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1、精品文檔精品文檔.中醫(yī)十二條經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生知識中醫(yī)十二條經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生知識經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法一：梳 50200經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法二：搓 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法三：熨5經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法四：揚 經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過。但是，此處“路窄車多，氣血很簡單淤滯，久坐不動、一再低頭看等不良習(xí)慣也最傷頸椎最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭這個動作被古人比喻為“仙鶴飲水：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎前探出;接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復(fù)上面動作。這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引有利于伸展頸椎周圍組織疏松黏連在一起的小筋節(jié)，刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。練習(xí)時越慢越好，每次8-10 次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更柔和，量

2、力而行。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法五：繞“繞胳膊，活關(guān)節(jié)“五十肩、肩周炎等疾病，困擾著越來經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法六：旋 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法七：擴20-30經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法八：引手臂盡可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面;臀部盡量向后8-10經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法九：擺 吃飽飯后馬上練習(xí)。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法十：走 關(guān)鍵在走?？觳阶邥r，全身肌肉會變成一個個的“泵，通過有規(guī)20-30經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法十一：抬5-10另一條腿;也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，并重復(fù)肌肉松弛和酸軟病癥，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量;另一方面，可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法十二：踮 6向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂，肩臂松沉;然后輕

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