冬季中醫(yī)養(yǎng)生課件

1、我們應(yīng)該知道的-什么是養(yǎng)生?為什么需要養(yǎng)生?1養(yǎng)生指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調(diào)陰陽(yáng)、和氣血、保精神為原則，運(yùn)用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時(shí)調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法，以期達(dá)到健康、長(zhǎng)壽的目的。健康概念現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的健康標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義:健康乃是一種在身體上、精神上的完滿(mǎn)狀態(tài)，以與良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)。傳統(tǒng)養(yǎng)生家的健康標(biāo)準(zhǔn)2022/10/152傳統(tǒng)文化對(duì)養(yǎng)生的影響?zhàn)B生思想的精髓:天人合一、道法自然2022/10/153養(yǎng)生原則未病先防（黃帝內(nèi)經(jīng)生理規(guī)律）既病防變瘥后防復(fù)2022/10/154黃帝內(nèi)經(jīng)對(duì)人體生理規(guī)律的描述女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)；二七而天癸

2、至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極；四七筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯；五七陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?；六七三?yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也。丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長(zhǎng)齒更；二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽(yáng)和，故能有子；三八腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長(zhǎng)極；四八筋骨隆盛，肌肉滿(mǎn)壯；五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁；六八陽(yáng)氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白；七八肝氣衰，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極；八八則齒發(fā)去。2022/10/155中醫(yī)臟腑的內(nèi)外相應(yīng)觀 五臟-肝-心-脾-肺-腎 內(nèi) 疏泄 血、神 納、化 氣之主 藏精 五

3、味 五體 -爪-面-肉-皮-發(fā) 外 五竅-目-舌-唇-鼻-耳6有諸內(nèi)必形諸外(后天之本) (先天之本)-酸-苦-甘-辛-咸五色-青-紅-黃-白-黑五行-木-火-土-金-水五音-角-徵-宮-商-羽養(yǎng)生觀念:以人為本,合則貴因人而論因時(shí)而論因地而論2022/10/157養(yǎng)生方法依據(jù)：黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！狈椒ǎ?、順應(yīng)自然 2、形神共養(yǎng) 3、扶正為主2022/10/158養(yǎng)生方法之1：順應(yīng)自然理論依據(jù):“人與天地相參,與日月相應(yīng)”自然規(guī)律：春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏養(yǎng)生原則：“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”養(yǎng)

4、生方面：如起居生活、飲食調(diào)養(yǎng)最佳養(yǎng)生的年齡：男子五八女子五七最佳養(yǎng)生的時(shí)節(jié)：冬至、夏至或二十四節(jié)氣 2022/10/159養(yǎng)生方法之2：形神共養(yǎng)形和神的關(guān)系：如“病”字的涵義、情緒致病(過(guò)喜傷心、過(guò)怒傷肝、悲憂(yōu)傷肺、過(guò)思傷脾恐驚傷腎)養(yǎng)形:勞逸結(jié)合，小勞為宜(“久視傷血、久立傷骨、久行傷筋、久臥傷氣、久坐傷肉”)養(yǎng)神:“憺(dan)淡虛無(wú)，真氣從之，病安從來(lái)？” (是非審于己、毀譽(yù)歸于人、得失在于天) 2022/10/1510養(yǎng)生方法之3：扶正為主保精護(hù)腎健脾和胃調(diào)養(yǎng)氣血2022/10/1511冬季養(yǎng)生食物篇 季節(jié)轉(zhuǎn)換，不僅僅時(shí)裝潮流趨勢(shì)有所更新，餐桌上的食物更要隨時(shí)令與時(shí)更新，才能做個(gè)健康風(fēng)

5、尚達(dá)人。甘潤(rùn)食物含水分多的甘潤(rùn)食物，是冬季最為養(yǎng)身的食物。在干燥的季節(jié)，一方面，可以直接補(bǔ)充人體水分，以預(yù)防口唇干裂等氣候干燥對(duì)人體產(chǎn)生的直接傷害；另一方面，這些食物還能補(bǔ)養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。甘潤(rùn)的食物，正適合這個(gè)季節(jié)的有效溫養(yǎng)。主打食物：銀耳能養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥補(bǔ)脾、益氣清腸，經(jīng)常食用還可以潤(rùn)膚，祛斑。含豐富膳食纖維，還能養(yǎng)肝。 百合冬季容易出現(xiàn)的支氣管癥，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解溫飽潤(rùn)燥，有潤(rùn)肺、清心、止咳安神之效。梨有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，對(duì)冬季開(kāi)始容易發(fā)作的肺熱咳嗽、支氣管炎等都有較好的治療效果。 補(bǔ)血食物寒風(fēng)乍起時(shí)，很多女性

