12愉快情緒訓(xùn)練

小學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練之愉快情緒訓(xùn)練之一試一試：回家后，你裝作心事重重，很煩惱的樣子。留心一下，孩子有什么反應(yīng)？在黑板上寫(xiě)“害怕”兩個(gè)大字，發(fā)給每位同學(xué)一張紙，讓他們寫(xiě)：看到這兩個(gè)字，想到些什么？每人寫(xiě)10分鐘。再把他們寫(xiě)的紙收上來(lái)，看一看。你會(huì)有什么想法呢？讓孩子每天晚上告訴你一件最高興的事，你也告訴孩子一件最高興的事，連續(xù)10天。你會(huì)有什么感受呢？利用晨會(huì)，讓學(xué)生每天輪流向全班同學(xué)講一件最開(kāi)心的事。留心一下，同學(xué)們的情緒會(huì)發(fā)生什么樣的變化？小學(xué)生的情緒情緒心理發(fā)展軌跡人一誕生，便有了情緒，甚至在母腹之中就有了簡(jiǎn)單的情緒反應(yīng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，情緒也在不斷發(fā)展。到了小學(xué)階段，兒童已經(jīng)具備了大部分人類(lèi)情緒，其情緒發(fā)展體現(xiàn)出以下幾個(gè)特點(diǎn)：情緒的認(rèn)知從模糊向精確發(fā)展。情緒具有信息交流的作用，而這種作用是通過(guò)對(duì)表情的認(rèn)知實(shí)現(xiàn)的。情緒研究者將高興、驚訝、恐懼、憤怒、厭惡、輕蔑等6種面部表情的彩色照片給兒童辨認(rèn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：進(jìn)人小學(xué)之前，他們已能正確辨認(rèn)高興與憤怒兩種表情，對(duì)驚訝的表情，從六年級(jí)開(kāi)始，才進(jìn)人正確辨認(rèn)的階段。對(duì)恐懼表情的認(rèn)知，小學(xué)一年級(jí)比幼兒園有明顯進(jìn)步，四、五年級(jí)進(jìn)人迅速發(fā)展時(shí)期，到六年級(jí)開(kāi)始進(jìn)人較穩(wěn)定的正確辨認(rèn)階段，但有時(shí)仍有困難。對(duì)厭惡表情的認(rèn)知，隨年級(jí)的升高在持續(xù)發(fā)展，但穩(wěn)定的正確辨認(rèn)要到六年級(jí)。對(duì)輕蔑表情的認(rèn)知水平逐年提高，但也要到五、六年級(jí)才進(jìn)入比較穩(wěn)定的正確辨認(rèn)階段?？梢?jiàn)，小學(xué)低、中年級(jí)學(xué)生正確辨認(rèn)和理解他人情緒狀態(tài)的能力不強(qiáng)，到了高年級(jí)才發(fā)展得比較好。情緒表現(xiàn)形式從外顯向內(nèi)隱發(fā)展。低年級(jí)學(xué)生情緒外露，遇到高興的事，他們的喜悅之情溢于言表；受了委屈，他們會(huì)一臉沮喪，像泄了氣的皮球。家中發(fā)生點(diǎn)事兒，爸爸反復(fù)叮囑孩子不要讓老師、同學(xué)們知道，可一到學(xué)校，老師和同學(xué)們從他的臉上就能看出：他一定遇到了什么事。高年級(jí)學(xué)生依然具有情緒外露的特點(diǎn)，但增加了不少含蓄；課堂上回答不出老師的提問(wèn)，盡管也會(huì)不高興，但不會(huì)像低年級(jí)學(xué)生那樣哭鼻子；迪斯科音樂(lè)響起來(lái)，他們也會(huì)亢奮起來(lái)，但不會(huì)像低年級(jí)學(xué)生那樣當(dāng)著眾人的面大幅度地扭動(dòng)起來(lái)。情緒從容易沖動(dòng)向較能自制發(fā)展。低年級(jí)學(xué)生情緒自控性比較差，經(jīng)常難于自制。