訓(xùn)練原則、方法手段及體能訓(xùn)練課件

第四章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則

1．理解九個(gè)訓(xùn)練原則的釋義和科學(xué)基礎(chǔ)。

2．掌握九個(gè)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)。

重點(diǎn)：什么是訓(xùn)練原則、訓(xùn)練規(guī)律？各個(gè)訓(xùn)練原則的概念？

難點(diǎn)：如何正確理解各個(gè)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)及相互之間的關(guān)系？如何在訓(xùn)練實(shí)踐

中正確應(yīng)用各個(gè)訓(xùn)練原則。

原則是人們說話或行事所依據(jù)的法則或標(biāo)準(zhǔn)；原則是人們根據(jù)客觀規(guī)律的認(rèn)識(shí)制定的；科學(xué)原則是人們對(duì)客觀規(guī)律正確認(rèn)識(shí)的反映。－－訓(xùn)練有無規(guī)律？-----有，看你是否認(rèn)識(shí)和把握？－－訓(xùn)練規(guī)律客觀嗎？------客觀，看你是否認(rèn)識(shí)規(guī)律？“常無，欲以觀其妙；常有，欲以觀其徼?！币?、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則的釋義第一節(jié)競技需要原則

一、競技需要原則釋義

競技需要原則即指根據(jù)提高運(yùn)動(dòng)員競技能力及運(yùn)動(dòng)成績的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排

訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原則。貫徹這一原則可使訓(xùn)

練更好地結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)和專項(xiàng)競技比賽的需要，提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專項(xiàng)針對(duì)性、實(shí)戰(zhàn)性和實(shí)

效性，爭取獲得滿意的競技比賽成績。貫徹競技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)(一)要圍繞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本目標(biāo)，全面安排好訓(xùn)練和比賽(二)正確分析專項(xiàng)競技能力的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)(三)正確分析專項(xiàng)競技能力的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)(四)注意負(fù)荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)第二節(jié)動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則

動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則釋義動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則是指通過多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)從事艱苦訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和行為的訓(xùn)練原則、遵循這一原則可啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員更高的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，培養(yǎng)他們的獨(dú)立思考能力、創(chuàng)造能力和自我調(diào)控的能力，促使他們以最大的動(dòng)力，高質(zhì)量、高效率地完成訓(xùn)練任務(wù)。二、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則的科學(xué)基礎(chǔ)(一)成功動(dòng)機(jī)是運(yùn)動(dòng)員參訓(xùn)的重要原動(dòng)力(二)競技訓(xùn)練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的參訓(xùn)動(dòng)機(jī)貫徹動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)(一)加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性教育和正確價(jià)值觀教育(二)滿足運(yùn)動(dòng)員合理的需要(三)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練和比賽的興趣(四)發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練工作中的主體作用(五)注意教練員自身的榜樣作用(六)注意正確地運(yùn)用動(dòng)力第三節(jié)有效控制原則基本內(nèi)容有效控制原則的釋義有效控制原則的理論基礎(chǔ)有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)訓(xùn)練控制的理論淵源20世紀(jì)60年代－－蘇聯(lián)學(xué)者和教練員將控制論、信息論和系統(tǒng)論等系統(tǒng)科學(xué)的基本理論和方法運(yùn)用到訓(xùn)練活動(dòng)－－模式訓(xùn)練體系因此，科學(xué)哲學(xué)和橫斷科學(xué)的發(fā)展促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論和方法的進(jìn)步；歷史和顯示都是一樣，新三論在訓(xùn)練過程的局部已經(jīng)被較好地運(yùn)用－－競技狀態(tài)的混沌研究、自組織理論在技能研究中運(yùn)用等。（二）現(xiàn)代控制論是實(shí)施有效訓(xùn)練控制的理論基礎(chǔ)“控制”－是對(duì)系統(tǒng)的有目的、有方向的調(diào)節(jié)、指揮和掌握?？刂七^程就是糾偏過程，也可以說是一個(gè)負(fù)反饋過程。數(shù)學(xué)方法的介入豐富了訓(xùn)練過程控制的科學(xué)性和深刻性。三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃基礎(chǔ)、前提、依據(jù)、導(dǎo)向（二）高度重視訓(xùn)練信息的采集和運(yùn)用外負(fù)荷信息、內(nèi)負(fù)荷信息、主觀感覺信息（三）及時(shí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行必要的修正和調(diào)整目標(biāo)性負(fù)荷與實(shí)施負(fù)荷的差距施普遍存在的；計(jì)劃的針對(duì)性與客觀變化的多樣性施普遍存在的；計(jì)劃修正施非常普遍的：變更率為30％。

第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則基本內(nèi)容系統(tǒng)訓(xùn)練原則的釋義系統(tǒng)訓(xùn)練原則的理論基礎(chǔ)系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)系統(tǒng)訓(xùn)練原則是指持續(xù)的循序漸進(jìn)的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。持續(xù)性：事物發(fā)展有其自身的規(guī)律，保持者相對(duì)的動(dòng)態(tài)平衡。訓(xùn)練是不斷的打破平衡而又重新建立平衡的過程。如果不能保持持續(xù)性獲得的能力將消退，系統(tǒng)又回到原來的平衡中去。循序漸進(jìn)性：事物發(fā)展有其邏輯性，負(fù)荷的高低、練習(xí)內(nèi)容的難易、簡繁。一、系統(tǒng)訓(xùn)練原則的釋義二、建立的科學(xué)基礎(chǔ)人體生物適應(yīng)的長期性訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性人體生物適應(yīng)的階段性

1.人體生物適應(yīng)的長期性素質(zhì)的發(fā)展：柔韌、力量、速度、耐力。形態(tài)、機(jī)能：如細(xì)胞、器官、系統(tǒng)。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能。

3.人體生物適應(yīng)的階段性更有效的確定和把握整個(gè)訓(xùn)練過程，安排各階段的任務(wù)。如：一次負(fù)荷反應(yīng)，多年，全年，大周期訓(xùn)，練課的階段。不同訓(xùn)練時(shí)期的任務(wù)素質(zhì)發(fā)展敏感期保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性體制；動(dòng)機(jī)；訓(xùn)練計(jì)劃；社會(huì)保障；2.按階段特點(diǎn)組織訓(xùn)練過程三、實(shí)踐中注意的問題一、周期安排原則釋義周期安排原則：周期性的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的原則。人體的周期性訓(xùn)練的周期性比賽的周期性周期概念的基本形式周作為周期概念的基本單位；若干周的訓(xùn)練周期（或小周期）－－階段或月或一個(gè)大周期；若干個(gè)階段或月的或大周期的訓(xùn)練－年度訓(xùn)練；若干個(gè)年度的訓(xùn)練周期構(gòu)成了區(qū)間性的多年訓(xùn)練；若干個(gè)年度的訓(xùn)練周期，則構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯的訓(xùn)練全過程。（二）人體競技能力變化的周期性特征一次負(fù)荷的周期現(xiàn)象：刺激－疲勞－恢復(fù)－超量補(bǔ)償機(jī)制，使運(yùn)動(dòng)員的能力得到提高；一次適宜負(fù)荷會(huì)引起機(jī)體的適應(yīng)性變化，多次適宜負(fù)荷的刺激會(huì)引起機(jī)體多次適應(yīng)性變化。（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期特征季節(jié)變化的周期性導(dǎo)致項(xiàng)目比賽的周期性（田徑等戶外項(xiàng)目）；不同項(xiàng)目比賽的客觀條件制約的周期性（冰雪項(xiàng)目的季節(jié)特點(diǎn)）；總之，競賽條件的周期性從客觀上界定了比賽的周期性，因此，馬特維耶夫說：“競賽分期是訓(xùn)練周期的外部條件”。

