【養(yǎng)生保健】日常保健養(yǎng)生六大招課件

1、保健室養(yǎng)生六大招2021/7/131保健室養(yǎng)生六大招2021/7/131第一招無毒健康的生活環(huán)境2021/7/132第一招2021/7/132無毒、無害的居家生活不過度裝潢裝潢、家具請(qǐng)使用綠建材可以再使用、再循環(huán)、減量、低污染。2021/7/133無毒、無害的居家生活不過度裝潢2021/7/133電磁波對(duì)人體的危害中樞神經(jīng)系統(tǒng)衰弱瑞典在1998年曾經(jīng)進(jìn)行阿茲海默癥和老年失智癥的研究，發(fā)現(xiàn)只要職場(chǎng)工作環(huán)境的電磁波強(qiáng)度大于2毫高斯，罹患比例會(huì)比一般人高出4倍。免疫功能下降 美國洛杉磯的研究人員曾經(jīng)研究0到4歲兒童血癌的發(fā)生原因，發(fā)現(xiàn)當(dāng)兒童房間中電磁波強(qiáng)度平均值大于2.68毫高斯時(shí)，該年齡的兒童罹患

2、血癌的機(jī)會(huì)較一般兒童多出約48。提高不孕癥 芬蘭地區(qū)曾經(jīng)研究191位自然流產(chǎn)的婦女，發(fā)現(xiàn)職業(yè)是計(jì)算機(jī)操作人員發(fā)生流產(chǎn)的機(jī)會(huì)是一般人的3.4倍。 2021/7/134電磁波對(duì)人體的危害中樞神經(jīng)系統(tǒng)衰弱2021/7/134遠(yuǎn)離電磁波7大對(duì)策1.與電器用品保持30公分以上距離 2.養(yǎng)成拔插頭習(xí)慣 3.縮短電器產(chǎn)品使用的時(shí)間 4.睡覺時(shí)要遠(yuǎn)離電磁波 5.選用小型的家電產(chǎn)品 6.孕婦及嬰幼兒要遠(yuǎn)離電器用品 7.注意電器產(chǎn)品的后方及兩側(cè) 2021/7/135遠(yuǎn)離電磁波7大對(duì)策1.與電器用品保持30公分以上距離 202美耐皿餐具溶出三聚氰胺改用陶瓷或不銹鋼餐具。塑膠容器或制品溶出塑化劑改用玻璃、陶瓷或不銹鋼

3、容器盛裝。玩具含鉛超標(biāo)選購有商品檢驗(yàn)標(biāo)章的安全玩具。拒絕餐具(生活用品)、玩具之毒經(jīng)濟(jì)部標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)局檢驗(yàn)合格 財(cái)團(tuán)法人臺(tái)灣玩具暨兒童用 日本玩具協(xié)會(huì) 歐盟認(rèn)證通過 品研發(fā)中心所發(fā)出的標(biāo)章 的安全玩具 檢驗(yàn)合格的玩具 2021/7/136美耐皿餐具溶出三聚氰胺改用陶瓷或不銹鋼餐具。拒絕餐具(生活生活用品的潛在性危害(1)家用清潔劑項(xiàng)目 含有化學(xué)成分 潛在性危害 浴室馬桶清潔劑、除銹劑 鹽酸、硫酸、磷酸 腐蝕性強(qiáng)，易傷害皮膚和刺激眼睛。 洗衣粉、洗衣精 磷酸鹽會(huì)引起水質(zhì)污染，導(dǎo)致河川、湖泊優(yōu)養(yǎng)化，形成臭氣沖天的湖水 漂白劑次氯酸鈉、亞次氯酸鈉不安定氧化劑，與其他化合物混合后，具有危險(xiǎn)性，漂白劑與阿摩

4、尼亞混合，會(huì)產(chǎn)生致命毒氣。洗碗精二乙醇胺可能會(huì)引起肝中毒殺菌消毒劑甲酚會(huì)傷害肝、腎、肺、胰臟和脾臟，也會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)。2021/7/137生活用品的潛在性危害(1)家用清潔劑項(xiàng)目 含有化學(xué)成分 潛在美容衛(wèi)生用品含有化學(xué)成分 潛在性危害 染發(fā)劑染發(fā)劑色料對(duì)苯二胺(PPD)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)(喂食PPD)，可能會(huì)造成泌尿道、腎臟、肝臟相關(guān)癌癥。牙膏三氯沙(Triclosan) 可能會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，并且導(dǎo)致具有抗藥性的超級(jí)細(xì)菌產(chǎn)生。洗發(fā)精15號(hào)四級(jí)銨鹽陽離子(Quaternium-15） 分解后會(huì)釋放出甲醛，對(duì)身體的免疫系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生毒性以及刺激呼吸道。指甲油甲苯、甲醛及苯二甲酸二丁酯致癌、傷害呼吸道和

