第4課心理調(diào)適方法abc

第4課心理調(diào)適方法ABC【課題】心理調(diào)適方法ABC【課時(shí)】1課時(shí)【教學(xué)目標(biāo)】使學(xué)生了解引起心理困擾的原因，掌握常用的自我心理調(diào)適的方法，引導(dǎo)學(xué)生們面對(duì)生活中的各種不如意，能夠運(yùn)用自我心理調(diào)適方法，主動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，養(yǎng)成積極自我心理調(diào)適的習(xí)慣?！驹O(shè)計(jì)思路】通過(guò)劉淇奇的故事引發(fā)學(xué)生的思考，然后介紹幾種自我心理調(diào)適的方法，在幾種自我調(diào)適的方法中，重點(diǎn)講解認(rèn)知改變法，并通過(guò)幾項(xiàng)練習(xí)來(lái)使學(xué)生鞏固對(duì)這種調(diào)節(jié)方法的掌握，最終能夠運(yùn)用到實(shí)際生活中去。本課實(shí)際操作性很強(qiáng)，對(duì)于整個(gè)知識(shí)篇來(lái)說(shuō)是一個(gè)由理論到實(shí)踐的過(guò)程?！局攸c(diǎn)難點(diǎn)】重點(diǎn)：掌握自我心理調(diào)適方法中的認(rèn)知改變法，并能夠在日常生活中運(yùn)用這種方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)。難點(diǎn)：把認(rèn)知改變法變成一種思維習(xí)慣，遇事學(xué)會(huì)換個(gè)角度思考?！窘虒W(xué)方法】教法：案例教學(xué)法、講授法、討論法、體驗(yàn)法。學(xué)法：自主學(xué)習(xí)法、體驗(yàn)學(xué)習(xí)法。【教具】多媒體課件

【教學(xué)過(guò)程】教學(xué)過(guò)程備注時(shí)間心靈有約師生問(wèn)候！心情放松，面帶1分口號(hào)：健康人生進(jìn)取人生快樂(lè)人生微笑鐘歡迎走入心理健康課堂！導(dǎo)入新課觀看動(dòng)畫(huà)4分一、 觀看劉淇奇同學(xué)的故事二、 劉淇奇的故事帶給你什么樣的啟示由學(xué)生討論完鐘由對(duì)故事的分析討論，引出本課的主題，即中職生自我心理調(diào)適方法。心海導(dǎo)航一、心理分析療法心理分析療法，又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要的一種治療方法。其基本理論核心是：人的精神活動(dòng)可分為潛意識(shí)、前意識(shí)和意識(shí)。潛意識(shí)深臧于意識(shí)之后，是人類(lèi)行為背后的內(nèi)驅(qū)力。通過(guò)兩張冰山的圖片來(lái)了解潛意識(shí)、前意識(shí)和意識(shí)，著重了解潛意識(shí)。如何運(yùn)用心理分析法來(lái)進(jìn)行自我心理調(diào)適(1)合理宣泄：即盡情傾訴積郁心中的煩悶和內(nèi)心矛盾，釋放心頭的重負(fù)，恢復(fù)心理平衡。例如：大哭、聽(tīng)音樂(lè)、傾訴等。成教師講授先簡(jiǎn)單了解心理分析療法的理論知識(shí)為了使學(xué)生理解潛意識(shí)、前意識(shí)和意識(shí)，展示兩張冰山的圖片20分鐘

