成人學(xué)習(xí)游泳心得體會(huì)

1、成人學(xué)習(xí)游泳心得體會(huì)游泳課心得大一的下學(xué)期，學(xué)校為我們安排了游泳這門課程。在老師的淳淳教導(dǎo)下， 我們班的同學(xué)都成功地學(xué)會(huì)了游泳并且很多同學(xué)還拿到了深水證，想想我們從旱鴨子變成了游泳“健將” ，我們都有很多感悟。游泳是一項(xiàng)能夠鍛煉我們?nèi)砀鱾€(gè)器官的運(yùn)動(dòng)。下面我就列舉一下游泳的好處：有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。游泳對(duì)一些身體傷勢(shì)的恢復(fù)很有幫助，也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔?，很多其他?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)傷勢(shì)和加強(qiáng)鍛煉，姚明就是。因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔?，消耗脂肪、?qiáng)健肌肉，還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁?，更消耗熱量和脂肪，所以游泳?duì)保

2、持身材很有效果。游泳時(shí)，由于水的壓力、 阻力、 浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。 水的導(dǎo)熱能力比空氣大25 倍左右。據(jù)測(cè)定，人體在12 度的水中停留 4 分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上 1 小時(shí)所散發(fā)的熱量。 經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力，以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。加之游泳時(shí)肌肉活動(dòng)要消耗熱量，人體必需盡快補(bǔ)充熱量，從而促進(jìn)了人體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)。游泳時(shí)，人體處于平臥姿勢(shì)，以及水對(duì)皮膚的壓力和按摩作用，肢體的血液易于回流心臟，加之游泳時(shí)心跳頻率加快，新血輸出量大大增加，長(zhǎng)期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力，血管壁增厚，談性增大，安靜時(shí)心率徐緩。

3、游泳運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)心率一般在4060 次/分，比一般人 7080 次/分慢而有力。游泳還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量增加，惻然提高人體攝氧能力。堅(jiān)持游泳，還能提高肌肉力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)靈活度，使身體得到協(xié)調(diào)全面發(fā)展，體型勻稱，肌肉富有彈性。游泳是消耗熱量達(dá)，能有效消耗身體的脂肪，長(zhǎng)時(shí)間游泳是減肥的一種好方法。 以上是我了解的游泳的好處。我相信游泳是一項(xiàng)深受人們喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，特別是廣大重視鍛煉的青年一代。隨著人民生活水平的不斷提高，游泳所特有的保健、醫(yī)療、健身、娛樂(lè)的實(shí)用價(jià)值受到越來(lái)越多的人們的重視。 我還很清楚的自己第一堂課老師教我們做基本動(dòng)作，老師是在岸上教的動(dòng)作，他說(shuō)得很輕松很簡(jiǎn)單

4、的樣子，下水的時(shí)候我卻很緊張，我很想放松了練習(xí)老師教的基本動(dòng)作，可是由于不熟水性，害怕被嗆水，于是緊緊抓著水池邊不敢放開(kāi)，我就在這種矛盾中掙扎著。開(kāi)始的幾節(jié)課我特別害怕老師走到我的旁邊，然后讓我示范動(dòng)作，我很缺乏這方面的信心。 后來(lái)學(xué)習(xí)換氣的時(shí)候我也花了很多的時(shí)間去體會(huì)老師說(shuō)的動(dòng)作要領(lǐng)，開(kāi)始我怎么也學(xué)不會(huì)換氣，老是會(huì)嗆水，這是我很挫敗很氣餒，一度想放棄學(xué)習(xí)，可是看著其他同學(xué)仍在堅(jiān)持練習(xí)，而且有的同學(xué)經(jīng)過(guò)不懈努力已經(jīng)游得很順利了， 我想她們能做到的我也能做到，后來(lái)經(jīng)過(guò)一次一次的嘗試我終于學(xué)會(huì)了，這又是一個(gè)大進(jìn)步啊。就這樣，在老師一點(diǎn)一點(diǎn)的鼓勵(lì)和我堅(jiān)持不懈的練習(xí)中，我慢慢把自己放輕松了，從站立到漂

5、浮，從腳部動(dòng)作到手部動(dòng)作，從換氣到前行，我漸漸看到了自己的進(jìn)步，也發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于游泳是越來(lái)越喜愛(ài)。萬(wàn)事萬(wàn)物皆有不足之處，在學(xué)習(xí)游泳課程的時(shí)候，我也發(fā)現(xiàn)了其中的一些不足之處。第一，一堂課中一起上課的人數(shù)太多了，由于很多初學(xué)者，淺水區(qū)域經(jīng)常人多為患，游泳過(guò)程中也經(jīng)常發(fā)生撞船事件或者是不小心遭到別人的腳的 “暗算” ；第二，一個(gè)班的人數(shù)太多水平差異太大，既有已經(jīng)會(huì)游泳的也有對(duì)游泳一竅不通的， 這樣對(duì)于已經(jīng)會(huì)的同學(xué)來(lái)說(shuō)課程會(huì)很慢， 對(duì)于不會(huì)的同學(xué)來(lái)說(shuō)接受起來(lái)可能會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)吃力，而且人太多老師也不能一一給予指導(dǎo)，這就不能很好的及時(shí)糾正一些錯(cuò)誤。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)游泳有了新的認(rèn)識(shí)也對(duì)自己有了新的認(rèn)識(shí)。

