之具有更接近實(shí)際比賽需要的多種運(yùn)動(dòng)能力和實(shí)際應(yīng)用的應(yīng)變能力。十.循環(huán)訓(xùn)練法.釋義循環(huán)訓(xùn)練法:是指根

22、據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員按照既定順序和路線，依次完成每站的訓(xùn)練方法。.類型分類;循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練（循環(huán)過(guò)程間歇且充分；負(fù)荷強(qiáng)度最大；負(fù)荷性質(zhì)速度、爆發(fā)力；供能系統(tǒng)以磷酸代謝系統(tǒng)供能為主。）、循環(huán)間歇訓(xùn)練（間歇不充分；次大；速度耐力、力量大??；以糖酵解代謝系統(tǒng)供能為主）、循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練（基本無(wú)間歇；較??；耐力；以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。）。三種供能系統(tǒng)的組織形式:流水式、輪換式、分配式。.應(yīng)用作用:可有效地提高不同層次水平的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒和積極性；可以合理地增大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的練習(xí)密度；可以隨時(shí)根據(jù)具體情況因人制宜地加以調(diào)整，做到區(qū)別對(duì)待；可以防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，延緩疲勞產(chǎn)生，

23、并有利于全面身體訓(xùn)練。十一.比賽訓(xùn)練法.釋義.比賽訓(xùn)練法:是指在近似、模擬或真實(shí)。嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)定和方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。.類型類型（4種）：教學(xué)性比賽方法、模擬性比賽方法、檢查性比賽方法、適應(yīng)性比賽方法。.應(yīng)用第四章一體能訓(xùn)練概述及其要求.體能訓(xùn)練釋義（1）運(yùn)動(dòng)員體能指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練的基本內(nèi)容。（2）體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。.體能訓(xùn)練的基本要求：（1）合

24、理安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練可為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的身體能力打基礎(chǔ)。（2）體能訓(xùn)練應(yīng)于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，選擇體能訓(xùn)練手段應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作形式和生物學(xué)特征相近似。（3）體能訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例的確定，要因時(shí)因項(xiàng)因人而異。（4）體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在人生不同發(fā)育階段發(fā)展程度不同。（5）在訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想政治教育，提高他們對(duì)身體訓(xùn)練重要意義的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)他們具有吃苦耐勞的意志品質(zhì)。二力量素質(zhì)及其訓(xùn)練1.力量素質(zhì)：是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。（肌肉工作克服阻力：外部?/p>

25、力、內(nèi)部阻力）.分類：（1）依力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的關(guān)系：一般力量、專項(xiàng)力量；（2）與運(yùn)動(dòng)員體重關(guān)系：絕對(duì)力量、相對(duì)力量；（3）完成體育活動(dòng)所需力量不同：最大力量、快速力量、力量耐力。3.最大力量訓(xùn)練的方法.快速力量訓(xùn)練方法.力量耐力的訓(xùn)練方法.力量訓(xùn)練的主要手段:A負(fù)重抗阻練習(xí)B對(duì)抗性練習(xí)C克服彈性物體練習(xí)D利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)E克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)F克服自身體重的練習(xí)G電刺激.力量訓(xùn)練的基本要求：A注意不同肌群的對(duì)應(yīng)發(fā)展B選擇有效的訓(xùn)練手段C處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系D注意激發(fā)練習(xí)的興趣E兒童少年力量訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)三速度素質(zhì)及其訓(xùn)練.速度素質(zhì)：是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。包括快速完成動(dòng)作的能力和

26、對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力。.分類：速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。.反應(yīng)速度的評(píng)定與訓(xùn)練評(píng)定：人們通常測(cè)定反應(yīng)時(shí)，即運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)刺激作出反應(yīng)所需的時(shí)間來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的好壞。訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題:A反應(yīng)速度由神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定，基本屬性純生理過(guò)程，不受其他因素影響，通過(guò)訓(xùn)練可是運(yùn)動(dòng)員潛力在方應(yīng)速度能力表現(xiàn)出現(xiàn)并穩(wěn)定下來(lái)B要求運(yùn)動(dòng)員的注意力集中C反應(yīng)速度的提高在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)應(yīng)答反應(yīng)的動(dòng)作熟練程度。反應(yīng)速度常用的方法手段:信號(hào)刺激法、運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法、移動(dòng)目標(biāo)的練習(xí)、選擇性聯(lián)練習(xí)。.動(dòng)作速度的評(píng)定與訓(xùn)練評(píng)定：動(dòng)作速度的測(cè)量時(shí)與技術(shù)參數(shù)測(cè)定聯(lián)系在

