老年人冬季養(yǎng)生知識

1、文檔編碼 : CX3I10M4R7F7 HO1T6L6L4O5 ZD3C3X6V9G5老年人冬季養(yǎng)生學問老年人冬季養(yǎng)生,對人體有著良好的作用,對于老人來說,冬季養(yǎng)生特別重要；冬季天氣冰冷干燥,是易發(fā)生疾病的季 節(jié)；所以對老年人應賜予更多的關(guān)照,特別是應對他們實行保健措施,以使老年人平安度冬；老年人在冬季衣食住行各方面 都要留意；從中醫(yī)學的角度講,冬季是自然界萬物保藏的季節(jié),人們要留意防寒保暖,斂陰護陽；老年人由于自主神經(jīng)功能 下降,體溫調(diào)劑功能減退,基礎代謝率低,防寒才能特別差；所以老年人在冬季更要當心寒凍,預防疾病,留意自身調(diào)養(yǎng)；一、增強抗寒才能 老年人應具備適應冰冷的才能,每天要堅持用冷水

2、洗臉、搓臉并搓洗四肢；平日要留意保暖,但不要太捂；室內(nèi)要開窗 通風,溫度要恒定、適當,老年人血液循環(huán)較差,如室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內(nèi)外溫差過大,又會發(fā)生感冒；經(jīng)常到戶外走動,晨練應避“ 寒邪 ”,最好不要早起錘煉,建議每天在910 點,太陽稍高,氣溫較暖的時候出來運動；如此一來,抗寒才能不但增強,而且仍有助于預防各種慢性病,如各種哮喘、關(guān)節(jié)炎等；素問 四氣調(diào)神大論載：冬三月早臥晚起,必待日光；早睡以養(yǎng)人體陽氣,保持溫熱的身體；遲起以養(yǎng)奶氣,日出而 做,以避冰冷,求溫順；現(xiàn)代醫(yī)學也認為,患有心腦血管病的人,應留意防寒；如冠心病因冰冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞；衣著要溫順、寬松、松軟

3、；腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心 陰,以順應自然；御寒健身；二、調(diào)理冬季飲食100-200 次,以補腎健腦；總之,冬季宜養(yǎng)藏為本,強腎助老年人的冬季飲食原就是：辨證用膳,飲食適當,少咸多苦；老年人在進行食療或進補時要留意依據(jù)自己的身體狀況來辨證用膳；一般來講,平常身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性 的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物；怕熱的老年人就 與之相反；一些老年人脾胃功能減退,難于消化吸取,因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅硬的食物,而應以清淡且富于養(yǎng)分的 食物為宜；腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故冬季飲食之味宜減咸增苦,以補心氣、固腎

4、氣；飲食宜溫熱,但不行過熱；忌食生 冷和粘硬食物,以防損耗脾胃；民諺云：冬朝勿空心,夏夜勿飽食；因此,早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風御寒；仍要留意維 生素 A、維生素 B2、維生素 C 的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等；中醫(yī)認為,藥補不如食補；陰 虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補虛益氣、養(yǎng)胃生津；三、重視冬令藥補 冬季進補的方法有兩類：一類為食補,一類是藥補；氣虛者：經(jīng)常感到走路氣短、氣急、精神疲乏、四肢無力、簡潔出虛汗等,可以選服人參、黃芪或人參蜂王漿、生脈口 服液等,大多能起到補氣強壯的作用；血虛者：即養(yǎng)分物質(zhì)不足,表現(xiàn)為面色萎黃、頭暈眼花、心慌失眠、健忘等癥狀；

5、可選用當歸、阿膠、桂圓、大棗、枸 杞子之類以達到補血的作用；陰虛者：即指人體的血、津液、陰精皆不足；表現(xiàn)為身體消瘦、咽干舌紅、手腳心發(fā)熱、面部潮紅等；可選用百合、麥 冬、天冬等或中成藥大補陰丸、六味地黃丸等,以達到滋陰生津的目的；陽虛者：即人體熱量不足,表現(xiàn)為身體怕冷、四肢不溫、腰酸腿軟、小便清長、陽痿早泄、大便淡薄等；可選用杜仲、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精、龜齡集、金匱腎氣丸等溫陽壯體,對老年體衰者尤為適宜；四、加強錘煉,增強體質(zhì) 中醫(yī)素有食補不如氣補之說；冬天動一動,少鬧一場病；冬天懶一懶,多喝藥一碗；氣補或動一動就是運動；簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50 下左右,舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動各5