6、游泳是一項(xiàng)很有意義的活動(dòng)，在清澈的水中，我們從一個(gè)怕水的旱鴨子變成一條歡快的小魚(yú)是一件很快樂(lè)的事情。體育的狹義是指一個(gè)發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識(shí)、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過(guò)程；是對(duì)人體進(jìn)行培育和塑造的過(guò)程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個(gè)重要方面。 而我認(rèn)為體育不僅僅是要達(dá)到身體素質(zhì)的鍛煉， 而是要以身體練習(xí)為基本手段來(lái)增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)入的全面發(fā)展，豐富我們的社會(huì)文化生活，我相信游泳已經(jīng)達(dá)到這一點(diǎn)了。學(xué)習(xí)游泳課程帶給我的，不會(huì)只是半年的學(xué)習(xí)，而是一種學(xué)習(xí)歷程與體會(huì)，而這種歷程與體會(huì)會(huì)深深扎根于我的心中，伴隨我一生對(duì)于世界的探索。篇二：游泳心得體會(huì)游泳心得體會(huì)記

7、得小時(shí)候父母說(shuō)游泳會(huì)很危險(xiǎn)，不同意我去學(xué)游泳，所以我一直不敢去學(xué)游泳。但隨著我漸漸長(zhǎng)大，當(dāng)有一次遇到一人溺水呼喊救命而自己卻幫不上什么忙時(shí)， 才慢慢意識(shí)到游泳是一門非常實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 所以我下定決心在大學(xué)期間我一定要學(xué)會(huì)游泳。所以這學(xué)期我堅(jiān)持選擇了游泳?；蛟S真的因?yàn)樽约褐巴耆粫?huì)游泳，所以每次學(xué)做蛙泳動(dòng)作時(shí)我都怕會(huì)落后別人， 因此身體也總是跟心情那么緊張不懂得放松，每次自己所做的動(dòng)作都總是不得要領(lǐng)。比如在地面上練習(xí)模擬水中蹬腿動(dòng)作時(shí)我的腳總是僵硬著， 經(jīng)常不是踢的幅度不夠大就是沒(méi)勾到位。 當(dāng)手劃水動(dòng)作然后加上腿和呼吸一整套動(dòng)作連起來(lái)做時(shí)，我就做得更糟糕了，做了手上的動(dòng)作卻忘了腳上的動(dòng)作了，

8、 都不知道要做什么了或怎么做了，總是連貫不起來(lái)?？上攵?，當(dāng)我真正下水練習(xí)時(shí)由于基本動(dòng)作沒(méi)學(xué)好，而身體也總是太僵硬，太緊張沒(méi)怎么放松，所以盡管有塑料板輔助我游泳，我的下半身還是會(huì)下沉漂不起來(lái)。一開(kāi)始盡管雖然老師經(jīng)常跟我說(shuō)最重要的是身體要放松， 這樣身體才可能協(xié)調(diào)平衡。身體也才會(huì)很容易漂起來(lái)，但我還是由于身體太過(guò)僵硬而漂不起來(lái)。 但后來(lái)老師還是不厭其煩地不斷跟我講身體保持平衡的重要性， 所以漸漸的我的身體也慢慢放松了， 開(kāi)始體會(huì)到了身體放松所帶來(lái)的協(xié)調(diào)感和身體漂在水上的感覺(jué)。因此我的下半身也開(kāi)始能漂起來(lái)了，那時(shí)自己真的有一種欣慰的感覺(jué)。經(jīng)過(guò)一學(xué)期的游泳課學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)蛙泳要領(lǐng)方面我知道了一開(kāi)始學(xué)習(xí)

