21天減肥法-帶計劃表格_第1頁
21天減肥法-帶計劃表格_第2頁
21天減肥法-帶計劃表格_第3頁
21天減肥法-帶計劃表格_第4頁
21天減肥法-帶計劃表格_第5頁
免費預(yù)覽已結(jié)束，剩余9頁可下載查看

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

21天減肥法-帶計劃表格21天減肥法-帶計劃表格21天減肥法-帶計劃表格xxx公司21天減肥法-帶計劃表格文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計，管理制度日期餐數(shù)飲食量體重方法運動癥狀早晚21日第一天2013-5-29早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第二天2013-5-30早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第三天2013-5-31早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第四天2013-6-1早餐中8天上午：午餐中午：晚餐下午：第五天2013-6-2早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第六天2013-6-3早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第七天2013-6-4早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第八天2013-6-5早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第九天2013-6-6早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十天2013-6-7早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十一天2013-6-8早餐上午：午餐中午：晚餐下午：日期餐數(shù)飲食量體重方法運動癥狀第十二天2013-6-9早餐后10天上午：午餐中午：晚餐下午：第十三天2013-6-10早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十四天2013-6-11早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十五天2013-6-12早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十六天2013-6-13早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十七天2013-6-14早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十八天2013-6-15早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十九天2013-6-16早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第二十天2013-6-17早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第天2013-6-18早餐上午：午餐中午：晚餐下午：蔬菜水果減肥食譜，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）注意第二階段8天內(nèi)（身體消化脂肪的階段）不可吃一點主食和淀粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料（還得必須是脫脂奶）后10天：可正常飲食（注：飯量是7成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物）1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。2）飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論