我的健康我做主1課件

我的健康(jiànkāng)我做主謝崗社區(qū)(shèqū)中心主管護師：林文盈林文盈第一頁，共四十五頁。我的健康我做主1什么(shénme)叫健康？

WHO

提出“健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài)(zhuàngtài)，而不僅僅是沒有病和不虛弱”。林文盈第二頁，共四十五頁。我的健康我做主1健康的標準世界衛(wèi)生組織提出身心健康八大標準1、食得快——內(nèi)臟功能正常(zhèngcháng)；2、便得快——胃腸功能良好；3、睡得快——神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)；4、說得快——頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常：5、走得快——精力充沛；

林文盈第三頁，共四十五頁。我的健康我做主16、良好的個性——坦蕩胸懷與達觀心境；7、良好的處世能力——能保持對社會(shèhuì)外環(huán)境與機體內(nèi)環(huán)境的平衡；8、良好的人際關系——助人為樂，與人為善。林文盈第四頁，共四十五頁。我的健康我做主1健康是家庭的支柱健康是事業(yè)的基石健康是幸福的保障(bǎozhàng)

決定健康的是你自己自己的健康自己來把握林文盈第五頁，共四十五頁。我的健康我做主1煩惱是想出來的，

痛苦是比出來的，

毛病(máobìng)是吃出來的，

健康是走出來的，

疾病是自己找出來的。

林文盈第六頁，共四十五頁。我的健康我做主1棒好可以精力下降更多休息不適抵抗力差吃藥住院垂危12345678910健康(jiànkāng)亞健康疾病健康(jiànkāng)到疾病壞好7林文盈第七頁，共四十五頁。我的健康我做主1

現(xiàn)代人的健康狀況8林文盈第八頁，共四十五頁。我的健康我做主1亞健康自測(zìcè)法

1.精神緊張，焦慮不安;2.孤獨自卑，憂郁苦悶;3.注意力分散，思考膚淺;4.容易激動，無事自煩;5.記憶減退，熟人忘名;6.興趣變淡，欲望驟減;7.懶于交往，情緒低落;8.易感乏力，眼易疲倦;9.精力下降，動作遲緩;10.頭昏腦漲，不易復原;11.久站頭昏眼花目眩;12.肢體酥軟，力不從心;13.體重減輕，體虛力弱;14.不易入眠，多夢易醒;15.晨不愿起，晝常打盹;16.局部麻木，手腳易冷;17.掌腋多汗，舌燥口干;18.自感低燒，夜有盜汗;19腰酸背痛，此起彼伏;20.舌生白苔，口臭自生;21.口舌潰瘍，反復發(fā)生;22.味覺不靈，食欲不振;23.發(fā)酸噯氣(ǎiqì)，消化不良;24.便稀便秘，腹部飽脹;25.易患感冒，唇起皰疹;26.鼻塞流涕，咽喉疼痛;27.憋氣氣急，呼吸緊迫;28.胸痛胸悶，心區(qū)壓感;29.心悸心慌，心律不整;30.耳鳴耳背，易暈車船。一旦三十選中六，你就是亞健康一族成員。林文盈第九頁，共四十五頁。我的健康我做主1亞健康病因(bìngyīn)

1、飲食不合理

2、缺少(quēshǎo)運動

3、過量吸煙、酗酒、

4、睡眠不足、心理障礙

5、長久的不良情緒影響，亂吃藥亂打針。

林文盈第十頁，共四十五頁。我的健康我做主1維護健康(jiànkāng)的三個步驟第一步驟：預防第二步驟：保健第三步驟：治療林文盈第十一頁，共四十五頁。我的健康我做主1

不要(bùyào)把健康交給別人，

自己的健康自己做主！林文盈第十二頁，共四十五頁。我的健康我做主1世界衛(wèi)生組織：個人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素(yīnsù)，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。林文盈第十三頁，共四十五頁。我的健康我做主1

健康的60%取決于生活(shēnghuó)方式，合理膳食——13%；適量運動——10%；戒煙限酒——7%；心理平衡——30%。

這16個字，能使高血壓發(fā)病率減少55%，冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少30%，平均壽命延長10年以上。林文盈第十四頁，共四十五頁。我的健康我做主1

