做一個身心健康的教師

做一個身心健康的教師做一個身心健康的教師做一個身心健康的教師V:1.0精細(xì)整理，僅供參考做一個身心健康的教師日期：20xx年X月

做一個身心健康的教師

今天啊，我想和大家分享的主題是——做一個身心健康的教師！老師們，“身心健康”這個詞是多么的令人羨慕、多么的令人向往??！親愛的老師們，你們的身心健康嗎？相信很多老師在身心方面都有或多或少的困惑，那就請?jiān)试S我在這里為大家排排憂、解解難吧。一、關(guān)于教師這職業(yè)各項(xiàng)調(diào)查據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國教師平均壽命為59.3歲，比全國人均壽命72歲低10多歲。去年，某教育局對全體教師進(jìn)行體檢，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：35歲以上的教師僅有8%的教師身體各項(xiàng)指標(biāo)正常！并且50%的教師有心理障礙，教師的亞健康狀態(tài)超出常人的3倍多！在今年的世界睡眠日（3月21日）中人們對各種職業(yè)的睡眠質(zhì)量進(jìn)行了調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量特別差的就有教師這一職業(yè)，排列第三位，緊跟在醫(yī)生和記者的后面。究其原因主要是教師面臨的心理壓力大，不良情緒多。二、教師面臨的心理壓力那教師這巨大的心理來自何處呢？（一）教師工作的時間多從目前小學(xué)教育的實(shí)際情況看，仍然是應(yīng)試教育占主導(dǎo)的地位，“以分?jǐn)?shù)論學(xué)生、論教師”的現(xiàn)象還相當(dāng)嚴(yán)重，這給教師帶來了很大的壓力。我們小學(xué)教師不僅要花大力氣向?qū)W生傳授科學(xué)文化知識，發(fā)展學(xué)生的智力，還要承擔(dān)起培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良品德、促進(jìn)學(xué)生心理健康成長等重任，教育上的難題增多了，工作的難度加大了，教師的工作時間越來越長，教師隱形勞動的付出也越來越多。（二）教師工作的項(xiàng)目多小學(xué)教師教學(xué)工作的主要項(xiàng)目有課堂教學(xué)、備課、批改作業(yè)、批改試卷、課外輔導(dǎo)等。除以上教學(xué)工作以外，還有一部分教師承擔(dān)其它工作項(xiàng)目，如課題的研究、教研活動、課外活動、興趣小組活動以及競賽活動等。很多教師還擔(dān)任了班主任工作，僅此一項(xiàng)便又增加了許多連帶性工作，如學(xué)生的思想工作、家長的交流工作、班隊(duì)活動的組織工作、班級的管理工作、每學(xué)期的表格手冊填寫工作以及繁多的收費(fèi)工作等等。這無疑給教師帶來了心理上的緊張感和壓力感。（三）教師扮演的角色多教師扮演著多重角色，在學(xué)校，教師既是學(xué)生的良師也是學(xué)生的益友，出于知識分子的良知和責(zé)任感，教師們常常會盡心盡力去工作。在家里，教師又是重要的家庭成員，繁重的家務(wù)勞動、家庭的管理問題、子女的讀書健康問題等等，都成為他們精神負(fù)擔(dān)的一部分。在社會，教師是模范的公民，要嚴(yán)格遵守社會公德和法律法規(guī)，做到為人表率。教師一時的行為閃失都會遭到社會輿論的強(qiáng)烈譴責(zé)，從而加重了教師的心理壓力。更多的人羨慕我們教師有兩個較長的寒暑假，同時可以每周享受雙休日的待遇，然而，調(diào)查結(jié)果顯示，所有的老師均不能保證自己的雙休日和寒暑假能完全由自己支配，都在很大程度上扯進(jìn)了與教育工作相關(guān)的事情，如各種比賽、培訓(xùn)活動，這讓許多教師在休息的時間內(nèi)也得不到完全的放松。教師，人類靈魂的工程師，多么耀眼的光環(huán)啊，可是誰又知道老師的辛酸之淚流了多少呢？心理壓力過重已經(jīng)嚴(yán)重影響了我們教師的生活和工作的心情，進(jìn)而影響到身心健康。三、壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來有些老師認(rèn)為，要減輕教師的心理壓力，增進(jìn)教師的心理健康，除非能給教育增加投入，給學(xué)校增加人員編制，給教師減輕工作任務(wù)，縮短工作時間，增加工資收入，提高社會地位，否則一切免談！問題是，這些問題我們一個也解決不了，我們既不是制訂政策的人，也不是掌握經(jīng)濟(jì)大權(quán)的人，但是我們是具有較高文化修養(yǎng)的人，我們是為祖花朵塑造靈魂的人，我們至少可以統(tǒng)帥自己的靈魂。