9、游泳追求的不是快， 關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)怎樣能如何輕易地?fù)Q氣，動(dòng)作要領(lǐng)，關(guān)鍵是要做到手、呼吸以及身體的動(dòng)作要相互協(xié)調(diào)，身體要做到放松千萬(wàn)不能太緊張和太僵硬。具體動(dòng)作上，手動(dòng)作：手不能劃得過(guò)后在要保持在下半身以上。換氣時(shí)機(jī)要把握好，最好當(dāng)手開(kāi)始劃的時(shí)候就馬上以下巴先行的姿勢(shì)進(jìn)行快速抬頭吸氣。另外做蹬腿動(dòng)作時(shí)，要注意腳尖要盡量勾起來(lái)，然后踢的幅度要盡量大和快，踢完后要迅速地把腳并攏。最后我覺(jué)得最重要的就是手、腳、呼吸以及身體的動(dòng)作這一整套動(dòng)作的配合了，手、腳、呼吸以及身體的動(dòng)作這四個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作在一輪回中都只做一次為好，而且當(dāng)身體重新平衡時(shí)才進(jìn)行下一輪回。最后我覺(jué)得在這學(xué)期的游泳課上最重要的就是明白了一個(gè)

10、道理：當(dāng)自己遇到新困難時(shí)，不要總是想著怕自己會(huì)比別人做不好而緊張失措，這樣只會(huì)讓自己更心煩，這樣也就不能靜下心來(lái)去認(rèn)真學(xué)習(xí)和接受新事物了。 因此這次體育課讓我真正懂得了一個(gè)人只有保持好的心態(tài)，靜下心來(lái)才能更好地做好一件事。11 級(jí)汽車服務(wù)工程1 班 * 學(xué)號(hào) 20113*篇三：一天教會(huì)你游泳一天教會(huì)你游泳首先不害怕水。下水前做準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展筋骨要在淺水區(qū)學(xué)習(xí)踩水， 漂浮能保證掉入水中沉不下去后再學(xué)習(xí)游泳的動(dòng)作每天都去游， 一周之內(nèi)包會(huì)學(xué)游泳狠簡(jiǎn)單一種是自學(xué)時(shí)間比較久但還是要看你個(gè)人的悟性成人要先學(xué)蛙泳教學(xué)步驟-閉氣漂浮于水面上 -蛙泳腿蹬腿的練習(xí) -蛙泳腿和呼吸的配合 -蛙泳手臂的練習(xí) -蛙泳

11、手臂和呼吸的配合-蛙泳手臂蹬腿和呼吸的配合- 學(xué)成在一種比較安全又快速的方法就是找一個(gè)私人教練教你大概要6 到 8 堂課學(xué)會(huì)如果悟性高的也有45 節(jié)課就學(xué)會(huì)的 .全部自己親身體會(huì)，自己寫的，說(shuō)實(shí)話，游泳這東西最主要還是要練習(xí)和體會(huì)， 光看視頻和文字不太容易理解。還是下水自己試試才行。很多人在問(wèn)游泳怎樣才能很快的學(xué)會(huì)，這學(xué)會(huì)就得有個(gè)界定了，啥叫學(xué)會(huì)，我練了7 年都不敢說(shuō)完全學(xué)會(huì)，如果光是會(huì)浮起來(lái)了，那很快的。自由泳如果你說(shuō)的學(xué)會(huì)是看起來(lái)像， 那我覺(jué)得大概幾節(jié)課就能搞定，但想很好，那就得幾年幾年的練咯。游泳就是分解開(kāi)來(lái)學(xué)的，打腿，是大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)別僵硬，小腿自然彎曲，當(dāng)大腿向下壓水的時(shí)候，膝

12、關(guān)節(jié)帶動(dòng)小腿跟著大腿向下壓，然后腳踝帶動(dòng)腳向下壓水。所以這樣說(shuō)起來(lái)就有個(gè)先后順序了， 不過(guò)當(dāng)大腿帶動(dòng)小腿再帶動(dòng)腳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中別有停頓。整個(gè)過(guò)程看起來(lái)是非常流暢的，點(diǎn)都不僵硬，非常柔緩的。要想游快得壓水深點(diǎn)，頻率快點(diǎn)。對(duì)于自由泳的速度來(lái)說(shuō)，腿所提供的速度可以說(shuō)占到了全部的 60% 到 70%的樣子。當(dāng)然手也是很重要的。說(shuō)到手就提點(diǎn)吧。手劃水是有個(gè) S 路線的，你把手伸直，先往頭這邊劃點(diǎn)，然后自然的向外劃，整個(gè)路線看起來(lái)就有個(gè)S,但注意當(dāng)你向內(nèi)劃的時(shí)候手別超過(guò)身體的中線（就是以鼻子中間把人體分成左右兩半 ） 。再說(shuō)說(shuō)換氣。向大賽中，如果是25M 的比賽，那自由泳喚氣有可能只換幾下。如果是長(zhǎng)距離的比

