中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座

1、中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座中醫(yī)養(yǎng)生之道：1、飲食調養(yǎng)：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食品。這些食品都具有補血養(yǎng)血的作用。2、慎防“久視傷血”：中醫(yī)認為“目得血而能視”，因此1113、不要勞心過度：人的血液循環(huán)與心有關，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，絞盡腦汁，就會耗傷血汗。因此老114、保持樂觀情緒：血虛的人經(jīng)常精神不振、失眠、忘記、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以找朋友談談心，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，爭取主動排解憂愁，使精神盡快振奮起來。、藥物醫(yī)治：積極參加體育18女性中醫(yī)養(yǎng)生的飲食

2、原則：1、公道安排 3 餐。早飯只吃高纖麥片、低脂鮮乳，特別是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纖等， 不但有助于消除脂肪的過量攝取，可以吃點平淡的，蔬菜要占大部份。2、飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大緣由是忽351囤積起來。假設餓得受不了，也只能吃少許的水煮青菜或水果。男性中醫(yī)養(yǎng)生原則：51、 寡欲中醫(yī)里有，情動則腎動，腎動則精動。為保證腎氣的充足， 1*2、節(jié)勞人不可過度勞累。中醫(yī)認為，精成于血，精是血的變現(xiàn)。所以要保護好血。3、 息怒怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會傷肝血，耗精。所以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學會心平氣和地接人待物。4、戒酒但飲酒過度就會造成氣血的紊亂，所

3、以飲酒要有控制。5、慎味5151、首先，中醫(yī)養(yǎng)生貴在養(yǎng)德，這是1生促進的科學革命成果。2、養(yǎng)生的第 2 個關鍵因素就是進行有規(guī)律的運動。生病的33肺、恐傷腎的觀點，進114、健康、平衡的飲食也是養(yǎng)生的必備因素。數(shù)千年以來， 1141、御寒防風莫忽視3稍受風寒，易發(fā)宿疾。2、飲食調養(yǎng)是關鍵春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應當是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫平淡可口的食品，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，避免助熱生火。3、鍛煉運動很重要1當以主動運動，鍥而不舍為主要。4、精神調養(yǎng)很有益春季養(yǎng)生保健精神調養(yǎng)非常有益，除保持精神

4、上的安靜之 焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理平靜。中醫(yī)養(yǎng)生保健常識：1521825065350煉的良好方式。2、常吃含錳食品可預防骨質疏松。美國生物學家索爾特曼教授研究發(fā)現(xiàn)，人體缺錳可造成骨化障礙，致使骨質疏松和骨折。富含錳的食品有黃豆、藊豆、茄子、芋頭、蘿卜、菠菜及綠葉蔬菜等。茶葉、堅果、谷類是錳的重要來源。肉類、蛋類、奶制品中含錳量雖不多，但其生物利用率高，也是錳的重要來源。419002/3C酸，構成膽結石的機會相應減少。中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座 1、中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指點下，通過各種方法到達增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。2、中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而

5、異。3、情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的 4 大基石。4、中醫(yī)養(yǎng)生保健強調全面保養(yǎng)、調理，從青少年做起，鍥而不舍。5、中治療未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括 3 個階段：是“瘥后防復”，避免疾病的復發(fā)。6、中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節(jié)的差異。7、藥食同源。經(jīng)常使用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、ft藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、ft查等。8、中醫(yī)保健 5 大要穴是膻中、3 陰交、足 3 里、涌泉、關元。9、自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。10、刮痧可以活

6、血、舒筋、通絡、解郁、散邪。11、拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。12、艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡。13、煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。健康生活方式與行動1、保持心態(tài)平和，適應社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作。2并鍥而不舍。3、4起，冬季宜早睡晚起。4搭配，不要偏食偏嗜。5、飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。6、早飯要好，午飯要飽，晚飯要少。7、飯前洗手，飯后漱口。8、婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期， 養(yǎng)生保健各有特點。9、不吸煙，慎飲酒，可減少相干疾病的產生。10、人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。11、控制房事，欲不可禁，亦不可縱。12

7、、體質衰弱者可在冬季適當進補。13、小兒豢養(yǎng)不要過飽。經(jīng)常使用養(yǎng)生保健內容1、情志養(yǎng)生：通過控制和調理情緒以到達身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。2、飲食養(yǎng)生：根據(jù)個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇適合的食品，從而取得健康的養(yǎng)生方法。3、運動養(yǎng)生：通過練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來保護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳、8 段錦、5 禽戲、6 字訣等。44養(yǎng)生方法。5、經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡理論，依照中醫(yī)經(jīng)絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、推拿、運動等方式，到達疏通經(jīng)絡、調和陰陽的養(yǎng)生方法。6、體質養(yǎng)生：根據(jù)不同體質的特點制定合適自己的平常養(yǎng)生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質 9 種。經(jīng)常使用養(yǎng)生保健簡易方法130302、閉口調息法：常常閉口調劑呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。3、咽津法：逐日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。有助于消化。4105、梳發(fā)：用雙手10501006、運目法：將眼球自左至右轉動10 余次，再自右至左轉動10 余次，然后閉目休息片刻，逐日可做 45 次?？梢郧甯蚊髂俊?57凈，驅除雜念。8、提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后