現(xiàn)代生活方式下的養(yǎng)生保健

1、現(xiàn)代生活方式下的養(yǎng)生保健 1養(yǎng)生保健2一、WHO (世界衛(wèi)生組織)健康定義 健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是在生理、心理、社會適應(yīng)能力和道德上的一種完美狀態(tài)。3健康金字塔4世界衛(wèi)生組織指出：組成健康的四大元素中，父母遺傳占15%，社會與自然環(huán)境占17%，醫(yī)療條件占8%，個人生活方式占60%。 5二：現(xiàn)代生活方式對健康的影響： 隨著科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展,大力推進了社會生產(chǎn)的現(xiàn)代化,加快了人類文明的進程，人類的生產(chǎn)生活方式發(fā)生了巨大的變化:6 70年代在美國,生活方式致病因素比例為50%,中國為37.3%;而到了1992年,中國發(fā)達省(市)居民的健康狀況則更是受到了生活方式等行為因素的重大影響,高達

2、47.9%,接近于當(dāng)時的美國水平。7 近年來,隨著經(jīng)濟與社會的進一步發(fā)展,現(xiàn)代生活的快節(jié)奏必定影響到人們的正常生活方式,我國居民的8種主要疾病中,發(fā)揮致病作用的第1位因素依舊是生活方式,平均高達40%以上。因此,針對現(xiàn)代生活方式進行養(yǎng)生保健 ，對維護健康由為重要 。8現(xiàn)代生活方式下如何養(yǎng)生保健9一、飲食養(yǎng)生保健10飲食是保持人體健康的一大要素,飲食是維持人們生命活動的必要條件,只有吃得合理,才能有利于健康。 11 我國衛(wèi)生部在2004年發(fā)表了全國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀的專項調(diào)查報告，報告指出：我國城市居民膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，畜肉類及油脂消費過多，谷類食品消費偏低，慢性非傳染性疾病患病率上升迅速。12

3、，中醫(yī)學(xué)十分重視飲食養(yǎng)生之道?！叭艘运葹楸尽?飲食得當(dāng)，可以養(yǎng)人飲食不當(dāng)，則會傷人。 131、平衡膳食平衡膳食就是要使?fàn)I養(yǎng)需要與供給之間保持平衡狀態(tài)，平衡膳食所提供的營養(yǎng)就是合理營養(yǎng)。1415人體對營養(yǎng)素的需要是多方面的，單一食品不能滿足人體對所有營養(yǎng)素的需要，因此，要盡可能作好食物的多樣化搭配。16祖國醫(yī)學(xué)很早就認識到各種食物的合理搭配的重要意義素問.藏氣法時論指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。17五谷為養(yǎng)谷物含有豐富的碳水化合物和纖維素，是人體熱能的主要來源這種膳食結(jié)構(gòu)模式和以動物性食物為主食的膳食結(jié)構(gòu)模式相比，其人群的心、腦、血管性疾病，高血壓

4、、糖尿病、癌腫等“現(xiàn)代文明病”的發(fā)病率明顯低得多。18五菜為充、五果為助是指蔬菜水果對臟腑有充養(yǎng)、輔助作用。果蔬含有人體必需的大量維生素和礦物質(zhì)，還有與人體新陳代謝密切相關(guān)的一些重要的酶也主要依賴果蔬的供給。19五畜為益益為補益的意思，五畜有益于五臟精氣。就是說動物性肉食，可以作為人體營養(yǎng)必要的補充。每天進食適量的肉、蛋、奶、魚等食品，有利于兒童發(fā)育、生長，有助于孕婦和哺乳期婦女的營養(yǎng)補充，有利于營養(yǎng)缺乏及體衰病人恢復(fù)體質(zhì)。202、飲食有節(jié)：包括飲食有規(guī)律、有節(jié)制養(yǎng)生四要：“飲食節(jié)，則身利而壽命益；飲食不節(jié)，則形累而壽損” 。俗話說：“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”：21全日各餐分配有一定比例