自我反省：即分析潛意識(shí)中的矛盾和沖突，領(lǐng)悟到自身的心理病因與癥結(jié)，消除病因，治愈心理疾病。一個(gè)人無(wú)論做出多么不符合邏輯，甚至是荒誕可笑的行為，背后都不是沒(méi)有原因的。如果能明白自己這些行為背后潛在的驅(qū)動(dòng)力是什么，就能更深入地認(rèn)識(shí)和把握自己。心理暗示：是通過(guò)語(yǔ)言、動(dòng)作以含蓄的方式對(duì)自己或他人的認(rèn)識(shí)、情感、意志和行為產(chǎn)生影響的一種心理活動(dòng)形式。分為積極心理暗示和消極心理暗示。二、行為療法行為療法，又稱(chēng)行為治療，是基于現(xiàn)代行為科學(xué)的一種非常通用的心理治療方法，是根據(jù)學(xué)習(xí)心理學(xué)的理論和心理學(xué)實(shí)驗(yàn)方法確立的原則，對(duì)個(gè)體進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，達(dá)到矯正適應(yīng)不良行為的一類(lèi)心理治療。所謂適應(yīng)不良性行為是不健康的、異常的行為，可以有各種不同的原因，有些是神經(jīng)系統(tǒng)病理變化或生化代謝紊亂而引起的癥狀，有些則是由錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)而形成。行為主義心理學(xué)認(rèn)為人的行為是后天習(xí)得的，既然好的行為可以通過(guò)學(xué)習(xí)而獲得，不良的行為、不適應(yīng)的行為也可以通過(guò)學(xué)習(xí)訓(xùn)練而消除。案例著重介紹積極心理暗示，并使學(xué)生學(xué)會(huì)用積極心理暗示來(lái)調(diào)適心理簡(jiǎn)單了解行為療法的理論知識(shí)通過(guò)W?泰森的案例和富蘭克林的自我行為療法，使學(xué)生初步了解行為療法的操作方法W?泰森是個(gè)著重介紹積極心理暗示，并使學(xué)生學(xué)會(huì)用積極心理暗示來(lái)調(diào)適心理簡(jiǎn)單了解行為療法的理論知識(shí)通過(guò)W?泰森的案例和富蘭克林的自我行為療法，使學(xué)生初步了解行為療法的操作方法第一，W?泰森每吸一支煙，他就會(huì)從中得到很多直接滿足和一些瞬時(shí)的快樂(lè)。第二，吸煙使他感到輕松，尤其他是一個(gè)容易緊張和焦慮的人。第三，吸煙使他在打電話時(shí)手里有活干。尤其他的職業(yè)要求他長(zhǎng)時(shí)間地待在辦公室的桌旁，在電話里和客戶(hù)們談話。經(jīng)過(guò)和W?泰森的幾次討論之后，行為治療專(zhuān)家?guī)椭业揭恍┓椒▉?lái)對(duì)付每種確認(rèn)的強(qiáng)化因素。第一，要求泰森每次想吸煙時(shí)吃一塊冰糖。這可以代替他的吸煙活動(dòng)并使他感到快樂(lè)。第二，教給泰森幾種自我方松的方法。第三，建議泰森在打電話時(shí)隨便在紙上亂寫(xiě)亂畫(huà)來(lái)代替吸煙。富蘭克林的自我行為療法看這些圖片時(shí)學(xué)生可能會(huì)有看這些圖片時(shí)學(xué)生可能會(huì)有如何運(yùn)用行為治療法進(jìn)行自我調(diào)適

系統(tǒng)脫敏法：由著名精神病學(xué)家沃爾帕創(chuàng)立。系統(tǒng)脫敏法有三個(gè)步驟：使肌肉松弛。是建立焦慮層次(從最輕微的焦慮到引起最強(qiáng)烈的恐懼依次安排)，在肌肉松弛情況下，從最低層次開(kāi)始想象產(chǎn)生焦慮的情境，直到能從想象情境轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)情境，并能在原來(lái)引起恐懼的情境中保持放松狀態(tài)，使焦慮情緒不再出現(xiàn)為止。厭惡療法：又稱(chēng)懲罰消除法，即應(yīng)用懲罰性的厭惡刺激來(lái)矯正和消除某些適應(yīng)不良行為的方法。如強(qiáng)迫自己洗手者讓其想象自己的手被洗得脫皮的可怕情景，漸漸讓自己消除不斷洗手的習(xí)慣。也可用具體的厭惡刺激或動(dòng)作，如當(dāng)不良行為出現(xiàn)時(shí)，立即用橡皮圈彈擊皮膚，起到懲罰作用。放松療法:長(zhǎng)期的心理緊張如若不調(diào)適疏導(dǎo)，則容易導(dǎo)致嚴(yán)重的身心疾病。因此，要學(xué)會(huì)放松自己的情緒。放松療法就是通過(guò)全身肌肉的放松，來(lái)緩解緊張情緒，從而保證身體的健康。常用的放松方法是:肌肉松弛法、深呼吸練習(xí)操、音樂(lè)放松法、凝神法、意念集中法等。三、認(rèn)知療法給學(xué)生們準(zhǔn)備兩可圖，請(qǐng)同學(xué)生們欣賞總結(jié)：通過(guò)看這些圖，使我們懂得從不同的角度爭(zhēng)論和驚嘆之聲，不要限制，讓他們自由談看法由學(xué)生參與討爭(zhēng)論和驚嘆之聲，不要限制，讓他們自由談看法由學(xué)生參與討論并發(fā)表意見(jiàn)這一部分是重點(diǎn)講解與學(xué)習(xí)的部分請(qǐng)學(xué)生來(lái)回答請(qǐng)學(xué)生參與討分析一個(gè)小故事一家跨國(guó)公司派了兩位市場(chǎng)調(diào)查員到一個(gè)海島去進(jìn)行市場(chǎng)可行性的調(diào)查。這個(gè)島上的居民沒(méi)有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位調(diào)查員的報(bào)告。A寫(xiě)道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒(méi)有市場(chǎng)前景°”B寫(xiě)道：“此島上的居民都沒(méi)有鞋子穿，這里大有市場(chǎng)?！蓖ㄟ^(guò)這個(gè)故事請(qǐng)學(xué)生們思考：A調(diào)查員得出什么結(jié)論依據(jù)是什么B調(diào)查員得出什么結(jié)論依據(jù)是什么通過(guò)前面的圖片欣賞和對(duì)這個(gè)故事的分析，引出認(rèn)知療法即情緒ABC理論。論在解決實(shí)際問(wèn)題中鞏固本課所學(xué)知識(shí)討論觀看，討論 論在解決實(shí)際問(wèn)題中鞏固本課所學(xué)知識(shí)討論觀看，討論不同認(rèn)知B（觀念） 不同情緒C合理想法 言積極情緒這是美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特?艾利斯提出的。A代表誘發(fā)事件，B代表信念，指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)和看法，C代表結(jié)果即情緒狀態(tài)。艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件A直接引起結(jié)果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會(huì)引起不同的C，主要是因?yàn)槿说男拍钣胁顒e。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個(gè)