（二）選擇適宜的周期類型

★周期的概念★周期的類型：時(shí)代變化改變著周期的基本內(nèi)涵★周期的選擇－－單周期、雙周期、多周期★周期負(fù)荷特征－－加量周、加強(qiáng)度周、賽前訓(xùn)練周？★周的分類：基本訓(xùn)練周、賽前訓(xùn)練周、比賽周和恢復(fù)周生物節(jié)律介紹時(shí)間生物學(xué)（chronobiology）：利用時(shí)間序列分析法（time-series-analysis,TSA）等方法揭示有機(jī)體內(nèi)時(shí)間結(jié)構(gòu)的本質(zhì)、變化規(guī)律、特征及其與環(huán)境變化的關(guān)系?？茖W(xué)的生物節(jié)律觀－－生物節(jié)律的遺傳性：心動(dòng)周期0.8秒，呼吸16－20次/分－－生物節(jié)律的可塑性：高峰時(shí)相、調(diào)節(jié)時(shí)差－－生物節(jié)律的復(fù)雜性：－－生物節(jié)律與生物“自穩(wěn)態(tài)”的一致性：1857年ClaudeBernard提出“內(nèi)環(huán)境”；1926年WalterB.Cannon提出“自穩(wěn)態(tài)”－機(jī)體動(dòng)態(tài)平衡；生物節(jié)律學(xué)說：生日節(jié)律和生物節(jié)律。（四）注意周期之間的銜接年度訓(xùn)練的節(jié)奏：負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度交替進(jìn)行，系統(tǒng)推進(jìn)；不同的周期之間銜接重在轉(zhuǎn)換上。多年訓(xùn)練的周期轉(zhuǎn)換存在著對(duì)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員深入認(rèn)識(shí)和動(dòng)態(tài)把握。第六節(jié)適宜負(fù)荷原則

基本內(nèi)容適宜負(fù)荷原則的釋義適宜負(fù)荷原則的理論基礎(chǔ)適宜負(fù)荷原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)一、理解現(xiàn)實(shí)狀態(tài)適應(yīng)規(guī)律競技能力

適宜負(fù)荷原則是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和個(gè)體機(jī)能的適應(yīng)性規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。過大、過小、適宜三種情況由三種曲線表示。一、適宜負(fù)荷原則的釋義二、建立的科學(xué)基礎(chǔ)１.生物適應(yīng)現(xiàn)象適應(yīng)是絕對(duì)的如，中長跑運(yùn)動(dòng)員近２０年全年跑量由平均不到４０００公里，發(fā)展到今天的接近７０００公里。對(duì)個(gè)體而言適應(yīng)是相對(duì)的，每個(gè)人對(duì)負(fù)荷的承受能力不同２.機(jī)體的劣變現(xiàn)象表現(xiàn)在：許多方面，機(jī)體的不正常反映或保護(hù)性反應(yīng)。１、正確理解負(fù)荷的構(gòu)成負(fù)荷量距離、時(shí)間、次數(shù)、重量。特點(diǎn)：潛力有限、機(jī)體易產(chǎn)生不良反應(yīng)。負(fù)荷強(qiáng)度速度、遠(yuǎn)度、高度、難度、單位時(shí)間的負(fù)重量。特點(diǎn)：潛力巨大、機(jī)體不易產(chǎn)生不良反應(yīng)。思考：負(fù)荷量要預(yù)先規(guī)劃、不要隨意改變；負(fù)荷強(qiáng)度要與質(zhì)量一致。三、實(shí)踐中應(yīng)注意的問題漸進(jìn)式、階梯式、波浪式、跳躍式。思考：負(fù)荷安排的目的是使運(yùn)動(dòng)員員的機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性變化。切忌不要摧毀運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體代謝能力。２、負(fù)荷量度的變化四種方式3、探索負(fù)荷量度的臨界值極限受到多種因素的影響。如，狀態(tài)、水平、年齡等。負(fù)荷量度要有保留。4、建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)指標(biāo)的選取，符合負(fù)荷實(shí)際。要長期觀測。要注意個(gè)體特點(diǎn)。思考：經(jīng)驗(yàn)指標(biāo)極為重要，但也要長期積累；要與運(yùn)動(dòng)員交流。5、重視負(fù)荷與恢復(fù)方法運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、生化、營養(yǎng)、訓(xùn)練學(xué)。思考：要注重機(jī)體自身恢復(fù)能力的提高。第七節(jié)區(qū)別對(duì)待原則基本內(nèi)容區(qū)別對(duì)待原則的釋義區(qū)別對(duì)待原則的理論基礎(chǔ)區(qū)別對(duì)待原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)安排、訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷專項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、任務(wù)、條件區(qū)別對(duì)待原則是指對(duì)于不同專項(xiàng)，不同運(yùn)動(dòng)員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)，不同的訓(xùn)練任務(wù)，及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練原則。一、區(qū)別對(duì)待原則的釋義二、建立的科學(xué)基礎(chǔ)１、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競技需要的多樣性很難每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均好

2、個(gè)體的多樣性每個(gè)人都不同。包括：思維、機(jī)能、結(jié)構(gòu)等等

3、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)本身就多變；復(fù)雜。

三、實(shí)踐中應(yīng)注意的問題１、影項(xiàng)因素的構(gòu)成專項(xiàng)構(gòu)成因素？發(fā)展變化規(guī)律？運(yùn)動(dòng)員生物學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、訓(xùn)練學(xué)（年齡、承受負(fù)荷能力）條件能夠開展什么訓(xùn)練活動(dòng)。

2、共性與個(gè)性的關(guān)系

3、及時(shí)、準(zhǔn)確處理訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題。第八節(jié)直觀教練原則基本內(nèi)容直觀教練原則的釋義直觀教練原則的理論基礎(chǔ)直觀教練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)一、直觀教練原則釋義是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)用多種直觀手段，通過運(yùn)動(dòng)員的視覺器官，激發(fā)活躍的形象思維，建立正確的動(dòng)作表象，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的觀察能力和思維能力，提高運(yùn)動(dòng)員競技水平的訓(xùn)練原則。來源于一般教育學(xué)和體育教學(xué)原則，對(duì)兒童少年運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練尤為重要。二、直觀教練原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）認(rèn)識(shí)過程的普遍規(guī)律人的認(rèn)識(shí)軌跡：直觀到抽象、感性到理性動(dòng)作技能形成軌跡：直觀（具體、生動(dòng)的思維）－實(shí)踐（建立動(dòng)作表象、學(xué)習(xí)和了解技術(shù)要點(diǎn)）－建立概念（形成抽象思維）－學(xué)會(huì)和掌握動(dòng)作技能的思維認(rèn)識(shí)程序。77％的感覺信息來源于視覺器官。技能形成的神經(jīng)生理基礎(chǔ)隨意運(yùn)動(dòng)－大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)前區(qū)受到感覺神經(jīng)元、意識(shí)或注意力的刺激，編制一個(gè)中樞運(yùn)動(dòng)程序。該程序傳給運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)，再依次把信息傳給骨骼肌。當(dāng)運(yùn)動(dòng)正在進(jìn)行時(shí)，小腦不斷地發(fā)出校正信號(hào)進(jìn)行協(xié)調(diào)，同時(shí)小腦也調(diào)控身體平衡和空間位置。－－自《人體：人體結(jié)構(gòu)、功能與疾病圖解》