課間玩得非常愉快，上課了，他還沉浸在課間愉快的情緒之中，若不是老師提醒，很長(zhǎng)時(shí)間都可能調(diào)整不過(guò)來(lái)。中高年級(jí)學(xué)生則不同，控制情緒的能力已逐漸發(fā)展起來(lái)。下課雖然碰到不愉快的事，但上課時(shí)能較快平靜下來(lái)聽(tīng)課。受了委屈，雖然眼淚在眼眶中轉(zhuǎn)，但因?yàn)槊鎸?duì)全班同學(xué)，硬是自我控制住，沒(méi)讓它掉下來(lái)，沒(méi)有大聲地哭出來(lái)。情緒發(fā)生和變化的動(dòng)因從直接的向間接的，從具體的向抽象的轉(zhuǎn)變。低年級(jí)學(xué)生的情緒，較多的是由某種具體的刺激所引起，往往也因具體的情境發(fā)生變化而改變。熒屏上，一位可愛(ài)的小伙伴被大火燒傷，同學(xué)們會(huì)因?yàn)橥槎蘼曔B成一片；被燒傷的小伙伴康復(fù)出院，朝著觀眾們微笑致意，同學(xué)們又會(huì)破涕為笑。到了高年級(jí)，直接的具體的刺激同樣能激起他們情緒的浪花；但是，間接的抽象的刺激也能引發(fā)或改變他們的情緒。例如媽媽說(shuō)，長(zhǎng)大以后很難找到工作，雖然“以后”還很長(zhǎng)遠(yuǎn)，但這類(lèi)言語(yǔ)刺激，也能引起高年級(jí)學(xué)生的不安情緒。我們嘗試用“結(jié)果預(yù)期法”改變學(xué)生情緒，讓學(xué)生預(yù)期各種情緒可能導(dǎo)致的結(jié)果，經(jīng)過(guò)多次訓(xùn)練后，許多學(xué)生都能以此改變自己的情緒。情緒表達(dá)的內(nèi)容從物質(zhì)需要向精神需要轉(zhuǎn)變。兒童最初的情緒更多地是與物質(zhì)需要是否得到滿足相聯(lián)系的，以后就不斷地與精神需要是否滿足相關(guān)聯(lián)，情緒反映的社會(huì)性越來(lái)越強(qiáng)。發(fā)脾氣，是小學(xué)生情緒表達(dá)的一種常見(jiàn)的方式。仔細(xì)觀察，我們不難發(fā)現(xiàn)，低年級(jí)學(xué)生發(fā)脾氣較多地與物質(zhì)需要有關(guān)：如沒(méi)有買(mǎi)飲料，沒(méi)有新書(shū)包，答應(yīng)買(mǎi)的遙控電動(dòng)玩具汽車(chē)至今沒(méi)有買(mǎi)等等；高年級(jí)學(xué)生因?yàn)闆](méi)有滿足物質(zhì)需要而發(fā)脾氣的情況也不少，但是，因?yàn)闆](méi)有滿足精神需要而發(fā)脾氣的則明顯增多，如“同桌說(shuō)我的壞話”，“那張獎(jiǎng)狀沒(méi)有發(fā)給我”，“老師偏心”，諸如此類(lèi)與精神需要密切相關(guān)的刺激都可能引發(fā)學(xué)生的不當(dāng)情緒。情緒心理訓(xùn)練要點(diǎn)要點(diǎn)之一：要加強(qiáng)情緒的合理性的訓(xùn)練情緒的合理性，包括情緒產(chǎn)生的合理性、情緒指向與發(fā)泄的合理性。小學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練之愉快情緒訓(xùn)練之二（二）愉悅情緒的培養(yǎng)經(jīng)常保持愉悅的情緒，是心理素質(zhì)良好的基本標(biāo)志。培養(yǎng)學(xué)生愉悅情緒就是要一一讓學(xué)生逐漸懂得愉悅情緒對(duì)于學(xué)習(xí)、生活，對(duì)于健康成長(zhǎng)的重要性；讓學(xué)生逐漸體驗(yàn)到愉悅情緒給自己帶來(lái)的舒服感受；讓學(xué)生逐漸了解保持愉快情緒的簡(jiǎn)單方法；讓學(xué)生逐漸了解改變不良情緒的簡(jiǎn)單方法；讓學(xué)生逐漸懂得與別人分享愉悅情緒。