職場壓力疏導課件

職場壓力管理

主講人：關寶瑞博士

健康的內涵世界衛(wèi)生組織（WHO）將健康定義為：“健康乃是一種軀體上、心理上和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅是沒有疾病或虛弱?！?/p>

2現代人的健康21世紀是知識經濟大發(fā)展的時代，知識經濟對現代人的心理素質提出了全方位的挑戰(zhàn)。就人類自身來說，最大的｀正如專家預言：“從現在到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！庇袑W者甚至斷言：隨著中國社會向市場化的變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠遠大于一直困擾中國人的生理疾病。3

●現代社會中60%的人都處于一種奇怪的亞健康狀態(tài)

最新科學研究發(fā)現，現代社會中60%的人都處于一種奇怪的亞健康狀態(tài)——第三狀態(tài)。現代人更多的共同體驗是：我們沒有疾病，但似乎又不健康；我們什么都可能有，但卻少有幸福。

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●心理疲勞正成為現代人的“隱形殺手”

心理疲勞正成為現代人的“隱形殺手”。醫(yī)學心理學研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張、反復的心理刺激及復雜的惡劣情緒影響逐漸形成的，如果得不到及時疏導化解，天長日久，會造成心理障礙、心理失控甚至精神失常，從而引發(fā)多種心身疾病。

6人格因素和壓力傾向人格因素和壓力傾向

因為人格特質的緣故，有些人會比其他人有更強的壓力感受。A型行為、外控信念和消極性格是三種易于感受壓力的性格。

A型行為

容易處于充滿壓力的情況中。一是傾向于在過短的時間里完成過多的事情；二是無名的敵意。富有攻擊性，急迫、緊張，總是覺得有做不完的事。7人格因素和壓力傾向外控信念

外控的人相信是外在理力量控制著自己的命運。相反，內控的人則相信命運更多地控制在自己的手中。消極性格這是一種體驗不利情緒狀態(tài)的傾向。消極性格的人更容易體驗到諸如憤怒、輕蔑、強烈憎惡、內疚以及對自己不滿的情緒狀態(tài)。8

《紅樓夢》里兩個性格不同的女性。

薛寶釵因為自信和入世，所以對自己的狀態(tài)和行為皆感滿意，因而表現得有毅力、能干、易于合作，且比較樂意去解決問題。

林黛玉成天自憐自傷，她沒有貼心依靠的人，絕頂聰明和滿腹才華害了她，成就了她多思多慮，多愁善感的個性。是一朵帶刺的玫瑰，刺是她唯一的堅強，掩蓋在這脆弱的下面的是那深深的自卑的情緒。10

興高采烈型：加州大學的一項研究結果令人瞠目結舌——興高采烈的歡樂型性格的人更容易短命。一種理論解釋是，這種人低估生活風險，突發(fā)事件一旦出現，他們更可能手足無措。

12攻擊型：英國蘇格蘭一項研究及美國一項研究發(fā)現，攻擊型人群更容易發(fā)生慢性炎癥與動脈粥樣硬化，進而增加心臟病風險。另外，患周期性抑郁癥的風險也更大。14害羞型：美國加州大學研究發(fā)現，羞于社交的人更容易發(fā)生病毒感染。

15樂觀型：

加州大學研究發(fā)現，與常人相比，樂觀的人平均壽命長7.5歲。樂天派心理壓力小，較少發(fā)生器質性病變和慢性疼痛。16憂傷型：這種性格的人容易發(fā)生情感問題，但他們卻抑制自己的情感，因而容易得癌癥和心臟病。哈佛大學研究發(fā)現，憂傷型性格的人因冠心病死亡的幾率更高。17盡責型：加州大學研究發(fā)現，這種人善于規(guī)避風險，更能保持健康行為，因而更長壽。英國諾丁漢大學研究發(fā)現，這種人更能保持健康的血壓和血脂。18外向型：意大利米蘭大學研究發(fā)現，這種人與樂天派很相似，心臟病發(fā)病率較常人低15%，不容易發(fā)生感染，病后康復更快。但是日本山形大學醫(yī)學院研究發(fā)現，這種人比神經質型的人更容易發(fā)生肥胖。20悲觀型：這種性格向來被認為最不利健康。與樂觀型相比，悲觀型的早亡風險高出19%。美國研究人員發(fā)現，這種人日后容易發(fā)生帕金森綜合征。21心理健康標準三、能正確控制與表達情緒四、保持統一的人格23心理健康標準五、良好的人際關系六、良好的社會適應能力24心理健康標準九、生活目標切合實際十、具有一定的學習能力26管理壓力的策略管理壓力的策略

●當面對繁重壓力時，打個盹。打盹被認為是減少壓力和預防壓力最有效的方法之一。

●服從你的情緒。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認你的感覺。壓抑你的情緒會使壓力增加?！駮簳r抽身。短暫的休息一會兒，做一些小兒有建設性的事情，如，倒垃圾、理發(fā)等?！褡鲆淮稳戆茨?。有利于放松心靈與身體，平靜情緒。27管理壓力的策略●請同事或朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務。

●高強度地集中于閱讀、上網、運動或某個消遣上。集中注意力是減少壓力的關鍵?！裨诩依锬硞€安靜的角落，每天都花一點時間什么都不做?！駨娜粘９ぷ髦谐橐惶靵硐?。28●請人疏導。一生中總會需要別人的幫助，需要別人傾聽、提建設性意見和幫助?！駥毫懗鰜?。一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發(fā)現，只要各