（二）動(dòng)作技能形成原理動(dòng)力定型的視覺效應(yīng)初級(jí)訓(xùn)練階段：中樞信息循環(huán)的通路和回環(huán)，從視覺開始到視覺判斷和校正。動(dòng)態(tài)定型的智能效應(yīng)高級(jí)訓(xùn)練階段：技能形成的自組織效應(yīng)－－動(dòng)作信息進(jìn)入到皮層中樞－－智能參與

運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)過程的神經(jīng)

生物學(xué)機(jī)制運(yùn)動(dòng)技能時(shí)運(yùn)動(dòng)員在主體目標(biāo)導(dǎo)向下，通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)機(jī)體平衡產(chǎn)生的漲落差，造成機(jī)體泛腦網(wǎng)絡(luò)內(nèi)、相關(guān)神經(jīng)元權(quán)矩陣協(xié)同、自組織并向大腦皮層遞歸的運(yùn)動(dòng)支配序參量表現(xiàn)形式。目的性－－主體目標(biāo)導(dǎo)向表明主體對(duì)系統(tǒng)的規(guī)定性不可逆性－－運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)是一個(gè)在漲落水平上進(jìn)行自組織的過程，自組織實(shí)時(shí)反應(yīng)于漲落狀態(tài)，維持只是平衡，不能發(fā)展，停止即是下降，遠(yuǎn)離平衡態(tài)是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的永恒的標(biāo)準(zhǔn)要求。

摘自李捷博士論文《運(yùn)動(dòng)技能形成自組織理論的建構(gòu)及其實(shí)證研究》三、貫徹直觀教練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）教練員應(yīng)高度重視直觀教練原則的運(yùn)用教－－練練－－教專項(xiàng)教練員的重要性（二）注意應(yīng)用科學(xué)技術(shù)的新成果現(xiàn)代影像技術(shù)的發(fā)展提供了新的手段和工具多維攝影快速攝影錄像（三）注意直觀教練與積極思維的

有機(jī)結(jié)合主動(dòng)性作為運(yùn)動(dòng)技能形成的第一影響因素主動(dòng)性－－心理狀態(tài)＋認(rèn)識(shí)水平強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和頑強(qiáng)的意志增加學(xué)習(xí)的主動(dòng)性第九節(jié)適時(shí)恢復(fù)原則基本內(nèi)容適時(shí)恢復(fù)原則的釋義適時(shí)恢復(fù)原則的理論基礎(chǔ)適時(shí)恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)一、適時(shí)恢復(fù)原則釋義是指及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原則。疲勞達(dá)到一定程度，應(yīng)依照一定的計(jì)劃，適時(shí)地安排必要的恢復(fù)性訓(xùn)練，采取有效的恢復(fù)措施，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體迅速得到充分的恢復(fù)和提高。二、適時(shí)恢復(fù)原則的科學(xué)基礎(chǔ)人體機(jī)能能力和能量儲(chǔ)備的超量恢復(fù)機(jī)制恢復(fù)：人體機(jī)能能力和能量儲(chǔ)備由負(fù)荷后暫時(shí)下降和減少的狀態(tài)回復(fù)到負(fù)荷前水平的過程，稱謂恢復(fù)。超量恢復(fù)：恢復(fù)過程中，能源物質(zhì)的補(bǔ)償在一段時(shí)間內(nèi)超過原有水平。恢復(fù)的目標(biāo)是超過原有的機(jī)能水平和能量水平。（二）調(diào)整時(shí)機(jī)把握對(duì)訓(xùn)練效果的重要影響把握訓(xùn)練負(fù)荷適宜度問題負(fù)荷臨界點(diǎn)是訓(xùn)練疲勞恢復(fù)的依據(jù)慢性疲勞積累的機(jī)制肌肉微損傷－筋膜無菌性炎癥和水腫－蛋白質(zhì)破壞的內(nèi)分泌機(jī)制－心理閾限降低

三、貫徹適時(shí)恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）準(zhǔn)確判別疲勞程度

判別疲勞程度是適時(shí)恢復(fù)的重要前提，可以通過多種方法和手段判斷疲勞的程度。目前主要有四種：－－自我感覺－－外部觀察－－生理測試－－心理測試

－－呼吸系統(tǒng)

－－運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

－－心血管系統(tǒng)

－－神經(jīng)系統(tǒng)

1、自我感覺2、外部觀察－－外部觀察是教練員掌握運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷情況的方法。－－運(yùn)動(dòng)員如果將自我感覺與自己的某些外部表現(xiàn)結(jié)合起來進(jìn)行分析和判別，就能夠更準(zhǔn)確地掌握自己的疲勞程度和恢復(fù)狀況。－－觀察的重點(diǎn)：表情、面色、眼神、技術(shù)準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性等。3、生理測試疲勞測試的主要內(nèi)容有：－－呼吸肌耐力測定；－－體位血壓反射測定；－－皮膚空間閾測定；－－膝跳反射閾測定－－肌張力測定－－心電、肌電、視覺閃光臨界頻率閾限測定等二、積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措施1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段－－積極的恢復(fù)手段－－恢復(fù)的要點(diǎn)是低強(qiáng)度的專項(xiàng)（40％－60％）－－其作用是消除乳酸和代謝產(chǎn)物－－現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)的完善2、醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段深層次的恢復(fù)；激光等醫(yī)療設(shè)備的滲透性針對(duì)性的恢復(fù)；相對(duì)訓(xùn)練手段的恢復(fù)而言，其恢復(fù)手段是針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員；多樣性的恢復(fù)：理療手段、物理手段3、營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段－－營養(yǎng)補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)性和適時(shí)性－－營養(yǎng)補(bǔ)充的多樣性：糖的補(bǔ)充、微量元素的補(bǔ)充、維生素的補(bǔ)充；－－水的補(bǔ)充問題：4、心理學(xué)恢復(fù)手段心理學(xué)恢復(fù)手段的特征－－隱蔽性－－自主性心理學(xué)恢復(fù)的主要方法：自我暗示、放松訓(xùn)練、氣功、生物反饋等。第五章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段

了解訓(xùn)練方法整體分類；正確理解各個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的概念、類型和

特點(diǎn)；掌握各種訓(xùn)練方法在訓(xùn)練實(shí)踐中的正確應(yīng)用。

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段概述運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法釋義運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，提高競技運(yùn)動(dòng)水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑種辦法。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法在教練員的“訓(xùn)”和運(yùn)動(dòng)員的“練”的過程中被予應(yīng)用，是教練員和運(yùn)動(dòng)員在雙邊活動(dòng)中共同完成訓(xùn)練任務(wù)的方法。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法體系1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本分類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段釋義

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，以提高某一競技運(yùn)動(dòng)能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。是具體的有目的的身體活動(dòng)方式，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段體系

1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu)

2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的基本分類

3、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的分類第二節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體控制方法整體控制方法概述運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，涉及的要素豐富多樣，單就比賽的因素就達(dá)到150種之多。為了提高科學(xué)化訓(xùn)練水平，教練員很多的時(shí)候關(guān)注的是具體方法的改進(jìn)和創(chuàng)新，但是在認(rèn)識(shí)和思維上對(duì)整體上的方法的把控是不夠的。具體訓(xùn)練手段手段即“工藝”手段是工程控制的點(diǎn)，整體控制則是系統(tǒng)。整體控制方法：模式訓(xùn)練法和程序訓(xùn)練一、模式訓(xùn)練法（一）模式訓(xùn)練法釋義

