2022年長拳的特點及個人學習心得

1、第5頁共5頁2022年長拳的特點及個人學習心得武術，乃中華民族的瑰寶，中國作為武術的發(fā)源地，在幾千年的歷史中，培育出了博大精深的傳統(tǒng)的武術文化。懷著對中國傳統(tǒng)武術的崇敬之情，這次體育專項我很高興的選到了武術，在閃老師的帶領下，開始了對長拳的學習。查資料知：“長拳”一詞最早記載于明朝戚繼光紀效書拳經提要篇中：“古今拳家，宋太祖有三十二勢長拳?！鼻宄腥~，又有太極長拳一百零八勢的流傳。王宗岳的十三勢歌中說：“長拳者如長-_海，滔滔不絕也?！边@里所提“長拳”實為太極拳，與當今長拳內容相差甚遠，是兩種內容、特點沙然不同的拳種?，F代新編長拳是_成立后發(fā)展起來的一個拳種，在武術運動中影響較大，群眾基礎廣泛

2、。現代長拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長，把長拳類型的手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等基本動作規(guī)格化，按照長拳運動方法編成包括竄蹦跳躍、閃展騰挪和起伏轉折在內的各種拳械套路。它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節(jié)奏分明，是全國武術表演和比賽項目之一。每次上課之前，我們總是會練習五種基本腿法。正踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿以及前拍腳。在這五個基本動作里，我對側踢腿的印象是最為深刻的。這個動作中手的動作和腿的動作的配合對肢體的協調性要求很高。在對我們這部分長拳的學習中，我發(fā)現長拳動作舒展，關節(jié)活動范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性

3、都有較高要求。同時，由于長拳動作大多是用大肌肉群來進行活動的，要求肌肉活動量大而且迅速，需氧量較大，經醫(yī)學上的研究，這對提高心肺功能也有良好作用。每次在學習新動作的時候，總是很羨慕的看著閃老師在前面演示帥氣的動作，同時仔細聽老師對每個動作要點的講解，對于個別動作老師總是會給我們做一些用途示范，幫助我們了解動作。在練習的時候，我會盡量讓自己的動作標準。例如蹲馬步時，雙腳要開大，達到自己雙腳間的距離為三腳寬，并且大腿要盡量與地面保持水平。在弓步和馬步的轉換時要迅速、流暢，保證上身的平穩(wěn)。我在蹲弓步時，進行了大量的練習，不斷的努力自己的動作標準化。所以說，學習每一個動作都要用心的去體會它的意義，達到

4、標準也不是一件易事。但我仍然不會放棄，我始終在努力著，盡量做到動作快而準，富有力度。在學習中，我漸漸地感受到了長拳的_力。它使我在緊張的學習之余得到了放松，緩解了壓力，這是一種全新的體驗，帶給了我積極向上的心態(tài)。在這這半個學期的長拳的學習，也加深了我對武術的理解。武術不單單是一種技擊技能，而是一個復雜的、不斷融合的發(fā)展的整體。武術具有“內外合一，形神兼?zhèn)洹钡奶攸c，往往需要把內在的精氣神與外部形體動作緊密聯合。同時，也讓我明白長拳，即傳統(tǒng)北派武術中一部分拳術。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長拳之列。古代也有專稱長拳的拳種?，F代新編國標武術長拳是_建立后發(fā)展起來的一個拳種，在武術運動中影響較大，有廣泛

5、的群眾基礎。國標武術長拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長，把長拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動作規(guī)格化，按照長拳運動方法編成各種拳械套路。它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節(jié)奏分明。是全國武術表演和比賽項目之一。長拳適合于青少年練習。從編排上看，它既有適合于基礎訓練的一面，又有適合于競賽、提高的一面。它的內容包括拳、掌、鉤三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動作。該拳在出手或出腿時以放長擊遠為主，其動作撐長舒展、筋順骨直，有

