壓力管理與女性心理調(diào)適課件

1、壓力管理與女性心理調(diào)適張李璽一、什么是壓力？ 社會生活事件所引起人體的一種反應，即應激。也有將壓力定義為外部壓力事件。 壓力是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應。應激源： 引起人們心理變化的外界原因。 （社會生活事件）應激： 主體對應激源做出的反應。應激源的種類：家庭環(huán)境因素工作環(huán)境因素社會變動因素應激源應激全國婦聯(lián)最近一項調(diào)查表明：子女教育、婚姻情感、擇業(yè)就業(yè)和健康問題，成為長期影響現(xiàn)代女性心理健康的突出問題。 在發(fā)達國家，男性自殺率是女性的三倍，唯獨在中國，女性的自殺率高于男性25%，是世界上唯一女性自殺率高于男性的國家（中國女性2008年3月）社會再適應評定量表（美國心理學家霍爾姆斯和萊荷）順序生活

2、事件單位順序生活事件單位1配偶死亡10011家人患病442離婚7312懷孕403夫妻分居6513性生活問題394坐牢6314家庭添員395親近家人死亡6315調(diào)換工作396受傷或疾病5316經(jīng)濟狀況改變387結(jié)婚5017好友亡故378解雇4718職業(yè)性質(zhì)改變369復婚4519夫妻不睦3510退休4520大量借貸31為什么女性在角色沖突方面的壓力高于男性呢?性別角色社會化: 家庭 （學習、模仿） 學校 （課本、方法、觀念） 大眾傳播媒介（女性形象、美女經(jīng)濟） .現(xiàn)狀與困惑（男）（女） 你要二房嗎？ 8888888 想第套子 心理障礙的分類和定義： 生理心理障礙（抑郁癥、歇斯底里癥） 在身體各個器

3、官系統(tǒng)的病變中表現(xiàn)出來的心理異常現(xiàn)象。 社會心理障礙（自卑、依賴、嫉妒、從眾.） 在社會交往過程中，由于社會及自身的原因而導致 個性出現(xiàn)某些問題的一種狀況。常見的女性社會心理障礙：自卑心理：是產(chǎn)生女性其它社會心理障礙的發(fā)源地。其表現(xiàn)形式是女性 的自我評價過低，它產(chǎn)生的直接后果就是女性自身缺乏自信心。嫉妒心理：是一種極想排除別人優(yōu)越地位、或破壞別人優(yōu)越地位的感情。依賴心理：由于長期的男性社會環(huán)境所致，女性缺乏獨立的個性，在生活的各個方面，表現(xiàn)出依賴的特點。虛榮心理：虛榮是追求表面上的榮耀，是女性 獲取成功道路上的致命點之一.1、什么是現(xiàn)代意義的健康？ 1989 年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（ WHO ）

4、對健康作了新的定義，即 “健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康”。心理健康和生理健康是密不可分的。2、心理健康的范圍及標準 (1)適應能力。人的一生中會面對工作環(huán)境、學習環(huán)境、生活環(huán)境、人際關系等生存環(huán)境。個體心理的內(nèi)部環(huán)境也是變化的，不能適應就有可能出現(xiàn)各種精神癥狀和軀體癥狀，如焦慮不安、血壓升高、心悸、睡眠障礙等。(2)耐受力。個體間心理上的耐受力是不同的，心理健康水平高者耐受力強，對環(huán)境變化和意外事故等各方面的精神刺激和壓力，能以適當?shù)姆绞接行獙?。心理健康水平低者耐受力較弱，對強烈的或頻繁出現(xiàn)的精神刺激和心理壓力難以承受，從而出現(xiàn)異常，導致人格改變，甚

5、至發(fā)生心身疾病。(3)控制力。心理健康的人，對自己的認知、情感和意志過程能夠積極自覺、恰如其分地進行有效的調(diào)節(jié)控制，對周圍環(huán)境和事物的變化能夠應付自如，能夠有分寸地表達自己的意見、態(tài)度和情感，支配自己的行動。而心理健康水平差，自控能力會降低，表現(xiàn)為情緒失控、易煩惱、易激動等。(4)意識水平。意識水平的高低一般以注意力水平為客觀指標，臨床則多以意識的清晰度為指標，分為朦朧、夢幻、嗜睡、昏睡、昏迷等。注意力經(jīng)常性不能集中往往是某種嚴重精神疾病的先兆。注意力不能集中對觀察、記憶等智能活動具有不利影響。注意的穩(wěn)定性過分增強，如強迫回憶等，亦屬心理不健康的表現(xiàn)。 (5)社會交往能力。正常的社會交往和良好

6、的人際關系是心理健康的重要標志之一。如果一個人長期與世隔絕，社會交往被剝奪，就會出現(xiàn)心理障礙，甚至有可能導致精神崩潰。正常的社會交往應當是適度的，過分冷漠、不加選擇的廣泛交往、過分熱情均屬心理不健康的表現(xiàn)。(6)康復力。人的一生中難免遇到挫折、打擊和委屈，由于個體間認識和評價水平不同，知識經(jīng)驗不同，其心理創(chuàng)傷的程度、康復的時間和程度也不同。心理健康水平高的人能夠很快康復，沒有任何消極影響。心理健康水平低者則康復緩慢，有的甚至完全不能康復，心靈上的傷痕永難平復，因而對其心理、生理和社會功能帶來嚴重的不利影響。 有足夠的自我安全感 能充分地了解自己，并對自己的能力有適當估價 生活理想切合實際 善于