13、賽，那就要比較有規(guī)律的換氣了，一般就是劃 3 下手換一次氣，左右交替。我的教練給我說(shuō)的是當(dāng)你吸了氣后在水里別吐， 當(dāng)你換氣快到水面的時(shí)候再猛的吐出來(lái)，然后只要把口鼻路出水面，接著口鼻一起深吸一口起就行了。 但是我覺(jué)得在水里吐起比較好，當(dāng)然你吐氣得掌握好時(shí)間，別一吐就吐完了，大概當(dāng)你快吐完了就接著馬上吸氣了。如果你不習(xí)慣左右換氣，你可以先試試單邊換氣。步驟我從剛換了氣開(kāi)始 :（你現(xiàn)在是右手前伸，還沒(méi)入水，頭半露出水面，在手的下方 ），這時(shí)你就口鼻一起吸氣，然后頭就轉(zhuǎn)到水面以下，同時(shí)右手前伸入水，左手自然的向后推水。然后頭在水下，口鼻一起漫漫吐氣，此時(shí)，左右手自然的劃水，當(dāng)右手再次回到剛才所說(shuō)的地

14、方時(shí)， 吐氣也差不多了， 轉(zhuǎn)動(dòng)頭部到右手下方 （此時(shí)右手在空中正往前準(zhǔn)備入水 ） ，馬上把剩余的一點(diǎn)氣吐掉（ 因?yàn)樵谒露纪碌貌畈欢嗔?，所以只剩一點(diǎn)點(diǎn)能很快吐掉），馬上深吸氣。然后重復(fù)上面的動(dòng)作就行了。1.游泳不難學(xué)的，如果有朋友教就更好了。 2.學(xué)游泳要先學(xué)會(huì)水下呼氣，水上用嘴吸氣，平時(shí)你可以用一個(gè)洗臉盤放滿水，把頭浸水里面，練習(xí)在水里面呼氣 （只呼不吸 ） ，等氣吐得差不多了把頭抬起來(lái)張大嘴用嘴吸氣，開(kāi)始可能不適應(yīng)，不過(guò)習(xí)慣了就好。 3.水里呼氣學(xué)會(huì)了，接著再學(xué)動(dòng)作就能少走好多彎路，很多人就是因?yàn)楹魵膺€沒(méi)學(xué)會(huì)就學(xué)動(dòng)作， 導(dǎo)致水下猛喝水， 鼻子進(jìn)水好難受，之后會(huì)對(duì)水產(chǎn)生恐懼，一個(gè)怕水的人是很

15、難學(xué)會(huì)游泳的。 4.學(xué)動(dòng)作的時(shí)候也要一步步的來(lái)，一般先學(xué)腿再學(xué)手，初學(xué)腿的時(shí)候閉著氣， 試著打腿劃一段距離， 沒(méi)氣的時(shí)候就站起來(lái)。5. 習(xí)慣了打腿以后就可以試著與手部的動(dòng)作和呼吸配合。就拿蛙泳來(lái)說(shuō)， 一般的動(dòng)作都是先蹬腿- 向前飄 - 劃手 - 頭部露出水面 - 用嘴吸氣 - 頭部和手一起入水 -蹬腿， 當(dāng)然全程都是要在水底下呼氣的， 如果打腿和手都正確的話關(guān)鍵就是你要如何掌握吸氣的時(shí)機(jī)了。 6.基本的游泳動(dòng)作大概3， 4 天左右就成型了，不過(guò)要精通或者游得快就要下苦功了，這個(gè)就要花長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)了。蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家 :劃手腿不動(dòng)， 收手再收腿， 先伸胳膊

16、后蹬腿， 并攏伸直漂一會(huì)兒。從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部動(dòng)作外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約 45 度 （小拇指朝上） 。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏 （手高肘低、肘在肩下 ） ，前伸。前伸。雙手向前伸 （肘關(guān)節(jié)伸直）。腿部動(dòng)作收腿 :屈膝收腿， 腳跟向臀部靠攏， 小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直， 腳牚在水面附近。 翻腳 : 兩腳距離大于兩膝距離， 兩腳外翻， 腳尖朝外， 腳牚朝天， 小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英

17、文字母 W 。 夾蹬水 :實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程（屈髖、 伸膝 ） ，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的， 也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。 停:雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行（1-2 秒）。自由泳游泳是全身運(yùn)動(dòng)， 任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就

18、像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。 一般常見(jiàn)的是每劃水2 次，打水 6 次，呼吸 1 次。1、手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。1、手臂

19、在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為 S 形。2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合 3 種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水 10 產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會(huì)在教學(xué)中詳細(xì)介紹。腿部鞭狀打水:1、打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。2、向上打水腿從直到彎。以直腿開(kāi)始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開(kāi)始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在

20、水的壓力下腿會(huì)自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約 130-160 度，打水幅度約為 30-40 厘米。打水時(shí)要繃腳 （芭蕾腳 ） ，不要勾腳。仰泳1、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過(guò)程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。2、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在 11 點(diǎn)和 1 點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。5、頭部保持穩(wěn)定沒(méi)有左右擺動(dòng)。1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。 畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。2、保持水平的身體姿勢(shì)，軀干和肩