訓(xùn)練一情緒ABC訓(xùn)練目的：引導(dǎo)學(xué)生初步認(rèn)識(shí)基本的情緒，關(guān)注和體驗(yàn)自己的情緒?；顒?dòng)1情緒表演（1） 根據(jù)下述要求，表演相應(yīng)的情緒：高興的樣子生氣的樣子興奮的樣子激動(dòng)的樣子悲傷的樣子痛苦的樣子（2） 根據(jù)訓(xùn)練者的下述提示，當(dāng)眾表演：聽(tīng)說(shuō)我們班衛(wèi)生評(píng)比全校第一，我心里真高興；張梅（名字都是假定的，下同）整天樂(lè)呵呵的；陳亮不小心碰斷了一株小樹(shù)苗，心里很難過(guò)；謝紅有病不能上學(xué)，心里很著急；在考場(chǎng)上，王寧顯得很平靜。（3） 猜一猜，他（她）的情緒怎么樣？表演手舞足蹈的樣子，讓大家猜。表演非常氣憤的樣子，讓大家猜。表演恐懼的樣子，讓大家猜。表演舒心的樣子，讓大家猜。表演厭惡的樣子，讓大家猜?；顒?dòng)2情緒輪（1） 訓(xùn)練者引導(dǎo)學(xué)生看“情緒輪”，其中有散點(diǎn)的表示這類(lèi)情緒強(qiáng)度從外向內(nèi)增加；沒(méi)有散點(diǎn)的表示是兩種相反的情緒（見(jiàn)圖5一1）。（略）（2） 訓(xùn)練者陳述各種情況，分別讓學(xué)生指認(rèn)情緒輪上的情緒名稱(chēng)。情境一：小明過(guò)生日的時(shí)候，得到一件渴望已久的禮物一足球。他的心情怎樣？情境二：你到學(xué)校上課的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)教室里的課桌椅全都不見(jiàn)了，你有什么感受？情境三：看到一個(gè)同學(xué)有一種全班誰(shuí)都沒(méi)有的玩具，你有什么感受？情境四：看到表演魔鬼的電視節(jié)目，你有什么感受？情境五：老師突然宣布進(jìn)行考試，你一點(diǎn)兒準(zhǔn)備也沒(méi)有，你有什么感受？情境六：有位同學(xué)沒(méi)打招呼，就把你的東西拿走了，你有什么感受？活動(dòng)3情緒“溫度計(jì)”人體感到舒服的空氣溫度是20°C—25。。，而心里感到舒服的情緒溫度是“開(kāi)心”，不過(guò)“開(kāi)心”也有不同的程度。請(qǐng)學(xué)生根據(jù)下表，連續(xù)一個(gè)星期記錄自己的“情緒溫度”。情緒溫度：星期一上午下午晚上星期二上午下午晚上星期三上午下午晚上星期四上午下午晚上星期五上午下午晚上星期六上午下午晚上星期日上午下午晚上(略)分析在7天中，你最開(kāi)心的是哪一天？為什么最開(kāi)心？在7天中，你最不開(kāi)心的是哪一天？為什么最不開(kāi)心？討論同學(xué)之間，相互交談“最開(kāi)心的一天”歌曲《如果感到幸福就拍拍手》，邊唱邊跳。訓(xùn)練二笑比哭好？訓(xùn)練目的：弓I導(dǎo)學(xué)生初步了解情緒對(duì)行為及行為效果的影響作用，初步懂得保持愉快情緒的重要性?；顒?dòng)1小小辯論會(huì)一、二組為正方組，三、四組為反方組。課前，正方組收集說(shuō)明笑好的各種資料(名人名言，小故事，小例子，小知識(shí)等等)，反方組收集“哭好”的各種資料。請(qǐng)你先作為正方組成員，收集一句名言：再請(qǐng)你作為反方組成員，收集一句名言：辯論會(huì)開(kāi)始，在主持人的組織下，正方代表先發(fā)言，反方代表接著發(fā)言，輪流敘述各自的意見(jiàn)，盡可能多地將收集的資料告訴大家。主持人小結(jié)：笑，有笑的好處，遇到高興的事不妨笑起來(lái);哭，有哭的好處，遇到傷心處不妨哭一次。但是，生活中還是要多一點(diǎn)笑聲，讓快樂(lè)伴隨我們每一天！活動(dòng)2賽場(chǎng)風(fēng)云采訪體育運(yùn)動(dòng)員，著重請(qǐng)他們談?wù)勗诒荣惽昂蟮那榫w變化比賽之前，情緒怎樣？