心理健康與壓力管理

1、心理健康與壓力管理1 要注重促進(jìn)人的心理和諧，加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，引導(dǎo)人們正確對(duì)待自己、他人和社會(huì)，正確對(duì)待困難、挫折和榮譽(yù)。加強(qiáng)心理健康教育和保健，健全心理咨詢網(wǎng)絡(luò)，塑造自尊自信、理性平和、積極向上的社會(huì)心態(tài)。 黨的第十六屆六中全會(huì)通過的中共中央關(guān)于構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)若干重大問題的決定提出（第一次）：2 加強(qiáng)和改進(jìn)思想政治工作， 注重人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)。 這是十七大報(bào)告中的一個(gè)引人注目的新表述。人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，體現(xiàn)了執(zhí)政黨對(duì)人的重視、對(duì)社會(huì)和人的關(guān)愛，思想政治工作更加關(guān)心人的內(nèi)心的感受。這是一個(gè)令人欣喜的變化。 是號(hào)召，又是挑戰(zhàn)，要積極適應(yīng)這個(gè)變化和挑戰(zhàn)，就要注重人的心理衛(wèi)生，積極

2、開展心理工作，促進(jìn)軍營和諧與社會(huì)和諧。3對(duì)心理問題的認(rèn)識(shí)情景：在一個(gè)風(fēng)和日麗周末，經(jīng)人介紹，你和一位女士第一次約會(huì).同樣，在西 方 國 家 出 現(xiàn) 同 樣的情景.4對(duì)心理問題的認(rèn)識(shí)情景：看心理醫(yī)生，是在你出現(xiàn)了心理問題后經(jīng)過一段時(shí)間不能自行調(diào)整，影響到你的工作、生活和社會(huì)功能。應(yīng)該是主動(dòng)求醫(yī)5心理健康的標(biāo)準(zhǔn)6智力正常情緒健康意志健康恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)知能力良好的社會(huì)適應(yīng)能力心理健康7智力正常 觀察能力 記憶能力 思維能力 想象能力 操作能力情緒健康 對(duì)情緒的正確認(rèn)知 對(duì)引發(fā)情緒原因的明確 情緒的作用時(shí)間隨客觀 情況變化而轉(zhuǎn)移 有一定的控制情緒能力 大部分時(shí)間心情愉快意志健康 意志的自覺性 意志的果斷

3、性 意志的堅(jiān)持性恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)知能力 能適當(dāng)?shù)卦u(píng)估自我能力 能接納自己的一切，好壞 優(yōu)劣都如此 具有適度的自尊心、安全 感、社會(huì)責(zé)任感 具有自我激勵(lì)能力良好的社會(huì)適應(yīng)能力 能客觀地知覺現(xiàn)實(shí)和接受 現(xiàn)實(shí) 良好的行為協(xié)調(diào)能力 良好的人際關(guān)系心理健康8健康心理的特點(diǎn)健康的心理活動(dòng)是一種處于動(dòng)態(tài)平衡的心理過程。9健康心理的特點(diǎn) 時(shí)間平衡不平衡10心理健康 亞心理健康 心理障礙 精神疾病正常心理異常心理11心理健康 亞心理健康 心理障礙 精神疾病異常心理 愉悅情緒的比例 人際關(guān)系 工作的效率 對(duì)環(huán)境或社會(huì)現(xiàn)實(shí) 相適應(yīng)的能力 生活質(zhì)量12主要內(nèi)容溝通技巧：心理健康；概念、重要性、危機(jī)對(duì)心理健康影響；心理健康

4、于心理障礙的關(guān)系；壓力及其管理與應(yīng)對(duì)技巧；13一個(gè)故事一把堅(jiān)實(shí)的大鎖掛在鐵門上，一根鐵桿費(fèi)了九牛二虎之力，還是無法將它撬開。鑰匙來了，它瘦小的身子鉆進(jìn)鎖孔，只輕輕一轉(zhuǎn)，那大鎖就“啪”地一聲打開了。鐵桿奇怪地問：“為什么我費(fèi)了那么大力氣也打不開，而你卻輕而易舉地就把它打開了呢？”鑰匙說：“因?yàn)槲易盍私馑男摹！泵總€(gè)人的心，都像上了鎖的大門，任你再粗的鐵棒也撬不開。唯有關(guān)懷，才能把自己變成一只細(xì)膩的鑰匙，進(jìn)入別人的心中，了解別人內(nèi)心世界。 人際溝通! 14一句話最難開啟的窗心靈之窗最長的距離心與心的距離15溝通技巧 溝通指的是，兩個(gè)人互相交流各自真實(shí)的感受和想法，情感和需要，等等。 16溝通技巧專