既然我們無法改造客觀世界，我們就來改造自己的主觀世界。所以，作為教師中的一員，我強(qiáng)烈呼吁“為教師減負(fù)”的同時，也希望各位教師在巨大沉重的心理壓力面前，要想辦法讓自己輕松起來，幸福起來，快樂起來。要學(xué)會自我排解，自我放松，自我調(diào)節(jié)，學(xué)會悅納職業(yè)，悅納學(xué)生，悅納自己，悅納他人，悅納生活，微笑地面對所有的一切。讓機(jī)械重復(fù)，枯燥無味的生活過得有滋有味，做一個健康幸?？鞓返娜嗣窠處?！方法（一）樹立正確的觀念，學(xué)會悅納作為教師，我們要學(xué)會用理性的觀點(diǎn)看待世界的萬事萬物，要有合理的認(rèn)知，這是最關(guān)鍵的。1、樹立積極的人生觀，學(xué)會悅納生活世界是同一個世界，太陽是同一個太陽，不同人生觀的人眼里看到的，內(nèi)心感受到是卻是截然不同的。具有積極人生觀的人，內(nèi)心是充滿陽光的，性情是開朗樂觀的，生活是豐富多彩的，事業(yè)也往往是蒸蒸日上的。具有消極人生觀的人，內(nèi)心是灰色黯淡的，性情是悲天憫人的，生活是味同嚼蠟的，事業(yè)也往往是舉步艱難的。要讓生活對我們微笑，首先我們得對生活微笑。教師的勞動是一種充滿生命涌動的、高度創(chuàng)造性的勞動，如果我們能用積極的態(tài)度看學(xué)校，看學(xué)生，看生活，并且積極行動起來尋找快樂，我們就會對周圍的世界常保持新鮮感，就會使單調(diào)重復(fù)的工作和生活變得豐富多彩，就會把平淡無奇的日子過得有滋有味。2、樹立崇高的職業(yè)觀，學(xué)會悅納教師職業(yè)如何看待教師職業(yè)？把它作為一個飯碗還是作為一種事業(yè)，在我們心里引起的反應(yīng)是截然不同的，對我們心理健康的影響也是截然不同的。蔡元培先生對職業(yè)境界的描述分為四類（1）自然境界（2）功利境界（3）道德境界（4）天地境界。職業(yè)境界不同，職業(yè)態(tài)度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。處于后兩種境界的教師，有強(qiáng)烈的使命感、事業(yè)心、上進(jìn)心，他們以自己的職業(yè)為榮，能排除干擾和雜念，保持平和愉悅的工作心情。他們明知道教師的工作時間之長，心思之重，體能消耗之大，情感付出之多是其他職業(yè)所無法比擬的，但是既然選擇了這種職業(yè)，就無怨無悔，永不滿足，永創(chuàng)佳績。對于他們來說，工作著是美麗的，忙碌著是快樂的。3、樹立正確的教育觀念，學(xué)會悅納學(xué)生教師群體中常見的身心疾病，一方面是由于職業(yè)本身的壓力，另一方面是由于教師缺乏正確的教育觀。當(dāng)面對學(xué)習(xí)比較落后的學(xué)生，特別是品德和學(xué)習(xí)均落后的學(xué)生時，往往大發(fā)雷霆，或憂心忡忡。在許多情況下，公平地說，教師體罰學(xué)生，不是由于師德不良，也不是由于法制觀念不強(qiáng)，實(shí)在是出于對學(xué)生的高度負(fù)責(zé)，在“恨鐵不成鋼”的極度焦慮和狂怒中，缺乏心理調(diào)適能力和自制力，失去理智而出現(xiàn)的一種應(yīng)急行為。但這種行為的后果既給學(xué)生也給教師自身造成難以撫慰的心理創(chuàng)傷。所以教師首先要調(diào)整心態(tài)，變換角度看待學(xué)生，悅納學(xué)生。為此，教師在教學(xué)工作中必須樹立五個觀點(diǎn)：一是要認(rèn)可學(xué)生，相信絕大多數(shù)學(xué)生是能教好的。二是要真心愛護(hù)學(xué)生，做到嚴(yán)中有愛。三是要用全面的、發(fā)展的觀點(diǎn)看學(xué)生。四是要用寬厚仁慈之心看待學(xué)生暫時出現(xiàn)的錯誤思想和異常行為。五是要讓每一個學(xué)生都抬起頭來走路。教師倘若能夠以如此平和的心態(tài)來愉悅地看待各種類型的學(xué)生，就能在愛與被愛的教育中，在尊重與受尊重的交往中獲得自我實(shí)現(xiàn)，心理郁悶得到解脫和升華，這將如一股心靈的甘露，滋潤教師的心田，既有利于教師的身心健康，也有利于學(xué)生的心理健康。方法（二）審時度勢，學(xué)會放棄由于客觀所限，我們的大部分需要是得不到滿足的，很多目標(biāo)是無法實(shí)現(xiàn)的。在經(jīng)歷了多次努力仍然失敗的情況下，應(yīng)該審時度勢，準(zhǔn)備放棄。有些生性要強(qiáng)的教師，什么都想得到，各方面都想比別人強(qiáng)，實(shí)際上這是做不到的。