2022年蹲踞式跳遠(yuǎn)試講稿范本

1、第14頁共14頁2022年蹲踞式跳遠(yuǎn)試講稿范本全體都有，立正，稍息。上課，同學(xué)們好，稍息。我們班的同學(xué)上體育課的精神面貌非常好，希望大家一直保持下去。本次課我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容是蹲踞式起跑。接下來我們要開始做熱身活動，有沒有需要見習(xí)的同學(xué)，請各位同學(xué)檢查自己的身上是否有尖銳的物品，都沒有，好的。全體同學(xué)請注意，立正，以中間這名同學(xué)為基準(zhǔn)，左右間隔兩臂距離，呈體操隊形散開(此處可以吹哨)，立正。下面，請同學(xué)們跟著老師的示范，一起完成徒手操，同學(xué)們一定要認(rèn)真做動作，做好熱身活動，避免受傷。(示范1、頭頸部運動2、肩部運動3、腰部運動4、膝關(guān)節(jié)運動5、踝腕關(guān)節(jié)運動6、弓步壓腿7、側(cè)壓腿)口令。全體都有，以

2、中間同學(xué)為基準(zhǔn)，成密集隊形集合，前兩排蹲下，后兩排稍息。同學(xué)們都做的不錯。那么我們就開始進(jìn)入今天的課堂基本部分內(nèi)容。首先，老師想問同學(xué)們一個問題，大家喜不喜歡看百米賽跑啊。啊，喜歡啊。那大家注意到百米飛人們是怎么起跑的嗎。對，這位同學(xué)說，他們先蹲在起跑線前準(zhǔn)備，發(fā)令_一響，他們立刻沖了出去。那這種奇怪的起跑技術(shù)是什么呢，大家想不想知道。好，今天，我們要學(xué)的新課就是答案，蹲踞式起跑。老師希望大家經(jīng)過今天的學(xué)習(xí)，可以初步掌握蹲踞式起跑技術(shù)。首先，我想請一位同學(xué)來展示你印象中的蹲踞式起跑動作，有哪位同學(xué)愿意來。好，有請這位同學(xué)。站在起跑線前，老師發(fā)令，各就位，預(yù)備，跑。好，非常不錯，這位同學(xué)平時觀察

3、事物很用心，很仔細(xì)。但是，他的起跑，在手指觸地和重心分配上還有一點問題，還不是標(biāo)準(zhǔn)的蹲踞式起跑，要想學(xué)好蹲踞式起跑，有一些重要的技術(shù)要領(lǐng)，同學(xué)們必須掌握。老師把它編成一段口訣，大家一起出聲跟老師念兩遍肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對。姿態(tài)自然頸放松，穩(wěn)定下來莫再動。后膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。兩臂前腳負(fù)體重，重心前移肩過線。啟動快似箭離弦，兩腳用力蹬后邊。好，現(xiàn)在老師按照口訣來示范一下。在聽到“各就位”口令時，可做一到兩次深呼吸，身體放松，兩手撐在起跑線前的跑道上，兩腳依次在起跑器的支撐面上踏緊，后膝跪地。注意，此時兩手拇指張開，其余四指并攏，手呈拱形，兩拇指相對支撐起起跑器后緣，兩臂約與地

4、面垂直，頸部放松。同學(xué)們觀察，老師的重心在什么位置。對，重心放在兩腿之間，重心位置對于跑步來說非常重要，重心前傾容易摔倒，重心向后會減慢起跑速度。因此，大家一定要記住此時的重心位置。在聽到預(yù)備口令時，可以深吸一口氣，然后抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀高過肩，肩超過起跑線的身體姿勢。精神要保持高度集中。在聽到跑的口令或_聲時，兩腳用力蹬起跑器，雙臂迅速擺動，并保持較大的傾斜角度。接下來，我們即將進(jìn)入自由練習(xí)。前后兩人為一組，一人練習(xí)一人喊口令，之后交換，老師會觀察同學(xué)們練習(xí)的情況，請大家認(rèn)真練習(xí)，有疑問及時提出?？诹睢Ｇ皟膳牌鹆?，以中間同學(xué)為基準(zhǔn)，成體操隊形散開。開始練習(xí)。(此時巡回查看練習(xí)