模式訓(xùn)練法是一種按照具有高度代表性的規(guī)范式目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的控制性方法。預(yù)先設(shè)定性量化標(biāo)準(zhǔn)性

模式訓(xùn)練法的操作程序1、解析影響運(yùn)動(dòng)競技水平的各種因素；2、獲取各影響因素的指標(biāo)參數(shù)；3、建立影響運(yùn)動(dòng)員競技水平的因素結(jié)構(gòu)模型；4、建立評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員競技水平的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進(jìn)行階段性檢查評(píng)定；5、反饋結(jié)果，明確偏態(tài)原因；6、針對(duì)性地調(diào)節(jié)訓(xùn)練過程的環(huán)節(jié)；7、改進(jìn)訓(xùn)練，逼近模式目標(biāo)。（二）模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)1、模式訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)模式訓(xùn)練法的四大構(gòu)件：目標(biāo)模型、檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練方法。－－目標(biāo)模型給出未來運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程目標(biāo)發(fā)展的指標(biāo)體系－－檢查手段式采集運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)實(shí)狀態(tài)的信息工具－－評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)是甄別現(xiàn)實(shí)狀態(tài)與訓(xùn)練模式間差異性質(zhì)和程度的鑒標(biāo)體系－－訓(xùn)練手段是根據(jù)模式所提出的發(fā)展目標(biāo)以及評(píng)定結(jié)果的反饋信息所提出的練習(xí)方法模型建立的流程示意圖－－評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)－－教練員提供識(shí)別運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程狀態(tài)的依據(jù)－－訓(xùn)練方法－－根據(jù)評(píng)定結(jié)果選用籍以實(shí)施模式訓(xùn)練、解決具體訓(xùn)練問題。2、模式訓(xùn)練的特點(diǎn)（1）信息化特點(diǎn)－－整個(gè)過程都是以訓(xùn)練模型的指標(biāo)體系為控制的依據(jù)。－－整個(gè)訓(xùn)練過程的發(fā)展與變化均置于信息控制之下，有助于及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的偏態(tài)。（2）定量化特點(diǎn)－－模型的數(shù)學(xué)表達(dá)形式具有量化的特點(diǎn)；－－評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)的量化特點(diǎn)：體現(xiàn)在具體的指標(biāo)和數(shù)值上；－－鑒標(biāo)體系的作為量化評(píng)定的一面鏡子。（三）模式訓(xùn)練法的應(yīng)用1、模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過程

2、模式訓(xùn)練法的應(yīng)用范例參見書上P145頁女排模式訓(xùn)練發(fā)展彈跳力的訓(xùn)練。模式訓(xùn)練法的三個(gè)步驟：1、按照檢測項(xiàng)目進(jìn)行測試，建立標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)；2、根據(jù)模型確定下一個(gè)階段發(fā)展目標(biāo)；3、在預(yù)定的時(shí)間里按照標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行檢測，尋找新的方法。二、程序訓(xùn)練法（一）程序訓(xùn)練法釋義

程序訓(xùn)練是按照訓(xùn)練過程的時(shí)序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點(diǎn)，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練過程實(shí)施科學(xué)控制的方法。程序訓(xùn)練法是以訓(xùn)練程序?yàn)榭刂埔罁?jù)程序訓(xùn)練法以訓(xùn)練程序?yàn)榭刂埔罁?jù)。訓(xùn)練程序是將訓(xùn)練過程的時(shí)序性與訓(xùn)練內(nèi)容的邏輯性融為一體的有序集合體。訓(xùn)練程序表達(dá)了訓(xùn)練過程不同時(shí)期、不同階段訓(xùn)練內(nèi)容之間的邏輯關(guān)系。一般地說，訓(xùn)練程序中訓(xùn)練內(nèi)容的邏輯性、訓(xùn)練過程的時(shí)序性越清晰、越細(xì)致，則越有利于程序訓(xùn)練的組織實(shí)施。科學(xué)編制訓(xùn)練程序是實(shí)施程序訓(xùn)練法的重要前提。（二）程序訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)1、程序訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)

程序訓(xùn)練法由訓(xùn)練程序、檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成。

從結(jié)構(gòu)角度上看，程序訓(xùn)練法與模式訓(xùn)練法最大的不同之處是控制依據(jù)，程序訓(xùn)練法則以訓(xùn)練程序?yàn)榭刂埔罁?jù)。至于程序訓(xùn)練法中的檢查手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)及訓(xùn)練手段等構(gòu)件的組織特點(diǎn)及具體功能可參見模式訓(xùn)練法中相應(yīng)的內(nèi)容。這里集中討論的是程序訓(xùn)練法結(jié)構(gòu)中的訓(xùn)練程序。訓(xùn)練程序由訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間序列和聯(lián)系形式三個(gè)要素組成。

訓(xùn)練

程序訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)間序列聯(lián)系方式龐大、繁雜的訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)分解成訓(xùn)練單元訓(xùn)練單位時(shí)間的有機(jī)排序與銜接不同訓(xùn)練內(nèi)容銜接的方式－直線型、網(wǎng)絡(luò)型2.模式訓(xùn)練的特點(diǎn)（1）系統(tǒng)化特點(diǎn)－－程序訓(xùn)練法實(shí)施的整個(gè)過程是以訓(xùn)練程序的內(nèi)容體系為控制依據(jù)；以評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)的指標(biāo)體系為監(jiān)督、檢查工具。－－整個(gè)訓(xùn)練過程的發(fā)展與變化均置于系統(tǒng)控制之下。（2）定性化特點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容的單一性；訓(xùn)練過程的一統(tǒng)性；程序化訓(xùn)練法的邏輯思路便于教練員抓住訓(xùn)練過程中的主要矛盾，選定明確的訓(xùn)練方向。（3）程序化特點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃在訓(xùn)練程序的過程中，因此，訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練內(nèi)容的變更實(shí)質(zhì)上是在嚴(yán)格檢查、評(píng)定、監(jiān)督之下，按照訓(xùn)練內(nèi)容內(nèi)在關(guān)系的本質(zhì)聯(lián)系，有步驟、有計(jì)劃地進(jìn)行。（三）程序訓(xùn)練法的應(yīng)用1.程序訓(xùn)練法的應(yīng)用過程：閉環(huán)式過程

反饋調(diào)控通道訓(xùn)練程序、手段檢測手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練正向控制通道圖2程序訓(xùn)練法應(yīng)用過程（依胡亦海，1998）

2.程序訓(xùn)練法的應(yīng)用范例模式訓(xùn)練法的三個(gè)步驟：1、按照訓(xùn)練內(nèi)容的多少進(jìn)行解構(gòu)；2、確定訓(xùn)練的先后順序；3、確定訓(xùn)練的順序。第三節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體操作方法運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本操作方法類別分解訓(xùn)練法完整訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法

一、分解訓(xùn)練法（一）分解訓(xùn)練法釋義

分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個(gè)環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。主要作用：

1、集中精力完成專門的訓(xùn)練任務(wù)；

2、強(qiáng)化技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合重點(diǎn)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練；使用范圍：

