電臺(tái)-老年人冬季養(yǎng)生課件

主題：感恩父母——健康養(yǎng)生

人民醫(yī)院骨科康復(fù)負(fù)責(zé)人——?jiǎng)⒌例堘t(yī)師感恩節(jié)11月28日感恩節(jié)即將來(lái)臨，借此機(jī)會(huì)，通過(guò)瀏陽(yáng)電臺(tái)交通頻道，表達(dá)我的一聲祝福：媽媽，我最需要感謝的人就是您，謝謝您給了我生命，并教導(dǎo)我成長(zhǎng)。我愛(ài)您，祝您永遠(yuǎn)健康快樂(lè)！主持人——開(kāi)始談?wù)劯卸鞴?jié)的由來(lái)十一月的最后一個(gè)星期四。

感恩節(jié)是美國(guó)人民獨(dú)創(chuàng)的一個(gè)古老節(jié)日，也是美國(guó)人合家歡聚的節(jié)日，因此美國(guó)人提起感恩節(jié)總是倍感親切。感恩節(jié)的由來(lái)要一直追溯到美國(guó)歷史的發(fā)端。1620年，著名的“五月花”號(hào)船滿載不堪忍受英國(guó)國(guó)內(nèi)宗教迫害的清教徒102人到達(dá)美洲。到了冬天，他們遇到了難以想象的困難，處在饑寒交迫之中，冬天過(guò)去時(shí)，活下來(lái)的移民只有50來(lái)人。這時(shí)，心地善良的印第安人給移民送來(lái)了生活必需品，還教他們?cè)鯓俞鳙C、捕魚(yú)和種植玉米、南瓜。在印第安人的幫助下，移民們終于獲得了豐收，按照宗教傳統(tǒng)習(xí)俗，移民規(guī)定了感謝上帝的日子，并決定為感謝印第安人的真誠(chéng)幫助，邀請(qǐng)他們一同慶祝節(jié)日.中醫(yī)養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四季養(yǎng)生二十四節(jié)氣養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)、穴位養(yǎng)生臟腑養(yǎng)生冬藏夏長(zhǎng)秋收春生十二時(shí)辰養(yǎng)生藥物養(yǎng)生平衡態(tài)養(yǎng)生感恩節(jié)——健康養(yǎng)生冬三月老年父母的養(yǎng)生原則1老慢支的預(yù)防與治療。2小小穴位幫忙來(lái)降壓！3天天帶著的“救心丸”！4關(guān)節(jié)炎患者巧過(guò)冬。55老年父母的體質(zhì)特點(diǎn)老年父母的一些特征：躺著睡不著，坐著睡著了；健忘；失眠；耳背……屬于自然的衰老現(xiàn)象。從中醫(yī)講，這些現(xiàn)象歸因于肝腎虧虛，肝臟藏血，腎臟藏精，隨著年齡的增長(zhǎng)，肝腎的功能會(huì)越來(lái)越弱，精血會(huì)慢慢虧損。肝腎虧虛可以說(shuō)是老年人的一個(gè)基本體質(zhì)特征。心肺肝、脾胃腎五臟之間是相互聯(lián)系的；老年人的肝腎虧虛，也會(huì)影響其他的臟腑功能。例：肝腎不足-脾胃受損；腎水虧虛-心火過(guò)亢-失眠、煩躁；冬三月的養(yǎng)生原則養(yǎng)藏冬，終也，萬(wàn)物收藏也。陰寒極盛，草木凋零，動(dòng)物冬眠，順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，讓人體的陽(yáng)氣斂藏于體內(nèi)，如果不這樣做，則會(huì)傷腎。早睡晚起早睡就是為了收藏陽(yáng)氣，晚起是為了避免無(wú)謂的耗散。去寒就溫躲避寒冷，保持身體的溫暖：1、艾灸2、食療3、泡腳等。“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，春天萬(wàn)物推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬(wàn)物華實(shí)；秋天碩果累累，萬(wàn)物成熟；冬天水凍天冰，萬(wàn)物閉藏。大家都知道這句諺語(yǔ)：“瑞雪兆豐年”“今年麥蓋三層被，來(lái)年枕著饅頭睡”冬天的閉藏，意味著為來(lái)年積蓄能量。主要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化腎虛冬天里手腳容易涼的人為腎陽(yáng)虛;頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)干枯，記憶力下降，骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)諸癥，小便失禁，“五更瀉”，易驚恐，心神不定易導(dǎo)致耳鳴、聽(tīng)力下降等都為腎氣虛;腰酸、腿軟、頭暈?zāi)垦?、手足心熱、舌紅苔少等屬于腎陰虛！冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？怎么養(yǎng)？艾灸——灸關(guān)元關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一。此穴還因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，而被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補(bǔ)了，野人參更是大補(bǔ)，而千年野山參是大補(bǔ)中的大補(bǔ)。關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下的位置，這個(gè)部位又稱為下丹田，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身之元?dú)獾淖饔?，古今都作為保健的要穴。培補(bǔ)元?dú)狻?qiáng)壯身體的作用。灸涌泉涌泉是指水由下向上冒出，不作高噴，稱為涌泉。屬足少陰腎經(jīng)，位于足跖屈卷足時(shí)，在足心前三分之一的凹陷中。俗話說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖。”據(jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日?qǐng)?jiān)持艾灸涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。灸太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點(diǎn)凹陷處。起居養(yǎng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起,必待日光?！ズ蜏?無(wú)泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣,因此,要早睡晚起,日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。冬季運(yùn)動(dòng)原則：