5、情況，并及時指導(dǎo)學(xué)生動作)大家都做的非常棒，都能夠按照老師教授的動作要點去練習(xí)。但老師發(fā)現(xiàn)個別同學(xué)兩手支撐間距太遠(yuǎn)，臀部沒有高抬這些問題，請大家注意一下。老師發(fā)現(xiàn)有幾名同學(xué)動作做的非常好，大家掌聲請他們出來給大家演示一下。有請這名同學(xué)，大家看他做的非常好，能夠按照我們剛才說到的口訣去及老師的示范動作去做。非常好。同學(xué)們，大家再進(jìn)行練習(xí)小組練習(xí)，練習(xí)時間五分鐘，練習(xí)結(jié)束后，每排推選出一名代表，到前面進(jìn)行展示。好，時間到，咱們有請幾名同學(xué)出來給大家展示一下，好，這四位同學(xué)做的都不錯，已經(jīng)基本掌握了老師剛才講到的技術(shù)要領(lǐng)。其他同學(xué)呢，是不是也都能做好蹲踞式起跑動作了呢。那么，現(xiàn)在我們做一個小游戲，全

6、班分成兩組，以蹲踞式起跑姿勢起跑，從同一起跑線出發(fā)，以最快的速度到球門處拿取小足球，在規(guī)定時間_分鐘內(nèi)，獲取足球多的小組獲勝。剛剛同學(xué)們在游戲中充分運用了蹲踞式起跑技術(shù)，表現(xiàn)得非常棒?，F(xiàn)在就讓我們在音樂中進(jìn)行身體放松。好，同學(xué)們今天的課就上到這里，同學(xué)們通過今天的學(xué)習(xí)，已經(jīng)初步掌握了蹲踞式起跑技術(shù)，糾正了錯誤，克服了困難，老師對你們提出表揚，來，給非常棒的給自己鼓掌。全體都有，稍息，下課，同學(xué)們再見。2022年蹲踞式跳遠(yuǎn)試講稿范本（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練方法上課時間：上課地點：授課人：趙哲教學(xué)內(nèi)容：身體素質(zhì)訓(xùn)練方法教學(xué)目標(biāo)。使同學(xué)們能夠掌握更多更專業(yè)的身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，提高自身身體素質(zhì)。教學(xué)重點：

7、使學(xué)生了解身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法教學(xué)難點：身體各項素質(zhì)的訓(xùn)練方法教學(xué)方式：講述導(dǎo)入新課：健康的身體能使人從生活的不幸、挫折、磨難中擺脫出來。年聯(lián)合國世界衛(wèi)生_對健康下了這樣的定義：健康不僅僅是沒有疾病而且是身體上、心理上和社會上的完好狀態(tài)或完全安寧?？梢哉f人們的身體素質(zhì)是健康狀態(tài)的綜合表現(xiàn)，通過身體素質(zhì)的訓(xùn)練能夠提高人們的健康狀態(tài)，使身體達(dá)到最佳狀態(tài)。今天我將給同學(xué)們介紹講解身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法。首先，我們要知道什么是身體素質(zhì)。身體素質(zhì)是人體在運動活動中所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力。它包括：量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等。一、力量訓(xùn)練定義：力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作是克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?/p>

8、分類：依力量素質(zhì)與運動專項的關(guān)系，可分為一般力量和專項力量；依力量素質(zhì)與運動員體重關(guān)系分為絕對力量和相對力量；依完成不同活動的所需力量素質(zhì)的不同特點可分為最大力量、快速力量和力量耐力。力量素質(zhì)練習(xí)的基本手段雖然各種不同力量素質(zhì)均有其各自的練習(xí)手段，但力量素質(zhì)訓(xùn)練也有一些共同的練習(xí)形式，現(xiàn)歸納如下：(一)負(fù)重抗阻力練習(xí)這種練習(xí)可作用于機(jī)體任何一個部位的肌肉群。這種練習(xí)主要依靠負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)刺激機(jī)體發(fā)展力量素質(zhì)。負(fù)重抗阻力練習(xí)的方式多種多樣，負(fù)荷的重量及練習(xí)的重復(fù)次數(shù)可隨時調(diào)整，身體素質(zhì)練習(xí)中常用的一種手段。(二)對抗性練習(xí)這種練習(xí)的雙方力量相當(dāng)，依靠對方不同肌肉群的互相對抗，以短暫的靜

9、力性等長收縮來發(fā)展力量素質(zhì)。如雙人頂、雙人推、拉等。對抗性練習(xí)幾乎不需要任何器械及設(shè)備，也容易引起練習(xí)者的興趣。力11946它是(三)克服彈性物體阻力的練習(xí)這是依靠彈性物體變形而產(chǎn)生阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等。(四)利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做這種練習(xí)要求輕快用力，所用的力量往往在動作結(jié)束時較大。(五)克服自身體重的練習(xí)這種練習(xí)主要是由人體四肢的遠(yuǎn)端支撐完成的練習(xí)，迫使機(jī)體的局部部位來承受體重，上、倒立推進(jìn)、縱跳等。(六)利用特制的力量練習(xí)器的練習(xí)這種特制的練習(xí)器，可以使練習(xí)者的身體處在各種不同的姿勢(坐、臥、站可減輕心理負(fù)擔(dān)，避免傷害事