5、神經(jīng)系統(tǒng)生活用品的潛在性危害(2)2021/7/138美容衛(wèi)生用品含有化學(xué)成分 潛在性危害 染發(fā)劑染發(fā)劑色料動(dòng)物實(shí)塑化劑的危害塑化劑普遍應(yīng)用在各種家居及生活用品(例如塑料制品、化妝品、清潔劑、玩具、地板等)。DEHP(磷苯二甲酸二酯)為環(huán)境荷爾蒙的一種，環(huán)境荷爾蒙對(duì)人體的影響依年齡遞減，對(duì)胎兒和新生兒影響最大，孕婦尿液中塑化劑代謝物濃度越高，其生產(chǎn)男嬰生殖器官先天性異常風(fēng)險(xiǎn)越高。環(huán)境荷爾蒙會(huì)造成孩童學(xué)習(xí)能力低落、注意力無法集中等。對(duì)成年人而言，則會(huì)降低免疫力，并影響生育能力，增加甲狀腺癌、前列腺癌、乳癌、子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)生機(jī)率。 2021/7/139塑化劑的危害塑化劑普遍應(yīng)用在各種家居及生活

6、用品(例如塑料制品如何遠(yuǎn)離塑毒注意塑料制品的使用方式和耐受范圍：最好自備玻璃、陶瓷或不銹鋼容器。多喝水、多吃高纖食物：多喝水可以使腎臟的代謝能力發(fā)揮最大功效，高纖食物可使糞便的毒素不會(huì)殘留在身體。大多數(shù)塑化劑可在23天內(nèi)排除干凈。多吃天然食物，少吃加工食品：2011年美國國家環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所發(fā)表的研究顯示，20個(gè)人連續(xù)吃包裝加工食品一周后，改吃天然食物，結(jié)果尿中的DEHP濃度下降56%，雙酚A下降60%。當(dāng)令、當(dāng)?shù)馗魃吖焯斐裕焊魃吖兴闹不鼐哂锌寡趸芰Γ軒椭徑馑芑瘎┑亩拘浴?021/7/1310如何遠(yuǎn)離塑毒注意塑料制品的使用方式和耐受范圍：最好自備玻璃、第二招規(guī)律且良好的生活作

7、息與方式2021/7/1311第二招2021/7/1311充足、規(guī)律的睡眠睡眠長短很重要英國華威大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，晚上睡眠少于6小時(shí)的人出現(xiàn)中風(fēng)、死于心臟病機(jī)率增加48%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加15%。睡眠時(shí)間9小時(shí)以上的人比較容易得心臟病，風(fēng)險(xiǎn)增加41%。美國國家睡眠基金會(huì)建議，兒童晚上應(yīng)該要睡到10、11小時(shí)。1017歲的兒童、青少年則應(yīng)該睡足8.5小時(shí)到9.25小時(shí)，成年人睡眠時(shí)間最好在7小時(shí)到9小時(shí)之間。睡眠的時(shí)辰和品質(zhì)每晚11點(diǎn)左右上床睡覺最好，可以讓肝好好休息（肝臟在凌晨13點(diǎn)進(jìn)行排毒與造血工作，千萬不要晚睡增加它的負(fù)擔(dān)，否則會(huì)爆肝）。少吃刺激性食物、釋放壓力、關(guān)燈、多運(yùn)動(dòng)等都能提升睡眠質(zhì)