6、開(kāi)始感覺(jué)手腳冰冷，畏寒氣虛。這是因?yàn)轶w內(nèi)氣血不足所致，加之風(fēng)寒干燥的氣候，更易出現(xiàn)面色蒼白憔悴等癥狀。適當(dāng)食用補(bǔ)血食物，不僅能紅潤(rùn)養(yǎng)顏，還能調(diào)經(jīng)養(yǎng)身，讓你有一個(gè)暖和的冬季。主打食物：紅棗紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使肌膚光滑有彈性。 枸杞性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。 甘蔗鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首。主打食物：石榴具有殺蟲(chóng)、收斂、止痢的功用，很適合冬季食用生津養(yǎng)肝。柑橘味甘酸，能生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等。 柿子有潤(rùn)肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。 酸味水果冬季的空氣中缺乏水分的滋潤(rùn)，容易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各種秋

7、燥癥狀，此時(shí)，當(dāng)令的酸味水果正好能幫助你，不僅補(bǔ)充水分，還能加強(qiáng)肝臟功能。中醫(yī)的解釋即為：“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木。”其實(shí)從食物屬來(lái)看，多吃酸味水果，的確有助于生津止渴。IN 時(shí)令干果金秋時(shí)節(jié)成熟的干果，甘甜溫潤(rùn)，還含有多重營(yíng)養(yǎng)，作為冬季的零食食用，或者制成時(shí)令潤(rùn)燥甜品，能夠養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)血、潤(rùn)喉。既是養(yǎng)身佳品，又是新鮮可口的美味。主打食物：板栗能益氣補(bǔ)脾、健胃。含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助預(yù)防高血壓與骨質(zhì)疏松。 核桃核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的冬天滋潤(rùn)肌膚、烏黑頭發(fā)。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強(qiáng)記憶力與延緩衰老。主打食物：淮山

8、最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強(qiáng)健脾胃、滋陰補(bǔ)氣，是這個(gè)季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。養(yǎng)氣蔬果冬季時(shí)節(jié)正適合養(yǎng)氣，就是對(duì)于身體的某些虛弱癥狀進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理，包括補(bǔ)養(yǎng)脾氣、肺氣、心氣、腎氣，以與元?dú)獾?。新鮮的時(shí)令蔬果，含有多種豐富營(yíng)養(yǎng)，正適合溫和地調(diào)理身心，恢復(fù)元?dú)狻?蘿卜蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多種功效。還能用于治療扁桃腺炎、哮喘等冬季易發(fā)生的病癥。藕生食能清熱潤(rùn)肺，涼血行淤；熟食則健脾開(kāi)胃，止瀉固精。冬季日常養(yǎng)生保健散步： 最佳的健身方法晚餐喝粥： 防止三高，有助睡眠 冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥與臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類(lèi)粥有增加熱量和營(yíng)

9、養(yǎng)功能。此外，還有養(yǎng)心除煩的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥與山藥粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。 入睡前泡腳 ：活血通絡(luò)，強(qiáng)身保健。用木質(zhì)桶，水要一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右，要隨時(shí)添加熱水。 中藥泡腳更有效: 可在水中放幾片當(dāng)歸、紅花、川斷與金銀花等?；钛a(bǔ)腎，防止冬天皮膚干燥、皴裂。按摩足底：強(qiáng)身健體、增強(qiáng)免疫力天冷也通風(fēng) 冬天天冷，有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡，這是不好的習(xí)慣。人深夜時(shí)人體抵抗力下降，除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng) 冬季適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)，可以保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加,

10、使內(nèi)臟功能得到改善。最佳的曬太陽(yáng)時(shí)間為8:00-10:00,16:00-17:00。 冬季有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被人誤認(rèn)是正確的。 戴口罩防冷 鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，若依賴(lài)戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。蒙頭睡覺(jué) 把頭蒙在被窩里，感覺(jué)上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無(wú)力。 冬季保健的誤區(qū)飲酒御寒 飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過(guò)后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。 手腳冷凍用電熱器烤 冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外，血管收縮、血流量減少。 此時(shí)，如果馬上用電熱器烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