10、故發(fā)生。另外，還有電刺激發(fā)展肌肉力量的練習(xí)器。舉例：常用的上肢一般力量練習(xí)方法。上肢力量練習(xí)主要是四個部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。1、-持啞鈴練習(xí)，兩臂側(cè)平舉，俯立側(cè)平舉，兩臂交替向上舉，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸2、-單杠引體向上3、-俯臥撐、指臥撐4、-雙杠支撐臂屈伸5、-杠鈴各種練習(xí)，連續(xù)向前上方挺舉，頸后屈臂向上舉，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸6、-正、反握纏重錘(或著用握力器代替)下肢力量練習(xí)：主要是四個部位，即：骨盆部(盆帶肌)關(guān)節(jié))。1、-側(cè)踢腿2、-懸垂舉腿3、-徒手半蹲、深蹲起4、-負(fù)重半蹲、深蹲起5、-徒手及負(fù)重提踵6、-跳臺階。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳7

11、、-蛙式跳二、速度訓(xùn)練定義。速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。促使該局部部位的力量得到發(fā)展。)進(jìn)行練習(xí)。它不但能直接發(fā)展所需要的肌肉群力量，還、大腿、小腿，及足部(踝包括人體快速完成動作能例如引體向力和對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力。分類：包括反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。一般訓(xùn)練方法：1.各種爆發(fā)力的練習(xí)。2.高頻率的專門性練習(xí)如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車輪跑等等。3.利用特定的場地器材進(jìn)行加速練習(xí)如斜坡跑和騎固定自行車等。三、耐力訓(xùn)練定義。耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅持長時間運動的能力。分類。按人體生理系統(tǒng)分類可分為肌肉耐力和心血管耐力。也稱力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無

12、氧耐力。耐力素質(zhì)練習(xí)的一般方法耐力素質(zhì)練習(xí)的方法較多，的來說，這些特點基本上又體現(xiàn)在耐力素質(zhì)練習(xí)過程中，持續(xù)時間、間歇時間與方式、常用的耐力練習(xí)方法主要有以下幾種：耐力素質(zhì)練習(xí)變換練習(xí)法比賽游戲練習(xí)法常用的練習(xí)有：1、_分鐘立臥撐撐由直立姿勢開始，下蹲兩手撐地，伸直腿成俯撐，然后收腿成蹲撐，再還原成直立。每次做為50-_%。要求動作規(guī)范，穿上沙背心做該練習(xí)?；蜃隽⑴P撐接蹲跳起，則強度稍大，做為一組，組間歇為_分鐘。2、重復(fù)爬坡跑在_度的斜坡道或更多些，跑距_米或更多些，間歇也可根據(jù)訓(xùn)練目_決定強度，進(jìn)行。3、連續(xù)半蹲跑成半蹲姿勢(大小腿成復(fù)5-_次，每組間歇3回來時盡量放松，在進(jìn)行下次練習(xí)前，

13、可做4、連續(xù)跑臺階在高20厘米的樓梯或高如跑20厘米高的樓梯，每步跳強度55-_%。要求動作不能間斷，松，心率恢復(fù)到_次分鐘時可開始下一次練習(xí)，而且各種方法都有其各自的特點。重復(fù)次數(shù)等因素的組合與變化上。_分鐘，必須站起來才算完成一次練習(xí)。-_度的山坡上進(jìn)行上坡跑，可以心率控制運動強度，_度角左右_分鐘，強度為50厘米的看臺上，連續(xù)跑2級。重復(fù)重復(fù)練習(xí)法高原訓(xùn)練法4-_組，間歇3-_分鐘。強度為)，向前跑進(jìn)60-_%_秒貼墻手倒立。_次，每次間歇肌肉耐力總在練習(xí)強度、目前，間歇練習(xí)法_分鐘，強度也可以_次重復(fù)_次或60-_%。也可穿沙背心50-_米，重30-50步，_分鐘，向下走盡量放3持續(xù)練

14、習(xí)法循環(huán)練習(xí)法15-，不規(guī)定速度，走但不能規(guī)定時間，也可穿沙背心做該練習(xí)。5、沙灘跑在沙灘上做快慢交替自由跑，每組500-_米，也可穿沙背心跑，速度變化和要求可因人制宜，做4-_組。組間歇_分鐘，強度為50-_%。6、逆風(fēng)跑或負(fù)重耐力跑遇颶風(fēng)天氣(風(fēng)力不超過五級)可在場地或公路上做持續(xù)長距離逆風(fēng)跑，也可做_米以上的重復(fù)跑，重復(fù)次數(shù)4-_次，間歇_分鐘。強度55-_%?？纱┥潮承倪M(jìn)行負(fù)重耐力跑，要求與間歇同。原地間歇高抬腿跑原地或前支撐做高抬腿跑練習(xí)。每組100-_次，6-_組間歇2-_分鐘，強度為55-_%，要求動作規(guī)范，不要求時間，但動作要不間斷地完成，也可負(fù)重做練習(xí)，但每組練習(xí)次數(shù)及組數(shù)可

