春季養(yǎng)生2015課件

春季養(yǎng)生防病春季養(yǎng)生俗話說“一年之計(jì)在于春”，中醫(yī)認(rèn)為立春后人體陽氣開始升發(fā)，如能利用春季大自然“發(fā)陳”之時，借陽氣上升，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)的養(yǎng)生方法，可取得事半功倍的效果。而春季又是皮膚病，心腦血管病，呼吸道疾病，胃腸道等多種疾病的高發(fā)期，所以，春季養(yǎng)生對于人們特別是中老年人來說顯得尤為重要。春季養(yǎng)生一定要適應(yīng)氣候生理變化規(guī)律，防止進(jìn)入誤區(qū)。春季養(yǎng)生小常識早上梳頭、晚上泡腳《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。春季養(yǎng)生小常識晚睡早起，不可戀床

春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚點(diǎn)睡不是越晚越好，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。"三個半分鐘”晨起提倡宜伸懶腰之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)春季養(yǎng)生小常識春季養(yǎng)生小常識每天堅(jiān)持多喝水每天堅(jiān)持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個好處減肥。睡前少量喝水。不渴也喝水自來水燒開水三步（接出放置一會兒、水開后把蓋打開、水開后3分鐘再熄火）晨起后喝杯水（白開水、檸檬水、淡鹽水（便秘的人））吃咸了馬上喝水

春季養(yǎng)生小常識不要急于減穿衣服春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。春捂的重點(diǎn)在于背、腹、足底。背部保暖可預(yù)防寒氣損傷“陽脈之?！薄矫}，減少感冒幾率;腹部保暖有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉。此外，有句俗語叫“寒從腳下起”，腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感，做好足部保暖才能使身體真正地暖和起來。春季養(yǎng)生小常識多曬太陽補(bǔ)鈣

民間素來有“學(xué)會曬太陽，勝過吃補(bǔ)藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)曬太陽。最好多曬手腳、腿以及背部。孩子曬太陽，時間不要長（半小時）。曬后多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素c春季養(yǎng)生小常識多吃甘溫之品中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾性”。那是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔避開環(huán)境的潮濕

春季的空氣相對較潮濕，而如果長時間生活在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)，所以，日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中，尤其是對濕氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出，不要穿潮濕的衣物等，洗澡后要及時擦干水分，吹干頭發(fā)。室內(nèi)要盡量保持干燥，可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。春季養(yǎng)生小常識春季養(yǎng)生小常識保持心情舒暢

春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。春季肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季養(yǎng)生要不怒。春季養(yǎng)生小常識過敏者最好離花粉遠(yuǎn)點(diǎn)

春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風(fēng)的天氣出門最好戴口罩，空氣質(zhì)量不好的時候(如有沙塵、浮塵或陰霾天氣)最好不要出門，出門也要隨身攜帶應(yīng)急藥物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時候。春季如何養(yǎng)胃---五多五少多主少副:多吃主食，少吃副食

春天氣溫變化反復(fù)無常，主食富含碳水化合物，可以轉(zhuǎn)化為熱量，提供身體所需。此外，春季注重調(diào)養(yǎng)脾胃，主食同大魚大肉相比，更易消化，能更好地保護(hù)腸胃。春季如何養(yǎng)胃---五多五少

多菜少果:多吃蔬菜，少吃水果

蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特殊功能，還能幫助肝臟盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝。少吃水果并不是說不吃水果，而是要適量地吃。水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃。春季如何養(yǎng)胃---五多五少

多水少油:春季腸胃虛弱，應(yīng)減少油脂的攝入

此外，多喝水有助保持腸道通暢，每天清晨起來喝點(diǎn)蜂蜜水，將有利于清洗腸道。春季如何養(yǎng)胃---五多五少

多彩少單:多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調(diào)的食物

中醫(yī)理論認(rèn)為，心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、咸;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。因此人們在飲食中，應(yīng)當(dāng)照顧到各臟器的愛好。3、加強(qiáng)體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。要多多沐浴陽光，多到戶外呼吸新鮮空氣，進(jìn)行一些戶外活動，以運(yùn)動肢體關(guān)節(jié)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。4、正常的工作、生活，學(xué)習(xí)應(yīng)勞逸結(jié)合，過分疲勞，導(dǎo)致抵抗力下降、極易感染病毒性感冒。睡眠休息要好，生活有規(guī)律，保持充分的休息睡眠，提高自身的抵抗力。春季防病5、春季氣候多變，乍暖還寒,若驟減衣服，極易降低人體呼吸道免疫力，使得病原體極易侵入。必須根據(jù)天氣變化，適時增減衣服，切不可一下子減得太多。6、合理安排好飲水飲食，飲食上不宜太過辛辣，太過則助火氣，也不宜過食油膩。要減少對呼吸道的刺激。多攝入不同的維生素，宜多食些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、糖類及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、水果等。春季防病預(yù)防禽流感應(yīng)注意：公眾特別是兒童應(yīng)避免密切接觸家禽和野禽或其糞便（不玩弄家禽、野鳥），尤其是病（死）禽；若曾接觸，須盡快用肥皂水洗手。如果發(fā)現(xiàn)病（死）禽、畜，不要自行處理，應(yīng)報(bào)告有關(guān)部門。不接觸、不食用?。ㄋ溃┣?、畜肉，不購買無檢疫證明的鮮、活、凍禽畜及其產(chǎn)品。注意飲食衛(wèi)生，進(jìn)食禽肉、蛋類要徹底煮熟，加工、保存食物時要注意生、熟分開，處理生禽、畜肉的案板、刀具和容器等不能用于熟食；養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，搞