暑假鍛煉計劃

暑假鍛煉計劃暑假鍛煉計劃暑假鍛煉計劃xxx公司暑假鍛煉計劃文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計，管理制度暑假體育鍛煉計劃親愛的同學(xué)們：暑假到了，為了更好地養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，達(dá)到強身健體、預(yù)防疾病的目的；并展望兩年后中考中體育項目。（中考體育具體項目及評分標(biāo)準(zhǔn)附微信鏈接，成績轉(zhuǎn)化標(biāo)準(zhǔn)附下頁。）老師們?yōu)榇蠹抑贫耸罴袤w育鍛煉計劃，具體鍛煉計劃如下：一：耐久跑每周2--4次，距離1500--3000米。耐久跑為中考體育必測項目，是所有體育發(fā)展的基礎(chǔ)，提高綜合身體素質(zhì)重要環(huán)節(jié)。二：身體素質(zhì)練習(xí)①組蹲跳起10----15次∕組2----3組高抬腿30次∕組2----3組跳繩30----50秒∕組2----3組②組平板支撐20----40秒∕組2----3組仰臥舉腿20----30次∕組2----3組收腹跳10----15次∕組2----3組③組俯臥撐10----15次∕組1----2組仰臥起坐20----40秒∕組1----2組縱跳10----15次∕組2----3組練習(xí)項目分為①、②、③三個大組，循環(huán)每天進(jìn)行一個大組的練習(xí)。三：三大球技術(shù)練習(xí)發(fā)展學(xué)生體育興趣并為中考體育做準(zhǔn)備，1.籃球運球三步上籃；2.足球運球繞桿；3.排球?qū)|球。（具體測試方法看微信鏈接）溫馨提示：所有運動在家長監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，鍛煉前做好熱身準(zhǔn)備活動，結(jié)合自身健康情況參與鍛煉。假期時間充裕，根據(jù)個人情況可參加中考體育有關(guān)興趣班，提高學(xué)生身體素質(zhì)，為中考體育做準(zhǔn)備。每天努力一點點，天天都有新收獲；鍛煉需堅持，成功靠自己，加油！高新一中初中校區(qū)七年級體育組2017年7月4日陜西省初中畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一考試內(nèi)容及成績轉(zhuǎn)化標(biāo)準(zhǔn)男生項目考試成績評定項目分值1000米跑（分秒）立定跳遠(yuǎn)（厘米）50米跑（秒）引體向上（次）前置實心球（米）籃球（秒）排球40秒/次足球（秒）1003′40″250152045953′45″245142143903′50″2401392240853′57″233122337804′05″225112434784′10″221-2531764′15″217102729744′20″213-2926724′25″20993123704′30″205-3320684′35″20183518664′40″197-3716644′45″193763914624′50″189-4112604′5515″1805458405′35″175447616305′55″1703495206′15″165251417106′35″1601533陜西省初中畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一考試內(nèi)容及成績轉(zhuǎn)化標(biāo)準(zhǔn)女生項目考試成績評定項目分值800米跑（分秒）立定跳遠(yuǎn)（厘米）50米跑（秒）一分鐘仰臥起坐（次）前置實心球（米）籃球（秒）排球40秒/次足球（秒）1003′25″202522640953′32″1968502738903′39″190482835853′47″183453032803′55″176423229784′00″173403426764′05″17038362318744′10″167363820724′15″164344218704′20″161324616684′25″158305014664′30″155285412644′35″152265810624′40″149246282360