2021年小雪節(jié)氣的養(yǎng)生小常識

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯 2021年小雪節(jié)氣的養(yǎng)生小常識小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達(dá)黃經(jīng)240時?；バ沤裉鞛榇蠹揖臏?zhǔn)備了2021年小雪節(jié)氣的養(yǎng)生小常識，希望對大家有所幫助!2021年小雪節(jié)氣的養(yǎng)生小常識 1、多吃葉酸食物防抑郁 小雪節(jié)氣是冬季開始的標(biāo)志，同時也進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，由于這些食物中都含有葉酸，可以幫助抗?fàn)幰钟簟?全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。吃復(fù)合性的碳水化合物、蘇打餅干改

2、善心情，雖然效果慢一點(diǎn)，但更貼合健康原則，還有助于御寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似化學(xué)信使，能將信號傳送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得平靜、開心。 2、防寒保暖要做好 從這個節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，好多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往簡單遭遇受風(fēng)寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。 添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準(zhǔn)。常言道：若要安逸，勤脫勤著，因此應(yīng)多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在枯燥季節(jié)，室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度，必要時可用加濕器，對于老年人，應(yīng)選擇柔和、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量

3、不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。 3、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生 多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清早空腹喝一杯溫開水。此外清早飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。 小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚枯燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。 4、早睡晚起，睡前泡腳 小雪節(jié)氣要加強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充沛的睡眠。冬季應(yīng)當(dāng)早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。假如超過1點(diǎn)還不休息，人的免疫力簡單下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。 每晚用熱水泡腳

4、，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并就能提高機(jī)體抗寒能力。 5、多食熱粥 小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。 6、黑色食物補(bǔ)腎防感冒 預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。 黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質(zhì)，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降

5、低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。 7、想健康，多喝湯 冬季進(jìn)補(bǔ)正是時候，通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)的方式有好多，而其中湯補(bǔ)可謂是食補(bǔ)之首。 雞湯特別是老母雞湯有很好的補(bǔ)虛功能，它能緩解感冒病癥及改善人體的免疫機(jī)能，冬季養(yǎng)生多喝有助于提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。同時，魚湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導(dǎo)致的皺紋。 8、勤運(yùn)動，不懶惰 有研究說明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人

6、要高出23倍。這是由于戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環(huán)減慢，機(jī)體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很簡單感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運(yùn)動，強(qiáng)健體質(zhì)。 慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動，大量的出汗，會發(fā)泄陽氣，起到相反的作用。 9、曬曬太陽可解憂 除了加入心理輔導(dǎo)，采用一定的抗抑郁藥物治療外，光療可以作為輔助療法。經(jīng)常加入一些戶外活動以加強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，陽光不僅能曬干抑郁，還能幫助身體合成維生素D。 冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，由于紅

7、色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，曬太陽的時間以30分鐘左右為宜，并且注意不要隔著玻璃曬太陽。 小雪艾灸養(yǎng)生小知識 1、要一心致志，耐心堅(jiān)持 施灸時要注意思想集中，不要在施灸時分散注意力，以免艾條移動，不在穴位上，徒傷皮肉，浪費(fèi)時間。對于養(yǎng)生保健灸，則要長期堅(jiān)持，偶爾灸是不能收到預(yù)期效果的。 2、要注意體位、穴位的確切性 體位一方面要適合艾灸的需要，同時要注意體位舒適、自然，要根據(jù)處方找準(zhǔn)部位、穴位，以保證艾灸的效果。 3、要防止感染 化膿灸或因施灸不當(dāng)，局部燙傷可能起瘡，產(chǎn)生灸瘡，一定不要把瘡搞破，假如已經(jīng)破潰感染，要及時使用消炎藥。 4、要把握施灸的程序 假如灸的穴位多且分散，應(yīng)

8、按先背部后胸腹，先頭身后四肢的順序進(jìn)行。 5、注意施灸的時間 有些病證務(wù)必注意施灸時間，如失眠癥要在臨睡前施灸。不要飯前空腹時和在飯后立刻施灸。 6、防火 現(xiàn)代人的衣著不少是化纖、羽絨等質(zhì)地的，很簡單燃著，因此，施灸時一定要注意防止落火，特別是用艾炷灸時更要提防，以防艾炷翻滾脫落。用艾條灸后，可將艾條點(diǎn)燃的一頭塞人直徑比艾條略大的瓶內(nèi)，以利于熄滅。 7、要注意保溫和防暑 因施灸時要暴露部分體表部位，在冬季要保暖，在夏天高溫時要防中暑，同時還要注意室內(nèi)溫度的調(diào)理和開換氣扇，及時換取新鮮空氣。 8、要循序漸進(jìn) 初次使用灸法要注意把握好刺激量，先少量、小劑量，如用小艾炷，或灸的時間短一些，壯數(shù)少一些