5、業(yè)性的溝通當(dāng)然要求醫(yī)生掌握必要的專業(yè)知識(shí)和一定的臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，但是，更重要的是醫(yī)生的態(tài)度。醫(yī)生必須誠懇、平易近人和有通過實(shí)際行動(dòng)減輕病人痛苦和促進(jìn)康復(fù)的愿望和動(dòng)機(jī)。說溝通能力是醫(yī)生的一項(xiàng)根本性的能力，決不為過。下面談的雖然側(cè)重在技術(shù)，但每一項(xiàng)技術(shù)都體現(xiàn)著醫(yī)生為病人服務(wù)的精神。17溝通者誓言Agree to disagree ！無論我是否同意你的觀點(diǎn)，我將尊重你，給與你說出它的權(quán)利，并且以你的觀點(diǎn)去理解它，同時(shí)將我的觀點(diǎn)更有效的于你交談。 18十個(gè)基本方面傾聽接受肯定澄清善于提問重構(gòu)代述鼓勵(lì)病人表達(dá)提供機(jī)會(huì)聚焦19幾個(gè)概念政治思想工作心理保?。痪衽c心理衛(wèi)生；壓力；應(yīng)激、逆境；20健康的概念：健

6、康就是沒有病健康不僅僅是沒有疾病，而是一種在身體上、心理上和社會(huì)功能上的完美狀態(tài)。21健康的概念 軀體健康；心理健康：良好的社會(huì)適應(yīng)能力：22健康四層次生理健康；心理健康；道德健康、“仁者壽”；社會(huì)適應(yīng)健康；后一個(gè)健康層次是以前面的健康層次為基礎(chǔ)而發(fā)展的更高級(jí)的健康層次。 23心理健康標(biāo)準(zhǔn)1、充分的安全感；2、充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷；3、生活目標(biāo)切合實(shí)際；4、與外界環(huán)境保持接觸；5、保持個(gè)性的完整與和諧；6、具有一定的學(xué)習(xí)能力；7、保持良好的人際關(guān)系；8、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好；0、在不違背社會(huì)道德規(guī)范下，個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定

7、程度的滿足24 亞健康狀態(tài) (第三狀態(tài)) 心理健康與心理障礙的關(guān)系心理健康輕性精神 障 礙精神病精神愉快 情緒不穩(wěn) 神經(jīng)癥 精神分裂癥精力充沛 效率下降 人格障礙 情感性精神障礙社會(huì)適應(yīng)良好 人際沖突 適應(yīng)障礙一種理想和追求幾種狀態(tài)之間并無嚴(yán)格界限，可以相互轉(zhuǎn)化25職業(yè)壓力指數(shù)（美國）礦工 100 新聞工作者 49警察 87 司機(jī) 40開飛機(jī) 83 農(nóng)夫、外交家 38牙醫(yī) 76 士兵 35演員 70 建筑師、銀行家 32醫(yī)生 63 牧師 27經(jīng)理企劃人員 58 圖書管理員 25推銷員 5526壓力的來源與程度1、喪偶 100 2、離婚 733、分居 65 4、判刑 635、家庭成員死亡 63

8、6、本人重傷或生病 537、結(jié)婚 50 8、革職 499、復(fù)婚 47 10、退休 4511、家人患病 44 12、懷孕 4013、性生活障礙 39 14、家庭增加新成員 3915、事業(yè)或商業(yè)調(diào)整 3927正常的壓力：壓力與張力是大小相同方向相反作用在一條直線上。“壓力”越大抗擊打的“張力”就越大不正常壓力：壓力張力管理動(dòng)力壓 力自 卑自 責(zé)自 罪焦 慮暴 躁攻 擊隱性壓力向內(nèi)釋放顯性壓力向外釋放入睡困難早醒自 殺躁 狂28心理危機(jī)凱普蘭(G .Caplan)認(rèn)為：每個(gè)人都在不斷努力保持一種內(nèi)心的穩(wěn)定狀態(tài)，保持自身與環(huán)境的平衡與協(xié)調(diào)。當(dāng)發(fā)生重大突發(fā)事件或變化使個(gè)體感到難以解決時(shí)，平衡就會(huì)打破，內(nèi)

9、心的緊張不斷積蓄，繼而出現(xiàn)無所適從甚至思維和行為的紊亂，即進(jìn)入了一種失衡狀態(tài)，這就是心理危機(jī)狀態(tài)。29應(yīng) 激（壓力）年代人類生理學(xué)研究，概指超過一定臨界閾值后，破壞機(jī)體內(nèi)環(huán)境平衡的一切物理、化學(xué)和情感刺激；帶來激勵(lì)和振奮，心情愉快，精力充沛，致力于拼搏奮斗，進(jìn)取奉獻(xiàn)；焦慮、恐怖、抑郁等情緒，使情緒易波動(dòng)、易激惹，易疲勞，進(jìn)而注意力分散，記憶力下降、工作效率低。壓力無處不在；五組小白鼠：無憂無慮、定時(shí)電刺激、不定時(shí)電刺激、免受電刺激、大蛋糕的30為什么會(huì)出現(xiàn)壓力？能力要求31高原現(xiàn)象人的一生，就是不斷攀登的一生，你的地位越高，肩上的擔(dān)子就越重，你需要的氧氣就越多，而恰恰相反，海拔越高的時(shí)候，氧氣

