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9年級體育鍛煉方案9年級體育鍛煉方案9年級體育鍛煉方案V:1.0精細整理，僅供參考 9年級體育鍛煉方案日期：20 xx年X月 九年級體育與鍛煉計劃早操課間操星期一升旗跳遠 (10)實心球星期二變速跑跳遠(10)跳繩星期三 100米沖刺跑仰臥起坐(男)引體向上（女）星期四變速跑跳繩（ 10）實心球星期五追逐跑仰臥起坐 (男)引體向上（女）輔助練習：跳遠：28米沖刺跑、高抬腿、收腹跳、跳臺階 實心球：俯臥撐、持實心球球上舉、蛙跳

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