9、。以后再加大劑量。不要一開始就大劑量進(jìn)行。 9、防止暈灸暈灸 雖不多見，但是一旦暈灸則會出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心、面色蒼白、心慌、汗出等，甚至發(fā)生暈倒。出現(xiàn)暈灸后，要立刻停灸，并躺下靜臥，再加灸足三里，溫柔灸10分鐘左右。 10、注意施灸溫度的調(diào)理 對于皮膚感覺遲鈍者或小兒，用示指和中指置于施灸部位兩側(cè)，以感知施灸部位的溫度，做到既不致燙傷皮膚，又能收到好的效果。 小雪節(jié)氣養(yǎng)生最全攻略 呼吸系統(tǒng)疾病 老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性咽炎、急性鼻炎，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致肺氣腫或肺心病，寒冷刺激也簡單誘發(fā)哮喘。 這類人除了要按醫(yī)囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的

10、水果和蔬菜。另外，還可以通過打流感疫苗來減少慢性病的發(fā)作次數(shù)。 流感 流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后，簡單出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至可能致死。 流感主要通過飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛(wèi)生，勤洗手，還要及時接種流感疫苗。 心血管疾病 一到冬天，患心梗、心絞痛、中風(fēng)、心肌梗死的病人就會增多，寒冷刺激會使人交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力加強(qiáng)，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，引起急性并發(fā)病。 所以，高血壓患者在冬天更要堅(jiān)持服藥，按時監(jiān)測血壓，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，假如連續(xù)幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適，最好及時就醫(yī)。

11、凍傷 小雪節(jié)氣過后，天氣愈來愈冷，寒冷刺激血管，血管熱脹冷縮，血管變得細(xì)小，血液流速緩慢，血液循環(huán)不暢，體質(zhì)偏寒的人凍瘡病癥逐步開始顯現(xiàn)。 為了防止凍瘡的發(fā)生，體質(zhì)寒冷者需注意御寒保暖，洗完手需及時擦干，以免寒氣滲入人體，平日多運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)。 進(jìn)補(bǔ)過多，人體燥熱 秋冬季節(jié)貼秋膘確實(shí)要進(jìn)補(bǔ)，但是要考究適度?？墒?，有些人曲解了我們的意思。進(jìn)補(bǔ)太多了，人體吸收不了，積聚在體內(nèi)。 到了冬天，我們的烹調(diào)方式也發(fā)生了改變，喜歡吃火鍋，喜歡吃香辣或者麻辣口味的，口味重，覺得這樣吃能抵御寒冷，讓身體溫和起來。所以這個時候就特別簡單出現(xiàn)燥熱。 日照時間越來越短，導(dǎo)致抑郁 小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗

12、的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更簡單加重病情。春夏季，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列病癥。這類人需要學(xué)會在光照少的日子調(diào)養(yǎng)自己，轉(zhuǎn)被動為主動，調(diào)理自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常加入一些戶外活動以加強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽音樂讓那美好的旋律為你增加生活中的樂趣。同時，多加入消遣活動，以激起對生活的熱心和憧憬。 2021年小雪節(jié)氣的養(yǎng)生小常識 起居養(yǎng)生 黃帝內(nèi)經(jīng)曰：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，去寒就溫，無泄皮

13、膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。立冬以后人們要順應(yīng)氣候變化，早上須天亮以后再起床。晚上最好在十點(diǎn)之前就上床睡覺。有些經(jīng)常晚睡的人，長時間熬夜傷陰，會導(dǎo)致心火旺而腎水不足。 立冬穿衣要適當(dāng)保暖。其中足部和背部的保暖最為重要。俗話說寒從腳下起，腳部是諸經(jīng)絡(luò)起止之處，所以要注意保暖，多走動以促進(jìn)足部的氣血運(yùn)行，并養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣。背部乃臟腑俞穴所在之處，假如不注意保暖，寒氣極易從背后侵入人體，損傷臟腑。另外，頭部雖為諸陽之會，但老年人或陽氣虛的人最好戴頂適合的帽子保暖。 飲食養(yǎng)生 冬天的飲食原則是省咸增苦。千金?食治：冬七十二日，省咸增苦，以養(yǎng)心氣。冬天增食苦味食物，由于苦能堅(jiān)，能固腎以防外

