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1、如何保護你的脊柱? 正確的坐姿、站姿、睡姿、彎腰拾物和搬物等姿勢(科普系列:學(xué)校衛(wèi)生課)一、正確的坐姿:像座鐘一樣端正日常生活中坐著時應(yīng)挺胸坐,最好要有靠背的椅子,支撐腰 部,這樣就能減少腰椎受力,保護腰椎(左)。根據(jù)調(diào)查顯示, 坐著時身體過度前傾腰椎受力比挺胸時要高達280%(右)。你還敢伏案學(xué)習或者葛優(yōu)癱嗎?二、正確的站姿:像松樹一樣挺拔 正確的站立姿勢應(yīng)該是收腹 挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手自然下垂;下頜微微收緊,目光 平視,后腰收緊,骨盆上提,使脊柱保持正常生理曲線。這樣整個 骨盆就會向前傾,使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢,再由 下肢傳至足部。此時,人體的重力線正好通過腰椎椎體

2、或椎間盤 后部,有效地防止髓核突出(左)。不正確的站立姿勢總是習慣于含胸屈頸,雙肩奩拉,很 容易 壓迫脊椎和周圍神經(jīng),影響到心肺的活動,長期這樣下去,患頸 椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病的幾率要高出不少,也不利 于形體美(右)。含胸駝背不僅影響形象,也損害健康哦!三、正確的睡姿:你會睡覺嗎?最好的平臥姿勢是膝下墊一枕頭,使身體保持一定的曲度 (左1),側(cè)臥時,頭部較肩部微微向后,雙窺及雙膝略屈, 更能保持肌肉的自然松弛(左2),平臥時如果腿部過直,肌 肉及各組織會受到一定程度的牽拉(左3),俯臥不利于呼吸,也不利于保持頸部的自然(左4)。四、正確的彎腰拾物和搬物的姿勢:保護你的腰正確的姿勢是累腿不累腰。搬取重物時,要蹲下搬起物品再起身,不是直接彎腰拿重物,否則久而久之,你的腰就會 受損,一旦腰受傷了,就會影響日常的生活,籃球、足球 這些 劇烈運動都會受到限制。所以,為了豐富的生活,保護好自己 的腰!錯I吳姿勢錯誤姿勢座椅詳移以保J%A與腰 部同離;坐直,以西手同握壽 向盤開豐;以靠墊我 戌巷的 浴巾保護腰背部。

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