27、一起的，如測(cè)出手速度、起跳速度、加速度等，此外，通過(guò)連續(xù)多次完成統(tǒng)一動(dòng)作，亦可求出平均的動(dòng)作速度。動(dòng)作速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題:A提高動(dòng)作速度應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)動(dòng)作緊密地結(jié)合在一起。B專門性的動(dòng)作速度訓(xùn)練與專項(xiàng)比賽動(dòng)作要求一致C在使用反復(fù)做某一動(dòng)作為手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度時(shí)，應(yīng)合理地變換練習(xí)速度D動(dòng)作速度訓(xùn)練中，練習(xí)的持續(xù)時(shí)間一般不宜過(guò)長(zhǎng)E練習(xí)與練習(xí)之間的間歇是由練習(xí)的強(qiáng)度所決定的，練習(xí)的強(qiáng)度大，需要間歇時(shí)間就應(yīng)長(zhǎng)些。提高動(dòng)作速度常用的方法手段:A利用外界阻力控制運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。B減少外界自然條件的阻力。C利用動(dòng)作加速或利用器械重量的變化而獲得的后效作用發(fā)展動(dòng)作速度。D借助信號(hào)刺激提高動(dòng)

28、作速度。E縮小完成練習(xí)的空間和時(shí)間界限。.移動(dòng)速度的評(píng)定與訓(xùn)練提高移動(dòng)速度的速度有兩個(gè)基本途徑。一是力量訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員力量增長(zhǎng)，進(jìn)而提高速度；二是反復(fù)進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。提高移動(dòng)速度的常用的方法和手段:A發(fā)展最高移動(dòng)速度每次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)以使每次練習(xí)均以高能磷酸原代謝的主要供能途徑，一般講應(yīng)保持在20秒內(nèi)。B各種爆發(fā)力練習(xí)C高效率的專門性練習(xí)D利用特定的場(chǎng)地器材進(jìn)行加速練習(xí)。.速度訓(xùn)練的基本要求：1、速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員所從事的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。2、速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員興奮性高、情緒飽滿、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)烈的情況下進(jìn)行，一般應(yīng)安排在訓(xùn)練課的前半部。3、速度提高帶一定程度時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)進(jìn)展停滯，

29、難以提高的現(xiàn)象，稱為“速度障礙”。4、兒童少年速度的訓(xùn)練應(yīng)該注意的事項(xiàng)：掌握兒少速度自然發(fā)展趨勢(shì)，以便科學(xué)的安排速度訓(xùn)練；由于移動(dòng)速度具有多素質(zhì)綜合利用的特點(diǎn)，移動(dòng)速度的發(fā)展與力量、耐力等其他身體素質(zhì)的發(fā)展有著密切的關(guān)系，因此，對(duì)兒少進(jìn)行速度訓(xùn)練的同時(shí)，要十分重視全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。四耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練.耐力素質(zhì)：是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。.分類耐力素質(zhì)分：肌肉耐力、心血管耐力。肌肉耐力也稱力量耐力，心血管耐力又分有氧耐力和無(wú)氧耐力（速度耐力）。.有氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練評(píng)定方法常采用的是定距離的計(jì)時(shí)位移運(yùn)動(dòng)，如1500-10000米跑等，還有定時(shí)記距離12分鐘跑等。訓(xùn)練：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練