10、越少。我們每個(gè)人都有屬于我們自己的等高線，超過了這條等高線，你繼續(xù)攀登的過程就是一步步走向衰亡的過程。這就是心理學(xué)上的“高原現(xiàn)象”。海拔越高，氧氣越少生命的等高線爬得越高，擔(dān)子越重32高原現(xiàn)象為什么在同樣“壓力”的環(huán)境下，有人感覺到了實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的快感，而有人卻感覺到了難以忍受的痛苦呢?這就是智商、情商以外的逆商在發(fā)生作用，逆商就是一個(gè)人的心理抗擊打能力。智商是一個(gè)人在事業(yè)上運(yùn)籌帷幄的基礎(chǔ)。情商是一個(gè)人在實(shí)施管理行為的前提。逆商是確定一個(gè)人在事業(yè)上能夠走多遠(yuǎn)的重要依據(jù)。逆商培養(yǎng)0歲80歲25歲前60歲后實(shí)用年限35年生命的起點(diǎn)生命的終點(diǎn)理想的人生15年33一般適應(yīng)性綜合征（GAS）Seley(

11、1930,1956)警覺期；以交感神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)為主；呼吸加快；血壓升高；出汗；外周血流增加；etc.耐受期；以腎上腺皮質(zhì)酮反應(yīng)為主，蛋白質(zhì)/脂肪合成代謝增加；糖原合成增加；炎性反應(yīng)下降；耗竭期：34壓力對(duì)我們的影響生理上的影響疲乏，失眠，健忘，急躁；記憶力減退；食欲/性欲減退；長期影響：免疫系統(tǒng)功能低下；身心疾??；高血壓/糖尿病/哮喘/潰瘍/腦血管溢外/癌癥；心理上的影響注意力不集中，興趣減低，工作無積極性；心境惡劣，脾氣急躁，易激惹；人際關(guān)系破壞；無助感；無意義感；神經(jīng)癥性反應(yīng)的發(fā)生；35壓力的四個(gè)層面最淺的一層是感到疲憊，“我每天都很累”有這個(gè)感覺就是進(jìn)入壓力的第一個(gè)層次，是自己基本可以調(diào)

12、整的，就是去休息做自己喜歡的活動(dòng)。抱怨其實(shí)沒有什么作用。第二層就是情緒上的反應(yīng)，最典型的是沒興趣，這個(gè)沒興趣是指長期對(duì)事物提不起興趣，煩躁，愛發(fā)脾氣。這兩層的共同點(diǎn)就是自己知道為什么會(huì)這樣，這兩層靠自己調(diào)節(jié)是有效的。第三層開始出現(xiàn)生理過程的變化，失眠、頭痛、厭食或暴食、性功能障礙。第四層是性格出現(xiàn)變化。前兩層是人主觀感受最痛苦的，也是癥狀最輕的。主觀感覺和實(shí)際情況的嚴(yán)重程度不是一回事。 36應(yīng)激源生物性 心理性社會(huì)性 中 介 系 統(tǒng) 生 物 免 疫 系 統(tǒng) 認(rèn) 知 化 解 系 統(tǒng) 社 會(huì) 支 持 系 統(tǒng)臨床相軀體反應(yīng)心理反應(yīng)社會(huì)行為反應(yīng) 干預(yù)心理干預(yù)心理診斷37個(gè)體對(duì)應(yīng)激的反應(yīng)1、壓抑；2、傾

13、訴；3、發(fā)泄；4、升華；5、物質(zhì)濫用;6 、自我懲罰;7 、超脫;8 、消遣娛樂;381、壓抑 凡事總是忍字當(dāng)頭。中國有許多這樣的古訓(xùn)“小不忍則亂大謀”、“忍得一時(shí)之氣，免得百日之憂”、“忍為貴，和為高”。忍讓有時(shí)候確實(shí)可以緩解人際沖突，有一定的實(shí)際作用，但當(dāng)激烈的情緒受到壓抑時(shí)，身體姿勢的協(xié)調(diào)性會(huì)受到損害，局部肌肉緊張和血管的舒縮功能發(fā)生變化。因此，長期壓抑會(huì)損害心身健康。 心字頭上一把刀，“忍”字的組成是有定道理的。 化解工作中的不滿： 平常心: 煩惱樹； 39勝利的路將充滿屈辱。40413、發(fā)泄 發(fā)泄也是一種情緒疏泄方式，但它帶有暴力的性質(zhì)，輕則吵鬧、叫罵，重則傷人、毀物。雖然可能換得一

