健身減肥食譜

1、第9頁(yè) 共9第9頁(yè) 共9頁(yè)健身(jin shn)減肥食譜健身歸來(lái)第一季：男士減肥(jin fi)健身食譜周一：早餐(zo cn)11杯;午餐(w cn)1小碗(1兩)1碟;晚餐：蘋(píng)果(pnggu)。主打減肥菜：冬瓜推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的成效，常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。11碗;午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)1小碗(1兩晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜推薦理由：韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等，還含有大量纖維， 能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。1碗午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。晚餐：黃瓜。主打減肥

2、菜：海帶推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱(chēng)消脂減肥的佳品。1個(gè)1晚餐：菠蘿。主打減肥菜：白蘿卜推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等成效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。1碗午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)1小碗(1兩)晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽助于消膩、利尿、降脂。健身減肥(二)秋天減肥必知的五個(gè)飲食要點(diǎn)：13小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食!體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!2、晚飯不吃碳水化合物!3大營(yíng)養(yǎng)之一，但食128克1553。保持現(xiàn)有食量!雖然說(shuō)是大吃大喝。但也不能暴飲暴30次，以刺激大

3、腦發(fā)出飽的信號(hào)。4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較 營(yíng)養(yǎng)均衡。5、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)!23KG，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，不需要特別去做運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。減肥食譜一：早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗減肥食譜二：早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(生米)1把中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心減肥食譜三：早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐

4、，酸辣藕片，小米粥一碗減肥食譜四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥減肥食譜五：早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)1塊減肥食譜六：早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯減肥食譜七：早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗減肥食譜八：15個(gè)1115個(gè)111減肥食譜九：早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿

5、卜絲小菜11小盤(pán)，饅頭半個(gè)1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，501菇數(shù)朵減肥食譜十：111只中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)11碗11個(gè)或玉米小餅健身減肥(三)減肥食譜的科學(xué)原理增加蛋白質(zhì)，低糖和適當(dāng)攝入脂肪。正常情況下，碳水化合物比例為 5060%1015%3035%。減少糖的攝入，可以減少胰島素餓難耐(這里系指不飽和脂肪酸)元素。減肥食譜的根本原那么85%動(dòng)，可在無(wú)饑餓條件下實(shí)現(xiàn)熱量負(fù)平衡，體重穩(wěn)步下降，以每月下降 23kg(0.50.7kg)，34個(gè)月(扣除體重反彈后)46kg為宜。保證蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的供給：糾正“減肥不能吃肉的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，保肉和肥瘦肉;用牛奶，豆?jié){替代甜飲料;魚(yú)，金槍魚(yú)和青魚(yú);用雞蛋，面

6、包替代糖多，油大的甜點(diǎn)心作早餐等。雞蛋黃2個(gè)，以免膽固醇攝入過(guò)多。保持一定的食物體積：一定的食物的體積和數(shù)量，可以減少心理壓品、莖類(lèi)蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜類(lèi)蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纖維素 多，體積大，飽腹感強(qiáng)，熱值低的食品攝入。適當(dāng)飲水是減肥的關(guān)鍵：在控制飲食過(guò)程中，如果限制飲水量，減體13%84%;制飲水時(shí)，雖然減體重的速度會(huì)慢一些，但是在喪失的體重中，脂肪將占25%75%，實(shí)際的減脂肪量反而更多，減肥的效果會(huì)更好。每天要喝七到八杯白開(kāi)水(20222500毫升)。轉(zhuǎn)變不利于減肥的飲食習(xí)慣：保證一定量的主食攝入。副食(如蔬菜和豆制品等)吃夠;產(chǎn)生飽腹感，對(duì)減肥很有效果。盡量減少甜點(diǎn)心，

7、糖果，巧克力，甜飲料等零食和西式快餐;同種類(lèi)食物，應(yīng)選擇熱量低的食用。如同是肉類(lèi)，水產(chǎn)的像魚(yú)，海參， 蟹肉，海蟄等水生動(dòng)物的熱量就低于其他肉類(lèi);同是禽類(lèi)，飛禽就比家禽熱量低;同是畜肉，瘦肉就比肥肉(如五花肉)熱量低;奶熱量低。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，使其更趨于合理化。主食粗細(xì)搭配，多吃蔬菜和水果， 食用有理于減肥的食物，如黃瓜，蘿卜，冬瓜，韭菜，蔥頭，菠菜，綠豆芽 米，紅薯，糙米等。品熱量上下也不同。研究證明，采用清蒸，滑熘，煮，鹵，拌，熗等烹調(diào)方法，使用的烹調(diào)油少，所以熱量較低;而油燜，煎，炸，干燒，干烤等烹調(diào)方法使用烹調(diào)油多，熱量也較高。彌補(bǔ)膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的缺乏B1、B2CA可以維持上皮D來(lái)源以外，

8、最好使用一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。運(yùn)動(dòng)方案中的能量消耗0.510.380.75公斤。119.30KJ(4.6Kcal),0.380.75 733414475KJ(17233446Kcal)的熱量。平均每天要多消耗10472022KJ(246492Kcal)40%， 60%414828KJ(98196Kcal)熱量的食物，再用運(yùn)動(dòng)多消6201241KJ(148295Kcal)的熱量。按照這一運(yùn)動(dòng)的熱量消耗，就可以準(zhǔn)確地知道自己的運(yùn)動(dòng)方案了。運(yùn)動(dòng)方案中的根本原那么4675%宜運(yùn)動(dòng)心率的范圍內(nèi)。最大心率(次/分)=220-年齡;儲(chǔ)藏心率=最大心率-安靜心率;最適宜運(yùn)動(dòng)心率=儲(chǔ)藏心率某 60%-80%+安靜心率。合理的運(yùn)動(dòng)工程：以力量和有氧相結(jié)合，先做力量以大量消耗體內(nèi)糖元。合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于90分鐘，不超過(guò)150分鐘健身減肥 減肥食譜1、媽媽減肥記作文(2022-01-11)2600字(2022-01-28)3、書(shū)包減肥(2022-01-28)4400作文(2022-01-29)5、豬八戒減肥記3(2022-02-01)6、我的減肥方案日記(2022-02-01)7、媽媽減肥的作文(2022-02-23)8、書(shū)包減肥記作文(2022-03-04)9600字(2022-03-17)10、書(shū)包減肥夢(mèng)(2022-03-19)1