人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。分析實(shí)例：在路上，碰到朋友，但他沒(méi)有理我。“我”會(huì)有哪些想法產(chǎn)生哪個(gè)是合理的討論下面這些想法會(huì)給我們帶來(lái)什么樣的情緒要怎討論樣改變呢我個(gè)子矮，別人肯定瞧不起我我沒(méi)有一點(diǎn)長(zhǎng)處，真是沒(méi)用。我家境貧寒，根本找不到自信。我必須與周?chē)恳粋€(gè)人搞好關(guān)系。一個(gè)人犯了錯(cuò)誤，那一輩子也無(wú)法抹掉?？偨Y(jié)：人總有不順心的時(shí)候，生活中各種壓力會(huì)不同程度地向你襲來(lái)，這時(shí)就需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)了。不是生活給了你喜怒哀樂(lè)，而是你對(duì)待生活的態(tài)度決定了你自己的情緒和感受。我們無(wú)法改變?nèi)松?，但我們可以改變?nèi)松^；我們無(wú)法改變環(huán)境，但是我們可討論以改變心境。討論心理體驗(yàn)一、討論會(huì)你在日常學(xué)習(xí)與生活中，都采用過(guò)哪些調(diào)節(jié)情緒

的方法二、思考苑事件回放：在體育比賽中，一名同學(xué)把另一名同學(xué)絆摔了。這部分內(nèi)容主要由學(xué)生課后的方法二、思考苑事件回放：在體育比賽中，一名同學(xué)把另一名同學(xué)絆摔了。這部分內(nèi)容主要由學(xué)生課后獨(dú)立完成?？梢杂米鳂I(yè)單的形式給學(xué)生發(fā)下去問(wèn)：是什么樣的想法讓他們有了這樣的行動(dòng)四、思考苑對(duì)下面一些不良想法，換種想法，應(yīng)該怎樣想我最怕數(shù)學(xué)，所以我天生缺乏邏輯思維能力。我不敢在眾人面前說(shuō)話，我是一個(gè)膽小的人。我從未當(dāng)過(guò)班干部，說(shuō)明我沒(méi)有這方面的能力。人必須依賴(lài)他人，特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。我對(duì)別人友好，別人也應(yīng)該都對(duì)我好。只有順從他人，才能保持友誼。朋友之間應(yīng)該坦誠(chéng)，所以不應(yīng)有保密的事。一旦這種事情（如受處分，考試失敗等）發(fā)生在我身上，那我一切就完了。不愉快的事情總是由自己不能控制和支配的外界環(huán)境因素所致，因此，人對(duì)自身的痛苦和困擾也無(wú)法控制和改變。別人的看法是很重要的，一旦失敗，外界一定會(huì)議論紛紛。成長(zhǎng)工作坊聽(tīng)故事：李芳該怎么辦請(qǐng)你幫她出主意。你認(rèn)為學(xué)會(huì)自我調(diào)適對(duì)人們維護(hù)心理健康有價(jià)值嗎為什么拓展性訓(xùn)練下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：1.冥想放松法你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類(lèi)、某種水果或者手頭可以找到的小塊物體，來(lái)發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔

細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理和脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子你感覺(jué)到了什么里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎然后，再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺(jué)到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開(kāi)眼睛，你會(huì)感覺(jué)到頭腦清爽，心情輕松。2.自主訓(xùn)練法又叫