8、量，不會(huì)愈睡愈累。2021/7/1312充足、規(guī)律的睡眠睡眠長短很重要2021/7/1312對(duì)付失眠的良策規(guī)律生活節(jié)奏對(duì)抗失眠不要挑戰(zhàn)生理時(shí)鐘的極限每天早上定時(shí)起床 午休時(shí)間盡量短少碰刺激性食物睡覺前不要喝液體飲料2021/7/1313對(duì)付失眠的良策規(guī)律生活節(jié)奏對(duì)抗失眠2021/7/1313減少看電視的時(shí)間：哈佛大學(xué)的研究指出，每天看電視超過2個(gè)小時(shí)的民，會(huì)增加20發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加15發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并且提高13的死亡風(fēng)險(xiǎn)。 喝水習(xí)慣：多喝還要喝得對(duì)正常人每天需喝20003000c.c.的水。晚上可適量喝水，避免血液濃稠，減少中風(fēng)及心肌梗塞的機(jī)率。早上起床后先喝一杯溫開水幫助排

9、便。小口小口喝，含一含再吞下，比較不容易脹氣。運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)水幫助血液循環(huán)。焦躁疲憊時(shí)，喝杯水立即頭腦清醒。生活好習(xí)慣2021/7/1314減少看電視的時(shí)間：生活好習(xí)慣2021/7/1314生活好習(xí)慣不抽煙限制喝酒適量喝點(diǎn)紅酒可提高血液里的好膽固醇和預(yù)防血小板黏在動(dòng)脈壁上，有助于預(yù)防冠狀動(dòng)脈硬化和冠心??；但過量反而有害。酒精攝取量限制不宜以天為計(jì)算單位，應(yīng)以每周限制攝取量為準(zhǔn)，因?yàn)槊刻旌葘?duì)肝臟傷害極大。若每周酒精攝取量超過30單位，肝臟就會(huì)受損，這相當(dāng)每天喝3罐半以上350毫升啤酒(酒精濃度3.5%)。1單位純酒精為8公克標(biāo)準(zhǔn)份量，等于284毫升的啤酒、發(fā)泡酒，酒精濃度3.5%?；蛳喈?dāng)于24毫升烈

10、酒，酒精濃度40%，也等于1小杯紅酒，酒精濃度9%。2021/7/1315生活好習(xí)慣不抽煙2021/7/1315養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣：每天至少排便一次。一周排便少于2次即稱為便秘。正常人的大便：黃褐色、條狀、軟硬適中、無臭味、載浮載沉。排便好習(xí)慣如何養(yǎng)成：多喝水。多蔬果。多運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)充益生菌。生活好習(xí)慣2021/7/1316養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣：每天至少排便一次。生活好習(xí)慣2021/7/第三招維持快樂的心情2021/7/1317第三招2021/7/1317知足常樂：別汲汲營營爭(zhēng)取不屬于自己的名利 。助人為樂：勿因善小而不為。我曾經(jīng)在停車場(chǎng)遇到一對(duì)帶著小嬰兒的夫婦，為了十塊錢銅板，無法繳費(fèi)取車而不知所措時(shí)

11、，當(dāng)下立刻掏出十元幫助他們，使他們免走一大段路只為至外頭換錢。我并不是要得到他們的感激，而是幫助別人讓我感到很快樂！自得其樂：蓋公文章時(shí)，我可以蓋得歪一點(diǎn)、斜一點(diǎn)，不一定每次都要方方正正的。時(shí)常用樂觀的角度看生活，即使是蓋印章這樣的小事，也一定有樂趣藏在其中。 心情愉快的秘訣：每天要三樂2021/7/1318知足常樂：別汲汲營營爭(zhēng)取不屬于自己的名利 。心情愉快的秘訣：懂得與壓力共處養(yǎng)生修心六要訣 1.認(rèn)清自己 2.價(jià)值調(diào)整 3.增加彈性 4.壓力調(diào)適 5.擴(kuò)大網(wǎng)絡(luò) 6.生活規(guī)律 2021/7/1319懂得與壓力共處養(yǎng)生修心六要訣2021/7/1319調(diào)適壓力四方法說：指的是向家人、朋友或?qū)I(yè)輔