健康=

情緒穩(wěn)定+運動適量(shìliàng)+飲食合理

疾病=

懶惰+放縱+不良嗜好林文盈第十五頁，共四十五頁。我的健康我做主1增強(zēngqiáng)自身免疫力的四種方法1.合理膳食2.適量運動3.戒煙限酒4.心理平衡

林文盈第十六頁，共四十五頁。我的健康我做主1

俗語說：“民以食為天”，飲食(yǐnshí)健康在生命自我管理中占有極其重要的地位，怎樣才算是均衡膳食呢？

第十七頁，共四十五頁。我的健康我做主1適量(shìliàng)運動生命在于運動。陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。上班下班走起來，上樓下樓爬起來，旅游徙步甩起來。堅持(jiānchí)運動，適度運動，偶爾運動無益處。林文盈第十八頁，共四十五頁。我的健康我做主1運動量多少(duōshǎo)為好呢？1、一次運動的時間不要少于30分鐘；2、一周運動不要少于5次；3、運動需要學會“自我檢查”林文盈第十九頁，共四十五頁。我的健康我做主1運動自我(zìwǒ)檢查的內(nèi)容：

1．精神狀態(tài)；

2．睡眠；

3．食欲；

4．體重；

5．脈搏（靶心率）。林文盈第二十頁，共四十五頁。我的健康我做主1心率(xīnlǜ)的問題靶心率——通過有氧運動提高人體心血管系統(tǒng)機能(jīnéng)時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調(diào)節(jié)運動負荷。靶心率=最大心率×60%~最大心率×80%最大心率=220—年齡如：50歲的靶心率為（220—50）×60%~×80%

即170×60%=102（次），170×80%=136（次）林文盈第二十一頁，共四十五頁。我的健康我做主1體重(tǐzhòng)的問題體重指數(shù)（BMI）

=體重（公斤）÷身高(shēnɡāo)（米）的平方kg/m2正常體重：體重指數(shù)=18-25超重：體重指數(shù)=25–30輕度肥胖：體重指數(shù)>30中度肥胖：體重指數(shù)>35重度肥胖：體重指數(shù)>40林文盈第二十二頁，共四十五頁。我的健康我做主1第一，千萬不要早上運動，早上基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺至少比傍晚高４倍，有心臟病的人很容易出問題(wèntí)．

建議傍晚鍛煉，飯后４５分鐘再運動．第二．早上起床時間６點，開窗時間９點至１１點，１４點至１６點．建議(jiànyì)有氧運動若午睡，時間是飯后半小時，最好睡一個小時．晚上(wǎnshang)１０點到１０點半睡覺，而且睡前洗個熱水澡，水溫４０－５０度，會使睡眠質(zhì)量提高．林文盈第二十三頁，共四十五頁。我的健康我做主1常見的有氧運動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩(tiàoshéng)/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。常見的無氧運動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。第二十四頁，共四十五頁。我的健康我做主1最好(zuìhǎo)的運動是步行！溫馨(wēnxīn)提示您林文盈第二十五頁，共四十五頁。我的健康我做主1戒煙(jièyān)限酒我國每年至少有百萬人死于吸煙所導致的疾病吸煙使心血管疾病的發(fā)病率高于不吸煙人群的54%少量飲酒(yǐnjiǔ)，健康之友；大量飲酒，罪魁禍首。林文盈第二十六頁，共四十五頁。我的健康我做主1心理(xīnlǐ)平衡比上不足時，要知足常樂身處逆境(nìjìng)時，要自得其樂春風得意時，要助人為樂林文盈第二十七頁，共四十五頁。我的健康我做主1善良、寬容、樂觀、淡泊善良——心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素；寬容——良好的心理品質(zhì)；樂觀——積極向上的性格和心境；淡泊——平和(pínghé)狀態(tài)的砝碼。林文盈第二十八頁，共四十五頁。我的健康我做主1正確對待自己、正確對待他人(tārén)、正確對待社會林文盈第二十九頁，共四十五頁。我的健康我做主1【三樂(sānlè)】

助人為樂(zhùrénwéilè)知足長樂自得其樂(zìdéqílè)林文盈第三十頁，共四十五頁。我的健康我做主1我國癌癥患者新增700萬/年，死亡(sǐwáng)140萬/年；全世界死亡630萬/年；平均6.64/秒有一個人死亡，原因于慢性?。ㄐ哪X血管病及糖尿病，高血壓等）。高血壓患者1.3億人您知道(zhīdào)嗎？？疾病就在我們(wǒmen)身邊林文盈第三十一頁，共四十五頁。我的健康我做主1人一生(yīshēng)患“重大疾病”的可能性高達72%2025年前糖尿病將達4000萬，中國的肝炎(ɡānyán)患者占全世界75%，近20%的人成為帶原者。

