善始善終 跑好高中體育與健康網(wǎng)課的最后一公里

善始善終跑好高中體育與健康網(wǎng)課的最后一公里善始善終跑好高中體育與健康網(wǎng)課的最后一公里善始善終跑好高中體育與健康網(wǎng)課的最后一公里V:1.0精細(xì)整理，僅供參考善始善終跑好高中體育與健康網(wǎng)課的最后一公里日期：20xx年X月善始善終跑好體育與健康網(wǎng)課的最后一公里（周訓(xùn)練計(jì)劃4月7－11日）同學(xué)們你們好！同學(xué)們最后一周網(wǎng)課開(kāi)始了！前四周的網(wǎng)課期間體育活動(dòng)的活動(dòng)情況總體上來(lái)講還是比較好的，做到了五位一體，即第一認(rèn)識(shí)到位，大家都認(rèn)識(shí)到了居家學(xué)習(xí)看電腦或手機(jī)的時(shí)候很長(zhǎng)，身體疲乏，特別是眼睛和肩帶很疲勞，所以體育活動(dòng)有必要并能緩解身體的不適。第二人數(shù)到位，16班17班超65%的同學(xué)在堅(jiān)持鍛煉并向老師反饋活動(dòng)的情況，實(shí)際體育活動(dòng)人數(shù)的比例可能比這個(gè)高一些。第三效果到位，鍛煉的效果比較好，從同學(xué)們反映的運(yùn)動(dòng)量來(lái)看，基本達(dá)到了體育鍛煉的目的。第四心情到位，居家體育活動(dòng)對(duì)心理健康的調(diào)適作用，對(duì)培養(yǎng)堅(jiān)持不懈的優(yōu)良品質(zhì)有很好的促進(jìn)作用。第五友誼到位，初步建立了師生的友誼。（互敬互學(xué)的過(guò)程）。建立起了一套疫情期間網(wǎng)課的高中體育與健康教學(xué)的獨(dú)特體系。同學(xué)們，善始善終！笑到最后才是笑得最好的。本周要完成的體育方面的工作：1、鍛煉！鍛煉！再鍛煉！活動(dòng)！活動(dòng)！再活動(dòng)！健美操！健美操！再健美操！2、加強(qiáng)健美操訓(xùn)練，準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)后在體育中進(jìn)行匯報(bào)表演?。蓡稳?，可多人組合）3、4月11日前寫一篇有水平的疫情期間開(kāi)展體育鍛煉的文章。要求：對(duì)疫情期間的體育活動(dòng)的所思所想所見(jiàn)所聞的方方面面請(qǐng)用你的視角表達(dá)出來(lái)。非2000言不能表達(dá)你的思想情感！用掃二維碼方式進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)收集！違者同體育老師一起重溫體育之重要。4、本周體育活動(dòng)內(nèi)容階段4月7日4月8日4月9日4月10日11日第一部分準(zhǔn)備活動(dòng)室內(nèi)或戶外慢跑5分鐘徒手體操練習(xí)5分鐘室內(nèi)或戶外慢跑5分鐘徒手體操練習(xí)5分鐘室內(nèi)或戶外慢跑5分鐘徒手體操練習(xí)5分鐘室內(nèi)或戶外慢跑5分鐘徒手體操練習(xí)5分鐘體育論文創(chuàng)作第二部分健美操學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單健美操組合健美操片段練習(xí)訓(xùn)練自己選寫的成套動(dòng)作訓(xùn)練自己匯報(bào)表演動(dòng)作第三部分身體素質(zhì)部分1、原地快速小步跑20秒一組5組4分鐘2、原地高抬腿20秒一組練習(xí)5組練習(xí)時(shí)間：4分鐘墊上運(yùn)動(dòng)10分鐘練習(xí)方法：腹肌的訓(xùn)練、大腿肌肉訓(xùn)練（仰臥舉腿等）在墊上做靜力支撐（平板支撐）1、原地快速小步跑20秒一組練習(xí)5組4分鐘2、原地高抬腿20秒一組練習(xí)5組練習(xí)時(shí)間：4分鐘1、深蹲20個(gè)一組5組練習(xí)時(shí)間：4分鐘2、各種壓腿動(dòng)作8×8拍練習(xí)時(shí)間：5分鐘間歇30秒手持礦泉水瓶上肢運(yùn)動(dòng)手持礦泉水瓶上肢運(yùn)動(dòng)手持礦泉水瓶上肢運(yùn)動(dòng)手持礦泉水瓶上肢運(yùn)動(dòng)仰臥起坐1分鐘一組練習(xí)5組時(shí)間：6分鐘跳繩1分鐘一組做6—8組運(yùn)動(dòng)要到位仰臥起坐1分鐘一組練習(xí)5組時(shí)間：6分鐘仰臥起坐1分鐘一組練習(xí)5組時(shí)間：6分鐘第四部分放松活動(dòng)3－5分鐘3－5分鐘3－5分鐘3－5分鐘活動(dòng)安全始終在有安全的意識(shí)，隨時(shí)做好安全工作，要在家長(zhǎng)的同意和監(jiān)護(hù)下進(jìn)行體育活動(dòng)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)前要檢查環(huán)境，器材等。注意動(dòng)作要領(lǐng)以防運(yùn)動(dòng)損傷，可根據(jù)自己的情況加運(yùn)動(dòng)量，但要適度。正確評(píng)價(jià)自己的訓(xùn)練效果，不要擾民。下午6:50—7