1、技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)比較復(fù)雜；

2、技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)需要局部需要強(qiáng)化。

（二）分解訓(xùn)練法的類型單純分解訓(xùn)練法遞進(jìn)分解訓(xùn)練法順進(jìn)分解訓(xùn)練法逆進(jìn)分解訓(xùn)練法（三）分解訓(xùn)練法的應(yīng)用1、單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用

分解訓(xùn)練內(nèi)容－－獨(dú)立學(xué)習(xí)和訓(xùn)練－－掌握各個(gè)部分或環(huán)節(jié)內(nèi)容－－綜合各部分進(jìn)行整體學(xué)習(xí)。此方法在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中被廣泛采用。分解訓(xùn)練法對(duì)順序并不刻意要求。舉例：標(biāo)槍

分解訓(xùn)練內(nèi)容

1

綜合各部分進(jìn)行整體學(xué)習(xí)

分別學(xué)習(xí)和訓(xùn)練

掌握各個(gè)部分或環(huán)節(jié)內(nèi)容

3

2

圖1單純分解訓(xùn)練法應(yīng)用程序

分解的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合相對(duì)復(fù)雜，分解后的各個(gè)部分可以獨(dú)立訓(xùn)練。練習(xí)的順序不必特別要求，便于教練員安排訓(xùn)練。單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)2、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用需要將訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分

掌握后，將第一、二部分合成起來訓(xùn)練掌握兩部分后，再訓(xùn)練第三部分掌握后，再將三部分合成起來訓(xùn)練遞進(jìn)分解訓(xùn)練趨勢3、順進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用分解訓(xùn)練內(nèi)容成若干部分首先訓(xùn)練第一部分掌握后再訓(xùn)練第一和第二部分掌握后－三個(gè)項(xiàng)目一起訓(xùn)練順進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序大體一致；后一步驟的內(nèi)容練習(xí)內(nèi)容包括前一部分的；便于建立技術(shù)動(dòng)作過程和戰(zhàn)術(shù)配合的過程的完整概念，形成良好的動(dòng)力定型和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。4、逆進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用分解訓(xùn)練內(nèi)容成若干部分首先訓(xùn)練第一部分掌握后再訓(xùn)練第一和第二部分掌握后－三個(gè)項(xiàng)目一起訓(xùn)練分解訓(xùn)練內(nèi)容成若干部分首先訓(xùn)練最后一部分掌握后再訓(xùn)練次最后一部分逐次增加訓(xùn)練內(nèi)容指導(dǎo)逆進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序恰恰相反；多運(yùn)用于最后一個(gè)環(huán)境為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，如投擲、扣殺、踢踹等。二、完整訓(xùn)練法（一）完整訓(xùn)練法釋義

是指從技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。運(yùn)用完整訓(xùn)練法便于運(yùn)動(dòng)員完整地掌握技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合；保持技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各個(gè)部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。（二）完整訓(xùn)練法的應(yīng)用完整訓(xùn)練法可用于單一動(dòng)作的訓(xùn)練，也可以用于多元?jiǎng)幼饔?xùn)練。單一動(dòng)作注意事項(xiàng)：－－各個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)之間密切聯(lián)系－－逐步通過訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度提高訓(xùn)練質(zhì)量；

三、重復(fù)訓(xùn)練法（一）重復(fù)訓(xùn)練法釋義多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對(duì)充分的休息。作用機(jī)制是強(qiáng)化條件反射和痕跡積累效應(yīng)。構(gòu)成要素：單次（組）負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間間歇方式：靜止、肌肉按摩、散步（二）重復(fù)訓(xùn)練法的類型－－短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法－－中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法－－長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法基本類型及其特點(diǎn)（三）重復(fù)訓(xùn)練法的運(yùn)用1、短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的運(yùn)用適用范圍：短時(shí)間爆發(fā)力強(qiáng)、速度快、力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)用特點(diǎn)：時(shí)間短30”、間歇充分、負(fù)荷強(qiáng)度大、動(dòng)作速度快、單一動(dòng)作或組合動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。使用效用：－有效地提高單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的負(fù)荷強(qiáng)度和組合技術(shù)的熟練性；－可有效地提高ATP-CP的儲(chǔ)備；－提高快速肌群收縮能力和速度2、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用適用范圍：適用于30”－2分鐘的主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)用特點(diǎn)：時(shí)間短30”－1’、間歇充分、負(fù)荷強(qiáng)度大180次/分、單一動(dòng)作或組合動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。使用效用：－有效地提高糖酵解供能系統(tǒng)的儲(chǔ)備和供能能力以及此條件下的速度耐力、力量耐力和技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)銜接和串聯(lián)的熟練性、規(guī)范性、穩(wěn)定性和機(jī)體的耐乳酸能力。3、長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用適用范圍：適用于無氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)訓(xùn)練；適用于體能主導(dǎo)類（2－5分鐘）耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群技術(shù)、素質(zhì)的訓(xùn)練；可以輔助中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法。應(yīng)用特點(diǎn)：一次練習(xí)時(shí)間更長2－5分鐘，技能主導(dǎo)類項(xiàng)群技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)種類較多，同時(shí)參與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的人數(shù)較多，戰(zhàn)術(shù)攻防過程轉(zhuǎn)換次數(shù)較多，訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)環(huán)境氣氛較濃，組織難度較大；間略長于主項(xiàng)比賽距離；負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷時(shí)間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)；無氧代謝和有氧混合代謝供能性質(zhì)明顯。使用效用：

可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員混合供能能力；混合供能狀態(tài)下的速度和力量耐力；混合供能條件下的技術(shù)應(yīng)用的熟練性和耐久性；

長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、變化訓(xùn)練法有機(jī)結(jié)合，可以提高訓(xùn)練效果。五持續(xù)訓(xùn)練法(一)持續(xù)訓(xùn)練法釋義負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長、無間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。心率130—170次/分

持續(xù)訓(xùn)練法的主要目標(biāo)1、持續(xù)訓(xùn)練主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，并有助于完成負(fù)荷強(qiáng)度不高但過程細(xì)膩的技術(shù)動(dòng)作，可使機(jī)體運(yùn)動(dòng)機(jī)能在較長時(shí)間的負(fù)荷刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)，內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化；2、可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及供能狀態(tài)下有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；3、可為進(jìn)一步提高無氧代謝能力及無氧工作強(qiáng)度奠定基礎(chǔ)。（二）持續(xù)訓(xùn)練法的類型根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間的長短，持續(xù)訓(xùn)練法可分為三種基本類型：短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法基本類型及其特點(diǎn)（三）持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用適用對(duì)象：廣泛應(yīng)用于體能主導(dǎo)類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練中，也適用于技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中動(dòng)作強(qiáng)度較高的素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練工作。實(shí)際案例：

----隔網(wǎng)性項(xiàng)群中的傳球、防守等組合技術(shù)的練習(xí)；

----同場性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中的接球、運(yùn)球、傳球、投籃（射門）等組合技術(shù)的攻防戰(zhàn)術(shù)練習(xí)；