5、，早餐應(yīng)占全日總熱量的30%35%；中餐應(yīng)占全日總熱量的40%左右，晚餐應(yīng)占全日總量的30%，這樣的分配是為了適應(yīng)生理狀態(tài)和日?；顒拥男枰?。 22清代養(yǎng)生學(xué)家石天基在長生秘訣中指出飲食六宜：食宜早些、食宜緩些、食宜少些、食宜淡些、食宜暖些、食宜軟些。233、戒煙限酒“吸煙有害健康”盡管被強行印制在香煙盒上但人類對吸煙這種不良行為的危害，依然沒有引起足夠的重視。24美國波士頓醫(yī)療中心在尋找肺癌早期指征的研究中發(fā)現(xiàn)，吸煙能造成人體基因功能異常，其中部分基因會遭到永久性破壞。研究人員在分析后確認，在吸煙者中，有97種基因出現(xiàn)功能異常，導(dǎo)致細胞解毒功能以及對呼吸道炎癥、腫瘤等病癥的抑制能力破壞，而致癌

6、基因的活動反而有所加強。香港大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的老年人出現(xiàn)抑郁癥狀的機會比從不吸煙的老年人高出50%。 25 日本厚生勞動省研究班的一項研究結(jié)果顯示：吸煙者一天抽煙的支數(shù)越多，其自殺的危險性則越大。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者每吸一口煙都會實時嚴重傷害他人健康，導(dǎo)致無辜的二手煙民心血管硬化，中風(fēng)死亡風(fēng)險高達5成，慢性肺病風(fēng)險也增加100%。美國俄亥俄州辛辛那提兒童醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，暴露在吸煙環(huán)境里的兒童和青少年即使被動吸入很少的煙，他們的閱讀和推理能力也會受到影響。 26統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，目前全球大約有12.5億煙民，其中中國有煙民3億。世界衛(wèi)生組織官員和美國癌癥協(xié)會領(lǐng)導(dǎo)在今年7月10日發(fā)出

7、警告：根據(jù)目前的發(fā)展勢頭，在21世紀香煙很可能將奪走10億人的生命。世界衛(wèi)生組織高級政策顧問朱迪斯麥凱表示：“如果我們現(xiàn)在開始反吸煙行動，那么在2020年之前，我們能夠挽救200萬人的生命；到2040年之前，我們能夠挽救650萬人的生命?！?27世界衛(wèi)生組織于今年年初發(fā)布的西太平洋地區(qū)減少酒精危害計劃指出：“使用酒精飲料已經(jīng)滲透到大多數(shù)社會，全球有20億酒精飲料消費者，其中有7.63億被診斷為消費酒精飲料導(dǎo)致異常?！辈l(fā)出警告：“由于酒精導(dǎo)致的公眾健康問題已經(jīng)達到警戒，在全球范圍，消費酒精飲料越來越成為顯著危害健康的因素。” 28二、心理養(yǎng)生保?。?9隨著物質(zhì)和文化文明極大提高，人們已愈來愈認

8、識到，健康的問題已不僅僅是肉體本身，還包括心理在內(nèi)。30臨床研究表明，人的心理活動和人體的生理功能之間存在著內(nèi)在相應(yīng)的聯(lián)系。如果處在良好的情緒狀態(tài)，可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，且能創(chuàng)造出各種佳績；相反，則會降低或破壞這種功能，影響工作與生活，還能引發(fā)各種疾病。所以，心理健康非常重要。31心理健康是指一個人具有健全良好的正常心理狀態(tài)與功能，能夠適應(yīng)社會環(huán)境。其主要特征是： 智力正常；情緒穩(wěn)定；意志健全； 適應(yīng)環(huán)境；反映適度；有責(zé)任感。32中醫(yī)學(xué)歷來重視心理保健，重視心理問題的調(diào)理，重視心理因素在各種疾病中的影響，黃帝內(nèi)經(jīng) “怒傷肝”、 “喜傷心”、 “思傷脾”、 “憂傷肺”、 “恐傷腎”，33“

9、喜 怒 不 節(jié) 則 傷 臟”“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”，34心理健康與養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題。 心理養(yǎng)生保健，主要圍繞以下幾個方面：351. 積極樂觀從某種意義上說，寬容、豁達、知足、快樂的心情是最好的藥物。362. 心胸開闊“地勢坤，君子以厚德載物”（周易），我們要學(xué)習(xí)大自然寬厚為懷的大德。你寬容別人，別人也會寬容你，于是我們就有了一個和諧友好的人際關(guān)系，營造出一個寬松自如的社會環(huán)境。 373. 凝神自娛 凝神是指要重視自我控制的煅練使思維能集中到某一點上,讓大腦能得到積極充分的休息,達到養(yǎng)生保健的目的。自娛培養(yǎng)健康的娛樂愛好,廣泛的興趣愛好。歷代文