14、泄，又能泄心火。另飲膳剛要：冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。種子類和果實(shí)是冬季的應(yīng)時佳品，如核桃、板栗、芝麻、黑豆、山藥、紅薯、腰果等。此時還要少食姜、蒜、雞肉、韭菜等溫?zé)嶂?。下面就為大家介紹幾款冬季養(yǎng)生小食譜。 原料：黑芝麻、粳米。功能：補(bǔ)益肝腎，滋養(yǎng)五臟。 原料：蕎麥面、黃瓜、胡蘿卜。功能：預(yù)防心腦血管疾病。 情志養(yǎng)生 入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)當(dāng)以養(yǎng)藏為主，所以情緒上要恬淡寧靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多加入消遣活動陶冶情操，如健身跳舞、繪畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，昂揚(yáng)精神。 運(yùn)動養(yǎng)

15、生 冬每日寒地凍，陽氣內(nèi)藏。為了順應(yīng)冬氣，我們不要擾動陽氣，閉藏二字，乃冬天的養(yǎng)生的根本原則。大家要采取勻平和緩的運(yùn)動方式，不易大汗淋漓的強(qiáng)烈運(yùn)動，特別是入夜之后不宜運(yùn)動。夜間跑步、打球、廣場舞都會阻礙人體陽氣的珍藏。 立冬生日的人好不好 1、出生在立冬時節(jié)的人，性格都對比的感性，假如是女性來說，都對比浪漫。這是為什么呢?這是由于立冬來說，隨著正式進(jìn)入冬天，水開始進(jìn)入旺盛的狀態(tài)。而水五行來說，其性偏柔。所以，出生在立冬時節(jié)以及之后的人來說，性格偏感性，做事往往簡單躊躇不決，欠果斷，也簡單心軟。 2、出生在立冬時節(jié)的人，一生走動會好多，經(jīng)常會走南闖北，甚至?xí)谕獾匕簿訕窐I(yè)等。這是由于，冬天屬于水

16、旺的季節(jié)，而水的另外一特性質(zhì)就是滾動，而且方向具有不規(guī)矩性。因此，出生在立冬時節(jié)的人，驛馬很重，注定是會忙個不停，經(jīng)常要出差或搬家的人。 3、出生在立冬時節(jié)的人，比一般人要簡單悲觀。由于冬天水旺，水五行來說，其性偏冷。命理學(xué)上來說，就是所謂的金寒水冷，因此，出生在立冬或冬天時節(jié)的人，心里總會裝著好多的事情。極少會與人共享，而且面對事情的時候，簡單悲觀。有時，更會杞人憂天。 4、出生在立冬時節(jié)的人，尋常都簡單學(xué)到某方面的專長或技術(shù)，能成為某個行業(yè)的專家或權(quán)威。這是由于五行來說，水主智。因此，出生在冬天的人，其思考能力與反應(yīng)、模仿及創(chuàng)新能力是比常人要強(qiáng)的。加上水的性質(zhì)本身就是無孔不入，所以，出生在

17、冬天的人，往往能成為某個行業(yè)或領(lǐng)域的拔尖人才。 5、出生在立冬時節(jié)的人，感情路上都是一波多折。生在冬天的男女朋友，一般都簡單早戀。但早戀都簡單失敗。對于這些人來說，越是感性，越是看重感情，卻總是越受傷害。因此，出生在冬天的人，注定就是感情路上簡單受傷的人。 6、出生在立冬時節(jié)的人，一般都對比喜歡吃辣的口味，以及對比喜歡愛熱的東西。由于冬天偏寒，從命理學(xué)上來說，應(yīng)當(dāng)要調(diào)候。就是出生在冬天的人，格局一般偏寒，要取暖，用木火為調(diào)候。因此，出生在冬天的人，尋常對比喜歡吃熱的東西或辣的東西。 立冬節(jié)氣養(yǎng)生考前須知 飲食養(yǎng)生 飲食應(yīng)以滋陰潛陽，增加熱能為主，提高人體抗?fàn)幜?。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽等

