(完整word版)春季養(yǎng)生

1、春季養(yǎng)生之道何為養(yǎng)生？原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達到延年益壽的 一種醫(yī)事活動。養(yǎng)，即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補養(yǎng)之意；生，即生命、生存、生長之意現(xiàn)代意義的“養(yǎng) 生指的是根據(jù)人的生命過程規(guī)律主動進行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護活動.實質(zhì)上，養(yǎng)生就是保養(yǎng) 五臟，使生命得以綿長的意思。養(yǎng)生學(xué)是一門涉及諸多學(xué)科的綜合科學(xué)，它包括中華中醫(yī)學(xué)、康復(fù)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、美學(xué)、心理 學(xué)、國學(xué)、物理學(xué)、化學(xué)、藝術(shù)、烹飪、運動學(xué)、佛學(xué)、道學(xué)、儒學(xué)等等。春季養(yǎng)生六條1、衣要多捂“春捂秋凍”，切忌過早地脫棉卸衣，衣物的穿著應(yīng)隨氣候的變化而隨時增減否則風(fēng)寒之 氣便會乘虛而入，導(dǎo)致感冒、上呼吸道感染，引發(fā)慢性支氣管炎、肺

2、炎、肺心病等。2、夜臥早起春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。 冬天是收斂收藏的季節(jié)，陳年八股的東西，到了春天全部都發(fā)出來了地氣暖了，也上來了，人在 兩個“陽”之間，春天的感覺一下子就找到了。所有的萬物都感受到暖洋洋的氣息，萬物生長. 這個時候我們就應(yīng)該“夜臥早起”，晚上早點睡，早上早點起來。3、食宜甘平春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛。中醫(yī)有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到 脾胃，所以，春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻 繁發(fā)作。飲食上宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣” 米面團餅不可多食，致傷脾胃，亦難以消化?？蛇m當(dāng)

3、進 食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等；不宜飲酒過量；油膩、（完整word版）春季養(yǎng)生糯米粽子等不易消化食物應(yīng)少進；此外，不少的野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜 等既富含營養(yǎng)又有一定的療疾功效，不可錯過。4、加強運動俗話說：“一年之際在于春?！备鶕?jù)自己的體力和愛好來選擇運動項目?？蛇x擇慢跑、登 山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目；也可選擇動作柔和、有節(jié)奏的項目，如散步、氣功、 太極拳、自我保健按摩等。5、調(diào)暢情志中醫(yī)所說“肝氣郁結(jié)，肝陽上亢，肝風(fēng)內(nèi)動病癥。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來講，就是容易出現(xiàn)消化 道潰瘍和出血的發(fā)作，慢性肝病患者容易出現(xiàn)肝功能異常尤其是谷丙轉(zhuǎn)氨

4、酶升高,精神病和抑郁 癥患者易復(fù)發(fā)，高血壓、中風(fēng)患者也易發(fā)病?？朔橹静▌拥淖詈梅椒ㄔ谟谠黾有蓍e活動，如 植樹、養(yǎng)花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等。6、注意防風(fēng)早春“風(fēng)寒”的入侵，體虛者就極易患呼吸道感染。中醫(yī)認為“正氣存內(nèi)，邪不可干.”就 是說呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關(guān)。因此，扶“正”和祛“邪是預(yù)防疾病的關(guān)鍵所 在。春季應(yīng)該多呼吸新鮮空氣，這對鼻粘膜、肺的健康十分有利；還可做“吹笛”樣的呼吸鍛 煉，不斷提高肺活量；同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩，提高鼻腔對“邪氣的防御能力。容易患感 冒、呼吸道感染的體虛者可用黃芪、白術(shù)、防風(fēng)、大棗煎湯代茶；在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，選用蜂蜜、 人參、太子

5、參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品。春季多運動解春困春季天氣轉(zhuǎn)暖，人們時常會感到困倦，這就是春困。春困是不可避免，但影響工作效率，尤 其是司機朋友更要注意行車安全，提防春困。 緩解春困不能靠睡其實春困不是病，它是人體生理機能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。冬 天,人體為了防止熱量散發(fā)，皮膚和微細血管處于緊張收縮狀態(tài)，維持機體的生理恒溫和中樞神 經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，人的大腦比較清醒。而春天，氣溫適中，皮膚和微細血管處于舒張的狀 態(tài)，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。（完整word版）春季養(yǎng)生緩解春困僅靠多睡是不行的，鍛煉可以大大

