合理安排鍛煉時間

1、合理安排鍛煉時間第一頁，共十四頁。 從小學(xué)步入初中，人生邁入了新的階段，對體育鍛煉的認識也在改變，結(jié)合下面的觀點發(fā)表你的看法。 我從不生病，身體很好，沒有必要每天堅持體育鍛煉 我的學(xué)習(xí)任務(wù)很重，每天堅持體育鍛煉會耽誤寶貴的學(xué)習(xí)時間。 身體是我自己的，是否參加體育鍛煉是我個人的事，與其他人無關(guān)。誤區(qū) 有的人看起來身體健康，但某些體能可能較差，這意味著他的健康可能存在“短板”。只有堅持體育鍛煉，“揚長補短”，才能使身體全面、健康發(fā)展。 體育鍛煉能提高身體各器官系統(tǒng)的機能，為大腦高效率地工作提供堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)，同時還是消除腦力疲勞的重要手段。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能提高學(xué)習(xí)效率。 每天堅持一小時體育鍛煉，發(fā)

2、展和保持健康的體魄，是對自己、對家庭、對初會乃至中華民族健康素質(zhì)負責(zé)的一種表現(xiàn)。 事實第二頁，共十四頁。什么時候鍛煉最合適？人們參加體育鍛煉的時間應(yīng)根據(jù)個人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時間有不同的特點，練習(xí)者可根據(jù)自己的實際情況選擇鍛煉時間。 第三頁，共十四頁。清晨鍛煉優(yōu)點： 由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣；有利于體內(nèi)新陳代謝的加強，提高鍛煉的效果。清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的

3、人多有這樣的體會：如果清晨不進行體育鍛煉，一天都覺得無精打采，提不起精神。 早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強機體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說：“早晨動一動，少鬧一場病”。 第四頁，共十四頁。缺點： 由于清晨鍛煉多在空腹情況下進行，所以運動量不能太大，時間也不宜太長。否則，長時間的運動會造成低血糖，不僅會影響鍛煉的效果，而且會使身體產(chǎn)生不適。另外，對于工作學(xué)習(xí)緊張和習(xí)慣于晚起的人來說，沒有必要每天強迫自己進行早鍛煉。 第五頁，共十四頁。鍛煉時間 不能說越早運動越有益。究竟應(yīng)在什么時候開始晨練還要因人、因地、因季節(jié)的不同而異。一般來講，夏天在五六點鐘，冬天

4、在六七點鐘進行晨練比較合適。 第六頁，共十四頁。午后鍛煉適合有一定空余時間的人，也比較適合大、中、小學(xué)的師生。下午進行一定強度的體育鍛煉，不但可以增強體質(zhì)，而且可以使身心得到調(diào)整。下午進行體育鍛煉時運動強度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲；老年人可打門球、跑步等。 午后鍛煉第七頁，共十四頁。傍晚鍛煉傍晚進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主要形式為散步，北方一些地區(qū)的民眾有時也在傍晚進行集體扭秧歌活動。但晚飯后1小時方可進行體育活動，時間一般不要超過1小時，運動強度也不可過大，心率應(yīng)大約控制在120次/分鐘，傍晚鍛煉和睡覺的間隔時間要在1小時以上，否則會影響夜

5、間的休息。 第八頁，共十四頁。幾個不宜運動的時間進餐后。這時參加運動會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者還會引起餐后低血壓。 陽光暴曬下。中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫較高。除游泳外忌在此時鍛煉。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間被照射，易發(fā)生灼傷。 第九頁，共十四頁。要保證一定的鍛煉時間為了保證基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時間應(yīng)至少在1小時左右。在運動強度與運動時間之間出現(xiàn)矛盾時，應(yīng)首先考慮運動時間。如果每天鍛煉不能保證1小時，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次。初次參加體育鍛煉或身體機能較差者，亦可采用此辦法。 第十頁，共十四頁。鍛煉時間不

6、宜過長保證足夠的鍛煉時間不是說每次鍛煉的時間越長越好，鍛煉時間的長短也要科學(xué)合理。 不管從事什么強度的體育鍛煉，鍛煉時間不要超過2小時。 每次運動時間以多長為宜，要根據(jù)每個人的體質(zhì)、運動項目、運動強度等而定，不能一成不變。一般情況下，每天鍛煉0.51小時效果為最好。 第十一頁，共十四頁。鍛煉要有合理的間歇鍛煉身體的過程中，重復(fù)練習(xí)之間的合理休整是提高鍛煉效果的有效方法。運動要消耗體力，運動后休息時才會補償消耗并獲得“超量恢復(fù)”。所以，一次運動的時間不宜過長，而應(yīng)該有間歇，但是間歇時間也不能過長，如果間歇時間過長，運動后的“超量恢復(fù)”會變成“超量消耗”，同樣難以取得應(yīng)有的運動效果。第十二頁，共十

7、四頁。（二）化整為零，合理安排鍛煉時間 體育鍛煉是一種意識和習(xí)慣，如果不能保證固定的時間，同學(xué)們可以結(jié)合學(xué)校、社區(qū)、村社的體育設(shè)施條件，創(chuàng)造出適合自己的活動方式，更好地利用點滴時間進行健身，以下方法供同學(xué)們參考。起床后，做擴胸、伸展、轉(zhuǎn)體、踢腿等基本體操動作。上學(xué)或放學(xué)時快步走，步行速度保持在每分鐘行走60100米，步行20分鐘左右。做作業(yè)或復(fù)習(xí)功課感覺疲勞時，利用椅子做“健身操”的練習(xí)。積極參加學(xué)校大課間活動，認真做好課間操。放學(xué)回家后，利用晚飯前后的空余時間，與同伴或家人進行趣味性的體育活動。第十三頁，共十四頁。內(nèi)容總結(jié)合理安排鍛煉時間。不同的鍛煉時間有不同的特點，練習(xí)者可根據(jù)自己的實際情況選擇鍛煉時間。否則，長時間的運動會造成低血糖，不僅會影響鍛煉的效果，而且會使身體產(chǎn)生不