30、法循環(huán)訓(xùn)練法.糖酵解無(wú)氧代謝供能的無(wú)氧耐力的評(píng)定及訓(xùn)練評(píng)定：采用持續(xù)1分鐘的練習(xí)作為評(píng)定指標(biāo)。負(fù)荷確定:（1）負(fù)荷強(qiáng)度8090，時(shí)間12分鐘，300米800米跑。（2）重復(fù)次數(shù)不必過(guò)多。（3）間歇時(shí)間，距離長(zhǎng)強(qiáng)度大，間歇長(zhǎng)。距離短，強(qiáng)度小間歇短。組間歇長(zhǎng)于組內(nèi)間歇。.耐力訓(xùn)練的方法和手段一般耐力訓(xùn)練的方法和手段:A各種形式的長(zhǎng)時(shí)間跑。B長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的其他周期性運(yùn)動(dòng)，自行車、劃船等。C長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)做某一非周期性運(yùn)動(dòng)。D反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)，堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的抗小阻力的練習(xí)。E循環(huán)練習(xí)。.耐力訓(xùn)練的基本要求:A重視運(yùn)動(dòng)員呼吸能力的培養(yǎng)。B加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)。C兒童耐力訓(xùn)練的注意事項(xiàng)。（耐力自然發(fā)展趨勢(shì)

31、、以有氧耐力為主、內(nèi)容手段是多種多樣、基本訓(xùn)練方法為持續(xù)訓(xùn)練法，還可采用法特萊克獲變速跑）五柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練1柔韌素質(zhì)：是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。.柔韌素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定評(píng)定：測(cè)量方法和手段均涉及身體有關(guān)部位完成動(dòng)作時(shí)活動(dòng)的幅度。用直尺、皮尺、量角器等工具直接測(cè)量關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大幅度。測(cè)量指標(biāo)是角度和距離。負(fù)荷量的確定。A負(fù)荷強(qiáng)度:采用自身用力的拉伸法；采用負(fù)重練習(xí)，不超過(guò)拉長(zhǎng)肉力量的50%。B練習(xí)數(shù)量:根據(jù)關(guān)節(jié)的不同特點(diǎn)而定；間歇應(yīng)安排肌肉放松練習(xí)或進(jìn)行按摩。.柔韌訓(xùn)練的方法和手段柔韌訓(xùn)練方法:拉伸法（動(dòng)力拉伸;主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸:靜力拉伸

32、:主動(dòng)拉伸、被動(dòng)拉伸）。手段：發(fā)展肩部、腿部、臂部和腳部：壓、搬、劈、踢、繃及繞環(huán)等。發(fā)展腰部：站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰及繞環(huán)等練習(xí)。.柔韌訓(xùn)練基本要求:A發(fā)展柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)相結(jié)合。B注意柔韌訓(xùn)練與溫度和時(shí)間關(guān)系。C柔韌性訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常。D采用多種手段發(fā)展柔韌性。E兒童柔韌訓(xùn)練的注意事項(xiàng)（發(fā)展兒童柔韌訓(xùn)練較多容易、兒少柔韌性練習(xí)，應(yīng)多用“緩慢式”和“主動(dòng)”活動(dòng)、1316歲，防止過(guò)分扭轉(zhuǎn)肌肉骨骼活動(dòng)，以免造成損傷。16歲后，逐漸加大柔韌性練習(xí)的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度）。六靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練.靈敏素質(zhì)：是指在各種突熱變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以

33、適宜變化著的外環(huán)境的能力。.靈敏素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定評(píng)定：立臥撐測(cè)試、象限跳測(cè)驗(yàn)、滑步倒跑測(cè)驗(yàn)、十字變向跑及綜合性障礙等。訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定：變換訓(xùn)練法。訓(xùn)練強(qiáng)度較大，速度較快，次數(shù)不宜多，每次聯(lián)系間足夠休息時(shí)間，一般聯(lián)系時(shí)間與休息時(shí)間可為1:3.靈敏訓(xùn)練的主要手段:A讓運(yùn)動(dòng)員在跑跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作。B各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。C專門設(shè)計(jì)各種復(fù)雜多變的練習(xí)。D各種改變方向的追逐性游戲和對(duì)信號(hào)作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲。.基本要求:A靈敏素質(zhì)要從兒少開(kāi)始訓(xùn)練。B靈敏訓(xùn)練的安排，一般安排在課的前半部分運(yùn)動(dòng)員體力充沛，精神飽滿時(shí)進(jìn)行，采用各種手段，清除運(yùn)動(dòng)員的恐懼心理或緊張狀態(tài)，以