6、時在出拳時還配合擰腰順肩來加長擊打點，以發(fā)揮“長一寸強一寸”的優(yōu)勢。套路動作數量和趟數一般較多，長拳中也間或使用短拳，但整套動作是以長擊動作為主。長拳的基本技法規(guī)律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指(趾)；形合力順，動迅靜定；以眼傳神，以氣助勢；陰陽相依，相輔相襯。本學期我在傅海金老師的指導下學習了初級長拳第三路，感覺受益頗多。第一節(jié)課上課時老師告訴我們長拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五種基本步法之上的，這讓我以為長拳很容易。但是接下來當老師從兩個方向各演示了一遍本學期即將要學的整套拳法時，卻讓我有種看武俠片大俠練終極神功的感覺，原來即使只有五種基本步法的長拳也可以有如此之大的_力和吸引力。從以往學

7、習廣播體操的經驗來看，我在肢體上永遠不可能被歸為領悟力強，學習動作快的學生，于是難免在剛接觸長拳這種武術動作時心里有些發(fā)怵。但真正在傅老師的帶領下從基礎開始循序漸進地學習長拳時，我的種種擔心都神奇地消失了。從握拳到站姿，從去勢到收勢，傅老師都一點一點耐心地為我們講解。動作一遍演示記不住就演示兩遍，甚至在我們練習的時候傅老師也都跟著我們一遍又一遍地重做。正是傅老師這種認真敬業(yè)的精神深深地打動了我們，也給了我們習武的無窮的動力。舒展的動作為我們松開了平時上課緊繃的筋骨，有力的拳法步法強健了我們平日不常鍛煉的體魄。2022年長拳的特點及個人學習心得（二）長拳課程的學_結與收獲長拳是大學體育必修課，這

8、學期我選修了長拳這門課。以往意識中的長拳應該屬于那種觀賞性的“花拳繡腿”，真正結課后才明白學習長拳的過程教給我很多，而且這些東西將使我受益終生。首先，對長拳有了一個更明晰的認識。長拳講究精準、速度與力量，這些不只是給人看的，而是帶有競技性和搏擊性。其對體形的塑造、身體柔韌性、平衡性、協調性的鍛煉也大有裨益。學習武術可以修身養(yǎng)性。這門課程不僅可以鍛煉自己的身體，培養(yǎng)氣質，還可以了解中國博大精深的武術文化，本學期我不僅學會了初級長拳，還鍛煉了身體，了解了馬步，虛步等動作的基本要領，在老師的指導下我收獲了很多東西。長拳的學習是一個循序漸進的過程，在一個學期的學習里，慢慢地體會和學到了很多東西，收獲了

9、很多。在一開始，老師讓我們練習抱球，傳球跑等練習，目的是為了讓我們的身體更加柔韌。上課首先讓我們進行熱身，以防止我們運動中不小心受傷，然后正式上課。每一個動作老師都會一遍遍教，講解各個細節(jié)之處，然后讓我們進行練習，熟悉整個套路。老師不僅會指導我們學習武術動作，還會講解每一個動作的名稱，來歷，用途。讓我們對中國博大精深的武術文化有所了解。學習完當日的武術課程后，下次上課，老師會指導我們進行復習，指出不足，需要改進之處，然后再進行新的授課，讓我們對每一個動作有深刻的印象?，F在，我們已經由開始的不會任何一個動作到已經能夠連續(xù)做很多動作。開始時，我們跟著老師一遍遍打拳，看著老師很輕松地完成一個個動作，但是當我們模仿的時候卻發(fā)現自己不會做，幸好我們的老師總是那樣地耐心，一遍一遍帶著我們做，最后大家都學會了。在這個過程中培養(yǎng)了我遇到問題不放棄，持之以恒的精神。還有同學們積極地互相幫助互相鼓勵，這種同學間相互的關心與團結更是我在這個體育課上最大的體會，培養(yǎng)了我團結互助的精神，這也是在長拳課帶給我的最大的收獲。練習長拳，課上有學習，課下也有加強，為了能打出一套漂亮流暢的長拳，大家付出了很多辛苦和汗水。我還記得跑步后揮汗如雨，還記得晚自習后獨自跑到操場揣摩長拳的一招一式，但是最后也收獲了喜悅與內心的滿足自信。此外長拳對我的學習生活也有很大幫助。長拳使我的身體更加協調靈活