論中學(xué)生田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練技巧

1、論中學(xué)生田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練技巧 摘要：在中學(xué)生的田徑訓(xùn)練中,體能訓(xùn)練是最基本的內(nèi)容,要想提高中學(xué)生的田徑運動能力、使中學(xué)生在田徑運動中免受的傷害，給中學(xué)生傳授一些體能訓(xùn)練技巧是很有必要的，它可以幫助中學(xué)生在田徑運動中取得較好的成績。在中學(xué)階段，一部分老師不是把田徑運動看的很重要，體育課上只是讓學(xué)生簡單地跑跑步，然后就是自由活動這類的，沒有把實質(zhì)性的東西交給學(xué)生，使得學(xué)生的體能得不到好的鍛煉，以至于一些學(xué)生在以后的發(fā)展中，體能一直都不是很好。因此，老師在體育課上，應(yīng)該多教教學(xué)生一些體能訓(xùn)練的技巧，讓學(xué)生能夠有效率地鍛煉身體，同時，身心也得到了鍛煉。 關(guān)鍵詞：田徑；體能訓(xùn)練；技巧 眾所周知，田徑運

2、動是所有體育運動中最為基礎(chǔ)、技巧性最低的一項，也是內(nèi)容最為豐富的一項體育運動，一種是以高度、長度來計算成績的，另外一種是以時間來計算成績的。無論是哪一種具體的田徑比賽項目，都對從事其運動的運動員有較高的體能要求，因此體能訓(xùn)練是我國田徑體育訓(xùn)練中最為重要的環(huán)節(jié)之一。只有做好學(xué)生田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，才能更好保障學(xué)生田徑運動項目成績得到有效提高 一、中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練概述 體能在宏觀上稱為人們的身體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力。從結(jié)構(gòu)上來說，體能是一種適應(yīng)能力，包括形態(tài)、運動素質(zhì)等。細(xì)微地說，體能就是一個人的運動能力。一般來說，體能訓(xùn)練包括平衡訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、和柔韌訓(xùn)、力量訓(xùn)練等。不管是什么類型的田

3、徑運動，沒有一個好的體能做支撐，那都是不行的。中學(xué)生如果想要在田徑運動中獲得好的成績、免受運動傷害，一個好的體能，那是必不可少的。中學(xué)生田徑運動的競技能力主要由體、戰(zhàn)術(shù)、技能及等能力組成，這幾個能力中體能能力是最重要的那部分。 中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練具有如下作用：（1）強健身體、提高身體素質(zhì)。中學(xué)生正是身體發(fā)育階段，在這個階段進行體能訓(xùn)練，可以促進機體發(fā)育，更有利于身心健康，增強身體的免疫力。（2）通過田徑體能訓(xùn)練，能夠?qū)W到一些關(guān)于田徑運動的知識和技巧。中學(xué)生學(xué)習(xí)知識比較快，在平時的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該多教給他們一些關(guān)于體能訓(xùn)練的知識。（3）通過體能訓(xùn)練，能提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，開闊中學(xué)生的心胸。 二

4、、常見的幾種體能訓(xùn)練技巧 1.耐力訓(xùn)練 一般來說，耐力訓(xùn)練可以分為兩部分，一是普通的耐力訓(xùn)練，二是專項的耐力訓(xùn)練。普通的耐力訓(xùn)練包括負(fù)重、長跑等。（1）長跑：我們可以圍繞標(biāo)準(zhǔn)足球場跑，對于男生來說，每次可以跑15-20圈，控制平均每圈兩分半左右為宜；女孩子每次跑12-15圈，控制每圈三分鐘左右。（2）負(fù)重越野：男生背負(fù)適宜為10-20公斤左右，女生適宜為5-10公斤，最好在海拔高的山路、小路行走，每周一次。 2.力量訓(xùn)練 在體能訓(xùn)練中，力量的訓(xùn)練方法包括：（1）大腿力量訓(xùn)練：保持大腿與地面成平行狀態(tài)，走鴨子步，3組一次，一次20米左右，中間不休息。（2）小腿力量訓(xùn)練：大腿不用力，踮著腳跳，3組

5、一次，20米一組，中間不休息。（3）上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐10個一組，做3組；引體向上6個一組，做3組。（4）腰腹力量訓(xùn)練：轉(zhuǎn)體仰臥起坐，每組10-20個，做3組。 力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。如自己進行訓(xùn)練，最好每周進行2到4次的大力量訓(xùn)練。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進行大負(fù)荷的練習(xí)。常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作等的原則是：大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進行，不可間斷；每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法；小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌

6、纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖得太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 3.平衡和柔韌訓(xùn)練 平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次；選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。柔韌：拉伸身體兩側(cè)肌肉，力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。長跑每周不得少于4次。 4.速度訓(xùn)練 以短跑為例，速度訓(xùn)練不僅受到反應(yīng)、加速度的影響，也受到動作等因素的影響，在對其進行速度訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該將重點放在反應(yīng)速度和動作速度的敏感期上，并對其進行準(zhǔn)確把握。反復(fù)沖刺訓(xùn)練也還是有必要的。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小力量訓(xùn)練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。 三、總結(jié) 總之，田徑體能訓(xùn)練對初中學(xué)生身心健康的發(fā)展具有關(guān)鍵作用，且能