運動的重要性

運動對于健康的重要性講座主講人：講座時間：講座地點：一、健康在于運動"生命在于運動"這是古希臘偉大的思想家亞里士多德早在公元前300年就提出的名言，它深刻地揭示出了運動對于身體健康所起的重要作用。美國著名心血管專家肯尼斯·庫伯博士指出，只要參加運動就一定會受益，這一規(guī)則對腦力勞動者尤其如此。據(jù)統(tǒng)計，1968年美國有24％的成年人開始自覺地參加運動，在此后的15年里，美國心肌梗塞的死亡率下降了37％，高血壓的死亡率下降了60％，人們的平均壽命從70歲增加至75歲。由此可見，運動是身體健康的有效"添加劑"。"民以食為天"、"生命在于營養(yǎng)，健康在于運動"這是人們都懂得的生活真諦。人們都知道體育鍛煉對健康的重要性，一方面，適度的運動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)節(jié)和興奮大腦的神經(jīng)中樞，增強和提高免疫力；另一方面，運動還可以增加飲食，提高睡眠質(zhì)量。因此，"健康在于運動"不僅是我們現(xiàn)代人的一句時髦口號，更是我們必須努力去做的事情。醫(yī)學之父西波克拉底說過："陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。"可見運動對于生命和健康的重要性。人們得疾病的部分原因，是由于身體各部分的發(fā)展不均衡。例如，對于某一部分的細胞過度地刺激與活動，而有一部分的細胞則缺少刺激、活動。科學研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持有氧運動對于維持人體健康是相當有益的。有氧運動并非老年人的專利，中青年人長期進行有氧運動，同樣能獲得理想的效果。尤其是那些上班族，很少有時間進行鍛煉，如果每天抽半個小時至一個小時的時間跑跑步，或練練健身操，基本上就能達到健身的要求了。有氧運動對于腦力勞動者是非常有益的。加拿大多倫多大學健康教育家萊斯通過對800人的長期觀察和300多個有關(guān)實驗發(fā)現(xiàn)，當人們感到大腦疲勞時，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復到58%，而不做運動改吃藥的話，大腦的功能只能恢復到40％到50％。有人便總結(jié)出來，慢跑是最佳有氧運動，對醒腦有奇效。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。這種積極的恢復方式，如果在非常疲勞的時候，加入到一個令人興奮的健康群體里進行健身運動，對未來的情緒及體力的調(diào)整最為明顯，如在健身房中伴著優(yōu)美的音樂做有節(jié)奏的健身運動等?，F(xiàn)在，隨著大家對健康意識認識的提高，運動健身已被大多數(shù)人所認可和接受。但運動健身方式一定要選擇，避免踏入健身的誤區(qū)當中。在古希臘山頂?shù)膸r石上刻著這樣一段文字："你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！"普希金曾經(jīng)說過：工作可以使人感受寧靜，運動可以使人感受激情。所以惟有運動才能使人健康，感受激情。生命在于運動，因為運動有益健康，如何進行運動，其中大有學問。尤其是在大都市，生活節(jié)奏緊張，競爭激烈，人們整天忙碌于工作、學習、人際交往、家庭事務之中，并且交通工具發(fā)達，高樓林立，出門有汽車、地鐵、輕軌，上樓有電梯，以交通工具代替走路，以電梯代步的現(xiàn)象已很普遍，很多人就忽略了運動對保持和促進健康的重要性。于是，由于缺少運動所導致的非健康因素、亞健康狀態(tài)、各種疾病日益顯現(xiàn)出來。為此，提醒大家運動對健康是非常必要的。千萬不要忘記進行科學適宜的運動，它可以使我們生活得健康、美麗、幸福、長壽，并且遠離疾病。二、生命在于運動的八大理由（1）運動可以改善心肺功能。（2）運動可以增強肌肉和骨骼的功能。（3）運動可改善血壓。（4）運動可提高機體免疫力。（5）運動可使你的體態(tài)更健美。（6）運動可健腦。（7）運動可消除疲勞。（8）運動可促進心理健康。三、運動的十大作用（1）運動使你精力充沛，從容不迫地應付日常生活和工作。（2）運動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務而不挑剔。（3）運動促進睡眠，利于休息。（4）運動使你應變能力強，能適應各種環(huán)境的各種變化。（5）運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。（6）運動使你體重適當，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。（7）運動使你反應敏銳。（8）運動使你四肢靈活，無疼痛。（9）運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。（10）運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。四、運動助你更健康（1）最大心率：200減去你的年齡。（2）有氧運動：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球。（3）力量鍛煉：俯臥撐、器械練習。（4）伸展運動：練習關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等。（5）能量掌握：中強度的有氧運動堅持半小時。六、有氧運動對健康的好處有哪些（1）有氧運動對心肺及血管有保健作用。（2）有氧運動可強壯肌肉、塑造形體。（3）有氧運動對骨骼有保健作用。（4）有氧運動可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能。（5）有氧運動有助于體內(nèi)毒素的排出。（6）有氧運動可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。塑造形體美功能“形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習慣，受后天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風度的重要因素。健美操練習的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。緩解精神壓力，娛樂身心功能隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。體育運動可緩解精神壓力，預防各種疾病的產(chǎn)生是科學研究已證實的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