----短距離周期性耐力性項(xiàng)目的專項(xiàng)有氧訓(xùn)練。1、短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法的特點(diǎn)除上表的特點(diǎn)之外還有—練習(xí)動(dòng)作可以單一也可以多元；練習(xí)動(dòng)作可以固定也可以變異；提高混合代謝能力，可以提高激烈對(duì)抗條件下的負(fù)荷強(qiáng)度變換的節(jié)奏性、各種攻防技術(shù)運(yùn)用的銜接性、某項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的熟練性和疲勞狀態(tài)下技術(shù)效果的穩(wěn)定性，以及有氧、無氧代謝下的供能能力和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。2、中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用適用對(duì)象：技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目各個(gè)項(xiàng)目中多種技術(shù)的串聯(lián)、攻防技術(shù)的局部對(duì)抗、整體配合戰(zhàn)術(shù)或技術(shù)編排成套的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及體能主導(dǎo)類耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群訓(xùn)練。代表性亞型：勻速持續(xù)訓(xùn)練---發(fā)展有氧、低強(qiáng)度、持續(xù)、穩(wěn)定、160次/分心率；

變速持續(xù)訓(xùn)練---發(fā)展有氧-無氧之間的能力、強(qiáng)度較高、心率在170-150次/分。中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)除表中已經(jīng)明確的主要特點(diǎn)外，還有下列的一些特征：發(fā)展體能類項(xiàng)目的耐力素質(zhì)；技能類項(xiàng)目在進(jìn)行此方法訓(xùn)練時(shí)，第一技術(shù)要嫻熟；第二技術(shù)強(qiáng)度要搭配合理；第三可以有效地提高該供能狀態(tài)下所表現(xiàn)出來的專項(xiàng)耐力，有效地提高技術(shù)應(yīng)用的穩(wěn)定性和抵御疲勞的耐久性。3、長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法對(duì)于體能主導(dǎo)類耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群具有直接的訓(xùn)練的價(jià)值。三種代表性的亞型：勻速持續(xù)訓(xùn)練、變速持續(xù)訓(xùn)練和法特萊克訓(xùn)練。六、比賽訓(xùn)練法(一)比賽訓(xùn)練法釋義是指在近似、模擬或真實(shí)、嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。依據(jù)：人類先天競爭性表現(xiàn)欲的本體性競技能力形成規(guī)律性比賽訓(xùn)練法的特殊整合性地位

比賽訓(xùn)練法有助于全面綜合性地提高專項(xiàng)比賽所需要的體、技、戰(zhàn)、心、智各種競技能力。運(yùn)動(dòng)員長期的訓(xùn)練所積累的生物學(xué)能力只有通過比賽訓(xùn)練法才有可能轉(zhuǎn)化為競技需要的能力。比賽訓(xùn)練法的地位歷來都是十分重要的。（二）比賽訓(xùn)練法的類型教學(xué)性比賽訓(xùn)練法模擬性比賽方法檢查性比賽方法適應(yīng)性比賽方法比賽訓(xùn)練法基本類型及其特點(diǎn)（三）比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用1、教學(xué)性比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用在訓(xùn)練條件下，根據(jù)教學(xué)的規(guī)律或原理、專項(xiàng)比賽的基本規(guī)則或部分規(guī)則，進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)的訓(xùn)練方法。－－對(duì)抗性比賽、－－邀請(qǐng)賽－－讓先賽－－戰(zhàn)術(shù)對(duì)抗賽等教學(xué)性比賽方法的應(yīng)用特點(diǎn)根據(jù)比賽規(guī)則進(jìn)行局部配合封閉訓(xùn)練，集中精力檢查比賽全程的失誤激發(fā)訓(xùn)練激情，強(qiáng)化負(fù)荷強(qiáng)度系統(tǒng)提高技術(shù)的銜接和熟練程度強(qiáng)化局部或整體配合的密切程度協(xié)調(diào)發(fā)展不同訓(xùn)練程度運(yùn)動(dòng)員的競技能力激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的競爭意識(shí)，挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力

2、檢查性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用檢查性比賽方法是在模擬或真實(shí)的比賽條件西下，嚴(yán)格按照比賽規(guī)則，對(duì)賽前訓(xùn)練過程的訓(xùn)練質(zhì)量進(jìn)行檢驗(yàn)的訓(xùn)練方法。適用范圍廣：提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績主要影響因素運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量訓(xùn)練水平檢查性比賽檢查性比賽的主要特點(diǎn)正式比賽規(guī)則的全部或部分進(jìn)行比賽比賽環(huán)境可以封閉或開放心理壓力大設(shè)置檢查設(shè)備進(jìn)行賽況監(jiān)控

主要作用：檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量，整體性分析運(yùn)動(dòng)員參賽能力

3、模擬性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用在訓(xùn)練條件下，模擬真實(shí)比賽的環(huán)境和對(duì)手，并嚴(yán)格按照比賽規(guī)則進(jìn)行比賽的訓(xùn)練方法。在技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)群中被經(jīng)常采用。主要形式：技術(shù)模擬戰(zhàn)術(shù)模擬對(duì)手模擬環(huán)境模擬心理模擬模擬的功效提高科學(xué)訓(xùn)練的目的性增強(qiáng)心理壓力的承受性檢查比賽戰(zhàn)術(shù)的針對(duì)性有助于提高首場成功率4、適應(yīng)性比賽訓(xùn)練方法的應(yīng)用在真實(shí)的比賽條件下，力求盡快適應(yīng)重大比賽環(huán)境的訓(xùn)練方法。適應(yīng)性比賽訓(xùn)練方法與模擬性比賽訓(xùn)練方法的不同在于：－－前者在正式性比賽環(huán)境下進(jìn)行

系列邀請(qǐng)賽、訪問賽、對(duì)抗賽、表演賽；是一次系統(tǒng)的準(zhǔn)備、參賽和評(píng)價(jià)過程

－－后者在人為模擬比賽環(huán)境下進(jìn)行適應(yīng)性比賽方法的應(yīng)用特點(diǎn)條件仿真性：在重大比賽前，在真實(shí)的比賽環(huán)境下，按照比賽的規(guī)則，與真實(shí)的對(duì)手或類似真實(shí)的對(duì)手進(jìn)行比賽促進(jìn)各個(gè)競技能力因素實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的匹配，盡快形成最佳競技狀態(tài)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的競爭欲望，促進(jìn)心理性應(yīng)激水平第四節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的常用手段運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段是多種多樣運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段以動(dòng)作結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)為依據(jù)－－含義、作用、類型、典例進(jìn)行討論為教練員進(jìn)行設(shè)計(jì)與選用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的練習(xí)手段提供科學(xué)的思想方法。一、周期性單一練習(xí)手段（一）周期性單一練習(xí)手段釋義是指周期性重復(fù)進(jìn)行單一結(jié)構(gòu)動(dòng)作的身體練習(xí)。其特點(diǎn)：動(dòng)作單一、結(jié)構(gòu)簡單、環(huán)節(jié)較少、易學(xué)易練目標(biāo)項(xiàng)群：體能主導(dǎo)類速度性、耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群周期性單一手段的分類全身周期性：全身各個(gè)部位處于周期性運(yùn)動(dòng)狀態(tài)－各種快跑/跳推杠鈴/測功儀局部周期性：身體某部位處于周期性運(yùn)動(dòng)狀態(tài)－快速揮臂練習(xí)/臥推杠鈴練習(xí)/拉橡皮帶練習(xí)二、混合型多元練習(xí)手段（一）混合型多元練習(xí)手段釋義將幾種單一結(jié)構(gòu)的動(dòng)作混合進(jìn)行的身體練習(xí)。

動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜動(dòng)作環(huán)節(jié)較多動(dòng)作非周期性動(dòng)作時(shí)空多向性混合性多元練習(xí)的目標(biāo)項(xiàng)群體能主導(dǎo)類力量性技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)群全身混合性練習(xí)手段：跑動(dòng)跨跳練習(xí)助跑擲搶助跑扣球局部混合性練習(xí)手段：助跑起跳助跑擲球擺浪收腹三、固定組合練習(xí)手段（一）固定組合練習(xí)手段釋義

