中醫(yī)養(yǎng)生方法

1、中醫(yī)養(yǎng)生方法王璐天津市人民醫(yī)院健康管理中心中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是預(yù)防疾病，治未病，也是現(xiàn)代健康管理的干預(yù)手段。調(diào)養(yǎng)精神調(diào)養(yǎng)精神指在安靜環(huán)境中，靜心養(yǎng)神，調(diào)適情志，做到與世無爭(zhēng)、心境平和等，始終保持良好的心態(tài)。1.1 安心養(yǎng)神 素問上古天真論指出：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，行勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿?！边@段話原意是說善于養(yǎng)生者心情應(yīng)清靜安閑，排除各種雜念，以使真氣順暢，精神守于內(nèi)，疾病無從生，雖形體勞作但不使疲倦，能隨其所欲滿足愿望，使體

2、健無病。這就要求人們應(yīng)以寬廣胸懷對(duì)待生活。1.2 四時(shí)調(diào)神 人的神志隨四季節(jié)氣而變。古人據(jù)此提出四時(shí)調(diào)神健身之法。即按照季節(jié)特點(diǎn)使精神神志做到春季活潑，夏令暢達(dá)，秋天恬靜，入冬則藏而不泄。動(dòng)形怡神動(dòng)形，包括散步、傳統(tǒng)健身術(shù)、體育鍛煉等內(nèi)容。動(dòng)形，可促進(jìn)氣血流暢，舒筋活絡(luò)和協(xié)調(diào)臟腑功能活動(dòng)，使人精神煥發(fā)，心曠神怡。此外，動(dòng)形還有助于安眠，起到靜神的作用。以心治神是提醒人們隨時(shí)調(diào)節(jié)情緒，切勿獨(dú)思苦想或憤怒不平。否則一旦致病，則會(huì)影響健康。節(jié)制情感生活中適時(shí)節(jié)制感情是修養(yǎng)高雅的表現(xiàn)，若能控制情緒，也是保健之道。移情易性移情，指排遣情思，使思想焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移他處，或改變內(nèi)心焦慮的指向性，使其轉(zhuǎn)移到另外的事物

3、上。易性，指改易心志，包括排除或改變其錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)、不良情緒或生活習(xí)慣，或使不良的情緒感適度宣泄，以恢復(fù)愉悅平和的心境。移情易性的具體實(shí)施方法很多，如經(jīng)常欣賞音樂、戲劇、歌舞，或讀書吟詩(shī)，交友覽勝，種花垂釣，琴棋書畫等情緒高雅、動(dòng)靜相宜的活動(dòng)，可以起到培養(yǎng)情趣、熱愛生活、陶冶情操、怡養(yǎng)心神的作用。人生際遇遭遇違樂之事在所難免，如能根據(jù)自身的素質(zhì)、愛好、環(huán)境與條件，參加上述活動(dòng)，常可自我解脫，移情易性，從而起到抗衰防老的作用。 合理飲食我國(guó)偉大的醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍說：“ 飲食者，人之命脈也?！焙侠淼纳攀辰Y(jié)構(gòu)，會(huì)給健康帶來極大的裨益。世界衛(wèi)生組織在著名的維多利亞宣言中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：

4、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。合理飲食是健康的重要基石之一。中國(guó)居民膳食指南對(duì)合理飲食提出了具體的建議：食物多樣、谷類為主多吃蔬菜、水果和薯類每天進(jìn)食奶類、豆類或其制品常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重清淡少鹽的膳食飲酒應(yīng)限量只吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物四季養(yǎng)生四季養(yǎng)生法，就是按照時(shí)令節(jié)氣的陰陽(yáng)變化規(guī)律，運(yùn)用相應(yīng)的養(yǎng)生手段保證健康長(zhǎng)壽的方法。3.1 春季養(yǎng)生春為四時(shí)之首，萬物更新之始。陽(yáng)氣升發(fā)，萬物蘇醒，生機(jī)盎然。故人在春季的精神調(diào)攝上，既要力戒發(fā)怒，更忌憂郁悲觀，要做到心胸開闊，樂觀愉快。在起居上，人們應(yīng)該早點(diǎn)起床，到庭院中散散步，到了晚上也

5、要比平常晚一點(diǎn)再睡。這樣就能適應(yīng)春天的生生之氣。3.2 夏季養(yǎng)生夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬物蕃秀，開花結(jié)果。此季節(jié)陽(yáng)氣最盛，故人在夏季的精神調(diào)攝上，要神情氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。而且夏季要注意靜心不煩，這在炎熱的時(shí)候十分重要。在夏季的作息起居上，也宜晚睡早起，中午可以小睡一會(huì)兒，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。 秋冬養(yǎng)生秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)為陰盛的關(guān)鍵時(shí)期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，但也表現(xiàn)出一派肅殺蕭條的景象。所以人在秋季的精神調(diào)攝上，要注意樂觀，避免精神抑郁，同時(shí)也要保持神志安寧，收斂神氣。在作息安排上，早上不宜起得過早

