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21天減肥法-帶計劃表格21天減肥法-帶計劃表格21天減肥法-帶計劃表格xxx公司21天減肥法-帶計劃表格文件編號：文件日期：修訂次數：第1.0次更改批準審核制定方案設計，管理制度日期餐數飲食量體重方法運動癥狀早晚21日第一天2013-5-29早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第二天2013-5-30早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第三天2013-5-31早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第四天2013-6-1早餐中8天上午：午餐中午：晚餐下午：第五天2013-6-2早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第六天2013-6-3早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第七天2013-6-4早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第八天2013-6-5早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第九天2013-6-6早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十天2013-6-7早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十一天2013-6-8早餐上午：午餐中午：晚餐下午：日期餐數飲食量體重方法運動癥狀第十二天2013-6-9早餐后10天上午：午餐中午：晚餐下午：第十三天2013-6-10早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十四天2013-6-11早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十五天2013-6-12早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十六天2013-6-13早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十七天2013-6-14早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十八天2013-6-15早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十九天2013-6-16早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第二十天2013-6-17早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第天2013-6-18早餐上午：午餐中午：晚餐下午：蔬菜水果減肥食譜，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）注意第二階段8天內（身體消化脂肪的階段）不可吃一點主食和淀粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料（還得必須是脫脂奶）后10天：可正常飲食（注：飯量是7成飽，睡覺前5小時不進任何食物）1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。2）飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要

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