6、 圈,鼓漱 40 次左右,分二三次咽津液入丹田；調(diào)息入靜后,1 / 3 再練吹字功 40 次左右；吸氣時兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩,呼氣時念吹字 不出聲 ,提肛收腹,腳趾抓地,兩手由胸前落 至膝,屈膝半蹲；然后,雙手攀足,站立或直腿,雙手下按足背或抓腳趾,稍停,反復慢做 10 次左右；再搓腰 50-100 次,最 后倒退走半小時左右；也可學打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡功等；或做慢跑、閑逛、滑水、跳繩、球類等到運動項目；在冬季,老人應在力所能及的情形下多進行戶外活動,堅持每天錘煉,這對增強體質(zhì)、防病保健大有裨益；冬季氣溫低,外出晨跑穿著不能太單薄,特別是上腹部要留意保暖,以免受涼引起脾胃不適；出門

7、前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補充 水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血濃度,促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝；有些人習慣于一出門馬上就跑,其實這樣不好,最好先搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,戴好手套,以防止凍傷；起跑后,上身略微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的節(jié)奏自然搖擺,腳尖要朝向正前方,不要形成“八” 字,后蹬要有力,落地要輕柔,動作要放松；冬季晝短夜長,陽光脆弱,應多在室外錘煉,以補陽光照射不足；在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調(diào)劑機能,提高造血功能 和抗擊力,但錘煉不宜出大汗,以防感冒；防止在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中錘煉；五、多穿衣服留意防寒保暖 冬季老人外出活動時,有時因天氣突然變化,所穿衣服不足以御寒,這

8、時不能把身子往一塊緊縮,由于越緊縮寒氣越易 侵入,而應馬上做體式呼吸,方法是將兩手抬至腹前,做深呼吸,吸氣時意想四肢吸氣,并將兩手臂略向外擴張,這樣就可 以增強抗寒才能不致感到冷了；“人老腳先老 ”,腳始終是被看做衡量健康的一個標志,因此,專家認為保健好腳有助于促進全 身的健康；特別是冬季,穿暖鞋、睡覺前燙腳是傳統(tǒng)的保健方法,而經(jīng)常的按摩足部,也是解除疲乏、增強免疫力的一種好 方法；六、高熱量高蛋白飲食為首選 飲食方面,在冬季中老年人的日常膳食應以溫、補為主,宜吃一些高熱量、高蛋白的食品,合理支配一日三餐,做到稀 干搭配、葷素夾雜,要防止或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物；冬季是

9、進補強身的好時機,飲食調(diào)配不 能忽視；為了保陰潛陽,宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品,宜食熱飲食,以愛惜陽氣；削減食鹽攝入量,增加苦味食 品以堅腎養(yǎng)心；多食新穎蔬菜和水果以防維生素缺乏；七、保持室內(nèi)潔凈、空氣流通 在冬季,人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來,煙霧不宜外散,吸煙對人體特別有害,如如長期煙霧蓄積對人體影響更大 ; 再加上取暖設施的使用,致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁,簡潔引起呼吸道疾病；因此,在把握室內(nèi)溫度的同時,應留意保持室 內(nèi)潔凈、空氣流通和濕度調(diào)劑；由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛易使外寒之邪乘機而入,寒熱錯雜,極易給心、肺、腦 造成損害；冬季陽光對老年人健康特別有益；長期呆在室內(nèi),

10、少到戶外接受陽光照射的老人,普遍顯現(xiàn)維生素 D 缺乏癥狀,發(fā)生骨質(zhì)疏松；保健專家鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽,有助于預防老年骨質(zhì)疏松癥和精神抑郁癥；八、冬季養(yǎng)生禁忌 1、忌外出過早 冬季早晨,是室外溫度最低時,外出易引起來感冒,引發(fā)心腦血管疾病,老年人應選擇上午 10 點后到室外；2、忌日曬過長 日曬過長會損耗皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,仍可引起視力減 退；3、忌洗浴過長冬季空氣干燥冰冷,每天洗澡會更干燥脫悄更多；其實老人冬季 4、忌活動過劇5、6 天洗浴一次最宜；適當?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做猛烈運動,要選擇合適的運動

