新冠防控與心理健康

1、新冠防控與心理健康以積極的態(tài)度看待任何事物，保持對前景的樂觀，是我們每一個人獲取心理支持的有效手段。我們不妨嘗試以更廣闊的視角看待問題，保持對未來的美好期盼，守護(hù)心中的那一抹希望之光。新冠肺炎疫情雖然會帶來短暫影響，但放眼未來，不僅全民抗疫終將會獲勝，而且今后整個社會也都會從中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，向著更好的方向發(fā)展 科學(xué)認(rèn)識新冠病毒，學(xué)習(xí)了解關(guān)于新冠病毒的知識，緩解自己的過度焦慮以及恐慌，并對信息獲取渠道進(jìn)行篩選，通過準(zhǔn)確可靠的信息來源了解疫情發(fā)展動態(tài)。積極采取預(yù)防措施，做好個人防護(hù)、避免感染是對防控疫情做到的最大貢獻(xiàn)。多關(guān)注自己的情緒和心理變化，并把注意力轉(zhuǎn)向有意義的事件上。對疾病的客觀認(rèn)識，通過

2、官方媒體了解準(zhǔn)確的疫情信息，不傳播和輕信來自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理客觀認(rèn)識疾病疫情期間，避免不必要的外出，更要避免與很多人聚在一起，應(yīng)與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識，關(guān)注家人的身心健康，營造良好的居家氛圍盡量宅在家里保持良好的情緒狀態(tài)，與家人共同進(jìn)行棋牌等游戲，與親屬、朋友等通過手機、互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流，形成互相關(guān)愛相互鼓勵的支持系統(tǒng)保持樂觀心情應(yīng)當(dāng)建立起良好的心理調(diào)節(jié)方法 應(yīng)當(dāng)建立自己的作息規(guī)律，按照作息規(guī)律生活，按照作息規(guī)律健身娛樂。特別是要有一個符合自己日常生活習(xí)慣的作息時間表，嚴(yán)格遵守自己制定的作息時間；如果發(fā)現(xiàn)自己有不利于健康的非正向情緒，應(yīng)當(dāng)及時進(jìn)行

3、調(diào)整；與此同時，還有應(yīng)養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣科學(xué)的作息表給自己制定一個新的健康生活時間表，保持規(guī)律的作息，嘗試每天在家中進(jìn)行運動。調(diào)整負(fù)面情緒若發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒，先試著接納這種情緒，再進(jìn)行排解。心理援助熱線若負(fù)面情緒狀態(tài)持續(xù)得不到改善，及時通過互聯(lián)網(wǎng)或心理援助熱線尋求幫助。注意衛(wèi)生習(xí)慣注意個人衛(wèi)生習(xí)慣，外出時做好個人防護(hù)。若出現(xiàn)疑似癥狀及時到門診診斷和治療。 010205060304利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計劃地學(xué)習(xí)。認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)完成家庭作業(yè)。課內(nèi)課外學(xué)習(xí)有情緒波動時可與親友傾訴，可以為親友提供力所能及的情感支持。維護(hù)人際支持要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力和邏輯做出鑒別判斷，避免受誤導(dǎo)

4、提高判斷能力避免長時間閱讀或討論負(fù)面信息。認(rèn)識到負(fù)面信息而產(chǎn)生波動是正常的。保持情緒穩(wěn)定探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運動、街舞、眼保健操、戶外運動等堅持每天鍛煉保持健康的作息。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起，半夜不要看手機。保持健康作息稻殼兒 不同心理問題的調(diào)適樂觀應(yīng)對新冠病毒，應(yīng)坦然面對和承認(rèn)真實的心理感受，不必刻意強迫自己否認(rèn)存在的負(fù)面情緒，也不要太過于關(guān)注疫情信息，使自己過度焦慮。人們應(yīng)使自己的焦慮水平保持在一個適中程度，不要輕易被他人的情緒和想法所感染，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的處于無法調(diào)節(jié)的消極狀態(tài)時，可以尋求外界專業(yè)的心理援助。經(jīng)常睡不好怎么辦？睡眠環(huán)境營造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜

5、舒適光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，建立良好的睡眠習(xí)慣。睡眠習(xí)慣保持規(guī)律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等安排活動規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，睡前1小時內(nèi)不做腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍，可以結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練關(guān)注疫情適度關(guān)注疫情，不要過度。睡前一個小時盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前因恐懼等不良情緒引起失眠求醫(yī)幫助當(dāng)睡眠問題嚴(yán)重時可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下在可短暫、按需使用助眠類藥物，請勿自行服用助眠類藥物 1 2 3 4 5 如何克服焦慮情緒有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)

6、將注意力投入更多積極、有意義的事情上。通過微信、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對疫情信息的過度關(guān)注。010302生活規(guī)律如常。保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強抵抗力，增強自身的免疫力避免過分關(guān)注生活規(guī)律如常保持社會聯(lián)絡(luò)如何克服恐慌心理？理性認(rèn)知堅定信心理性認(rèn)知是關(guān)鍵對于新型冠狀病毒的認(rèn)識，從完全無知到知之甚少、到逐步了解，已經(jīng)掌握了不少規(guī)律。要通過官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息。堅定信心是前提相信科學(xué)、堅定信心是前提。歷史發(fā)展證明，科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔。對抗擊疫情的戰(zhàn)役中，已經(jīng)有了勝利的曙光。積極防治是保證不折不扣落實各種防護(hù)措施，加強個人防范，尤其是加強個人衛(wèi)生的防范，按照要求做好自身清潔有效切斷傳染源，減少感染機會。錘煉意志是收獲反思個性、錘煉意志是收獲。疫情是一面鏡子，我們可以借此反思人生、思考生命，培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心樂觀的個性，堅定的意志。04050607擔(dān)心自己會被感染怎么辦？54123保持警惕疫情傳播時期，對可能感染疾病保持警惕，監(jiān)測體溫，察覺癥狀，適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應(yīng)及時尋求醫(yī)學(xué)專業(yè)支持。適當(dāng)放松通過聽音樂、深呼吸、嘗試冥想訓(xùn)練等，放松身心，讓心態(tài)平穩(wěn)下來，減少無謂的憂慮與擔(dān)心。積極防范按照科學(xué)手段，做好有效防護(hù)。少出門、出門戴口罩。注意個