運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本飲食篇飲食原則：減咸增苦、飲食宜溫，。冬季飲食宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。等，既滋補(bǔ)又抗寒;對(duì)生冷、油炸類及寒性食物應(yīng)少食，以免傷陽(yáng)氣或更傷陰液;同時(shí)要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護(hù)心。

枸杞——性味甘平，中醫(yī)認(rèn)為能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、養(yǎng)血、增強(qiáng)免疫力。枸杞還能很好地抗疲勞和降低血壓。核桃——核桃仁中的脂肪主要是亞麻油酸，能在干燥的秋冬滋潤(rùn)肌膚、烏黑頭發(fā)。核桃還有潤(rùn)腸、補(bǔ)腎、溫肺定喘功效，對(duì)腎虛、尿頻、咳嗽等癥都有療效。含有豐富的維生素B和E，可幫助抗氧化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。山藥——最適宜在寒涼干燥的季節(jié)，強(qiáng)健脾胃、滋陰補(bǔ)氣，零脂肪含量，還對(duì)預(yù)防糖尿病、高血壓等極為有益，是這個(gè)季節(jié)保養(yǎng)身體不可不吃的食材。緩解期西醫(yī)將咳嗽、咳痰定義為氣管、支氣管、肺部病變的癥狀，而中醫(yī)則認(rèn)為不僅與肺有關(guān)，還與脾胃有關(guān)。脾為生痰之源,肺為儲(chǔ)痰之器，脾胃分解痰濕的功能發(fā)生了障礙，痰濁則聚集于肺。平時(shí)既要護(hù)肺，更要養(yǎng)護(hù)脾胃。養(yǎng)肺、補(bǔ)肺、健脾之法。養(yǎng)肺之法——?dú)鈺?huì)膻中滋養(yǎng)肺膻中：在胸部，當(dāng)前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)。

練氣功的人都知道，膻中穴為中丹田，按摩、敲擊膻中穴就有開(kāi)胸除悶、補(bǔ)益肺氣之功，肺氣足了，就會(huì)減少咳嗽的發(fā)生。

補(bǔ)肺之法穴位貼敷：三九貼，冬季天氣寒冷，因此選在“三九”時(shí)節(jié)進(jìn)行穴位貼敷，扶正祛邪，調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)，不僅能夠幫助人體抵抗外邪，預(yù)防疾病，而且也會(huì)對(duì)夏天三伏貼的療效起到加強(qiáng)和鞏固的作用。生活中的補(bǔ)肺健脾飲食薏米燉冬瓜：冬瓜洗凈去皮，榨汁；薏米加水放入鍋內(nèi)，納入冬瓜汁，大火燒沸，小火燉1小時(shí)。健脾益胃，補(bǔ)肺生津。姜桂燉豬肚-健脾養(yǎng)胃，溫中散寒將豬肚洗凈，切成小塊，加入生姜5片，肉桂3-5克，鹽等調(diào)味品，隔水燉至豬肚軟熟即可。預(yù)防心腦血管病寒冬是冠心病的發(fā)病高峰，這是因?yàn)槿梭w受寒冷刺激后，血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，從而導(dǎo)致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，重者發(fā)生心肌梗塞。