12、導(dǎo)人員、醫(yī)師傾訴心中的壓力與煩惱。唱：指的是用唱歌或大聲喊叫的方式抒發(fā)心中的壓力。做：指的是做減壓操或運(yùn)動(dòng)來紓解壓力。寫：指的是將心中的壓力或煩惱用筆寫下，藉由寫的同時(shí)，讓腦中思緒作整理，思考造成壓力的原因，進(jìn)而找出問題與抒發(fā)情緒。 2021/7/1320調(diào)適壓力四方法說：指的是向家人、朋友或?qū)I(yè)輔導(dǎo)人員、醫(yī)師傾訴第四招適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一定要有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)不受傷2021/7/1321第四招一定要有氧運(yùn)動(dòng)2021/7/1321有氧運(yùn)動(dòng)何謂有氧？在比較長的時(shí)間內(nèi)（約1215分鐘）持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，能有充足的氧氣提供運(yùn)動(dòng)所需的熱能。由于大量的呼吸氧氣，體內(nèi)不易累積乳酸，不會(huì)感到疲勞，對(duì)于新陳代謝有很好的作用

13、，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于成年人而言是比較適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、腳踏車、劃船、滑雪、溜冰、跳繩游泳、健走、韻律體操、爬山等。何謂無氧？活動(dòng)的時(shí)間較短、瞬間氧需求較少、而且為部分身體的運(yùn)動(dòng)為主，會(huì)造成乳酸堆積，如舉重、跳高、短跑等。 2021/7/1322有氧運(yùn)動(dòng)何謂有氧？2021/7/1322持續(xù)運(yùn)動(dòng)規(guī)律且良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：配合自己的步調(diào)，養(yǎng)成屬于自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最重要的是選擇有興趣的運(yùn)動(dòng)才能持續(xù)不間斷。每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，由緩至急，循序漸進(jìn)。（運(yùn)動(dòng)到會(huì)喘但是可以講話的狀態(tài)，此時(shí)心跳數(shù)的9成，就是適合自己急的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)） 不受傷運(yùn)動(dòng)要量力而為，適當(dāng)不過度才能持久并且達(dá)到鍛煉的效果。 2021

14、/7/1323持續(xù)運(yùn)動(dòng)規(guī)律且良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：配合自己的步調(diào)，養(yǎng)成屬于自己的慢性疾病的運(yùn)動(dòng)方式以糖尿病及關(guān)節(jié)炎為例糖尿病患者血糖高于300350 mg/dL時(shí)，不建議激烈運(yùn)動(dòng)，輕度散步即可。待血糖經(jīng)藥物治療下降后，至少隔日需運(yùn)動(dòng)一次，每次3060 分鐘，強(qiáng)度因人而異，因不便于運(yùn)動(dòng)中測(cè)量心跳，故以流汗但運(yùn)動(dòng)后輕松且不致疲累為原則?？熳摺⒙?、騎車或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)均為不錯(cuò)的選擇。關(guān)節(jié)炎的患者，不適合太劇烈的運(yùn)動(dòng)，緩和的游泳（溫水）、伸展體操及慢走，都是比較安全的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前都必須先暖身，且對(duì)所患關(guān)節(jié)先熱敷1520分鐘，運(yùn)動(dòng)后立即冰敷1015分鐘，可減少不適或運(yùn)動(dòng)傷害，切忌需遵循熱身、由緩到急、量力而

15、為、不逞強(qiáng)的原則。 2021/7/1324慢性疾病的運(yùn)動(dòng)方式以糖尿病及關(guān)節(jié)炎為例2021/7/1324第五招 正確的飲食紅黃綠白黑根莖花果葉一日 5 7 9健康更長久2021/7/1325第五招 正確的飲食紅黃綠白黑2021/7/13正確的飲食2011年6月公布 MyPlate，包含水果、蔬菜、谷類、蛋白質(zhì)與乳制品。2011年7月衛(wèi)生署公布新版飲食指南。美國版 新型飲食指南臺(tái)灣版 新型飲食指南2021/7/1326正確的飲食2011年6月公布 MyPlate，包含水果、蔬菜蔬果579建議6歲學(xué)齡前兒童，每天攝取應(yīng)5份新鮮蔬果；6歲以上學(xué)童、少女及女性成人，應(yīng)天天攝取7份蔬果；而青少年及男性成人

