遠(yuǎn)離“三高”困擾 成就健康人生課件

1、“三高”培訓(xùn)啟動會遠(yuǎn)離“三高”困擾 成就健康人生 目錄 三高的危害1 什么是三高2 三高預(yù)防3全球致死性疾病1.21.52.12.52.93.03.94.66.37.2乙肝愛滋病瘧疾腹瀉慢性肺病肺結(jié)核肺炎中風(fēng)癌癥心臟病WHO, 1997年死亡率：/百萬2011中國城市前五位死因（%）衛(wèi)生部衛(wèi)生信息統(tǒng)計中心“我們結(jié)婚的時候她才20歲”正月初二84歲的儲老來老年公寓看望自己患腦萎縮癥的妻子老李這樣看電視已經(jīng)一年多了，電視是他了解外界的唯一途徑什么是血壓？血壓：血液沖到血管壁的一種壓力血壓的2種表現(xiàn)方式：收縮壓：又叫高壓，是當(dāng)心臟收縮所測得的壓力舒張壓：又叫低壓，是心臟在不收縮時所測得的壓力高血壓的

2、診斷高血壓：體循環(huán)動脈收縮壓和（或）舒張壓持續(xù)增高，當(dāng)收縮壓140 mmHg 和（或）舒張壓90 mmHg，即可診斷為高血壓mmHg：毫米汞柱高血壓的表現(xiàn)癥狀大部分人并無特別癥狀少部人會有以下癥狀表現(xiàn)：頭痛、頭暈、失眠、呼吸短促、頸部酸痛、疲倦、煩悶、心悸、記憶力減退和精力難以集中等什么是脂蛋白？低密度脂蛋白： 運輸膽固醇極低密度脂蛋白： 運輸甘油三酯高密度脂蛋白： 把膽固醇從動脈壁中清除你的血脂正常嗎?血漿總膽固醇： 理想值240mg/d1； 低密度脂蛋白膽固醇： 理想值160mg/dl；血漿甘油三酯： 理想值240mg/dl；高密度脂蛋白膽固醇： 理想值40mg/dl； 危險值7mmol/

3、L，餐后血糖11.1mmol/L，診斷為糖尿病。空腹血糖正常，餐后血糖7.8-11.1mmol/L，可診斷為葡萄糖耐量異常。 mmol中文意思是毫摩爾；mmol/L=1升血液中還有多少摩爾。高血糖的表現(xiàn)高血糖一般無緊急癥狀 感到全身不適，常有疲倦、口渴、大量飲水、大量排尿等表現(xiàn) 心、腦、腎、眼血管病肢體動脈粥樣硬化高血糖高血壓高血脂動脈硬化的發(fā)生發(fā)展動脈硬化的發(fā)生發(fā)展動脈硬化的危害大腦腦動脈硬化：腦梗死、腦出血、腦萎縮、老年性癡呆等 偏癱、大小便失禁視力不良語言障礙反應(yīng)遲鈍，情緒異常手腳麻痹無力不受控制頭痛暈眩，思維障礙動脈硬化的危害肢體四肢動脈粥樣硬化：可出現(xiàn)間歇性跛行；可出現(xiàn)趾端或小腿梗死

4、或壞疽 動脈硬化的危害肢體動脈硬化的危害腸系膜腸系膜動脈硬化小腸和（或）結(jié)腸因供血不足而發(fā)生缺血性損害怎么辦？吃藥？中醫(yī)認(rèn)為：“防先于治、防優(yōu)于治、防重于治”。 “防患于未然”！送你一個健康手機號防策略-1收縮壓空腹血糖糖化血脂吸煙腰圍預(yù)防策略-2聯(lián)合國提出個口號：“千萬不要死于無知”。維多利亞宣言世界衛(wèi)生組織，1992年 一、 合理膳食 二、 適量運動 三、作息規(guī)律 四、戒煙限酒 五 、心理平衡 一、合理膳食 （平衡飲食）“飲”的問題 國際會議上定出了6種保健品：第一、綠茶；第二、紅葡萄酒；第三、豆?jié){；第四、酸奶； (人家不提牛奶，你注意啦)第五、骨頭湯；第六、蘑菇

5、湯。綠茶為什么有保健作用呢？綠茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌如果你每天喝4杯綠茶，癌細(xì)胞就不分裂，而且即使分裂也要推遲9年以上。綠茶里含有氟你拿茶水漱口就把菌斑消滅了，而且堅固牙齒。綠茶本身含茶甘寧茶甘寧是提高血管韌性的，使血管不容易破裂。為什么提紅葡萄酒？紅葡萄的皮上有“逆轉(zhuǎn)醇”。紅葡萄酒能降血壓、降血脂。有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮一樣保健。酒的限量：葡萄酒每天不超過50100毫升。為什么有豆?jié){？豆?jié){里含有寡糖 它可以被100%吸收。豆?jié){里含有鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量多。 豆?jié){里有5種抗癌物質(zhì)其中特別是飴黃酮專門預(yù)防和治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。牛奶好還是豆?jié){好？對我們黃種