14、時(shí)的痛快，但于事無補(bǔ)，可能用一個(gè)小錯(cuò)換回一個(gè)大錯(cuò)，繼之而來的可能是更大的麻煩?；蛘咴斐韶?cái)產(chǎn)損失，或者傷及無辜(常常是妻兒)，甚至觸犯法律。因此，發(fā)泄自己的情緒時(shí)，一定掌握“適度”。但情緒又是一個(gè)關(guān)在籠子里的“老虎”，一旦出籠，有時(shí)很難控制（忿思難） 。平常心；小區(qū)遛狗 “強(qiáng)勢的低調(diào)、弱勢的高調(diào)”。在發(fā)怒的時(shí)候，要緊閉自己的嘴，免得增加怒氣。 42434、升華 如果把痛苦和悲傷轉(zhuǎn)變成動(dòng)力，轉(zhuǎn)變成積極向上的、具有建設(shè)性的、有利于社會(huì)和本人發(fā)展的情感和行為時(shí)，便稱為升華。如受到打擊、挫折之后發(fā)憤學(xué)習(xí)、努力工作；中年喪子后收養(yǎng)孤兒、救助失學(xué)兒童；身患絕癥之后熱心公益事業(yè)。這是一種積極的應(yīng)付方式，不足之

15、處在于很少有“立竿見影”的效果，有“遠(yuǎn)水難救近火”之感 ；445、物質(zhì)濫用 這里是指濫用煙、酒、茶、安眠藥，甚至毒品。抽煙、酗酒、吸毒可影響精神活動(dòng)，雖有短期的興奮、愉快、或鎮(zhèn)靜的作用，但都易成癮，留下心理或社會(huì)的后遺癥。故有“借酒澆愁愁更愁”之說。尤其是毒品，后患無窮。吸毒者是把一生的快樂在幾分鐘里享受了，剩下的便是無窮無盡的痛苦。 456、自我懲罰 是指遭遇挫折后自責(zé)自罪，甚至自傷自殺。顯然這是最消極、最無功效的應(yīng)付方式。因?yàn)閻u辱，我無法面對(duì)你們。讓人民失望，我要道歉。 467、超脫 看破紅塵、清心寡欲、超凡脫俗、淡泊名利等身外之物稱為超脫。 478、消遣娛樂 各種文娛活動(dòng)、體育活動(dòng)、旅游

16、休閑都有顯著的精神撫慰作用。有些應(yīng)付方式較為健康積極，如傾訴、升華、消遣娛樂；而有些應(yīng)付方式則帶來更多或更長遠(yuǎn)的痛苦，如壓抑、物質(zhì)濫用、自我懲罰。一個(gè)心理健康的人應(yīng)該具有較多的、健康的、適合自己的應(yīng)付方式，并且能靈活運(yùn)用。在遇到挫折或挑戰(zhàn)時(shí)，才能做到兵來將擋，水來土掩。 48時(shí)間管理重要緊急緊急不重要重要不緊急不重要不緊急緊急重要49逆境（壓力）的來源 來自個(gè)人 ;學(xué)業(yè)到生活到婚姻所碰到的逆境都與個(gè)人有關(guān)；自身因素產(chǎn)生的壓力來自工作 ;工作壓力、飲食無規(guī)律、來自社會(huì) ;社會(huì)壓力、生活壓力、來自三者的結(jié)合 ;50應(yīng)激（壓力）的作用 面對(duì)壓力，有的人怨天尤人，報(bào)怨世道不公，蒼天無眼而沉淪；而有的人

17、，把逆境看作是表現(xiàn)自己的時(shí)候，愈挫愈奮，贏得了他人的敬仰。逆境幫助生存，增強(qiáng)斗志?！皵橙恕睅椭砷L，危及提高警覺，困境刺激思維。51成長的代價(jià)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：大白鼠。逆境勵(lì)志，順境殺人；其境愈苦，其志愈堅(jiān)，其學(xué)愈勤。因而，蘇秦功到自然成，身佩六國相印，一路風(fēng)光，應(yīng)該感謝“逆境”的磨礪?，F(xiàn)實(shí)無法改變，能改變的是態(tài)度。態(tài)度決定一切。52第3個(gè)層次:自覺性的快樂,至樂處在至樂里, 不論不舒適或愉悅, 我們同樣欣然接受; 我們不執(zhí)著于結(jié)果, 而能享受和體驗(yàn)充實(shí)的人生(吃松子）我們對(duì)于沿途的幸福安適與種種經(jīng)驗(yàn)充滿了感恩的心, 而能心平氣和地對(duì)待他人和自己53活在當(dāng)下讓自己的生活變得明亮，是要采取漸進(jìn)的方式不要

