自律給我自由（習(xí)慣養(yǎng)成主題班會(huì)課件）

自律給我自由主題班會(huì)2022擺爛？or自律！在生活中，這些場(chǎng)景大家或許很熟悉：明知道垃圾食品對(duì)身體不好，還是忍不住拆開(kāi)一包又一包薯片；定好了每天要跑一個(gè)小時(shí)，今天完成了，但是明天覺(jué)得跑四十分鐘其實(shí)也夠了，后天覺(jué)得累索性不跑了。是時(shí)候了解真正的自律了！01什么叫自律？我們對(duì)自律有哪些誤區(qū)？很多人認(rèn)為：

你覺(jué)得什么叫“自律”？自律=克制自律=壓抑自己為了健康和身材，我們就要壓抑自己大吃大喝的欲望；為了早睡早起，我們要壓抑追劇和玩手機(jī)的欲望。NO！你誤解自律了！自律從來(lái)都不是一個(gè)目的，而只是一種手段。真正的自律是一種信仰、一種自省、一種自警、一種素質(zhì)、一種自愛(ài)、一種覺(jué)悟，它會(huì)讓你發(fā)覺(jué)健康之美，感到幸?？鞓?lè)、淡定從容、內(nèi)心強(qiáng)大，永遠(yuǎn)充滿積極向上的力量。正確認(rèn)識(shí)自律02你知道哪些自律的例子？跳水“鬼才”全紅嬋父母世代是務(wù)農(nóng)的，媽媽出車(chē)禍留下后遺癥身體不好，爺爺患病常年吃藥。教練，我覺(jué)得這里的訓(xùn)練太辛苦了！”這是啟蒙教練郭藝第一次聽(tīng)到全紅嬋訴苦。訓(xùn)練量加大了幾倍，市里的基礎(chǔ)訓(xùn)練和省里的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練不是一個(gè)量級(jí)的，她產(chǎn)生了想回市里的念頭。教練說(shuō)：“你要想清楚自己以后達(dá)到什么高度，這很關(guān)鍵！”。2021年8月5日，全紅嬋在東京奧運(yùn)會(huì)跳水女子單人十米臺(tái)決賽以466.20分獲得冠軍，打破了陳若琳保持的447.70分的世界紀(jì)錄。這個(gè)讓全國(guó)人民驕傲的小女孩才14歲，非常的了不起。。播放視頻：《奧運(yùn)健兒的隔離生活有多自律？》03從心理學(xué)的角度，看清為什么很多人難以做到自律？1、自我合理化

自我合理化是對(duì)自己的某一行為進(jìn)行自我合理化的解釋?zhuān)ソ邮墚?dāng)時(shí)的狀況，尋求內(nèi)心暫時(shí)安定的歸因方式?！蹲钥亓Α愤@本書(shū)提到，一個(gè)人人都逃脫不過(guò)的魔咒：虛假希望綜合征。同網(wǎng)友戲說(shuō)的“努力五分鐘，躺尸兩小時(shí)”。2、虛假希望綜合征3、完美主義綜合征對(duì)一件事物或自己有期待很高，力求完成不可能完成的任務(wù)，且認(rèn)為過(guò)程中沒(méi)有任何問(wèn)題，渴望成為心中那個(gè)最完美的人?？烧嬲銎饋?lái)卻發(fā)現(xiàn)這事還有點(diǎn)兒麻煩。而且一但無(wú)法實(shí)現(xiàn)心中目標(biāo)，還不及時(shí)調(diào)整，就會(huì)變得不知所措和失望。04做到自律，有哪些方法是中學(xué)生可以實(shí)踐的？1.放棄強(qiáng)制，設(shè)置邊界設(shè)置學(xué)習(xí)邊界和休息邊界，按照設(shè)定的邊界時(shí)間執(zhí)行即可。01番茄工作法：一個(gè)番茄時(shí)間為25分鐘工作＋5分鐘休息，4個(gè)番茄時(shí)間為一輪，之后休息30分鐘。022.將你計(jì)劃公示于眾這樣做的好處，是通過(guò)外部因素給自己的內(nèi)心帶來(lái)一點(diǎn)壓力。這就像很多人參加運(yùn)動(dòng)打卡一樣，打卡的行為一方面是給自己的行動(dòng)附加一點(diǎn)儀式感，讓自己更有動(dòng)力去完成。另一方面打卡分享的方式也是在建立外部監(jiān)督。3.今日目標(biāo)，活在當(dāng)下

一開(kāi)始我們給自己設(shè)定的目標(biāo)不要太高太遠(yuǎn)，執(zhí)行的步驟不要太復(fù)雜。所謂“簡(jiǎn)則易從”，簡(jiǎn)單的目標(biāo)才有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。4.不要追求完美

不可否認(rèn)，在自律的過(guò)程中，難免自己會(huì)出現(xiàn)“犯規(guī)”的舉動(dòng)。但是要謹(jǐn)記千萬(wàn)不要因?yàn)橐淮问?，就干脆放棄。任何事情在?zhí)行的過(guò)程中，都不可能一帆風(fēng)順。接納自己偶爾一兩次的犯規(guī)，但這種犯規(guī)的頻率應(yīng)該是呈逐漸減少，而這種犯規(guī)的頻率應(yīng)該是呈逐漸減少，而不是越來(lái)越多的趨勢(shì)。5.從0到1，從1到無(wú)數(shù)一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成，并不意味著我們就成為了一個(gè)自律的人。自律應(yīng)該體現(xiàn)在生活的方方面面，充斥于生命的時(shí)時(shí)刻刻。我們需要不斷復(fù)制自己養(yǎng)成好習(xí)慣的經(jīng)驗(yàn)，將自己自律的范圍不斷擴(kuò)大，才能真