為什么會(huì)有這樣的情緒？比賽過(guò)程中，遇到哪些干擾，情緒怎樣？比賽之后，情緒怎樣？采訪學(xué)校與班級(jí)的各類(lèi)“明星”(即在某一方面成績(jī)突出的學(xué)生)，請(qǐng)他們談?wù)勗陉P(guān)鍵時(shí)刻自己情緒的變化：以什么樣的情緒狀態(tài)，參加什么活動(dòng)？在活動(dòng)中，什么樣的情緒狀態(tài)促進(jìn)了自己的成功？成功之后，自己又有什么樣的情緒狀態(tài)？訓(xùn)練三快樂(lè)在哪里？訓(xùn)練目的：引導(dǎo)學(xué)生逐漸懂得到處都有快樂(lè)，逐漸懂得要與同學(xué)分享快樂(lè)，逐漸懂得要關(guān)注別人的快樂(lè)。活動(dòng)1續(xù)編兒歌（1） 讀一讀，想一想：快樂(lè)與小猴一起奔跑，快樂(lè)與小兔一起跳躍，快樂(lè)與果實(shí)一起點(diǎn)頭，快樂(lè)與鮮花一起微笑。――快樂(lè)在哪里？（2） 續(xù)編兒歌：快樂(lè)和我們一起做作業(yè)，快樂(lè)和我們一起 ；快樂(lè)和我們一起打球，快樂(lè)和我們一起 ；快樂(lè)和健康是好伙伴，快樂(lè)和 （3） 向全班同學(xué)朗誦自己編的兒歌。在聽(tīng)同學(xué)朗誦兒歌的同時(shí)，想一想，快樂(lè)在哪里？活動(dòng)2尋找“快樂(lè)”（1） 想一想：自己的一次“非常快樂(lè)”的經(jīng)歷一次由不快樂(lè)轉(zhuǎn)為快樂(lè)的經(jīng)歷（2） 全班活動(dòng)：抽簽，選取若干名“小記者”?！靶∮浾摺笨焖俨稍L同學(xué)，看誰(shuí)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)（15分鐘之內(nèi)），采訪到的“快樂(lè)”多，采訪到的由不快樂(lè)轉(zhuǎn)為快樂(lè)的經(jīng)歷多。（3） 評(píng)選“非?？鞓?lè)小記者”。活動(dòng)3“快樂(lè)天使”在行動(dòng)（1） 抽簽選取5至8名表演者，表演“不快樂(lè)的兒童”（煩惱、緊張、恐懼、疼痛、優(yōu)愁等等）。（2） 分小組討論：如何送給他們快樂(lè)？并選1一2名“快樂(lè)天使”。（3） 各組推薦的“快樂(lè)天使”，給“不快樂(lè)的兒童”送去快樂(lè)。（4） 全班同學(xué)評(píng)價(jià)：哪些“快樂(lè)天使”送得好，并授予他們“快樂(lè)天使”的緩帶?；顒?dòng)4偵察同伴情緒讓學(xué)生在最近一周內(nèi)，“偵察”一下本組同學(xué)的面容，發(fā)現(xiàn)誰(shuí)在什么時(shí)候有不愉快的情緒，什么時(shí)候十分愉快，設(shè)法找到其原因。記一例在下面：（1） 誰(shuí)在什么時(shí)候不愉快？他（她）不愉快的原因是什么？（2） 誰(shuí)在什么時(shí)候特別高興？他（她）為什么特別高興？（3） 有什么辦法能使不愉快的同學(xué)愉快起來(lái)？（可以自己想辦法，也可以向老師、家長(zhǎng)或其他同學(xué)請(qǐng)教）。將以上內(nèi)容在小組內(nèi)交流。活動(dòng)5偵察家人情緒讓學(xué)生在最近一周內(nèi)，“偵察”一下家長(zhǎng)的面容，發(fā)現(xiàn)誰(shuí)在什么時(shí)候有不愉快的情緒，什么時(shí)候非常愉快，設(shè)法尋找其原因。記一例在下面：（1） 誰(shuí)在什么時(shí)候不愉快？他（她）不愉快的原因是什么？試一試，設(shè)法改變其不愉快的情緒。（2） 誰(shuí)在什么時(shí)候特別高興？他（她）為什么特別高興？活動(dòng)開(kāi)心一刻（1）要求學(xué)生尋找表現(xiàn)自己最開(kāi)心的照片，回想：這張照片是在什么時(shí)候照的？