掌握自己生存命脈的6個(gè)關(guān)鍵步驟

1、掌握自己生存命脈的6 個(gè)關(guān)鍵步驟掌握自己生存命脈的 6 個(gè)關(guān)鍵步驟掌握自己生存命脈的 6 個(gè)關(guān)鍵步驟 文/ 托尼 施瓦茨改變是一件很難的事。 新年決心 幾乎都是以失敗告終的。但是在我的公司 the energy project ，我們?cè)O(shè)計(jì)了一種經(jīng)檢驗(yàn)有效而持久的做出改變的方法， 不管是對(duì)我自己的生活， 還是對(duì)我們的客戶來說，都很有效。我們方法的理論基礎(chǔ)是，人是習(xí)慣動(dòng)物。我們行為的95% 都是習(xí)慣性的，或者是對(duì)一個(gè)強(qiáng)烈的外部刺激的反應(yīng)。只有5% 的選擇是有意識(shí)的、自主的選擇。1911 年，家艾爾弗雷德 諾思 懷特海憑直覺得出了一個(gè)結(jié)論，這個(gè)結(jié)論在差不多 100 年后才得到研究人員的證實(shí)。 有一個(gè)

2、大家都認(rèn)為不言自明的真理，其實(shí)是大錯(cuò)特錯(cuò)的， 他說， 這個(gè)真理就是，我們應(yīng)該養(yǎng)成隨時(shí)都能清醒地知道自己在做什么的習(xí)慣。 事實(shí)恰恰相反。進(jìn)步的標(biāo)志是，我們能夠越來越多地不假思索地進(jìn)行重要的行動(dòng)。我們大多數(shù)人過分夸大了意志力和紀(jì)律性的重要性。羅伊 鮑邁斯特和其他人所做的天才的調(diào)查表明，自我控制的作用非常有限， 它會(huì)隨著每個(gè)有意識(shí)的自我約束的行為而逐漸衰竭。為了實(shí)現(xiàn)持久的改變，我們應(yīng)該少依賴前額皮質(zhì)，多依賴大腦原始的部分，也就是習(xí)慣形成的那部分。1簡(jiǎn)單地說就是，越是程式化的、慣例性的行為，做起來需要的精力就越少，自動(dòng)重復(fù)發(fā)生的可能性就越大。下面是實(shí)現(xiàn)持久改變的六個(gè)關(guān)鍵步驟：1、要高度精確和具體。設(shè)想

3、一個(gè)典型的新年決心經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。這樣的決心注定實(shí)現(xiàn)不了。如果你提前定好運(yùn)動(dòng)的日子和，以及每次去做哪種運(yùn)動(dòng)，你實(shí)現(xiàn)決心的幾率就會(huì)大很多。比如說，你計(jì)劃每周一、周三、周五早上6 點(diǎn)做 30 分鐘鍛煉心血管的運(yùn)動(dòng)。 如果有你不能控制的力量導(dǎo)致你某天不能做運(yùn)動(dòng)，就自動(dòng)改為周六上午9 點(diǎn)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。研究人員將之稱為執(zhí)行意圖，它能極大地提高你的幾率。2、一次只進(jìn)行一項(xiàng)新的挑戰(zhàn)。這些年來，我形成了各種各樣的習(xí)慣，從減肥訓(xùn)練和跑步，到每天早上不間斷地做90 分鐘最重要的事之后再休息，以及周六早上花 90 分鐘與妻子聊聊上周的生活。每次，我都把開始實(shí)行的練習(xí)當(dāng)成我唯一的關(guān)注點(diǎn)。 即使那樣，有時(shí)，也要試上好幾次我才能

4、把這個(gè)習(xí)慣保持得足夠久，讓它真正成為自動(dòng)的行為。電腦可以同時(shí)運(yùn)行幾個(gè)程序，但是人類在一次只執(zhí)行一個(gè)程序時(shí)，才運(yùn)行得最好。3、不要太多，不要太少。我們?cè)诟淖冏约旱纳顣r(shí)，最常犯的一個(gè)錯(cuò)誤是：我們要求太2高，承受不了。想想一下，多少年了，你都沒有運(yùn)動(dòng)過，忽然之間，你精神大振，計(jì)劃每天慢跑30 分鐘，每周跑 5 天。結(jié)果很可能是，你發(fā)現(xiàn)那么大量的運(yùn)動(dòng)太痛苦了，沒跑幾天你就放棄了。我們也很容易走向另一個(gè)極端，那就是努力得不夠。你計(jì)劃每周 3 天，每天午飯時(shí)間走路 10 分鐘，你也了下來。問題是幾周之后，你感覺體重一點(diǎn)也沒減少，你的動(dòng)力就會(huì)減退了。真正能獲得進(jìn)步的唯一方法是挑戰(zhàn)你現(xiàn)在所處的舒適地帶。找到一個(gè)中間地帶 既能有效地推動(dòng)你，讓你感覺到收獲；也不會(huì)太過分，讓你不想再堅(jiān)持下去。4、避免誘惑。假設(shè)你坐在一盤芳香的加巧克力顆粒餅干面前很長時(shí)間。節(jié)食的愿望隨著時(shí)間的流逝而慢慢消失殆盡，因?yàn)楣?jié)食的計(jì)劃是建立在有規(guī)律地抵制喜歡吃的食物的基礎(chǔ)上的。最后，我們用盡了自己有限的自我控制能力。同樣，當(dāng)你正在做一項(xiàng)需要你的全部注意力的項(xiàng)目時(shí)，你努力控制自己不去回復(fù)不斷出現(xiàn)的新郵件，你的控制力也會(huì)慢慢減弱。唯一可行的辦法就是避免這些誘惑。對(duì)于電子郵件，有效的方法就是，在指定的時(shí)間段，關(guān)閉所有的郵件，在其他時(shí)間集中回復(fù)。