34、保證取得良好的效果。第五章一運(yùn)動(dòng)技術(shù)及基本特征.運(yùn)動(dòng)技術(shù)：是完成體育動(dòng)作的方法，是運(yùn)動(dòng)技能水平的重要決定因素。.基本特征：A運(yùn)動(dòng)技術(shù)與體育動(dòng)作的不可分割性。B運(yùn)動(dòng)技術(shù)不斷發(fā)展的必然性。C運(yùn)動(dòng)技術(shù)相對(duì)穩(wěn)定與即時(shí)應(yīng)變的統(tǒng)一性。D運(yùn)動(dòng)技術(shù)的個(gè)體差異。.動(dòng)作要素:身體姿勢(shì)、動(dòng)作軌跡、動(dòng)作時(shí)間、動(dòng)作速度、動(dòng)作力量、動(dòng)作速率、動(dòng)作節(jié)奏.技術(shù)結(jié)構(gòu)動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)：由動(dòng)作基本環(huán)節(jié)和環(huán)節(jié)之間的順序構(gòu)成，亦可成為技術(shù)的微觀結(jié)構(gòu)。技術(shù)組合：有若干獨(dú)立的技術(shù)動(dòng)作連接組成的集合。二.技術(shù)訓(xùn)練常用方法（直觀法與語(yǔ)言法、完整法與分解法、想象法與表象法、減難法與加難法）（1）直觀法：指在技術(shù)訓(xùn)練中，借助運(yùn)動(dòng)員的各種感覺(jué)器官，使運(yùn)

35、動(dòng)員建立對(duì)練習(xí)的表象，獲得感性認(rèn)識(shí)，幫助運(yùn)動(dòng)員正確思維、掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的一種常用的訓(xùn)練方法。（2）語(yǔ)言法：指在技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)用各種形式的語(yǔ)言，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法。（3）完整法：是指運(yùn)動(dòng)員從技術(shù)動(dòng)作的開(kāi)始姿勢(shì)到結(jié)束姿勢(shì)，完整地進(jìn)行練習(xí)，從而掌握技術(shù)的訓(xùn)練方法。（4）分解法：指把完整技術(shù)動(dòng)作按其基本環(huán)節(jié)，分成若干各相對(duì)獨(dú)立的部分，使運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。（5）想象法：指在練習(xí)前，通過(guò)對(duì)技術(shù)要領(lǐng)的想象，在大腦皮層中留下技術(shù)“痕跡”，然后在練習(xí)中激活這些痕跡，使技術(shù)動(dòng)作完成得更為順利和正確的一種訓(xùn)練方法。（6）表象法：又稱念動(dòng)法。指運(yùn)動(dòng)員在頭腦中對(duì)過(guò)去完成的正確技術(shù)動(dòng)作

36、的回憶與再現(xiàn)、喚起臨場(chǎng)感覺(jué)的訓(xùn)練方法。通過(guò)多次動(dòng)作表象，提高運(yùn)動(dòng)員的表象再現(xiàn)及表象記憶能力；可以使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中于正確的技術(shù)要求，越來(lái)越提高心理穩(wěn)定性，從而促進(jìn)技術(shù)的掌握。（7）減難法：減難法指在技術(shù)訓(xùn)練中，以低于專項(xiàng)要求的難度進(jìn)行訓(xùn)練的方法。（8）加難法：加難法指在技術(shù)訓(xùn)練中，以高于專項(xiàng)要求的難度進(jìn)行訓(xùn)練的方法。第六章一心理能力及其訓(xùn)練的常用方法.心理能力：運(yùn)動(dòng)員心理能力：即指運(yùn)動(dòng)員與訓(xùn)練競(jìng)賽有關(guān)的個(gè)性心理特征，以及依訓(xùn)練競(jìng)賽的需要把握和調(diào)整心理過(guò)程的能力是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。.心理能力的重要作用：在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力以及運(yùn)動(dòng)智能，都只在其心理能

37、力的參與和配合下，才能得到充分的體現(xiàn)。A不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理能力有著不同的要求B不同水平選手比賽時(shí)心理能力的不同作用，運(yùn)動(dòng)員水平越高，競(jìng)技越激烈，心理能力對(duì)比賽結(jié)果的影響相對(duì)就越大。.運(yùn)動(dòng)員心理能力訓(xùn)練的常用方法：A意念訓(xùn)練法:是指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地，積極地利用頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象或充分利用想象進(jìn)行訓(xùn)練的方法。B誘導(dǎo)訓(xùn)練法:是指在訓(xùn)練中采用有效刺激物把運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一事物方向上去的訓(xùn)練方法?？蔀轫樌瓿捎?xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心理狀態(tài)。C模擬訓(xùn)練法（實(shí)景模擬訓(xùn)練法、想象模擬訓(xùn)練法）是指模擬設(shè)置未來(lái)比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行訓(xùn)練。二幾種心理現(xiàn)象及克服方法心理緊張（表現(xiàn)放松法、