冬季氣溫低，人體受寒冷刺激后全身毛細(xì)血管收縮，血循環(huán)外周阻力加大，左心室和腦部負(fù)荷加重，引起血壓升高，促進(jìn)血栓形成，導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。

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注意保暖，避免寒冷刺激每天量血壓，充分掌握血壓狀況合理用藥，切不可隨意停藥出現(xiàn)四肢麻木、頭暈、頭痛、無(wú)力、胸悶、心悸等初期癥狀及時(shí)就醫(yī)。自身保健老人過(guò)冬五預(yù)防人體降壓第一穴：太沖BP140/90mmhg一天中血壓的變化：早晨8-10點(diǎn)，下午4-6點(diǎn)是高峰期，凌晨1-3點(diǎn)是低谷期。控制三大因素，血壓平穩(wěn)有保障：1、低鹽飲食一天6g鹽，一個(gè)半啤酒瓶蓋的量。2、調(diào)整情緒3、保證睡眠。中醫(yī)認(rèn)為高血壓是肝陽(yáng)上亢所致，每天按摩太沖穴2-3次，每次100下，感覺(jué)微微的酸痛為度，對(duì)調(diào)節(jié)血壓很有幫助。在足背，第1、2跖骨結(jié)合部的前方凹陷處。疏理肝氣，調(diào)節(jié)情緒。風(fēng)池穴點(diǎn)按風(fēng)池穴，可疏通頭部至頸部的經(jīng)絡(luò)，讓氣血順暢運(yùn)送到頭面部。位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。天天帶著的“救心丸”！如果你在外旅游或是在家發(fā)生心絞痛而身邊又無(wú)硝酸甘油或速效救心丸等的急救藥時(shí)，救護(hù)車又不能立刻到你面前時(shí)，你該怎么辦呢？不要慌，咱們?nèi)松砩现辽儆腥w神奇的速效救心丸！救心丸1號(hào)：內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸，在橈側(cè)屈腕肌腱同掌長(zhǎng)肌腱之間，左右各一。壓內(nèi)關(guān)：一手拇指指腹緊按另一手內(nèi)關(guān)，先向下按，再做向心性按壓，兩手交替進(jìn)行，平時(shí)可按住穴位，左右旋轉(zhuǎn)各10次，然后緊壓1min。救心丸2號(hào)：極泉穴腋窩定點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。按極泉：用右手食指指腹按壓左側(cè)腋窩下極泉穴，左右手交替按摩，力度適中，每次5min，至感到麻木為宜?？蓪幮陌采?，解郁止驚，有效緩解心絞痛。救心丸3號(hào)：至陽(yáng)穴在與肩胛下角平齊的后正中線上（T7棘突下）。至陽(yáng)的意思是使陽(yáng)氣到達(dá)，心絞痛多因心臟的陽(yáng)氣不足，氣血凝滯，阻塞血管而成。按揉至陽(yáng)穴能疏通心臟的氣血，溫經(jīng)通脈從而達(dá)到止痛的目的。點(diǎn)按的竅門：1、從下向上呈45度角用力，不要垂直按。2、手指力量不足，可用硬幣邊緣去按。3、力量要足，用力要持續(xù)，點(diǎn)按1-2min，疼痛可緩解，更可以為搶救爭(zhēng)取時(shí)間。有冠心病的朋友，如果有人幫忙，每天按揉至陽(yáng)穴5-10min，可以達(dá)到預(yù)防心絞痛發(fā)作的效果。及時(shí)添加衣服盡量不接觸冷水，防止手足受凍避免處在寒冷潮濕的環(huán)境中

補(bǔ)充鈣劑多攝取維生素體重超重者，則應(yīng)減重注意保暖冬季寒冷的天氣會(huì)給關(guān)節(jié)炎患者帶來(lái)不少麻煩，關(guān)節(jié)炎患者該怎么順利度過(guò)冬季呢?

01堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)適當(dāng)鍛煉

02飲食調(diào)養(yǎng)

避免長(zhǎng)期臥床-關(guān)節(jié)會(huì)退化不要刻意爬樓、練下蹲進(jìn)行簡(jiǎn)單的日常活動(dòng)03關(guān)節(jié)炎患者巧過(guò)冬艾灸、泡腳幫忙來(lái)散寒灸法正是應(yīng)用其溫?zé)岽碳ぃ?/p>