15、適當(dāng)減少。8、原地間歇車輪跑原地做車輪跑，每組50-_次，6-_組，組間歇2-_強度為50-_%，也可扶墻借助支撐物完成。9、后蹬跑后蹬跑每次100-_米或負(fù)重后蹬跑60-_米，_間歇3-_分鐘，強度為50-_%。10、連續(xù)換腿跳平臺平臺高度30-45厘米，單腳放在平臺上，另一腳在地上支撐，兩腳交替跳上平臺各30-_次，要求兩臂協(xié)調(diào)配合，上體正直，重復(fù)3-_組，組間歇_分鐘，強度55-_%。11、長距離多級跳在跑道上做多級跳，每組跳80-_米，約30-_次，3-組間歇_分鐘，強度為60-_%，如果規(guī)定完成時間，強度會極大提高，注意組間的恢復(fù)情況。12、半蹲連續(xù)跳在草地上做連續(xù)向前雙腳跳，落地成

16、半蹲(膝關(guān)節(jié)90-100落地后迅速進(jìn)行第二次。每組20-_次，(也可50-_米)，重復(fù)3-組間歇_分鐘，強度為55-_%。13、連續(xù)深蹲跳原地分馱瘓立，連續(xù)做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。求落地即起。每組20-_次或30-_米，重復(fù)3-_組，組間歇_分鐘，強度55-_%。14、沙地負(fù)重走7、_組，)，_組，要5-4組，每分鐘，組，組度角沙灘上，肩負(fù)杠鈴桿，或背人做負(fù)重走。每組_米，5-_組，組間歇_分鐘，強度為55-_%，注意心率指標(biāo)保持在130-_次分鐘之間。15、沙地競走沙灘或沙地上做競走，每組500-_米，做4-_組，組間歇_分鐘，強度55-_%，要求動作規(guī)范，盡可能提高速度。16、

17、沙地后蹬跑或跨步跳四、彈跳力訓(xùn)練(一)彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確既有力又放松。訓(xùn)練方法最好每周進(jìn)行發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。(二)每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等原則是：1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法。3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格。4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)

18、練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著天天練，但不要和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，時間不要拖的太長，為宜。有強度還要有密度。(三)速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面反復(fù)沖刺訓(xùn)練是有必要的。度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。(四)各種常見的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、五、柔韌性訓(xùn)練定義。指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、的伸展能力。分類。分為一般柔韌素質(zhì)和專門柔韌素質(zhì)。最最主要的關(guān)節(jié)活動的幅度，韌性。必須堅持每天拉伸全身各部位的肌腱、韌2到_次的大力量訓(xùn)練，_次，每周三小時即可。摸籃圈

19、、專項柔韌是指專項運動所需要的特殊柔_次，80摸小黑框上沿，一般柔韌素質(zhì)是指機(jī)體中小時至_小時甚至摸籃板上沿。韌帶等軟_訓(xùn)練時注意安全以免1.5次，所謂沖刺，專項速還要特別注意運用量訓(xùn)訓(xùn)練方法：柔韌性訓(xùn)練方法具形式分為兩種，一種是主動練習(xí)法，另一種是被動練習(xí)法。主動練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關(guān)節(jié)活動的靈活性；被動練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關(guān)節(jié)活動范圍增大。舉例：1.腿髖部柔韌性的訓(xùn)練方法(1)正壓腿。主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)

20、節(jié)擺正，向下做壓振動作。兩腿交替進(jìn)行。(2)側(cè)壓腿。主要用束發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行。(3)后壓腿。主要用來發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立、髖關(guān)節(jié)正對前方，作，左右腿交替進(jìn)行。(4)前壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，

21、同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。起，略放松后接著做下一次。兩腳交替進(jìn)行。(5)仆步壓腿：主要用來練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。兩腳左右開立，左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠(yuǎn)伸。然后，上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步?？梢皇址觯硪皇职戳硐?，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。(6)豎叉：主要用來練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方；髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直?？勺錾象w前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體后屈的向后壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度逐漸用力。(7)橫叉：主要用來練習(xí)陶腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，上體前屈并向前、腳尖勾緊；略停片刻后上身直具體方法：，動作幅度由小到大，