18、執(zhí)著于過去: 老和尚抱女人過河的故事不要憂慮未來: 生命的階段目標(biāo)活在當(dāng)下: 你看, 狐貍在葡萄園內(nèi)吃得多快樂呀!54終極目標(biāo)把惡性應(yīng)激轉(zhuǎn)化為良性應(yīng)激危機(jī)提高警覺；“敵人”幫助我們成長；用良性應(yīng)激創(chuàng)造我們的生命價(jià)值;我們的生活需要壓力（狼與鹿的故事）如何讓石頭在水上飄起來。55先處理好心情，再處理事情：情緒的蝴蝶效應(yīng)：也許一句“對(duì)不起”，或者一個(gè)略帶歉意的微笑，都可能化解這場最終釀成命案的沖突。遺憾的是，此次事件的雙方當(dāng)事者都沒有這樣做。 各種壓力，脾氣非常暴躁。這些不規(guī)范的行為往往在執(zhí)法過程中產(chǎn)生摩擦和矛盾，甚至把矛盾激化。 56應(yīng)對(duì)壓力的技巧5758調(diào)控自我情緒影響他人情緒獲得他人認(rèn)同。

19、59606162634、優(yōu)化環(huán)境：完善你的社會(huì)支持系統(tǒng)：有朋友嗎？有家庭嗎？愿意尋求專業(yè)幫助嗎？抑郁傾向的解決方案：焦慮傾向的解決方案：情緒護(hù)理的原則：講情、講愛、不講理?；乇苊?，選擇出行：異域文化，異質(zhì)文化，返璞歸真.環(huán)境與色彩：暖色讓人焦慮；冷色讓人抑郁.壓力對(duì)沖原則：用一種壓力緩解另一種壓力。工作上的壓力，可以用“球賽輸贏”的壓力所置換，心理上的壓力，可以用軀體上的壓力所替代（爬山、鍛煉、瑜伽）。64壓力管理的三段式解決方案：自己能解決嗎？不能。社會(huì)支持系統(tǒng)能解決嗎？不能。尋求專業(yè)幫助或給身心靈充電。655、改變行為：逃避：在擁擠的汽車上，人越多，自己感受到的壓力也就越大。逃避的方法也

20、很簡單，就是下車。改變壓力的強(qiáng)度：興奮點(diǎn)的轉(zhuǎn)移（靶標(biāo)）。減緩壓力的感覺：放松練習(xí)其他：聽聽輕松的音樂、進(jìn)行自我暗示、飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整、做做運(yùn)用（勞其身，不能傷其神）。自我暗示：三分的藥效，七分的暗示。面對(duì)壓力和挫折，進(jìn)行積極的心理暗示就十分重要。有什么樣的心態(tài)，你就有什么樣的結(jié)果。66心理的成熟與職場的智慧672、認(rèn)識(shí)自我：永遠(yuǎn)只做自己份內(nèi)的事，做自己能做的事、安于本職工作，等待升遷機(jī)會(huì)?？鬃釉唬骸熬用乜裳砸?，言之必可行也”。千里馬易得，伯樂難求。職場上的公平：有能力的人可以做高管嗎？有智慧的人可以做高管嗎？有本領(lǐng)的干什么去了？沒本領(lǐng)的做什么去了？什么樣的人、什么樣的素質(zhì)可以做高管呢？從三

21、國、水滸、西游記說開去。心理的成熟與職場的智慧68家庭幸福家是一個(gè)講理地方嗎？法理？情理？道理？心理？一個(gè)離婚女人的故事?；橐鍪切枰?jīng)營的?；橐鲋械哪腥撕团耍?yàn)檎`解而結(jié)婚，因?yàn)榱私舛质帧Ｅc自己的配偶相見恨早，與自己的知己相見恨晚？為什么？只有需要掌握更多的知識(shí)，才能更好地經(jīng)營婚姻愛情也有保鮮期，激情、愛情、友情、親情、恩情。愛，不是生活的全部?？墒?，愛，卻影響著生活的全部。 69男人和女人沉醉在愛情里的表現(xiàn)男人，會(huì)因有一份美滿的愛，信心十足，增強(qiáng)的是對(duì)挫折的承受能力。這時(shí)候的男人，面對(duì)生活的挫折，往往是越挫越勇，因?yàn)樗幸粋€(gè)愛的后盾。所以，成功的男人，往往都有一個(gè)可以為他犧牲自己的女人。

22、而女人，如果沉醉在愛情里，她關(guān)心的只是自己的小家庭的溫馨與否，常常被愛情消磨掉了她的進(jìn)取精神。而這，也正好符合了男人的心理需求。男人，多少都有點(diǎn)大男子主義，潛意識(shí)里還是喜歡成為女人的依靠。這是男人的通病。 70家庭幸福3、管理自我。醫(yī)院有醫(yī)院的規(guī)矩，社會(huì)有社會(huì)的法度，一個(gè)好的中層管理者，首先應(yīng)當(dāng)是制度的完好執(zhí)行者，而不是現(xiàn)有制度的破壞者。子曰：不好犯上,而好作亂者,未之有也。中層領(lǐng)導(dǎo)首先必須做到不犯上。周易中有一個(gè) “革”卦，是一個(gè)澤火卦。其辭曰：二女同居，其志不相得。意思是說，一山不能二虎、一家不能二主，一國不能兩君。所以，男人要明事理、識(shí)時(shí)務(wù)、知進(jìn)退。易曰：大人虎變，君子豹變，小人革面。在