是將多種練習(xí)手段依固定形式組合的身體練習(xí)。特點(diǎn)是：較易學(xué)習(xí)、掌握、鞏固和應(yīng)用成套的固定組合練習(xí)動(dòng)作；較易形成暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系、提高技能的儲(chǔ)備量和學(xué)習(xí)，掌握較為復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作；較易獲得協(xié)調(diào)素質(zhì)和時(shí)空感知能力。目標(biāo)項(xiàng)群：技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)群練習(xí)手段舉例：有氧健身操各種自選拳練習(xí)各種協(xié)調(diào)性練習(xí)彩帶操螺形基本技術(shù)四、變異組合練習(xí)手段是指多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)下，將多種練習(xí)手段依變異形式組合進(jìn)行的身體練習(xí)。各種變異組合－有效地提高運(yùn)動(dòng)過程的應(yīng)變能力提高復(fù)雜狀態(tài)下的預(yù)見能力提高各種運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力提高與實(shí)戰(zhàn)相匹配的運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力提高信號(hào)刺激的復(fù)雜反應(yīng)能力提高技能儲(chǔ)備量和掌握復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作提高運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)和時(shí)空感知能力變異組合練習(xí)手段：完整變異組合、部分變異組合變異組合練習(xí)手段典例完整變異組合練習(xí)（1）各種格斗性對(duì)抗練習(xí)（2）各種同場性對(duì)抗練習(xí)（3）各種隔網(wǎng)性對(duì)抗性練習(xí)局部變異組合練習(xí)

（1）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)（2）防守戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)

第六章運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練

第一講體能訓(xùn)練的了解與認(rèn)識(shí)定位問題

第二講體能的概念、本質(zhì)、原則

第三講體能訓(xùn)練的方法及調(diào)控

第四講柔韌能力、力量能力訓(xùn)練速度、耐力能力訓(xùn)練靈敏協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

第五講速度力量性項(xiàng)目體能訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)

第六講技能表現(xiàn)類項(xiàng)目體能訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)

第七講對(duì)抗類項(xiàng)目體能訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)

第八講體能訓(xùn)練在實(shí)際中的應(yīng)用

第九講體能訓(xùn)練發(fā)展新動(dòng)向

第十講力量訓(xùn)練綜述（振動(dòng)力量訓(xùn)練）

授課方式：后現(xiàn)代方式（相互對(duì)話，批判性的解構(gòu)）

現(xiàn)代文化：大眾傳播方式，班級(jí)授課制，教師一言堂。其一，現(xiàn)代文化模式是功能主義的，它將諸生活領(lǐng)域分割開來，放棄藝術(shù)符號(hào)語言中的文化象征性。后現(xiàn)代文化模式是脈絡(luò)主義的，它將諸生活領(lǐng)域相互滲透，敘述性的符號(hào)語言有文化象征性。

其二，現(xiàn)代文化模式是科學(xué)主義的，以科學(xué)作為世界圖像的構(gòu)造者。后現(xiàn)代文化模式具有實(shí)用知識(shí)、形象知識(shí)與宗教知識(shí)的多元性。

其三，現(xiàn)代文化模式以唯物主義或一元唯心論作為說明全部實(shí)在的理論。后現(xiàn)代文化模式以精神——肉體的現(xiàn)實(shí)主義作為說明全部實(shí)在性的理論。

其四，現(xiàn)代文化模式是關(guān)于人自身的相對(duì)化理論，把自由看做位置的升高。后現(xiàn)代文化模式是關(guān)于自我的實(shí)在論，強(qiáng)調(diào)人根本的自由及具有應(yīng)變能力的同一性。

其五，現(xiàn)代文化模式對(duì)應(yīng)的是功能主義的社會(huì)理論。后現(xiàn)代文化模式是有機(jī)主義的社會(huì)理論。

其六，在現(xiàn)代文化模式下的經(jīng)濟(jì)理論是自然科學(xué)—機(jī)械論指向的。在后現(xiàn)代文化模式下的經(jīng)濟(jì)理論是自然科學(xué)—精神指向的。

最后，現(xiàn)代文化模式代表一種技術(shù)形態(tài)論的經(jīng)濟(jì)—技術(shù)解決方法。后現(xiàn)代文化模式代表一種人類形態(tài)論的社會(huì)—文化解決方法。

——彼得·科斯洛夫斯基《后現(xiàn)代文化》中文版41頁

第一講體能訓(xùn)練的了解與認(rèn)識(shí)定位問題

體能是國民體質(zhì)的基礎(chǔ)，是競技體育的組成部分。國民體質(zhì)中的國民包羅萬象，各行各業(yè)人士：工人、農(nóng)民、知識(shí)分子、軍人、體育健兒等。

體能是指人的身體具備某種程度的工作或運(yùn)動(dòng)的能力，這種能力足以安全而有效地應(yīng)付日常生活或運(yùn)動(dòng)中身體所能承受的沖擊和負(fù)荷，并有能力享受休閑及娛樂活動(dòng)的能力。

訓(xùn)練不是一種實(shí)體性存在，而是一種關(guān)系性存在（人與人、旁觀式：科研人員；操作式：教練員；教練員與運(yùn)動(dòng)員）。

體能訓(xùn)練是為提高有機(jī)體在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力而專門進(jìn)行的一種訓(xùn)練和教育過程。

體能訓(xùn)練的范圍較廣泛：幼兒體能訓(xùn)練（促進(jìn)智力開發(fā)）、軍人體能訓(xùn)練（維持離開校門時(shí)的技能）、老人體能訓(xùn)練（減少疾病、延年益壽）、中青年體能訓(xùn)練（提高工作質(zhì)量、促進(jìn)家庭幸福）、運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練（提高運(yùn)動(dòng)成績）等。

從第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)（1896）開始至今，在一個(gè)多世紀(jì)內(nèi)競技體育的體能訓(xùn)練經(jīng)過了自然發(fā)展階段、大運(yùn)動(dòng)量階段、多學(xué)科交叉和科學(xué)控制訓(xùn)練幾個(gè)階段。每一個(gè)階段的體能訓(xùn)練都對(duì)于競技能力的發(fā)展作出了貢獻(xiàn)。

技能是一種文化里面的東西（中國的乒乓球，西方的高爾夫），支撐運(yùn)動(dòng)技能最基本的東西是體能。

根據(jù)中國體質(zhì)調(diào)查報(bào)告，目前中國體質(zhì)在逐年持平（中國發(fā)展不平衡）

第二講體能訓(xùn)練的內(nèi)容、特點(diǎn)、本質(zhì)、原則

體能從一般意義上可以分為人的基本體能(fundamentalphysicalfitness)和人體的運(yùn)動(dòng)體能(sport-relatedphysicalfitness).[有機(jī)體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，通過運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、各器官系統(tǒng)機(jī)能水平和能量物質(zhì)儲(chǔ)備及代謝水平在運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的各種綜合表現(xiàn)能力。競技體育中分為一般和專項(xiàng)體能。]

一般體能：是運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)是表現(xiàn)出的與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的形態(tài)機(jī)能的綜合表現(xiàn)能力。

專項(xiàng)體能：是運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體在進(jìn)行專項(xiàng)負(fù)荷時(shí)，在運(yùn)動(dòng)形式、結(jié)構(gòu)和對(duì)機(jī)體功能系統(tǒng)等方面接近比賽動(dòng)作、強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)量等特殊需要的身體能力。