6、人來說最合適的是豆?jié){。牛奶豆?jié){一起喝。為什么提酸奶？ 酸奶是維持細(xì)菌平衡的。 所謂“維持細(xì)菌平衡”是指有益的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病的。益生菌還能改善胃腸功能。為什么提骨頭湯呢？ 骨頭湯里含琬膠琬膠是一種延年益壽的膠質(zhì)物質(zhì)?！肮侵丁睘槭裁刺崮⒐綔?？ 因為蘑菇能提高免疫功能喝蘑菇湯能提高免疫力，所以是保健品。低鈉高鉀飲食蘑菇是含鉀最高的食物。亞洲飲食金字塔五谷類第一提的是老玉米，說是“黃金作物”老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，所以不發(fā)生高血壓和動脈硬化。第二是蕎麥現(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥?zhǔn)恰叭怠保笛獕?、降血脂、降血糖。吃蕎麥的

7、人不得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不得。我們坐辦公室的人，得病有20%是直腸癌、結(jié)腸癌。五谷類“谷”的第三是薯類（白薯、紅薯、山藥、土豆）原來它“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖類，吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類，不得糖尿病。吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。五谷類“谷”里面還有燕麥要是血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥、燕麥片。它能降血脂、降血壓。能降甘油三脂，使你的血脂降下來。五谷類“谷”最后一個是小米神農(nóng)本草“粟（小米）能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠” 。五谷類“豆”大豆（菽）是營養(yǎng)之花，豆中之王 大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，但只在大豆

8、中才有。菜第一個提的是胡蘿卜 本草綱目里寫的是養(yǎng)眼蔬菜。晚上看不到東西，特別是夜盲癥，吃了就好。它保護粘膜的，長期吃胡蘿卜不容易得感冒。美國人認(rèn)為胡蘿卜是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。常吃胡蘿卜的人確實從里往外美容。第二提的是南瓜它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。應(yīng)該提的還有苦瓜 它雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。菜蕃茄，就是西紅柿 蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周圍有纖維素包裹，很難出來。所以必須加溫，加溫到一定程度才出來。我告訴大家，西紅柿炒雞蛋最值錢了。還有蕃茄湯，或西紅柿雞蛋湯也是好的。生吃西紅柿不抗癌，請大家注意。菜大蒜 必須先把它切成片，

9、一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。菜黑木耳黑木耳有個作用是使血不粘稠。菜飲食小結(jié) 一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑（西紅柿、黃豆、綠茶、燕麥、黑木耳）關(guān)于“肉”紅肉、白肉吃動物，動物越小越有營養(yǎng)。牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、魚肉、蝦建議大家多吃點雞和魚 為什么不提蝦呢？不是不提，而是蝦太貴了，不容易普及。如果有蝦，還是吃蝦好。多吃點雞和魚特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因為有活性物質(zhì)，而且活性物質(zhì)在小魚、小蝦的頭部和腹部?？茨銜粫I魚，要買就買小魚小蝦，而且吃全魚全蝦，這有大學(xué)問，不是買魚越大越好。螺旋藻

10、是1962年發(fā)現(xiàn)的 營養(yǎng)特別豐富，最全面，營養(yǎng)分布最平衡，而且是堿性食品。它能平衡飲食。第一、心腦血管病，它能降血 壓、降血脂第二、糖尿病第三、胃炎、胃潰瘍，第四、抗輻射螺旋藻二、適量運動 有恒：持之以恒 有序：循序漸進(jìn) 有度：適度運動 最好的運動是走路！建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而改為晚上鍛煉 飯后45分鐘再運動。而且老年人的運動散步就可以了，20分鐘。睡覺問題主張若頭一天晚上沒有睡好就應(yīng)該午睡。午睡時間是午飯后半小時，而且最好睡一個小時，睡的太長對身體沒有好處。主張10點到10:30睡覺，因為一小時到一個半小時才可以進(jìn)入深睡眠，這就是12點到3點，這3小時雷打不動，什么也別干。這3小時深睡眠。如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發(fā)。三、作息規(guī)律四、戒煙限酒煙是微笑的殺手，百害無一利。葡萄酒每天不超過50100毫升；白酒每天不超過510毫升；啤酒每天不超過300毫升。如果你超過這個量是錯誤的，不超過這個量是好的。五、心理平衡避免生氣 5個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉(zhuǎn)移；三是釋放；四是升華；五是控制。