23、此基礎(chǔ)上的忍讓、寬容、包容. .以德報(bào)德. .71家庭幸福4、完善自我：職場的情緒，很多都是源于對(duì)自己的高估，英雄末路，烏江自刎，霸王情結(jié)，逞匹夫之勇，最后眾叛親離，“自絕于民”。職場有職場的藝術(shù)，君子要有所為，有所不為。要明事理，要知進(jìn)退。孟子曰:窮則獨(dú)善其身，達(dá)則兼善天下。72修身養(yǎng)性，緩解壓力 中國醫(yī)藥大典 ；怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎，憂傷脾 佛經(jīng) ；怕死引起肺癌，對(duì)立引起乳癌，業(yè)務(wù)糾紛引起直腸癌，懷恨引起肝癌，心靈空虛引起骨癌，家庭失和引起胃癌 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明；當(dāng)一個(gè)人心情不好時(shí)，他的機(jī)體抵抗力、免疫力就會(huì)下降，病原體就會(huì)乘虛而入。73借用宇宙之力舒緩壓力 1、望云 沒事的時(shí)候

24、到天氣非常蔚藍(lán)的地方去看一看，眼睛一直看到云端的背后，就好像要望進(jìn)宇宙無盡的蒼穹一樣。這種功夫在修身養(yǎng)性里邊叫望云，就是一直望穿這個(gè)云，一直望到這個(gè)宇宙的盡頭，你會(huì)突然間有種感覺，人很渺小，在這個(gè)無窮無盡的宇宙里面充滿了奧秘，這其實(shí)也是一種修身、養(yǎng)性，就是把你自己的壓力慢慢地放開。 742、穿海 對(duì)著海河湖泊一直望，望到水的里面去，好像要一直望到水底，這樣，你體會(huì)到很多人生的奧秘。 上善若水：75口乃心之門戶真惡心討厭 我要?dú)⒘四?愛和感謝 多花時(shí)間去愛少花時(shí)間去恨相隨心生，內(nèi)心充滿愛，必有和氣，必生悅色，必生婉容763、抱樹 心情不好、壓力很大時(shí)，找一棵很大的樹去抱。抱著一棵一兩百年或千年的

25、樹，10分鐘以后你就會(huì)感覺到這個(gè)樹有生命。想想它連雨傘都沒有，刮風(fēng)下雨，艷陽曝曬，就在那熬了一兩年或上千年，我們算什么呢?所以當(dāng)你在抱那棵樹時(shí)，你會(huì)感覺到那棵樹里面有種氣,好像可以慢慢地滲入到你的心里面去，道家在修行時(shí)說的日月精華就是這個(gè)意思。 774、照鏡子挑個(gè)半夜的時(shí)候，一個(gè)人，不要開燈，坐在鏡子前面，一直去望鏡子里的自己。一直望10分鐘以后，就會(huì)感覺到鏡子里的人不是你自己，感覺到自己好像跟自己的靈魂分離了樣，這是一種很奇妙的感覺。這4個(gè)動(dòng)作其實(shí)都是借用宇宙的力量來舒緩自己的壓力，是一種修身養(yǎng)性。對(duì)壓力、癌癥及一個(gè)人的身心都有很好的作用。 78強(qiáng)壯身體，增加抗壓性 身體是革命的本錢，所以一

26、個(gè)人至少要先把身體搞好，有一個(gè)好的身體，面對(duì)壓力時(shí)，這個(gè)承受壓力的功夫也會(huì)變得比較強(qiáng)。下面列了9點(diǎn)，是從學(xué)習(xí)、個(gè)人生活中體悟、與朋友交換等方面所得列的心得，與大家做一個(gè)交流。 791、多吃魚肉注意少吃紅肉。所謂紅肉就是4只腳的豬、牛、羊的肉，要開始多吃白肉。所謂白肉就是兩兒腳的雞、鴨、鵝，尤其是水里游的魚的肉。魚身上有多種物質(zhì)是其它動(dòng)物身上都沒有的，尤其是多種不飽和脂肪酸對(duì)人的大腦和心臟都有很大的幫助。愛斯基摩人很少得癌癥，日本人很長壽，因?yàn)樗麄兌继貏e愛吃魚。聽說有人曾把癌細(xì)胞注入魚的身上，魚也不得癌。多吃魚類，一方面可以防癌，另一方面對(duì)人的大腦和心臟也有幫助，可以防止心臟病，強(qiáng)化腦的思維。