18、食物，防冷御寒，加強(qiáng)身體免疫力。如：牛羊肉、雞蛋、魚類、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、蘿卜、大白菜、柑橘等，切忌食用辛辣、油膩和寒濕類的食物。 起居養(yǎng)生 起居應(yīng)早睡晚起，早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持身體的熱量，規(guī)避酷寒，維持人體正常的生理機(jī)能;晚起可養(yǎng)人體陰氣，躲避酷寒。由于室內(nèi)外溫差大，易消耗人體陽氣，引發(fā)疾病。所以，要養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，注意防寒保暖，減少冷空氣對身體的刺激。此外，穿衣要適度，不要過少過薄或過多過厚。 運(yùn)動養(yǎng)生 俗話說：夏練三伏，冬練三九。運(yùn)動養(yǎng)生可調(diào)理人體生理功能，改善微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體免疫力。可進(jìn)行打球、溜達(dá)、慢跑、太極拳等運(yùn)動。但運(yùn)動要適當(dāng)，

19、不要過度或大汗淋漓，使人體受寒引發(fā)感冒等疾病。 情志養(yǎng)生 立冬調(diào)養(yǎng)主要是藏，要保持精神寧靜，狀態(tài)良好，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。首先要操縱自身情緒，避免情緒緊張、易怒、抑郁等;其次要多加入消遣活動，如唱歌、跳舞、健身操等文體活動。 暖腳養(yǎng)生 俗話說：寒從腳下生。腳部一旦受寒，可引起體內(nèi)毛細(xì)血管收縮，使人體抗?fàn)幜ο陆担l(fā)疾病。所以，健身先健腳，每晚睡前用熱水(40左右)泡腳30分鐘，有助于睡眠，消除疲乏，舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，起到防病治病的作用。但是，患有心腦血管疾病、糖尿病患者不宜用熱水泡腳，以免誘發(fā)原有疾病。 養(yǎng)生防疾病 1、心腦血管疾病：立冬后天氣寒冷，易誘發(fā)心腦血管疾病。特別是中老年人對寒

20、冷天氣變化適應(yīng)能力差，易發(fā)生心腦血管疾病。所以，日常注意防寒保暖，適當(dāng)外出活動，加強(qiáng)身體鍛煉，以適應(yīng)環(huán)境的變化，提高御寒及抗病能力。 2、感冒：冬季天氣寒冷，人體受冷空氣刺激，易引發(fā)感冒等呼吸道疾病，如咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、咽喉痛等呼吸道病癥。因此，要保持居室內(nèi)空氣流通，溫度適合，室內(nèi)外溫差不宜過大，多飲水，加強(qiáng)肌體代謝能力;感冒流行季節(jié)，盡量少到人流量多的公共場所。 3、胃?。何覆⌒杌颊咦⒁獗Ｅ苊馐艿胶浯碳?，使胃腸發(fā)生痙攣導(dǎo)致胃病。飲食以清淡、少食多餐為主，不吃生冷辛辣等食物，不要暴飲暴食。 2021年小雪節(jié)氣的養(yǎng)生小常識 月令七十二候集解曰：10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小

21、者未盛之辭。 小雪是反映天氣現(xiàn)象的時令。古籍群芳譜中說：小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。二十四節(jié)氣解中說：雨為寒氣所薄，故凝而為雪，小者未盛之辭。 小雪時節(jié)，望文生義，表示降雪開始的時間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。此時我國北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提醒我們到了御寒保暖的季節(jié)，所以在這個節(jié)氣里，大家一定要學(xué)會自我調(diào)養(yǎng)。 運(yùn)動養(yǎng)生：宜舒緩不宜強(qiáng)烈運(yùn)動 進(jìn)入小雪節(jié)氣，運(yùn)動方面也應(yīng)注意適當(dāng)調(diào)整，小雪養(yǎng)生宜靜養(yǎng)，故不宜進(jìn)行強(qiáng)烈的運(yùn)動，避免擾動陽氣。冬季最好的運(yùn)動健身時間是上午9點(diǎn)到12點(diǎn)間，由于此時的室外溫度和人體自身溫度都對比適合

