消除壓力,從大腦開始

1、世人每天承受著眾多壓力，消除壓力，從大腦開始介紹了減壓的最佳方法: 提高血清素的“節(jié)律運動”和瞬間消除壓力的“號哭法”。兩種方法均簡單易 行，每日只需5分鐘，就能影響你的一生！其實，以抑郁癥和統(tǒng)合失調(diào)癥為代表的一切精神疾病，都是“心理壓力”導(dǎo)致的， 而心理壓力和身體壓力的“路徑”不同。實際上，人們對壓力的感知，歸根結(jié)底 是“腦”的作用。因此，只要理解大腦的結(jié)構(gòu)，便可消除壓力。其中，最有效的消除壓力的方法便是讓“血清素”和“眼淚”治愈你的心靈: “能人”都是血清素能神經(jīng)發(fā)達的人，“淚”比笑更能消解壓力！作者簡介有田秀穗1948年出生于東京。東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部畢業(yè)后，在東海大學(xué)醫(yī)院從事臨床治療、 筑波

2、大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)系從事腦神經(jīng)基礎(chǔ)研究，后留學(xué)紐約州立大學(xué)。日本“血清素 研究第一人”，以腦內(nèi)血清素能神經(jīng)的作用研究為基礎(chǔ)，倡導(dǎo)“坐禪（呼吸法）” 對身心的效果。此后開展為憂郁癥、易失控的人恢復(fù)身心健康的“血清素鍛煉”， 同樣受到廣泛關(guān)注。著有血清素呼吸法禪與腦腦之力、禪之心等多 部暢銷作品。以下內(nèi)容為消除壓力，從大腦開始一書精華解讀，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考， 歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。一、想要戰(zhàn)勝壓力是萬萬不可能的二、壓力引起疾病的流程三、身體性壓力的產(chǎn)生機制四、精神性壓力的產(chǎn)生機制五、只有人才有的兩大壓力六、大腦的分工七、重要的前運動區(qū)八、人性由“三大腦”組成九、血清素能神經(jīng)的五大功能十

3、、血清素與抑郁癥的關(guān)系十一、如何鍛煉血清素分泌十二、血清素不是萬能的十三、人類的三種眼淚十四、動情之淚的價值十五、一些有趣的事實一、想要戰(zhàn)勝壓力是萬萬不可能的“零壓力”不應(yīng)該成為我們的目標(biāo)，因為壓力絕對不會消失。期望不能得到的東 西，反而會增加我們的壓力。釋迦牟尼用了六年時間苦修，希望戰(zhàn)勝壓力，但是最終還是沒有成功。他承認諸 漏皆苦，其實就是說人生永遠存在著壓力。而所有的壓力都是來自大腦的感覺。本書的作者是日本知名的腦科學(xué)專家，通過 對大腦的深入剖析，我們會更了解我們的壓力。二、壓力引起疾病的流程三、身體性壓力的產(chǎn)生機制當(dāng)我們受到身體性壓力時，比如疼痛，首先從丘腦，經(jīng)過大腦皮質(zhì)或大腦邊緣系，

4、到達壓力中樞一一丘腦下部室旁核。室旁核會產(chǎn)生促腎上腺素皮質(zhì)釋放激素（CRH），刺激下垂體，釋放出促腎上腺 皮質(zhì)激素（ACTH）。這種荷爾蒙刺激腎上腺皮質(zhì)，引起腎上腺皮質(zhì)肥大和壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇”的分 泌。皮質(zhì)醇過多，會引起高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等。四、精神性壓力的產(chǎn)生機制開始同樣在丘腦下部室旁核，但通往神經(jīng)時不經(jīng)過腦垂體，而是直接作用到了腦 干部分，具體的說就是中縫核。腦干的中縫核位于腦中最深處，內(nèi)部有血清素能神經(jīng)，釋放出與精神性疾病密切 相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)“血清素”。壓力信息從丘腦下部傳遞到中縫核，妨礙了血清素能神經(jīng)的作用。然后產(chǎn)生了抑 郁癥和焦慮癥。晚上失控的人比早上多，就是因為晚上血清素分

5、泌減少了的緣故。五、只有人才有的兩大壓力動物也會有腦壓力，但有些壓力只有人類才能感受到。是不快產(chǎn)生的壓力;二是自己為別人做的事沒有得到適當(dāng)?shù)脑u價而產(chǎn)生的壓力。第一種常常發(fā)生在得不到滿足的時候，比如對酒精的依賴，對網(wǎng)絡(luò)的依賴，還有 購物、性和暴力等等。第二種則是來自于與他人的互動，自我評價和社會評價的不同。比如同他人的比 較、升職壓力、財務(wù)壓力等等。六、大腦的分工丘腦下部：調(diào)節(jié)食欲、性欲等生存不可或缺的功能大腦邊緣系：又叫情感腦，形成喜怒哀樂、憤怒恐怖等各種情感的部分。寵物有 時候也會表現(xiàn)出喜怒哀樂，就是因為它們也有這部分。大腦皮質(zhì)：這是人類獨有的。豐富的智能、語言、社會性生活就在這里掌管。額葉

6、和大腦邊緣系相連的地方有一個區(qū)域叫做前運動區(qū)，這里負責(zé)讓我們感受到壓力，也可以消解壓力。這就是所謂“心”。前運動區(qū)受損的人依然會說話會走 路，吃飯、排泄，但失去了對他人的理解能力。七、重要的前運動區(qū)科學(xué)家常常用血流量來判斷腦的活動量。血流量大，說明活躍，反之則較少工作。 前運動區(qū)功能不太好的人，不能讀懂人心，不能和他人順利交流，前運動區(qū)血流 也少。長時間看電腦、打游戲、看電視的人，前運動區(qū)就會不活躍。電視兒童就是因為 前運動區(qū)不發(fā)展，而與人溝通產(chǎn)生困難。嬰幼兒沒有耐心、喜歡哭也是因為前運 動區(qū)還沒有發(fā)育。在學(xué)校里喜歡欺負同學(xué)的孩子，從表情讀懂人物感情的能力很 明顯要差很多。疲勞和酒精會弱化前運