在什么地方照的？當(dāng)時(shí)自己是怎樣的開(kāi)心？為什么開(kāi)心？并把最開(kāi)心的照片貼在展板上（如下圖）（略）（2）全班舉行一次“開(kāi)心一刻”主題會(huì)，讓每位同學(xué)介紹自己的照片，介紹自己的開(kāi)心事，讓全班同學(xué)分享快樂(lè)。小學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練之愉快情緒訓(xùn)練之三訓(xùn)練四自得其樂(lè)訓(xùn)練目的：引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)愉快情緒，初步了解保持愉快情緒的常用方法?；顒?dòng)1對(duì)一朵花微笑（1） 讀一讀：我一回頭，身后的草全開(kāi)花了，好大一片！仿佛誰(shuí)說(shuō)了一個(gè)笑話，把一攤草惹笑了。我正躺在山坡上想事情。是否我想的事情一一個(gè)奇怪想法讓草覺(jué)得好笑，使她們?cè)谖⑿χ行Φ们把龊蠛?？我仿佛看到她們有的哈哈大笑，有的半掩芳唇，忍俊不禁?？拷疑磉叺膬啥浠?，一朵面朝我，張開(kāi)薄薄的粉紅花瓣似有吟吟笑聲人耳；另一朵則扭頭掩面，仍不能遮住笑顏我禁不住也笑了起來(lái)。先是微笑，繼而哈哈大笑。這是我第一次在荒野中，一個(gè)人笑出聲來(lái)。（2） 在校園內(nèi)，或者在公園里，或在上學(xué)的路邊，仔細(xì)地注視一朵又一朵開(kāi)放的花兒，對(duì)著她們微笑，對(duì)著她們出聲地大笑。這時(shí)，你一定會(huì)感到心情偷快?。?） 帶著這種體驗(yàn)，再讀一讀上面的短文?；顒?dòng)2輕松半小時(shí)讓小學(xué)生每天有半小時(shí)左右的時(shí)間，根據(jù)自己意愿選擇活動(dòng)的內(nèi)容、方式和游戲的伙伴。輔導(dǎo)者只建議，不干涉，有時(shí)也可與學(xué)生一起活動(dòng)。當(dāng)然，必要時(shí)也要為他們創(chuàng)造一些條件?；顒?dòng)的內(nèi)容可以有：談話活動(dòng)：與成人談話；同學(xué)之間自由交談。情景活動(dòng)：有情節(jié)，有角色，有輔助材料，由小學(xué)生自己分配角色，自己設(shè)計(jì)活動(dòng)情節(jié)。操作活動(dòng)：玩玩具，自由繪畫(huà)，做美工，看書(shū)，玩電腦。觀賞活動(dòng)：賞花養(yǎng)魚(yú)，看電視，觀察。競(jìng)賽活動(dòng)：下棋，打牌，體育競(jìng)賽?！拜p松半小時(shí)”的目的是為了讓學(xué)生“輕松”，得到愉快的情緒體驗(yàn)。因而，不要對(duì)技能提出過(guò)分的要求。活動(dòng)3情境想象（1） 清學(xué)生按照下面提示，在頭腦中想象：現(xiàn)在你坐端正了，全身都感到放松了。你的腦中出現(xiàn)了一個(gè)人：這個(gè)人就是你自己。有一天，在家里，遇到一種最開(kāi)心的事你笑得彎下了腰。暑假，有一次，你感覺(jué)快樂(lè)極了。那一天，你真是好高興！你做過(guò)一個(gè)夢(mèng)，這個(gè)夢(mèng)使睡著的你笑醒了。夢(mèng)境是這樣的：現(xiàn)在，你一定感到快樂(lè)了吧?。?） 連續(xù)想象三次。注意：學(xué)生想象遇到困難時(shí)，輔導(dǎo)者可以做一些提示?；顒?dòng)4學(xué)看幽默畫(huà)（1）活動(dòng)方案輔導(dǎo)者對(duì)學(xué)生說(shuō)：請(qǐng)看下面兩幅畫(huà)，你看得懂嗎？看完后，你覺(jué)得好笑嗎?