6、加快腦處理信息的反應(yīng)速度，有效地防止春困。 春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人 心情舒暢，精神振奮，消除困倦。有氧運動別太激烈消除春困最好是釆用有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛煉形式這些運動能加 快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉普通有氧運動難以鍛 煉到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善.春天乍暖還寒，進行有氧運動時強度不宜太大?？梢赃x擇每周3次進行快步走，每次30分 鐘，步頻控制在每分鐘6080步.此外，再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳，起到活動關(guān)節(jié)、放松肌 肉、緩解

7、身心疲勞的作用。多做頭部按摩適當(dāng)?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時 針方向轉(zhuǎn)6次，再以逆時針方向轉(zhuǎn)6次.將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始按壓，到額頭中線、頭頂中 線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處（風(fēng)池穴），重復(fù)做6次。將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始輕輕向兩側(cè)按壓，一直到 達太陽穴，重復(fù)做6次。以雙手四指指腹，從后腦枕骨開始，用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮，逐漸往上走，一直 按摩完整個頭皮。感覺頭皮已經(jīng)放松，消除緊張感即可.將兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣 彈打后腦

8、勺，心里默數(shù)36下。最后，做“梳發(fā)”動作.方法是將雙手十指微屈，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭 發(fā)一面摩擦頭皮，重復(fù)此動作至少10次。最適合春季吃的健康食物多吃時令菜兩千多年前的孔子就告誡我們“不時，不食”，就是說，不是這個季節(jié)的菜果就不吃。時令 菜也是“運氣菜” 食物一要講究“氣”，一要講究“味.因為食物和藥物都是由氣味組成的， 而藥物、食物的氣味只有在當(dāng)令時，即生長成熟符合節(jié)氣的食物，才能得天地之精氣。春令時菜包括有養(yǎng)陽之用的韭菜；助長生機的豆芽、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗；滋養(yǎng)肝肺的晚 春水果，如草莓、青梅、杏、李、桑葚、櫻桃等。給腸胃放假人們的腸胃也需要休息飯食吃進肚里，除腸胃之外，人

9、體多個臟腑都要為之忙碌，就連大 腦都要為之退讓三分，首先要保證氣血滿足腸胃的需要，這就是飲食后會發(fā)生大腦昏昏然的原因 所在。如果每周都能讓腸胃有一個休息日，便可以有效地幫助我們排出體內(nèi)積存的毒素。養(yǎng)肝排毒春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心、長夏應(yīng)于脾、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng)于腎，所以春天重在養(yǎng)肝。春天養(yǎng)肝 的目的在于協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡，在中醫(yī)里,甘味食物能滋補脾胃，大棗和山藥就是不錯的選擇。 春季多喝各種養(yǎng)生粥（完整word版）春季養(yǎng)生春季人們往往容易心火旺，口干舌燥、食欲不振。食用山藥紅棗粥、百合銀耳粥、紫薯桂 花粥等，既可以調(diào)節(jié)腸胃，又可以輕松快樂地享受五谷雜糧，增加營養(yǎng)供應(yīng)。健脾保肝增氣血的山藥紅棗粥主料：山藥1

10、00克、白扁豆50克、紅棗五顆，去芯蓮子十幾顆,山楂條20克，葡萄干20 克。先將白扁豆紅棗泡浸泡，然后將白扁豆的表皮剝?nèi)ィt棗去核，山藥切成丁。然后將白扁豆 和山藥，蓮子一起放在砂鍋里煮，直至酥軟。最后將山楂條，葡萄干加在里面煮3分鐘。山藥白扁豆紅棗粥益氣健脾，保肝祛濕。滿足人們春分時節(jié)保肝健脾，祛濕的需求.美白潤肺的紅豆百合銀耳粥主料：大米100克，紅豆50克，泡發(fā)銀耳一朵，百合少許銀耳摘掉根部黃色物質(zhì)，干百合 泡發(fā)，鮮百合剝片，與大米同煮鮮百合在粥快好時加入，煮2分鐘.紅豆百合銀耳粥養(yǎng)血補肝、補中益氣，能增強機體免疫力紅豆是補心減壓力的圣品；銀耳 含增加免疫力、降血壓、降血脂的多糖；百合清肺美白潤膚。清肝明目的菊花粥主料：菊花15克，粳米100克。熬至成粥。菊花粥散風(fēng)熱、清肝火、降血壓適用于頭暈、頭痛、目赤、疔瘡腫毒、原發(fā)性高血壓等。紫薯桂花粥主料：紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、紅棗幾顆、糖桂花少許。薏米紫米泡2小 時，紅棗去核，紫薯去皮切小塊然后先將紫米和薏米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯，開 鍋后關(guān)小火，直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗，煮開2分鐘即可。紫薯富含纖維素，可促進腸胃蠕動，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，保持