一般和專項(xiàng)體能關(guān)系：相互聯(lián)系性、相互制約性和相互對(duì)比關(guān)系

內(nèi)容：柔韌能力、力量能力、速度能力、耐力能力、靈敏協(xié)調(diào)能力。

特點(diǎn)：1訓(xùn)練任務(wù)和內(nèi)容的多向性。2訓(xùn)練方法和手段的多樣性。3訓(xùn)練過程的長期性和系統(tǒng)性。4訓(xùn)練負(fù)荷的極限性和應(yīng)激性。本質(zhì)：有機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)程度。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是以身體練習(xí)為基本手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體施加的訓(xùn)練刺激，是在承受一定的外部刺激時(shí)、機(jī)體在生理和心理方面所表現(xiàn)出來的應(yīng)答反應(yīng)的程度。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)因素構(gòu)成。訓(xùn)練負(fù)荷分析：1負(fù)荷量度與訓(xùn)練效應(yīng)（機(jī)體對(duì)適宜符合的適應(yīng)性；機(jī)體在過度符合下的劣變性；訓(xùn)練負(fù)荷的度量[反映指標(biāo)：次數(shù)、距離、時(shí)間、重量等]）。訓(xùn)練負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化（量和強(qiáng)度在負(fù)荷動(dòng)態(tài)變化中的協(xié)調(diào)配合是構(gòu)成訓(xùn)練負(fù)荷的兩個(gè)相互聯(lián)系、不可分割的基本要素。）；過度訓(xùn)練及其治療。

原則：1應(yīng)激與適應(yīng)原則；2協(xié)同優(yōu)化控制原則；3科學(xué)調(diào)控訓(xùn)練負(fù)荷原則；4比賽針對(duì)性原則；5目標(biāo)激勵(lì)性原則；6積極恢復(fù)性原則。

第三講體能訓(xùn)練的計(jì)劃、周期、方法及調(diào)控

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃是對(duì)未來的訓(xùn)練過程預(yù)先做出的理論設(shè)計(jì)，是在狀態(tài)診斷的基礎(chǔ)上，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)狀態(tài)而選擇的狀態(tài)轉(zhuǎn)移通路?！胺彩骂A(yù)則立，不預(yù)則廢”，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的重要決策之一。

由于體能狀況表現(xiàn)具周期性（體力節(jié)律），因此可藉由訓(xùn)練計(jì)劃的排定來決定休息日之長短或訓(xùn)練之密集與否，進(jìn)而選擇在特定時(shí)間內(nèi)達(dá)到體能巔峰。其次，計(jì)劃的擬定亦可使訓(xùn)練獲得最大成效。長期的計(jì)劃，可確保自身體力得以負(fù)荷每一階段的訓(xùn)練﹔短期的計(jì)劃，則可避免因持續(xù)的疲勞影響運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)或訓(xùn)練成果。體能訓(xùn)練的計(jì)劃：

1總要求：A：長期計(jì)劃必須與短期計(jì)劃相結(jié)合；B：確定強(qiáng)化主要訓(xùn)練因素；C：按時(shí)執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃。

2計(jì)劃類型：課計(jì)劃、小周期計(jì)劃、大周期計(jì)劃、階段計(jì)劃、全年計(jì)劃以及四年計(jì)劃（在歐美，甚至采用更長周期的訓(xùn)練計(jì)劃8—16年，主要培養(yǎng)青少年尖子運(yùn)動(dòng)員）。

訓(xùn)練周期

(一)基本概念﹕由于體能狀況具起伏性，為了在比賽時(shí)達(dá)到巔峰，便須正確掌握此一生理周期。早在50年代，一位名為L.P.Matwejew的蘇聯(lián)科學(xué)家開啟了訓(xùn)練周期的研究之風(fēng)。為了使運(yùn)動(dòng)員得以在特定的期間內(nèi)達(dá)到巔峰，他在1958年發(fā)表了首套周期訓(xùn)練法。該訓(xùn)練的中心思想有四﹕集中焦點(diǎn)、多元訓(xùn)練、階段排序、訓(xùn)練整合。

1.集中焦點(diǎn)﹕為了加速進(jìn)步，須將訓(xùn)練焦點(diǎn)集中在1~2個(gè)特定范圍。由于每種訓(xùn)練皆須經(jīng)歷一段適應(yīng)期方能有顯著進(jìn)步，同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)訓(xùn)練無疑是耗時(shí)的。因此周期訓(xùn)練法將訓(xùn)練期劃分為幾個(gè)階段，可能是幾周或幾個(gè)月，并于單獨(dú)的階段實(shí)施特定訓(xùn)練。

2.多元訓(xùn)練﹕Matwejew發(fā)現(xiàn)同構(gòu)型的訓(xùn)練并無法使進(jìn)步持續(xù)，亦即體能的狀態(tài)具有起伏性，此乃由于訓(xùn)練適應(yīng)期及生理疲倦兩項(xiàng)因素所致。在訓(xùn)練之初，選手會(huì)因不適應(yīng)新的訓(xùn)練壓力而影響體能表現(xiàn)，但隨即便會(huì)進(jìn)入所謂的「適應(yīng)階段」，此時(shí)將有顯著進(jìn)步。之后隨著長期的訓(xùn)練，訓(xùn)練壓力與疲勞之累積將減緩體能提升，進(jìn)入所謂的「力竭階段」。此時(shí)若無足夠的休息時(shí)間或?qū)⒂?xùn)練焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移，便不可能有所進(jìn)步，甚至引起運(yùn)動(dòng)傷害。所以須不停地更改訓(xùn)練焦點(diǎn)至生理可負(fù)荷的程度，方能使進(jìn)步持續(xù)。然而各種型態(tài)的力量皆有其個(gè)別的循環(huán)周期，有的互補(bǔ)、有的相互抵銷。當(dāng)不同的力量素質(zhì)同時(shí)達(dá)到巔峰時(shí)，整體能力便驟升。

3.階段排序﹕不同力量型態(tài)有不同的周期長短，故增加推算巔峰期的困難度。加上特定力量的訓(xùn)練將抵銷其余力量的表現(xiàn)，如局部耐力與最大動(dòng)員力的低換關(guān)系。因此必須謹(jǐn)慎安排不同訓(xùn)練階段的先后次序，以使不同的力量素質(zhì)于同一時(shí)間達(dá)到巔峰。

4.訓(xùn)練整合﹕由于實(shí)際攀登往往結(jié)合不同型態(tài)的力量素質(zhì)，因此須排定一融合訓(xùn)練階段，將個(gè)別能力做再此整合。雖然集中焦點(diǎn)的訓(xùn)練可加速進(jìn)步，但卻得犧牲其它型態(tài)的表現(xiàn)。唯有于最后階段實(shí)施非特定性的訓(xùn)練，方能達(dá)到整體巔峰。

體能訓(xùn)練的周期（根據(jù)比賽劃分周期）：單周期、雙周期、三周期和多周期訓(xùn)練計(jì)劃。

1.基礎(chǔ)階段﹕基礎(chǔ)階段為一大周期的起始，目的在于奠定良好基礎(chǔ)和調(diào)整體能狀態(tài)，為下一階段之密集訓(xùn)練作好準(zhǔn)備。焦點(diǎn)則放在培養(yǎng)訓(xùn)練期較長，且