22、，人體各種生理功能都處于最正確狀態(tài)，體力對比充足，簡單進(jìn)入運(yùn)動的狀態(tài)。而運(yùn)動的方式可選擇運(yùn)動量相對較小的，如廣播體操、太極拳、八段錦、溜達(dá)、慢跑等。打八段錦就是十分適合秋冬保健的養(yǎng)生操。常練八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功。 起居養(yǎng)生 小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別簡單引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)理自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常加入一些戶外活動以加強(qiáng)體質(zhì)。多曬太陽，多聽音樂。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。 我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于陰

23、盛陽衰狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。 精神調(diào)養(yǎng)勝服藥 小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別簡單引發(fā)抑郁癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，由于與抑郁癥相關(guān)的.神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5一羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列病癥。 為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：七情之病，看花解悶，聽

24、曲消愁，有勝于服藥者也。我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于陰盛陽衰狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故抑郁癥患者冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。 飲食養(yǎng)生 多吃果蔬補(bǔ)充維生素 冬天人體的維生素代謝程度要比其他的季節(jié)快，所以多吃果蔬補(bǔ)充維生素在冬季養(yǎng)生就顯得各位重要。像富含維生素A的菠菜、胡蘿卜可以讓我們的耐寒能力加強(qiáng);富含維生素C的西紅柿、柑桔有良好的抗氧化及保護(hù)血管作用。此外可多吃秋梨、荸薺、甘蔗、廣柑，這些水果可補(bǔ)充人體的津液。 飲食養(yǎng)生 不要等到口渴再去補(bǔ)水 北方冬

25、季氣候枯燥，喝水要充分?？赡苡胁簧偃苏J(rèn)為冬季寒冷，人體出汗少，可以少飲水或不飲水，這種認(rèn)識是錯誤的。冬天雖然人體出汗少，但通過皮膚非顯性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分，人體一天排出的水分約在2500毫升左右。要主動喝水，即不渴時主動喝，別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜。 多食辣味以御寒 辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體的御寒能力。假如真的是很想吃辣椒的話，最好可以和涼性的食物一起烹調(diào)，如鴨肉、魚蝦、苦瓜、絲瓜、黃瓜、百合、綠葉菜等，可清熱生津、滋陰降燥、瀉火解毒，特別適合胃熱的人吃。吃辣

26、椒時，喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時還有清熱作用。 吃飯前喝碗熱粥或熱湯 寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體馬上感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。特別是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。此外，冬季氣候枯燥，更應(yīng)補(bǔ)充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了好多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。 零食首選堅(jiān)果 堅(jiān)果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節(jié)的應(yīng)季食品。堅(jiān)果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，都能幫助人們抗?fàn)幒?。?jiān)果的營養(yǎng)素密度較高，能在一定程度上彌補(bǔ)冬天食物種類相對較少的缺點(diǎn)。因此，天冷的時

27、候，不妨把餅干、點(diǎn)心等零食換成堅(jiān)果。需要提醒的是，堅(jiān)果最好選原味的，且每天吃的量別超過一小把。 紅色食物防感冒 紅色食物都含有自然鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，有著免疫力提高等有著重大作用，所以，冬季多吃紅色的食物，是預(yù)防感冒的首選食物。除了紅色的水果蔬菜，其次就是含有血紅素的肉類食物可以歸結(jié)為紅色食物。蔬菜類對比有代表性的就是西紅柿，胡蘿卜，紅辣椒等。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等。 多吃酸性食物防靜電 飲食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多飲水，同時補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，維持人體正常的電解質(zhì)平衡，可減少靜電產(chǎn)生。此外，多吃白蘿卜、卷心菜、白菜這類白色食品，都可以維持人體的電解質(zhì)平衡，減少靜

28、電的產(chǎn)生。 常喝大麥茶調(diào)理腸胃 大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化谷食之功，有利于食物消化，還能益顏色、保五臟，和大麥的花語消化酵母無比匹配。愛吃肉、吃辣的人，在大快朵頤后，喝一杯濃濃的溫?zé)岽篼湶?，不僅可以解油膩，還能促進(jìn)消化。而且，熱騰騰的大麥茶具有養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用，可以減少滾燙的食物對胃粘膜的刺激。 適量補(bǔ)充蛋氨酸 蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒適應(yīng)所務(wù)必的甲基，寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，合成的肌酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、葉類蔬菜等。 多吃黑色食物補(bǔ)腎 中醫(yī)提倡冬天補(bǔ)腎，而