如果非要做到不可，就是給自己設(shè)置一個永遠(yuǎn)也無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，他們的一生注定沒有快樂可言?！棒~，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可兼得，舍魚而取熊掌也”。有時候，魚和熊掌不可兼得，條件所限，舍熊掌而取魚也；有時候，魚和熊掌概不可得，安貧樂道，青菜豆腐湯足矣！”如果能夠及時領(lǐng)悟到這道理，毅然放棄這個虛幻的目標(biāo)，就會一下子如釋重負(fù)，輕松自如。方法（三）緩解壓力，學(xué)會自我放松每當(dāng)我們被工作和生活壓力弄得疲憊不堪時，那么我們應(yīng)該怎樣緩解巨大的心理壓力呢？以下幾種方法供大家參考：1、傾訴（找個知心朋友傾訴自己的苦衷，尋求心靈共鳴，傾訴完了，愁也消了）2、購物（平時想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以有借口到商場里“秋風(fēng)掃落葉”。反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說。花了錢，購了物，不好的情緒也就無影無蹤了。）3、聽音樂（聽自己喜歡的歌，大聲唱自己喜歡的歌，從音樂中以緩解不愉快的心情）4、積極運(yùn)動（每天抽半小時做做運(yùn)動，伸伸腿、彎彎腰，打打球、散散步，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能宣泄情感，平衡心態(tài)，使人變得精力充沛。）5、靜坐調(diào)息（無論你工作多么忙，別忘了忙里偷閑，每天抽出5～10分鐘的時間來安靜地坐一坐，閉上眼睛，什么也不要想，讓全身心得以放松）6、想哭就哭（眼淚是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”，哭一哭是有好處的，但一定要把痛苦和委屈連同眼淚一起流出來。）7、零食化壓（吃零食的目的并不在于僅僅滿足饑餓的需要，研究表明吃零食時可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉(zhuǎn)移，從而消除緊張和焦慮感，最終使身心得到放松。）8、開懷大笑（微笑可以使人減輕煩惱，開懷大笑更是消除精神緊張、排解心理壓力的好辦法?！靶σ恍?，十年少”說的就是這個道理。）9、其它（釣魚、養(yǎng)花養(yǎng)魚養(yǎng)鳥、下棋、打麻將。）這些方法猶如心理按摩，使我們的心靈即時得到解放，精神得以松弛。方法（四）轉(zhuǎn)變思維，學(xué)會快樂美學(xué)家認(rèn)為，世界上并不缺少美，缺少的是發(fā)現(xiàn)美的眼睛。我們認(rèn)為，世界上并不缺少快樂，缺少的是發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛。苦和樂是相對的，都是對生活的一種感受，快樂不快樂全在于你自己看事物有沒有正確合理的思維方式。常言道：比上不足則越比越不足，比下有余則越比越有余。然而，人們更多的是比上不足?？鄲乐闯碜杂诒容^，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。為了遠(yuǎn)離煩惱，可以如下比：當(dāng)我們感到工資不如人家高的時候，與下崗工人比；當(dāng)學(xué)校發(fā)不出補(bǔ)貼待遇時，與其他領(lǐng)不到工資的教師比；當(dāng)這一切都不如人家時，還可以這樣比：我的丈夫比她們的體貼，或者我的妻子比他們的賢惠，我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭比他們的和睦……世界就是這一個，快樂與痛苦，不在外界，而在自己。與其天天痛苦，不如天天快樂，換一種心態(tài)就行了。擁有健康并不意味著擁有一切，失去健康則意味著失去一切！親愛的老師們，生活就像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。幸福不是毛毛雨，不會自己從天上掉下來，可是幸福是一種感覺，卻可以從自己心底里找出來！教師是太陽底下最光輝的職業(yè)，教師也應(yīng)該是太陽底下最快樂的人！在此，衷心地祝愿所有的老師們永遠(yuǎn)身心健康、永遠(yuǎn)幸福快樂！美國教育心理學(xué)家吉諾特說：“作為一位教師，他要么是在幫人，要么就是害人。在每個人的成長過程中，中小學(xué)教師對他們的影響是不言而喻的，教師心理健康如果出了問題，給學(xué)生帶來的傷害是巨大的。因此，教師心理健康水平比他的專業(yè)知識和教學(xué)技能更具重要性。