控制演講緊張7大方法

本文格式為Word版，下載可任意編輯——控制演講緊張7大方法假如你看那些高水平演講的視頻時(shí)，留神細(xì)心盯著看講話人的手，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)基本都在抖，特別是拿著稿紙的時(shí)候，好多人都會(huì)抖成篩糠。高手都如此緊張，一般人上臺(tái)可想而知。下面是我為大家收集關(guān)于操縱演講緊張的7大方法，歡迎借鑒參考。

1、把畏懼化作動(dòng)力

這就是畏懼的意義所在，這樣你才會(huì)盡量屢屢地反復(fù)練習(xí)。反復(fù)輸入一個(gè)指令，你的潛意識(shí)就會(huì)逐漸接受這個(gè)指令，從而激發(fā)你的潛意識(shí)。你的自信心也會(huì)因此增加，畏懼就會(huì)減少，你的演講也才會(huì)越來越好。

2、讓你的身體和思想幫助你

上臺(tái)之前可以做深呼吸，采用冥想的方式。只要深深吸氣，吸入腹腔，再逐漸呼出，這樣重復(fù)做三次。假如你在臺(tái)下時(shí)感到渾身緊張，那就需要嘗試一些更有力的身體練習(xí)，如做府臥撐、擺出有力量的姿態(tài)等。上臺(tái)后，盡量把手舉高、伸展，調(diào)動(dòng)激情。思想上也可以利用"宇宙思考法'，想象自已離開了地球，越走越遠(yuǎn)，去了更遠(yuǎn)的地方，然后在宇宙中俯瞰自已，俯瞰舞臺(tái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都很渺小，情緒也就寧靜了。

3、喝水

緊張導(dǎo)致的最壞結(jié)果是，腎上腺素在榨取你嘴里的水分，而你還要努力講話。所以，操縱腎上腺素是最好的方法，它也有助于確保你體內(nèi)有足夠的水分。在上臺(tái)前5分鐘，記得渴小半杯水，那會(huì)有助于避免口干。

4、避免空腹

空腹會(huì)加劇焦慮，所以在上臺(tái)前一小時(shí)左右，吃一些健康的食品，或隨身帶一條蛋白棒。

5、找到觀眾席上的"朋友'

演講開始時(shí)，尋覓幾個(gè)和煦的面孔。假如能在不同的觀眾席位置找到3-4個(gè)這樣的面孔，就對(duì)著他們講，視線輪番在他們之間移動(dòng)，你從那些面孔上獲得的勉勵(lì)會(huì)帶給你寧靜和自信。

6、要有備用方案

假如你擔(dān)憂出錯(cuò)，設(shè)計(jì)一些備用方案。假如畏懼忘詞，那就把筆記或講稿放在跟前。假如你畏懼設(shè)備出現(xiàn)故障要應(yīng)對(duì)，就準(zhǔn)備一個(gè)小故事來講是沒有害處的?；蛘撸禾袅?，我們有幾分鐘的閑暇時(shí)間，那我來問你們一個(gè)問題。你們有誰曾經(jīng)或者："啊，太好了!現(xiàn)在我終究有機(jī)遇跟你們講一些由于時(shí)間關(guān)系我不得不刪除的內(nèi)容'

7、專注于所講的內(nèi)容

演講時(shí)，認(rèn)真對(duì)待，強(qiáng)迫自已從較小的場(chǎng)合開始演講，一步一步地?cái)U(kuò)大范圍。萊溫斯基最喜歡用的一種方法是，在筆記上寫上"這很重要'和提醒語"我做到了'。這不是關(guān)于你的，而是