（略）看幽默畫(huà)有很多好處：可以活躍我們的思維，可以喚起我們的愉快情緒，可以提高我們的覺(jué)悟，可以增長(zhǎng)我們的智慧，可以豐富我們的生活。特別是當(dāng)我們有煩惱的時(shí)候，看看幽默畫(huà)，就會(huì)不由自主地笑起來(lái)！從報(bào)紙、雜志上，選一張你最喜歡的幽默畫(huà)，貼在下面。（2） 活動(dòng)建議在學(xué)生看圖時(shí)，應(yīng)指導(dǎo)他們注意看什么地方，對(duì)圖中不明白的地方，可相應(yīng)解釋一下。看完圖后，應(yīng)問(wèn)問(wèn)學(xué)生，“你為什么笑了？你看懂圖意了嗎？”并要求他們說(shuō)說(shuō)圖意。（3） 課后延伸組織同學(xué)們收集、創(chuàng)作幽默畫(huà)，剪貼裝幀，制作一本個(gè)人的幽默畫(huà)集。優(yōu)秀的集子可全班展覽，每周同學(xué)們相互交換一次自己的漫畫(huà)集，盡量使自己的集子能給每一位同學(xué)看到。（4） 親子活動(dòng)父母和孩子一起看孩子自己制作的漫畫(huà)集，在笑聲中共同感受家庭的歡樂(lè)。父母和孩子分別以家中一位成員的一件趣事為素材，創(chuàng)作一幅幽默畫(huà)，互相交流，改進(jìn)后壓在玻璃板下。以后每?jī)芍軇?chuàng)作、更換一次，并將舊畫(huà)裝訂成冊(cè)，經(jīng)常觀賞。活動(dòng)5開(kāi)心小竅門(mén)（1） 怎樣才能使自己經(jīng)常開(kāi)心呢？經(jīng)常與同學(xué)在一起；看看自己小時(shí)候的照片；閉上眼睛，想象最開(kāi)心的事；有一種興趣愛(ài)好；照鏡子，對(duì)鏡中的人說(shuō)說(shuō)話；經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)歌曲，哼哼歌曲；畫(huà)一幅自己開(kāi)心時(shí)的畫(huà)像；讀有趣的書(shū)；經(jīng)常與家長(zhǎng)、朋友談?wù)勑模唤?jīng)常想到自己的成功；⑩經(jīng)常想到別人的好處；⑩到?jīng)]人的地方，大聲地學(xué)動(dòng)物的叫聲。（2） 同學(xué)之間討論：還有哪些能使自己經(jīng)常開(kāi)心的辦法？（3） 在生活實(shí)際中，試一試上述各種方法，是不是能使你快樂(lè)常在。注意：輔導(dǎo)者也可以針對(duì)上述十多種方法，逐條逐條地訓(xùn)練學(xué)生，幫助學(xué)生掌握和運(yùn)用這些方法。訓(xùn)練五面對(duì)煩惱訓(xùn)練目的：引導(dǎo)學(xué)生意識(shí)到自己的煩惱，并逐步學(xué)習(xí)分析自己的煩惱，初步了解去除煩惱的簡(jiǎn)易方法，并用來(lái)解除自己的煩惱?；顒?dòng)1最近比較煩活動(dòng)地點(diǎn)：操場(chǎng)上或草坪上活動(dòng)準(zhǔn)備：（1） 準(zhǔn)備節(jié)奏感很強(qiáng)的音樂(lè)。（2） 每位同學(xué)思考現(xiàn)在或不久前遇到過(guò)的煩心事活動(dòng)過(guò)程：（1）播放《最近比較煩》的歌曲。師：每個(gè)人都有各自的煩心事。大人有、小孩子有，不同年齡的人都有不同的煩惱。同學(xué)們最近或過(guò)去有沒(méi)有遇到什么不開(kāi)心或無(wú)法解決的事呢？（2） 教師出示四位同學(xué)的小煩惱。甲同學(xué)：最要好的同學(xué)因?yàn)橐患抡`會(huì)了我，要與我斷交。我需不需要來(lái)恢復(fù)這幾年來(lái)的友誼？又該如何來(lái)恢復(fù)這段友誼呢？乙同學(xué)：代表學(xué)校外出參加市級(jí)比賽，結(jié)果成績(jī)不理想，老師臉上露出不信任的神情，同學(xué)投來(lái)了鄙視的目光。