大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的方法

1、大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的方法情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體對(duì)情緒及其相互聯(lián)系的行為進(jìn)行調(diào)整和運(yùn)作的過程。情緒調(diào) 節(jié)可以幫助人們發(fā)揮情緒的積極作用，避免消極情緒的負(fù)面影響。掌握情緒調(diào)節(jié) 的方法對(duì)于我們大學(xué)生健康成長非常重要。影響我們大學(xué)生情緒的因素有：需要是否得到滿足。每個(gè)學(xué)生都有各種各樣的需要，當(dāng)學(xué)生的需要得到滿足就 會(huì)產(chǎn)生積極的肯定的情緒；反之，則會(huì)產(chǎn)生消極的否定的情緒。身體狀況。身體健康、精力旺盛是產(chǎn)生積極的情緒的原因之一，身體健康欠佳 或過度疲勞，容易產(chǎn)生消極情緒。集體的人際關(guān)系。學(xué)生所在的集體狀況和集體內(nèi)的人際關(guān)系對(duì)學(xué)生的情緒產(chǎn)生 影響，一個(gè)集體中成員之間心理相容，互相信任，團(tuán)結(jié)和諧，就會(huì)使人心情愉快， 情緒

2、積極；如果成員之間互不信任，互相戒備，則會(huì)使人隨時(shí)都處在不安全的情 緒中。生活條件。生活條件是一種外在的刺激，它引起人的知覺從而產(chǎn)生情緒體驗(yàn)。 在生活中的學(xué)校硬件設(shè)施，管理的方式，校園環(huán)境等因素都是影響情緒的重要方 面。在情緒的調(diào)節(jié)方面可以分為學(xué)校和個(gè)人兩方面來進(jìn)行，通過減弱或消除不良 刺激、提供多種應(yīng)對(duì)策略和多方面的應(yīng)對(duì)資源、調(diào)整認(rèn)知評(píng)價(jià)以及提高對(duì)事物的 可控性等途徑來完成，具體包括兩方面，對(duì)于大學(xué)生自身的調(diào)節(jié)相對(duì)重要將進(jìn)行 重點(diǎn)介紹。一、創(chuàng)造溫暖積極的班集體和校園文化，較少不良情緒的出現(xiàn)。 溫暖的相互尊重的班級(jí)氛圍，使學(xué)校成為我們大學(xué)生的重要的社會(huì)支持系統(tǒng)， 在班級(jí)中使每一個(gè)學(xué)生都能感受到

3、尊重與關(guān)心，并能與班級(jí)的其他同學(xué)融為一 體。同學(xué)之間交往要相互尊重，真誠待人，看到他人的長處，多鼓勵(lì)少打擊，但 不是奉承阿諛，注意說話的技巧性。同時(shí)由于大學(xué)生住集體寢室，這里要強(qiáng)調(diào)良好的寢室文化。寢室就是我們?cè)?外的另一個(gè)家，室友就是兄弟姐妹。首先室友愛與支持會(huì)帶來穩(wěn)定的安全感與信 心；其次，室友之間要多多交流，相互溝通，保持良好的關(guān)系；最后，要及時(shí)減 少寢室的緊張氣氛，對(duì)于寢室小團(tuán)體的出現(xiàn)要及時(shí)消除，出現(xiàn)矛盾也要大家一起 解除。只有溫馨的寢室環(huán)境才能讓我們大學(xué)生做好最基本的人際交往問題。二、自我情緒的調(diào)節(jié)方法 在日常的生活學(xué)習(xí)以及與他人交往的過程中我用到的情緒調(diào)節(jié)的方法：理智調(diào)節(jié)決定情緒的是