國內(nèi)近年來的研究顯示，中小學(xué)教師的身心健康狀況低于普通人的水平。這讓我們?yōu)橹行W(xué)教師的身心健康狀況擔(dān)心，也為中小學(xué)生的健康成長擔(dān)憂。教師的職業(yè)特征要求教師要有極強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)情緒的能力，并重視教師自身的心理健康，適用科學(xué)知識調(diào)整自己的心態(tài)，使自己始終處于一種積極、樂觀向上的祥和、穩(wěn)定、健康的狀態(tài)，以旺盛的精力、豐富的情感、健康的情緒投入到教育教學(xué)工作中，真正成為“人類靈魂的工程師”。我認(rèn)為教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)包括五方面：一是對教師角色的認(rèn)同，教師只有對教育工作有熱情，才能更加的投入工作并獲得成就感和滿足感；二是教師要了解實(shí)時的教育政策，適應(yīng)不斷變化的教育環(huán)境;三是能在教育界建立和擁有和諧的人際關(guān)系；四是具有穩(wěn)定而積極的心境；五是能夠進(jìn)行創(chuàng)造性教育教學(xué)活動。作為教師要懂得如何調(diào)整自己，學(xué)會如何去面對自己的工作，如何使自己身心健康是非常重要。在這我將聯(lián)系自己的實(shí)際來談?wù)勛陨韺π睦斫】档木S護(hù)！（一）要有正確的自我意識，凡事首先從自己身上尋找原因。讓心大一點(diǎn)：心小了，所有的小事就大了；心變大了，所有的大事都變小了。很多的事情往往都是自己把它給想得太復(fù)雜了，千里之行始于腳下，萬事開頭難……這些告訴我們的是事情的開始或許有點(diǎn)難度，但只要平心靜氣的把心放寬一點(diǎn)，放大一點(diǎn)千里之行也不過是難在第一步，萬件事也不過是第一件事情難完成。再大的事情也不過如此，所以我們要把自己的心釋放出來，要看到這大千世界的氣象萬物。死死的握住你的雙手，你什么也沒抓住，伸出你雙手你就擁有的整個世界，心有多大世界就有多大?。ǘ┍仨毤訌?qiáng)身體鍛煉。心理健康其實(shí)與身體健康也是有一定的聯(lián)系存在的，現(xiàn)代的教師不應(yīng)當(dāng)追求自己身心都健康。多做戶外運(yùn)動，提高自己的保健意識，注意飲食的結(jié)構(gòu)，根據(jù)自身的特點(diǎn)來選擇運(yùn)動方式，以提高身體的免疫力。擁有一個健康的身體對心理健康起著很大的影響。（三）學(xué)會簡單化生存人生的追求是什么如果要說起來有很多金錢，名譽(yù)，地位，有太多太多，但作為老師要找到屬于自己的幸福點(diǎn)，讓自己的人生追求簡單化：有個伴、有個窩、有點(diǎn)錢、有好友?。ㄋ模┐_立對自己的信心人的毛病是不相信自己，因此總看別人。要正確的認(rèn)識自己、接受自己并且要相信自己，每個人都有他自己的優(yōu)點(diǎn)和特長，學(xué)會揚(yáng)長避短才是正確看自己。（五）永保一顆平常心對生活、對工作、對自己、對別人，都不要有過高的要求。面對生活工作上的種種困難，我們都要以平常的心態(tài)去面對，只要盡力的去付出，結(jié)果也不過成功或失敗。成功了內(nèi)心充滿了喜悅與成就感，可這種感覺又能持續(xù)多久失敗了帶來的是痛苦與失望！其實(shí)無論成功或者失敗，我們都應(yīng)保持一顆平常的心，既積極主動地做事，對任何事情都要盡力而為，但又順其自然，不苛求事事都完美，始終保持從容淡定的心。因此，中小學(xué)教師的心理健康工作可以從幾個方面展開:提高中小學(xué)教師主觀幸福感，重視教師生活質(zhì)量、提高教師的工資待遇；促進(jìn)教師往專業(yè)化發(fā)展，專業(yè)化水平越高，工作成效越高，教師能更多地體會到教育帶來的成就感和樂趣；加強(qiáng)職業(yè)道德教育，幫助教師建設(shè)富足的精神家園。給予中小學(xué)教師更多有效的社會支持，創(chuàng)造良好的工作環(huán)境、和諧的校園文化、領(lǐng)導(dǎo)與教師間相互的支持與幫助、師生之間互相信任和理解，這些對教師的心理健康有著舉足輕重的作用。我國春秋時期大思想家老子說：“知人者智，自知者明?！币粋€人要真正做到“自知”，卻不是一件容易的事情?；蛟S正由于此，“認(rèn)識你自己”，才成為刻在古希臘圣城德爾斐阿波羅神廟上的傳播久遠(yuǎn)的著名箴言，德國十九世紀(jì)哲學(xué)家尼采才說：“我們無可避免跟自己保持陌生，我們不明白自己，我們搞不清楚自己，我們的永恒判詞是：‘離每個人最遠(yuǎn)的，就是他自己?！?/p>