16、，則應(yīng)每天攝食9份蔬果。蔬菜類一份約為生重100公克，水果類一份約為150公克，每日攝取蔬菜的份數(shù)，應(yīng)較水果多一份。 2021/7/1327蔬果579建議6歲學(xué)齡前兒童，每天攝取應(yīng)5份新鮮蔬果；6歲以健康五蔬果顏色健康價(jià)值食物來源白色含硫化合物、蒜素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于維護(hù)心臟健康，增強(qiáng)免疫力。山藥、洋蔥、蔥、蒜、馬鈴薯、苦瓜、梨子等。黃色、橘色抗氧化。含胡蘿卜素，能降低罹患心臟病、癌癥的機(jī)會(huì)；類黃酮素能增強(qiáng)骨骼健康。胡蘿卜、南瓜、地瓜、橘子、橙子等。紅色含西紅柿紅素，有助預(yù)防前列腺癌?；ㄇ嘣?，能抗炎和對(duì)抗心臟病。西紅柿、櫻桃、西瓜、紅豆等。綠色含葉黃素、葉綠素等。葉綠素具有凈血功能，有

17、助清除體內(nèi)毒物。綠色蔬菜。黑色、紫色、藍(lán)紫色花青素、多酚類能清除自由基、強(qiáng)化免疫力。葡萄、藍(lán)莓、茄子、黑芝麻等。2021/7/1328健康五蔬果顏色健康價(jià)值食物來源白色含硫化合物、蒜素、蛋白質(zhì)等第六招定期、完整、不過當(dāng)?shù)慕】禉z查2021/7/1329第六招2021/7/1329可自行測(cè)量的數(shù)值天天看BMI值體重(公斤）身高（公尺平方）： 正常范圍18.5 BMI24體脂肪率： 男性不要超過23、女性不要超過27%腰圍： 女性31.5吋（80公分） 男性35.5吋（90公分）血壓： 收縮壓120mmHg，舒張壓 80mmHg。2021/7/1330可自行測(cè)量的數(shù)值天天看BMI值體重(公斤）身高（

18、公尺平方健保給付的健康檢查1. 兒童預(yù)防保健：未滿7歲兒童，提供免費(fèi)9次兒童預(yù)防保健服務(wù)。2. 兒童牙齒涂氟：未滿5歲兒童，每半年檢查1次。3. 孕婦產(chǎn)前檢查：妊娠第一期和第二期（未滿29周），可檢查2次；妊娠第三期 (29周以上)，可檢查6次。4. 子宮頸抹片檢查：滿30歲以上女性，每年免費(fèi)篩檢1次。5. 乳房攝影檢查：滿4569歲女性，或40歲以上未滿45歲其二親等以內(nèi)血親曾患有乳癌的女性，每2年免費(fèi)篩檢1次。6. 成人健康檢查：滿40歲至64歲民眾，每3年免費(fèi)篩檢1次；65歲以上民眾每年免費(fèi)篩檢1次；罹患小兒麻痹35歲以上者，每年免費(fèi)篩 檢1次；55歲以上原住民，每年免費(fèi)篩檢1次。7.

19、糞便潛血檢查：滿5069歲民眾，每2年免費(fèi)篩檢1次。8. 口腔健康檢查：滿30歲以上民眾，有吸煙或嚼檳榔者，每2年免費(fèi)篩檢1次。2021/7/1331健保給付的健康檢查1. 兒童預(yù)防保健：未滿7歲兒童，提供免費(fèi)完整的健康檢查1. 事前評(píng)估健檢項(xiàng)目需求。2. 健檢前的準(zhǔn)備工作。3. 施行健康檢查：過去病史詢問、理學(xué)檢查、各項(xiàng)健檢項(xiàng)目檢查。4. 報(bào)告解說。5. 醫(yī)療咨詢、營養(yǎng)咨詢及轉(zhuǎn)診治療。2021/7/1332完整的健康檢查1. 事前評(píng)估健檢項(xiàng)目需求。2021/7/13大腸鏡檢查大腸癌的發(fā)生率逐年增加，可能跟飲食習(xí)慣的改變有關(guān)，所以鼓勵(lì)一般的民眾接受大腸鏡檢查。醫(yī)師建議，年齡50歲以上無癥狀者，每12年作糞便潛血檢查，平均35年作一次大腸鏡篩檢；如為高危險(xiǎn)群，則應(yīng)考慮增加大腸鏡檢查的頻率。美國德州大學(xué)古得溫醫(yī)師(James Goodwin)發(fā)表在內(nèi)科醫(yī)學(xué)志的研究指出，大腸鏡第一次篩檢為正常的民眾，應(yīng)每年使用糞便潛血檢查（FOBT）進(jìn)行追蹤，無特殊癥狀者可間隔10年再做第二次大腸鏡檢查，以避