4、人的認(rèn)知。有一句名言說得好:“人受困擾，不是由于發(fā)生的事 實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的觀念?！碑?dāng)消極情緒產(chǎn)生時(shí)，要能冷靜地、理智地分析自 己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)是否正確，考慮消極情緒帶來的后果。如果能主動(dòng)地調(diào)整自己的 看法和態(tài)度，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，用理智控制不良情緒，就可使不良情緒減弱或 消除。比如，有的同學(xué)當(dāng)眾給我提了許多意見，使我感到下不了臺(tái)，非常惱火， 越想越氣憤。但過后理智地想想同學(xué)為什么給自己提意見?是有意讓自己下不了 臺(tái)，還是真誠地關(guān)心幫助自己?所提的意見是否有道理?這樣理智地三思一番， 憤怒的情緒就會(huì)自然而然地平息下來了。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識(shí)地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上

5、， 使情緒得以緩解。如，有時(shí)候特別生氣就去操場(chǎng)上跑幾圈。當(dāng)累得滿頭大汗、氣 喘吁吁時(shí)，就會(huì)感到精疲力竭。但氣惱心情就會(huì)基本平靜下來，郁積的怒氣也會(huì) 消失一大半。因此，當(dāng)產(chǎn)生消極的情感時(shí)，可通過轉(zhuǎn)移話題或做些別的事情的方 法來分散注意力。如，找朋友聊聊天、下下棋，或聽聽音樂、打打球、觀賞一下 自然景物等。用愉快的活動(dòng)占據(jù)自己的時(shí)間，用時(shí)間的推移來逐步淡化心里的煩 惱，用積極的情緒來抵消消極的情緒。宣泄調(diào)節(jié)合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。方 法有很多種。如：傾訴、哭泣、高喊等。適度的宣泄可以把不快的情緒釋放出來， 使波動(dòng)情緒趨于平靜。當(dāng)我心中有煩惱和憂慮時(shí)，會(huì)找

6、老師、同學(xué)、父母兄妹訴 說，有時(shí)也用寫日記的方式進(jìn)行傾訴；當(dāng)受委屈、遭挫折或遇傷心事產(chǎn)生不平、 沮喪、悲哀的情緒時(shí)，可在獨(dú)處時(shí)或在親朋好友面前大哭一場(chǎng)，以消除壓抑的情 緒；當(dāng)對(duì)某一特殊事物產(chǎn)生不滿、厭惡的情緒時(shí)，可用“喊叫療法”來發(fā)泄煩惱， 寧心息怒。不過，情緒的宣泄要有節(jié)制，要注意方式方法和時(shí)間場(chǎng)合，盡量不影 響別人，不損害自己，否則會(huì)帶來新的情緒困擾。當(dāng)你的消極心理使情緒極度低 落時(shí)，越不愿參加活動(dòng)，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動(dòng)。 這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。如果參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng)，或跑 跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情

7、 緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。暗示調(diào)節(jié)暗示是通過語言的刺激來糾正或改變?nèi)藗兊哪撤N行動(dòng)狀態(tài)或情緒狀態(tài)。暗示 可以分為自我暗示和他人暗示兩種。自我暗示是指有意識(shí)地將某種觀念暗示給自 己，從而對(duì)情緒和行為產(chǎn)生影響。這里所講的暗示調(diào)節(jié)主要指自我暗示。如，當(dāng) 我走進(jìn)考場(chǎng)，產(chǎn)生恐懼心理時(shí)，可自我默誦“我心態(tài)很平和”，“膽要大，心要細(xì)” 等，以此來消除恐懼心理；當(dāng)我要發(fā)怒時(shí)，就輕聲譽(yù)告自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有 害無益”；當(dāng)我陷人憂愁時(shí)，可反復(fù)用言語暗示自己：“憂愁于事無補(bǔ)，還是振作 起來面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧!”在使用暗示技術(shù)時(shí)，要避免運(yùn)用不當(dāng)?shù)南麡O暗示，必須使用積 極的自我暗示。心理換位這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色， 即俗話所說的將心比心，站在對(duì)方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體 會(huì)別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當(dāng)受到家長和老師 的批評(píng)時(shí)，自己心里有氣，這時(shí)要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到 此類