教師，作為人類文明的最重要的傳播者和繼承者，承擔(dān)著“傳道、授業(yè)、解惑”的重任，尤須“認(rèn)識自己”，做一個品行端正、人格健全、心理健康的人，做一個熱愛學(xué)生、為人師表、因材施教的人。但不可否認(rèn)，因?yàn)榉N種原因，一些為人師者產(chǎn)生了一定程度的職業(yè)倦怠和心理焦慮，而且，這些老師往往處于并非“自知”的狀態(tài)，對自己的心理問題掉以輕心或者渾然不覺，甚至刻意回避、諱之甚深。如果這些老師對自己有一個全面而清醒的認(rèn)識，其心理障礙或隱患就會得到及早發(fā)覺和及時化解，就會輕裝上陣，與陽光同行，與快樂為伴，幸福指數(shù)和生活質(zhì)量就會大為提升。誰來關(guān)注教師的心靈

人，為什么最難認(rèn)識自己？

因?yàn)槿诵淖顝?fù)雜，因?yàn)槿诵亩际莻€復(fù)雜的世界。

國家中小學(xué)心理健康教育課題組，對14個地區(qū)168所中小學(xué)的2292名教師抽樣檢測后發(fā)現(xiàn)，有51.23％的教師存在心理問題。其中，32.18％的教師屬于“輕度心理障礙”，16.56％的教師屬于“中度心理障礙”，2.49％的教師已構(gòu)成“心理疾病”。

在學(xué)生的心理健康得到普遍關(guān)注的今天，我們不能不看到，教師的心理健康狀況不容樂觀，教師的心理健康也應(yīng)得到足夠的關(guān)注。

但是，教師的心理健康應(yīng)該由誰來關(guān)注？

國家應(yīng)該來關(guān)注，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該來關(guān)注，學(xué)校應(yīng)該來關(guān)注，家人應(yīng)該來關(guān)注，專業(yè)人員應(yīng)該來關(guān)注，全社會都應(yīng)該來關(guān)注。但是，最應(yīng)該來關(guān)注的還是教師自己。

為了工作，教師應(yīng)該關(guān)注自己的心理健康。不