10、獻對琴棋書畫,栽花養(yǎng)魚,調(diào)息靜坐更為推崇。384. 調(diào)節(jié)心境 學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己擁有一個健康的心態(tài) 39三、起居養(yǎng)生保?。?、起居有常 順應(yīng)自然“起居有?！笔侵嗅t(yī)學(xué)養(yǎng)生保健的又一重要內(nèi)容。 強調(diào)“日出而作，日落而息”，反對顛倒晝夜的生活方式。 40起居有常，是指日常作息時間的規(guī)律化，起居作息要符合自然界陰陽消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律，否則，會引起早衰與損壽41顛倒晝夜黑白，違背大自然規(guī)律的不良起居作息行為對人類健康的影響同樣不容忽視。除了少數(shù)特殊工種外，大多數(shù)晝夜顛倒的生活行為是一些人自身所為。42這種不良生活方式打亂了人體內(nèi)“生物鐘”的節(jié)律，導(dǎo)致人體 神經(jīng)系統(tǒng)

11、、 內(nèi)分泌系統(tǒng)、 消化系統(tǒng)、 心血管系統(tǒng)、 呼吸系統(tǒng)等多系統(tǒng)的功能紊亂，可引起或加重各種疾病。 43至于通宵達旦的打麻將、打游戲機、唱卡拉OK、飲酒聊天等對身體的危害則更大，甚至可引起其中的體弱多病者發(fā)生猝死。為了健康，我們也應(yīng)堅決摒棄這種不良的生活方式。44順應(yīng)自然強調(diào)“天人和諧”“和”者，每張嘴都能得到飲食；“諧”者，萬物皆有發(fā)言權(quán)，都有表達自己按照自然規(guī)律生存的意愿的權(quán)利。和諧，和祥，和為貴，和氣生財，家和萬事興，人和福壽康。 45中醫(yī)學(xué)根據(jù)春夏秋冬的氣候特點，提出了順應(yīng)四季的分類起居方法。 黃帝內(nèi)經(jīng)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生起居方式在今天仍然值得提倡。 46春季陽氣升發(fā)，宜晚睡早起，

12、多到戶外活動；夏季陽氣旺盛，宜晚睡早起，中午暑熱最盛之時宜適時午睡，以避炎熱，選擇清晨和傍晚適當(dāng)運動；47秋季陽氣開始收斂，宜早睡早起，適當(dāng)減少活動時間；冬季陽氣閉藏，陰氣盛極，則宜早睡晚起，以待陽光，活動應(yīng)適度，以防陽氣外泄。482、鍛煉運體人類自誕生以來，主要靠體力勞動（運動）維持生命，并不斷進化。隨著社會的發(fā)展，人們逐漸從繁重的體力勞動中解脫出來，取而代之是大量的腦力勞動。這樣，很多人自覺或不自覺的習(xí)慣于久坐不動，甚至以車代步的工作、生活方式。49養(yǎng)性延命錄，“運體以卻病，體活則病離”中醫(yī)學(xué)歷來強調(diào)應(yīng)通過勞動和運動來鍛煉身體，增強體質(zhì)。503、勞逸適度 包括體力和腦力勞動 要作到形勞而不惓, 過度勞作，過度安逸都違背養(yǎng)生之道51四、預(yù)防養(yǎng)生保?。?2世界衛(wèi)生組織認為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。根據(jù)這一定義，經(jīng)過嚴格的統(tǒng)計學(xué)統(tǒng)計，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足2/3，有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài)，53 世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為“亞健康”狀態(tài)。 “亞健康”狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康方向轉(zhuǎn)化；反之則身體向疾病方向發(fā)展。 預(yù)防養(yǎng)生保健,干預(yù)亞健康 , 54中醫(yī)學(xué)明確提出了 “上工治未病， 中工治欲病、 下