7、動區(qū)功能，這是很多成年人失控的主要原因。八、人性由“三大腦”組成前運動區(qū)有三大功能：第一是同感；第二是工作；第三是學(xué)習(xí)。這三件事分別由三種神經(jīng)緊密相連。“學(xué)習(xí)腦”是多巴胺能神經(jīng)；“工作腦”是去甲腎上腺素能神經(jīng)；“同感腦”是血清素能神經(jīng)。多巴胺是一種讓腦興奮的興奮質(zhì)，多巴胺帶來的興奮就是“快感”；去甲腎上腺素也是興奮質(zhì)，但去甲腎上腺素是和生命的危機及不快的狀態(tài)戰(zhàn)斗的 腦內(nèi)物質(zhì)，它帶來的是“憤怒”“面對危險時的興奮”。過度的壓力會引起去甲腎上腺素過剩，腦的興奮就無法控制，會引起抑郁癥、焦 慮癥、強迫癥、恐懼癥等等。血清素是腦的指揮者，它讓大腦維持在高速運轉(zhuǎn)的 狀態(tài)。如果說去甲腎上腺素帶來“熱情的清

8、醒”，血清素就帶來“冷靜的清醒”。 通過有規(guī)律地釋放血清素，可以調(diào)節(jié)多巴胺和去甲腎上腺素。九、血清素能神經(jīng)的五大功能1、冷靜的清醒：給大腦帶來理想的清醒狀態(tài);2、保持平常心：能冷靜控制自己的狀態(tài)就是平常心；3、交感神經(jīng)的適度興奮：過度興奮就是壓力太大，適度興奮就是早上清醒地醒 來的感覺；4、減輕疼痛：抑制了疼痛的傳播;5、保持良好的姿勢：刺激抗重力肌，讓表情有神，身體挺拔。冷靜的清醒保持平常心交割經(jīng)的我雌減輕疼痛保持良好的姿勢冷靜的清醒保持平常心交割經(jīng)的我雌減輕疼痛保持良好的姿勢十、血清素與抑郁癥的關(guān)系抑郁癥有兩種一種是遺傳基因本身的問題引起的血清素不足導(dǎo)致的先天性抑郁癥。這種病多發(fā) 于家族遺

9、傳，特有的癥狀是抑郁狀態(tài)和焦躁狀態(tài)反復(fù)出現(xiàn)。另一種是生活習(xí)慣引起的血清素不足導(dǎo)致的后天性抑郁癥。如今增多的抑郁癥， 與作息不規(guī)律、沉迷于電腦等生活習(xí)慣有著很大關(guān)系。卜一、如何鍛煉血清素分泌能激活血清素能神經(jīng)的，主要有兩件法寶：陽光和韻律運動。所以要治療抑郁、易怒，最重要的是過規(guī)律的生活，并吸收陽光。血清素是早上制造的，沐浴早上的陽光對激活血清素最有效。曬太陽時間30分 鐘即可，太長反而會自我抑制。血清素會變成褪黑素，這決定著你的睡眠。白天 如果沒有制造足夠的血清素，晚上就沒有足夠的褪黑素，就會失眠。韻律運動包括: 散步、跑步、自行車、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太極拳、念佛經(jīng)、嚼口香 糖、打鼓

10、。不勉強，別過度運動。只要運動最少5分鐘，血清素放出量就會增加。有一個最有效的韻律運動，就是禪坐和呼吸。先呼出，再吸入的腹肌呼吸，好過 先吸氣，再呼出的橫膈膜呼吸法。十二、血清素不是萬能的血清素不具備一個重要的功能，那就是“增強免疫系統(tǒng)”的功能不管怎么鍛煉血清素能神經(jīng)，都不能直接影響身體性壓力的路徑。身體性壓力路 徑的抑制方法就是“眼淚”。十三、人類的三種眼淚“基礎(chǔ)分泌的眼淚”，就是保護眼睛、滋潤眼睛的眼淚，干眼癥就是應(yīng)為這種眼 淚分泌不足。“反射性的眼淚”，切大蒜和洋蔥時流的眼淚。“動情之淚”，悲傷和感動的時候流的眼淚，這種眼淚只有人能流，具有抗壓能 力。十四、動情之淚的價值通過測人腦血流量發(fā)現(xiàn)，流感動之淚的時候，內(nèi)測前運動區(qū)的血流會增加。孩子 通過體驗各種眼淚，鍛煉前運動區(qū)，成長為會流同感之淚的成人。流淚的淚腺是由副交感神經(jīng)控制的，而壓力狀況是指交感神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)。 人醒的時候交感神經(jīng)起主導(dǎo)作用，只要睡覺就切換到副交感神經(jīng)，交感神經(jīng)得到 緩和，壓力也得到緩解。所以，留下感動之淚的時候，你的大腦從交感神經(jīng)切換到了副交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀 態(tài)。于是，壓力狀況就會消解。十五、一些有趣的事實演員靠演技哭出來的眼淚不會減壓，反而會增加壓力。但哭很哭比笑好?？薇刃Ω芟鈮毫Γ鳒I后是爽快了，大笑后是有精神了。 吃力，不能總哭，笑比哭時間短，可以每天輕松進行。但哭很很多人在一起哭