38、自我暗示放松法、阻斷思維法、音樂(lè)調(diào)節(jié)法、排尿調(diào)節(jié)法）、心理膽怯（對(duì)癥下藥有的放矢）、情緒消極（激勵(lì)法、轉(zhuǎn)移法、升華法、暗示法、體驗(yàn)法）、情緒消極：激勵(lì)法、轉(zhuǎn)移法、升華法、暗示法、體驗(yàn)法情緒激動(dòng)（提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度，豐富運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)、加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力訓(xùn)練、提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)水平）、心理淡漠（分析比賽情況，正確認(rèn)識(shí)有利條件，制定可行的比賽措施，增強(qiáng)比賽信心，鼓舞斗志；幫助運(yùn)動(dòng)員形成崇高的比賽動(dòng)機(jī)端正正確的態(tài)度；防止賽前過(guò)度訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，以飽滿的熱情參加比賽）、盲目自信（教育運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真對(duì)待每一次比賽，勝不驕敗不餒；學(xué)習(xí)辯證唯物主義的方法論，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)科學(xué)，全面的分析問(wèn)題；賽前，實(shí)事求

39、是地分析己彼各方的實(shí)力，充分估計(jì)可能出現(xiàn)的各種困難情況，使運(yùn)動(dòng)員處于良性的戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)）、注意分散（平時(shí)加強(qiáng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不為其他念頭或事物干擾所分心能力；使運(yùn)動(dòng)員對(duì)他從事的事業(yè)，所實(shí)踐的活動(dòng)有強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣，這種來(lái)自內(nèi)不的動(dòng)機(jī)會(huì)使人的注意力高度集中；養(yǎng)成作事有頭有尾，堅(jiān)持到底的良好習(xí)慣；參加比賽時(shí)，要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員不要多想比賽結(jié)果而把注意力集中在比賽過(guò)程上；賽前消除擔(dān)心，害怕等心理狀態(tài)，避免情緒波動(dòng)；做一些視覺(jué)守點(diǎn)，聽(tīng)覺(jué)守音的練習(xí)，以使注意力集中；）、心理焦慮:A把思想集中于比賽過(guò)程，少考慮比賽的結(jié)果B進(jìn)行積極的想象，采用放松訓(xùn)練的一些方法，消除焦慮情緒C賽前也可以演練一下比賽情形，把思想集

40、中到比賽中去D在完成動(dòng)作之前可以將整個(gè)動(dòng)作及完成動(dòng)作時(shí)的思想狀態(tài)按照程序背誦一遍。第七章一運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃概述.釋義.制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的意義.制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的步驟二訓(xùn)練周課過(guò)程的計(jì)劃與組織.訓(xùn)練周的類型：基本訓(xùn)練周、賽前訓(xùn)練周、比賽周、恢復(fù)周四種基本類型。.不同訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)：（1）基本訓(xùn)練周:通過(guò)負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。（2）賽前訓(xùn)練周:使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件把各種競(jìng)技能力集中到專項(xiàng)上去。賽前訓(xùn)練周負(fù)荷變化的基本特點(diǎn)是提高訓(xùn)練強(qiáng)度。（3）比賽周:為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)理想的競(jìng)技狀態(tài)直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽力求實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)。比賽周訓(xùn)練的內(nèi)容A超量恢復(fù)的集合安排，B連續(xù)比賽周安排（4）恢復(fù)周:消除運(yùn)動(dòng)員生理上和心理上的疲勞，促進(jìn)適量恢復(fù)的出現(xiàn)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練?；謴?fù)訓(xùn)練周的內(nèi)容:A一般性身體練習(xí)B帶游戲性的練習(xí)2基本訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)（1）周訓(xùn)練計(jì)劃中不同內(nèi)容交替安排的理論基礎(chǔ)。具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：第一，不同的訓(xùn)練內(nèi)容要求不