29、黑色入腎。冬季進(jìn)補(bǔ)還要跟著顏色走，多吃些黑色的食物。其實(shí)，所謂黑色食物，主要是指含有黑色素及帶有黑色字眼的糧、油、果、蔬菜、菌類食物。研究顯示，食物營養(yǎng)與食物色調(diào)的關(guān)系十分密切，食物色調(diào)越深，食物的營養(yǎng)價值就越高。應(yīng)適當(dāng)多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。 九種小雪養(yǎng)生必吃的食物 1.紅薯 由于紅薯能供應(yīng)人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功能。因此，小雪節(jié)氣常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。 2.羊肉 小雪養(yǎng)生吃什么好呢?羊肉最滋補(bǔ)。冬季以養(yǎng)陰及藏為主。腎主藏精、肝主藏血，這個時節(jié)，調(diào)養(yǎng)肝腎很重要，所以

30、宜吃像羊肉等溫補(bǔ)食品。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護(hù)胃壁，修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰弱的作用。 3.白蘿卜 民間流傳冬吃蘿卜夏吃姜之諺語，蘿卜古稱菜菔，也稱蘿卜為土人參。中醫(yī)認(rèn)為，冬季服食白蘿卜，可健脾養(yǎng)胃、益氣補(bǔ)精，且能預(yù)防疾病，有益于健康。冬季人們很重視養(yǎng)生飲食，卻缺乏運(yùn)動，體內(nèi)會積聚過多的熱，而白蘿卜可助于消化、去咳止痰的作用。 4.黑米 黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是由于它的外部皮層中含有抗衰弱的花青素類色素。米的顏色越深，表皮色素抗衰弱的效果則越強(qiáng)。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，相當(dāng)于白米的5倍之多，對預(yù)防動脈硬化大有裨益。長

31、期食用黑米，不僅可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾和腰腿酸軟等癥。 5.黑芝麻 進(jìn)入小雪節(jié)氣，人體皮膚易枯燥，而芝麻有滋潤皮膚的特點(diǎn)。中醫(yī)對芝麻的藥用有較高的認(rèn)識，稱它是一味強(qiáng)壯劑，有補(bǔ)血、潤腸、生津、通乳、養(yǎng)發(fā)等功能，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結(jié)、頭暈耳鳴等病癥。 6.菠菜 菠菜味甘，性涼，利五臟，解酒毒，能潤燥滑腸，養(yǎng)血止血，清熱除煩，生津止渴，養(yǎng)肝明目。另外，菠菜中還含有豐富維生素E。維生素E是一種抗氧化劑，能阻止機(jī)體內(nèi)氧化過程，有助長壽，因此多吃菠菜對延緩衰弱有不可估量的作用。另外，小雪節(jié)氣多吃菠菜，對抗?fàn)幎疽钟粲泻锰帯?7.大白菜 大白菜中

32、膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高，對人體的腸道健康、視力發(fā)育和免疫力的提高都有很大幫助。它具有消食的作用;除此之外，它還具有清肺止咳的作用。 8.山藥 山藥能促進(jìn)內(nèi)分泌激素的合成作用，能促進(jìn)皮膚表皮細(xì)胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，并對改善體質(zhì)也有一定的幫助作用。小雪時節(jié)飲食不節(jié)、偏食生冷極易導(dǎo)致腸胃不適，吃些山藥也有幫助。 9.牛肉 牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成等比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力。對生長發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血和修復(fù)組織等方面特別適合。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補(bǔ)益佳品。 小雪節(jié)氣喝10款養(yǎng)生粥 1.山藥枸杞粥 材料：山藥600克，大米50克，枸杞、冰糖、小蔥少許。 做法：大米泡半小時，山藥洗凈，去皮切塊。將泡好的米放入鍋中，加水煮開，改小火，然后參與枸杞、山藥塊、冰糖、小蔥一起熬煮，稍攪拌，30分鐘即可。 功能：健脾和胃、補(bǔ)腎養(yǎng)肺、安神助眠，經(jīng)常食用還能改善偏黃的臉色。 2.黨參枸杞粥 材料：黨參15克，枸杞子10克，粳米100克。 做法：上2味洗凈，與淘洗潔凈的粳米一同煮粥。