高血壓患者高達9000多萬，其中只有22%知道，55%的人在接受治療。高血壓是造成腦中風、尿毒癥、心肌梗塞、冠狀動脈(guānzhuàng-dòngmài)硬化的主要原因。每5人中有1人死于癌癥！中國肺癌發(fā)病率全球第一！2001—2004年癌癥死亡率上升了近50%！第三十二頁，共四十五頁。我的健康我做主1深圳市有100萬心腦血管疾病患者，死亡率高達38％；深圳市30歲以上的人，心臟功能正常的人不到40％，由此引發(fā)的猝死(cùsǐ)平均年齡不到39歲；深圳是糖尿病和肝病的高發(fā)地區(qū)，糖尿病發(fā)病率高達4.3%；深圳市癌癥發(fā)病率比2003年上升150％深圳市亞健康的人數(shù)超過70％疾病(jíbìng)如影隨形。。。第三十三頁，共四十五頁。我的健康我做主11、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2、含大量防腐劑（加重肝臟(gānzàng)負擔）1、食用香精和色素過多(ɡuòduō)（對肝臟功能造成負擔）

2、嚴重破壞維生素

3、熱量過多、營養(yǎng)成分低三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）世界衛(wèi)生組織公布(gōngbù)全球十大垃圾食物五汽水可樂類食品1，含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣2、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐一、油炸類食品1、導致心血管疾病元兇(油炸淀粉)2、含致癌物質(zhì)3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性二、腌制類食品1、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌2、影響粘膜系統(tǒng)（對腸胃有害）3、易得潰瘍和發(fā)炎林文盈第三十四頁，共四十五頁。我的健康我做主1九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）1、含奶油(nǎiyóu)極易引起肥胖2、含糖量過高影響正餐1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首）2、1只烤雞腿＝60支煙毒性3、導致蛋白質(zhì)炭化變性（加重(jiāzhòng)腎臟、肝臟負擔）1、破壞(pòhuài)維生素，使蛋白質(zhì)變性2、熱量過多，營養(yǎng)成分低1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）2、只有熱量，沒有營養(yǎng)六、方便類食品主要指方便面和膨化食品八、話梅蜜餞類食品（果脯）七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）世界衛(wèi)生組織公布全球十大垃圾食物十、燒烤類食品1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）林文盈第三十五頁，共四十五頁。我的健康我做主1常練十巧手(qiǎoshǒu)，輕鬆又健康巧手(qiǎoshǒu)三六操第三十六頁，共四十五頁。我的健康我做主1第一(dìyī)巧虎口平擊36次說明：

打擊大腸經(jīng)／合谷穴。主治：預防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎(bíyán)、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。手掌側擊36次說明：打擊小腸經(jīng)／后溪穴。主治(zhǔzhì)：頭項強痛、放鬆頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化。第二巧林文盈第三十七頁，共四十五頁。我的健康我做主1第三(dìsān)巧手腕(shǒuwàn)互擊36次說明：打擊心經(jīng)及心包絡經(jīng)／大陵穴。主治：預防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。第四巧虎口交叉互擊36次說明：穴位是八邪(bāxié)穴。主治：預防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。林文盈第三十八頁，共四十五頁。我的健康我做主1第五(dìwǔ)巧十指(shízhǐ)交叉互擊36次說明：穴位是八邪穴。主治：預防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。第六巧左拳擊右掌心36次說明：經(jīng)絡是心經(jīng)和心包(xīnbāo)絡經(jīng)／勞合穴。主治：消除疲勞及提神的作用。林文盈第三十九頁，共四十五頁。我的健康我做主1第七巧右拳擊左掌心(zhǎngxīn)36次。說明：經(jīng)絡是心經(jīng)和心包絡經(jīng)／勞合穴。主治：消除疲勞及提神的作用。第八(dìbā)巧手背(shǒubèi)互相拍擊36次說明：打擊到的是三集經(jīng)／陽池穴。主治：調(diào)整內(nèi)臟機