27、802、淺酌紅酒白酒、黃酒都是酸性酒，紅葡萄酒與白葡萄酒是堿性酒。葡萄酒里面含有一種植物物質(zhì)，叫做膽尼酸。膽尼酸稱為血管的清道夫，可以幫人們掃除血管里面的膽固醇。歐洲做過一個(gè)調(diào)查，北歐人的壽命不如南歐的長，原因是因南歐人喝紅葡萄酒，吃面包、橄欖油，所以地中海一帶的人比北歐的人要活得長壽。法國人也常常吃肉，美國人也常常吃肉，但是發(fā)現(xiàn)法國人比較愛喝葡萄酒，所以美國人的壽命平均起來比法國人短。 813、常用橄欖油橄欖油是最高檔的油，然后是葵花子油與芥菜子油，再接下來是沙拉油、花生油，最差的是豬油。豬油對(duì)人體有害，而橄欖油是非飽和脂肪酸，對(duì)人體有益，所以橄欖油在所有的油里品質(zhì)最好。 82834、帶著鮮

28、奶干杯 出去應(yīng)酬，帶一杯或一盒鮮奶，一杯酒。鮮奶本身有兩個(gè)作用：第一，鮮奶在胃里形成一層保護(hù)膜，抵制酒精的傷害；其次它有豐富的鈣質(zhì)，又增加鈣質(zhì)，又可以穩(wěn)定神經(jīng) 845、喝茶能免則免 人的胃是偏酸性的，它的酸堿是相對(duì)平衡的。有的人一天到晚泡茶喝，結(jié)果把胃泡成一個(gè)強(qiáng)堿，于是這個(gè)胃就要分泌強(qiáng)酸來中和這個(gè)堿，把茶戒掉后，就會(huì)開始天天吐酸水，因?yàn)槟愕奈敢呀?jīng)變成一個(gè)強(qiáng)酸了，就變成不得不泡茶喝了。 856、別在城間的街道跑步 早上的空氣在都市里面是最臟的 。開始跑步，他們就成了空氣過濾機(jī)，用他們的肺過濾空氣。真可憐，有人早上起來不但在街道上跑步，還追著汽車跑，于是汽車尾氣就統(tǒng)統(tǒng)都呼吸下去，肺變成空氣過濾機(jī)，

29、多糟糕。所以建議到樹林里面去鍛煉，遠(yuǎn)離鬧市。 868788你的生活方式健康嗎 ？1 、極度缺乏鍛煉2、 有病不求醫(yī) 3、 缺乏主動(dòng)體檢 4、不吃早餐 5 、與家人缺交 6、 長時(shí)間吹空調(diào)7、 常坐不動(dòng) 8、 不能保證睡眠 9 、面對(duì)電腦過久10、 飲食無規(guī)律31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不足半數(shù)。 89“白”“骨”“精”現(xiàn)象“先進(jìn)分子”“積勞成疾”“帶病工作”，“廢寢忘食”，“英年早逝”，而是“會(huì)工作又會(huì)休息”，是“成功而健康”，“成功而快樂”

30、。羅京生前就坦言壓力很大。 907、少穿外套 穿農(nóng)服有兩種哲學(xué)；第一個(gè)穿到不流汗；第二個(gè)脫到不發(fā)抖，這中間差6件衣服。聽說洗澡也有兩種哲學(xué)：一種是涼到不發(fā)抖；另一種是熱到像個(gè)大紅蝦。有人洗澡可以把自己洗的像個(gè)大閘蟹樣，水溫放到五六十度。其實(shí)最佳的水溫是20，人在20的水溫之下洗一洗，增加抵抗力，又可以疏活筋骨。60和20之間差40，所以穿衣服和洗澡同是一個(gè)邏輯。918、師從動(dòng)物 人要常常學(xué)習(xí)動(dòng)物，人有很多東西都是跟動(dòng)物學(xué)的 動(dòng)物可以活的很好，為什么人不行?狗和貓?zhí)稍谀抢锵袼懒说囊粯?，可一踢它就?huì)蹦起來。狗在半夜躺在那里好像睡得很死，但只要有個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)它就馬上跳起來。 92（1）隨時(shí)隨地休息 人

31、常常不具備這一點(diǎn)，喜歡按時(shí)休息，結(jié)果失掉了很多機(jī)會(huì)；瑜珈術(shù)里面有一套秘訣，叫做死尸的知識(shí)。瑜珈術(shù)教我們躺下去時(shí)，冥想放松白已的脖子、手、腰等等，最后象死掉一樣地躺在那里，聽說這樣10分鐘就頂普通睡30分鐘。在機(jī)場、汽車、船上，只要有空，隨時(shí)讓自己“死掉”10分鐘，放松每一個(gè)關(guān)節(jié)，就好像一攤?cè)庖粯拥奶稍谀抢铩?0分針后起來就像睡過三四十分鐘一樣。這其實(shí)是向動(dòng)物學(xué)的，貓和狗都是這樣的。 93（2）隨時(shí)大小便 雞、鴨、狗它們一想要大便就大便，只有人說一天大便一次。糞便在人的直腸里等待被排放，為什么非要憋呢？你知道憋到最后有個(gè)什么現(xiàn)象發(fā)生嗎？糞便在直腸里面它會(huì)刺激肛門的括約肌，這時(shí)候如果你對(duì)這個(gè)刺激符