11、項目,如慢跑、騎自行 車、打太極拳等；5、忌取暖失度冬季天寒地凍, 老人怕冷, 寵愛用熱水袋貼身而臥,這樣會引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達到1825 攝氏度即可；6、忌蒙頭睡覺 蒙頭睡覺會使被窩內(nèi)氧氣含量削減,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影響,甚至造成窒息,或誘發(fā)心腦血管??；因此 正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸；牛蒡 7、忌 “小疾 ”不治2 / 3 老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等 8、忌嗜煙好酒“小疾 ” ,又是在冬季,必需準時治療,以防患于未然；冬季老人寵愛邊吸煙邊談天際看電視,由于冬季關(guān)門閉戶,煙霧不易外散,對人體特別有害；長期煙霧蓄積對人體影響 更大；有

12、的老年人寵愛喝酒御寒,往往貪杯成癮,經(jīng)常酩酊大醉；由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛,外寒之邪乘襲,寒 熱錯雜,給心、腦、肺造成損害；九、冬季考查老年人健康過冬預防三種病 寒風凜冽的冬季來了,對于已步入晚年的老人來說,冬天對他們的健康是一個考查,呼吸道疾病以及中風等心腦血管疾 病都可能危害他們的健康；因此,做好預防保健工作對于人們來說總是過好冬季的第一道關(guān)；1、呼吸道疾病 據(jù)呼吸內(nèi)科專家指出,冬天冰冷,而且空氣干燥,特別在降雪少的情形下,病毒和細菌活躍；在這種情形下,特別是老 人的呼吸道黏膜很簡潔受刺激,抵抗細菌的才能下降,因此很簡潔感染呼吸道疾病；對于老人來說,感冒、肺炎、哮喘、流 感都是這個

13、季節(jié)需要重點防范的疾病；防病計策：（ 1）冬天室內(nèi)環(huán)境相對密閉,空氣污濁,如使用空調(diào)、有地毯的房間,空氣質(zhì)量較差,因此確定要留意通風換氣；建議在午間溫度相對高時開窗通風；（2）適量運動可以提高身體的抗擊力；老年人最好在上午十時到下午兩時適當?shù)綉敉饣顒?活動不要太猛烈,閑逛、打太極拳、做保健操等都是很不錯的選擇；（3）抽煙的老人建議戒煙,由于在煙霧的刺 激下也很簡潔發(fā)生呼吸道疾??；2、心臟病 心內(nèi)科專家指出,在冬天,老年人對冰冷刺激的適應性相對較差,因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期；天氣冰冷會 使人的血管收縮,血壓增高,供血不足,因此簡潔顯現(xiàn)心率失常、心絞痛,并最終導致心肌梗死等嚴肅后果；而心

14、絞痛的最 主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛、憋悶等,也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢疼痛,仍有的女性患者會表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不 舒服等,因此很簡潔被忽視；防病計策：（ 1）老人確定要留意溫度變化,留意保暖；（2）由于冬每天氣冰冷,老年人血管簡潔收縮,血液黏稠度比較高,因此確定要多喝水,降低血液黏稠度；（3）心情的波動也是心血管疾病的誘發(fā)因素,因此老年人確定要保持心態(tài)平和,防止心情興奮,大喜大悲尤不行??；（4）現(xiàn)在有很多產(chǎn)品廣告宣稱能防治心血管疾病,提示患者不要輕信,由于很多產(chǎn)品是保健品,并不能當做藥物來治療疾??；輕信不但鋪張錢,而且簡潔延誤治療；3、腦血管病專家指出,老年人由于本身的衰老,血管顯現(xiàn)硬化,彈性變差,冰冷、勞累、心情變化都可能使血管突然收縮,導致供血不足,大腦顯現(xiàn)缺氧狀況,發(fā)生腦出血或腦栓塞,俗稱“中風 ”；一般來說,中風分缺血性中風和出血性中風,也就是腦栓塞和腦出血；缺血性中風的早期癥狀有突