6、，晚上也要早點(diǎn)睡覺。冬季養(yǎng)生冬季是一年中最寒冷的季節(jié)。陽(yáng)氣潛藏，陰氣最旺，寒風(fēng)凜冽，草木凋零，動(dòng)物蟄伏。所以，人的精神和情志活動(dòng)也要順應(yīng)其閉藏之氣，不可輕易耗泄。這就需要精神保持安靜的狀態(tài)，控制情志活動(dòng)。在起居上，人們要早睡早起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣閉藏，養(yǎng)精蓄銳。起居養(yǎng)生起居有常人們的日常起居只有與自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化規(guī)律相適應(yīng)，才有益健康。勞逸適度在生活中，必須有勞有逸，有張有弛，有常有節(jié)，動(dòng)靜結(jié)合，勞逸適度。衣著適時(shí)由于四季氣候的變化各有一定的特點(diǎn)，所以衣服的增減應(yīng)不失四時(shí)之節(jié)，要隨天氣變化及時(shí)增減衣服。節(jié)欲保精“欲不可縱”，是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本要點(diǎn)之一。性生活的適度和

7、節(jié)制，于人體有著重要的養(yǎng)生意義。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，以活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神來暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的目的，這種養(yǎng)生方法稱為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。漢代醫(yī)家華佗根據(jù)“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，創(chuàng)造了“五禽戲”健身運(yùn)動(dòng)，即模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作來鍛煉身體，促使血脈流通，關(guān)節(jié)流利，氣機(jī)調(diào)暢，以增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。此外，后世不斷演變的太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等多種健身方法，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，預(yù)防疾病的發(fā)生，而且還對(duì)多種慢性病的治療有一定的作用。食藥養(yǎng)生食療飲食療法簡(jiǎn)稱食療，是將藥物與食物相結(jié)合，通過飲食調(diào)理而達(dá)到治療、保健的目的。中

8、醫(yī)認(rèn)為，藥食同源，藥食并無截然界限。食療之所以有效，在于它發(fā)揮了食物和藥物的雙重作用，不僅可以營(yíng)養(yǎng)機(jī)體，補(bǔ)益臟腑，而且可以調(diào)和陰陽(yáng)，益壽防老，是常用的中醫(yī)治未病自然調(diào)理方法之一。膏方膏方是以養(yǎng)生保健為主要目的所服用的中藥膏劑，又稱“膏滋”。這類口服膏劑是由資深的中醫(yī)藥學(xué)專業(yè)人員，根據(jù)服用者的體質(zhì)狀況，遵循中醫(yī)整體觀與辯證論治的思想，選擇單位藥或多味藥合理配伍組方，經(jīng)過嚴(yán)格的特定工藝加工而成，主要用于滋補(bǔ)強(qiáng)身、抗衰延年、防病調(diào)理。7 針灸、火罐與推拿等保健養(yǎng)生7.1 針灸是針與灸的合稱。針法是把毫針刺入患者體內(nèi)一定穴位，通過實(shí)施提、插、捻、轉(zhuǎn)、迎、隨、外、泄等不同手法來治療疾病。灸法是用燃燒著的

9、艾絨熏灼一定穴位的皮膚，利用熱能刺激治療疾病。針刺保健，是通過針刺人體一定穴位，激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，使人體新陳代謝旺盛，從而達(dá)到強(qiáng)壯身體，益壽延年的目的。用于保健的針刺手法刺激強(qiáng)度宜適中，選穴不宜多，主要以具有強(qiáng)壯功效的穴位為主；保健灸法是中國(guó)獨(dú)特的養(yǎng)生方法之一，通過在身體某些特定穴位上施灸，可以達(dá)到和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑、延年益壽的目的。灸有時(shí)還可以起到針、藥不能起的作用。不僅可用于強(qiáng)身保健，也可用于久病體虛之人的康復(fù)。拔罐是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產(chǎn)生負(fù)壓，使之吸著于皮膚，造成淤血現(xiàn)象的一種療法。拔罐產(chǎn)生的真空負(fù)壓有較強(qiáng)的吸拔之力，其作用在經(jīng)絡(luò)穴位上，可將毛孔吸開并使皮膚充血，體內(nèi)的邪氣毒素通過皮膚毛孔被吸出體外，從而使經(jīng)絡(luò)氣血得以疏通，臟腑功能得以調(diào)整，達(dá)到防治疾病的目的。推拿推拿，古稱“按摩”。是用手或輔助器械對(duì)人體的經(jīng)絡(luò)、腧穴、肢體、關(guān)節(jié)等處，施以按、點(diǎn)、揉、搓、推、拿、抓、打、壓等手法，以舒筋活血，調(diào)和表里，達(dá)到保健、治療的目的。常用的各種推拿保健方法如：全身推拿、踩背、運(yùn)動(dòng)推拿、足部反射區(qū)