32、號(hào)不理會(huì)，它很快就麻木了，沒多久就不想上廁所了。于是盲腸外始回收糞便的水分，就會(huì)形成便秘。蔣夫人宋美齡能在美國活到現(xiàn)在的104歲，得益于洗腸，晚上臨睡前用水打進(jìn)去，洗完以后再把它排放出來，聽說她絕對(duì)不準(zhǔn)糞便跟著她過夜。其實(shí)這一招是從瑜珈術(shù)里學(xué)來的。也許我們沒辦法像宋美齡一樣地天天洗腸，但至少可以做到有機(jī)會(huì)就去上廁所。94（3） 經(jīng)常斷食非洲原野上跑的獅子、老虎和豹子經(jīng)常挨餓。豹子號(hào)稱地上跑得最快的動(dòng)物，跟鴕鳥一樣，它的爆發(fā)力能夠達(dá)到時(shí)速120公里，但持久耐力卻只有9秒鐘，9秒鐘內(nèi)沒咬到一頭羚羊、麋鹿，沒有抓到一頭水牛，可能就會(huì)挨餓，所以豹子的肚子經(jīng)常是凹進(jìn)去的。人每天要按時(shí)按量，定時(shí)定量地吃飯

33、，心情不好時(shí)吃3碗下去，心情好也吃3碗下去，每天把自己吃得腦滿腸肥。其實(shí)人也要偶爾斷食，斷食可以借機(jī)排放身上的宿便；斷食，其實(shí)也是種修行功夫。95（4）伸懶腰原野上的動(dòng)物，哪怕是家養(yǎng)的貓狗，一起來一定做個(gè)伸懶腰的動(dòng)作。其實(shí)伸懶腰時(shí)血液會(huì)快速地循環(huán)，心跳加快。人其實(shí)也可以在沒行人時(shí)，盡量伸伸懶腰：一天多伸幾個(gè)夸張式的懶腰，對(duì)身體來講是有幫助的。有時(shí)間多觀察一下動(dòng)物，多跟它們學(xué)學(xué)，是很有道理的。 96(5)隨時(shí)隨地活動(dòng)有的人強(qiáng)調(diào)自己非常忙碌，沒有時(shí)間活動(dòng)，這是借口。下面要講幾個(gè)簡單的可以隨時(shí)隨地活動(dòng)的力法 97A、做宇宙操拿一條毛巾用兩手把它拉開，然后踮起腳尖來走路，大概差不多二三十分鐘，你就得累

34、出一身汗。做個(gè)宇宙操不會(huì)浪費(fèi)多少時(shí)間。如果連這點(diǎn)兒時(shí)間都抽不出來，你可以利用找領(lǐng)導(dǎo)談話的走路的時(shí)間，回來時(shí)再這樣拉著回到辦公室。 98B、 蹲馬步 中國武術(shù)里強(qiáng)調(diào)蹲馬步的功夫，說明它本身就是一種很好的運(yùn)動(dòng)。蹲馬步到哪里蹲呢?很簡單，上班時(shí)在辦公室里，椅子不要坐，就蹲馬步寫寧、辦公、打電腦。每天蹲上30分鐘或者1小時(shí)，情況就不一樣了。 99C、倒著走人常常在逆向操作時(shí)可以減少老人癡呆。倒著走就是一種逆向操作。下面幾項(xiàng)也是逆向操作。洗澡時(shí)不要從頭洗到腳，可以從腳洗到頭?？磮?bào)時(shí)不要從第個(gè)字往后看，要從最后一個(gè)字開始往前看，還要看得懂，還可以倒著上樓梯等。 100道家修身養(yǎng)性之道1、利而不害，為而不爭

35、；2、少私寡欲，知足知止；3、知和處下，以柔勝剛；4、返璞歸真，順其自然；做人的最高境界 ：上善若水真空生妙有：101幸福與財(cái)富幸福與財(cái)富不成正比，但幸福和財(cái)富也并不是排斥的，關(guān)鍵看我們的心態(tài)。錢聚人散，錢散人聚；三不眨眼：不是有了財(cái)富就快樂，而是快樂了就有了財(cái)富。生活也沒有確定的活法。關(guān)鍵在于自己怎么感受生活。感受生活需要自己的情誼般調(diào)節(jié)，善生活者能于生活點(diǎn)滴中尋求樂意.生活就是一面鏡子：生活不是比誰的氣盛，而是比誰的氣長！102心態(tài)與命運(yùn)請(qǐng)注意你的心態(tài)，它將決定你的動(dòng)機(jī)；請(qǐng)小心你的動(dòng)機(jī)，它將決定你的思維；請(qǐng)小心你的思維，它將決定你的行為；請(qǐng)小心你的行為，它將決定你的習(xí)慣；請(qǐng)小心你的習(xí)慣，它將決定你的性格；請(qǐng)小心你的性格，它將決定你的命運(yùn)； Samuel smiles10