7、從經(jīng)驗中學習 能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒 在符合集體要求前提下，能有限度的發(fā)揮個性 在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當滿足個人的基本需求3、提倡積極的心理健康(1)心理健康咨詢是現(xiàn)代社會生活的需要 生活現(xiàn)代化給人們在心理適應上帶來困難。產(chǎn)生了緊張情緒。如電視的發(fā)明及普及，使人們的思想感情交流減少，不同程度地影響了人際關系。城市化帶來了住房擁擠、交通阻塞等問題。 文化變遷打破了人們舊的心理平衡，產(chǎn)生了心理障礙。如社會的發(fā)展及橫向交流的擴大，人們往日所持的政治觀、倫理觀、道德觀、價值觀等面臨著新觀念的沖擊和挑戰(zhàn)，這種新的文化的融化與沖突，使已習慣于過去生活方式、人際關系的人心理上受到震蕩。 (2)

8、心理健康咨詢的范圍各種情緒障礙（如抑郁、焦慮、恐懼等）的診斷與治療。 某些精神科疑難疾病的鑒別診斷。對在婚姻家庭、戀愛結(jié)婚，求學就業(yè)、計劃生育中反映出來的種種心理問題進行心理指導。性心理異常及性機能障礙的咨詢、治療。單純的心理咨詢，如各方面的心理衛(wèi)生知識。(3) 心理健康咨詢的方法和道德標準門診心理咨詢 由有經(jīng)驗的心理學家或醫(yī)生開設專門的心理咨詢門診，采取面對面的交談方式，詳細了解咨詢者心理問題，由咨詢醫(yī)生進行分析與心理指導。這是最有效的心理治療機會。書信咨詢 由咨詢者來信提出自己的問題，再由專門負責的醫(yī)生回信答復。這種方式簡單易行，普及面較大，但有時由于咨詢者知識水平的限制，病情不能詳談，影

9、響咨詢效果。(4) 心理健康調(diào)適方法 例：婚姻與家庭、沖突與和諧 許多研究婚姻家庭的學者指出，在現(xiàn)代社會中，要建立一個十分美滿和諧的婚姻生活，幾乎是個夢想。事實上，婚姻沖突已經(jīng)成為現(xiàn)代家庭生活中常見的一部分了。也正因為如此，多年來，社會學家、心理學家、婚姻輔導專家在這個領域中，幾乎都在探究一個相同的話題: 在如此親密的關系中間，為什么會發(fā)生沖突，而且又是如何發(fā)生沖突的? 觀念、數(shù)據(jù)與問題家和萬事興修身齊家治國平天下家和國旺 家丑不外揚 。1999年，我國辦理離婚手續(xù)的夫妻為120.1萬對,比上年增加1萬對；2002年為125萬對, 比上年增加3.8萬對，其中民政部門登記離婚52.8萬對，法院調(diào)

10、解和判決離婚72.2萬對，離婚率為1.96, 比上年增加了0.05個千分點。北京“婦女熱線”報告， 2002年1-12月, 共收到與婚姻問題有關的電話為6,637個，占來電總數(shù)的23.06 % 。其中， 61.28 % 涉及到婚姻沖突 。婚姻滿意度： 男女角色期望 自我感受 實現(xiàn)值情緒指數(shù)= 期望值總是以自己的方式去要求對方角色沖突引起的婚后生活倦怠 對147名服裝行業(yè)女工閑暇時間調(diào)查的結(jié)果： “共 有時 間” 時間10分鐘20分鐘30分鐘 比例44%43%13%經(jīng)驗分享互相適應，不要總讓對方適應你 獻出你自己，但不要放棄自我兩性感情沒有對錯，不需要法官用接納和包容代替雕刻和改造。壓力面前，男

11、人需要山洞，女人需要傾訴 例： 改革是挑戰(zhàn)也是機遇挑戰(zhàn) - 計劃經(jīng)濟向市場經(jīng)濟的過渡； 失去政策性的保護計劃； 以往對人力資源的計劃配置向市場配置轉(zhuǎn)變 打破鐵飯碗機遇 - 機會（選擇） 社會支持（政府、企業(yè)） 個人能力的培養(yǎng)和展示（成才規(guī)律） 心態(tài)：取得成績時不自滿，遭受挫折時不懈怠，遇到矛盾時不埋怨，應對挑戰(zhàn)時不浮躁。 發(fā)揮長處，調(diào)整心態(tài)，適合做什么就做什么。正確認識和評價自己。要有自信，相信自己的能力。能力是人們順利完成一項活動時必備的心理特征，是個性心理特征的總和表現(xiàn)。能力的差異：水平差異，速度差異，類型差異影響女性能力發(fā)展的主要因素 成就動機、歸因途徑、教育水平、實踐機會、傳統(tǒng)觀念(5) 保持心理健康的秘訣坦率交談暫時逃避轉(zhuǎn)移感情對人謙讓為人服務做事有始有終避免超常態(tài)行為對人寬宏大量制定一份休閑計劃 擺脫心理壓力20招 1、一吐為快。 2、開懷大笑。3