我今后該如何去面對(duì)老師和同學(xué)呢？丙同學(xué)：最近爸爸媽媽經(jīng)常為一點(diǎn)小事吵架，甚至要鬧離婚，我該怎么辦？丁同學(xué)：我是一個(gè)中隊(duì)長(zhǎng)在管理同學(xué)時(shí)，不免產(chǎn)生一些矛盾。雖然老師挺喜歡我，卻遭到一些同學(xué)討厭。這個(gè)中隊(duì)長(zhǎng)還應(yīng)不應(yīng)該繼續(xù)當(dāng)？（3） 師生共同尋找解決煩惱的方法。面對(duì)這四位同學(xué)，你們是否也找到了自己的影子了呢？能不能談一談，如果你是其中的一位同學(xué)，將如何排解這些憂愁和煩惱學(xué)習(xí)用自己已有的生活體驗(yàn)各抒己見(jiàn)。教師結(jié)合學(xué)生發(fā)言，總結(jié)方法：找個(gè)傾訴的對(duì)象，痛痛快快地說(shuō)一場(chǎng)。（傾訴對(duì)象可以是心理咨詢(xún)教師、最信賴(lài)的朋友、可親可敬的家人或長(zhǎng)輩）暫時(shí)遺忘，冷處理。相信時(shí)間可以沖淡一切。尋找另一個(gè)注意對(duì)象。例如，投人地做一個(gè)手工制作或畫(huà)一幅畫(huà)。聽(tīng)自己熟悉、愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè)。參加較激烈的運(yùn)動(dòng)，讓自己感到很累后好好睡上一覺(jué)。例如去長(zhǎng)跑、聽(tīng)節(jié)奏很快的音樂(lè)。找個(gè)沒(méi)人的地方痛痛快快地哭一場(chǎng)。自我安慰，告訴自己“退一步海闊天空”“知足者常樂(lè)”。（4） 運(yùn)用方法學(xué)會(huì)自助。學(xué)生在明確了這幾種方法之后，各自選擇適合自己的方式，排解心中的郁悶、煩惱和不快。（教師相機(jī)詢(xún)問(wèn)、察看指導(dǎo)）活動(dòng)2“小煩惱”熱線（1） 活動(dòng)方案。學(xué)習(xí)中有小煩惱，生活中有小煩惱，學(xué)校中有小煩惱，家庭里有小煩惱。有的小煩惱，依靠自己能消除；有的小煩惱，可請(qǐng)老師同學(xué)幫忙解決；有的小煩惱，也可請(qǐng)有關(guān)專(zhuān)家?guī)椭鉀Q。小品表演：甲：扮演灰心的同學(xué)；乙：扮演接電話的“輔導(dǎo)員”。同座同學(xué)輪流扮演甲、乙兩個(gè)角色。集體活動(dòng)：每人在紙條上寫(xiě)下自己的小煩惱，各自將紙條折起，投人“小煩惱信箱”；由“值班員”從“信箱”中取出，逐個(gè)向全班宣讀然后全班同學(xué)模擬接線員，進(jìn)行解答。寫(xiě)下自己學(xué)習(xí)、生活中的小煩惱各一個(gè)：學(xué)習(xí)上的小煩惱：生活中的小煩惱：（2） 活動(dòng)建議。教師應(yīng)在活動(dòng)前介紹一些心理輔導(dǎo)的方法與技巧，幫助學(xué)生較順利地幫同座同學(xué)解決煩惱。有典型意義的問(wèn)題，應(yīng)在全班宣讀，學(xué)生可各抒己見(jiàn)，想出多種解決問(wèn)題的方法，以供嘗試。學(xué)生無(wú)法想出對(duì)策的時(shí)候，教師可逐步引導(dǎo)，力求由學(xué)生自己想出解決的辦法。（3） 課后延伸。在班內(nèi)開(kāi)設(shè)“小煩惱信箱”，每周由兩名同學(xué)擔(dān)任“輔導(dǎo)員”，負(fù)責(zé)開(kāi)箱閱讀，并想出較好的方法解除同學(xué)的煩惱，用回信的方式給投件人答復(fù)。教師應(yīng)經(jīng)常詢(xún)問(wèn)了解，并給予必要的指導(dǎo)。訓(xùn)練六我不害怕訓(xùn)練目的：引導(dǎo)學(xué)生回想自己戰(zhàn)勝恐懼的經(jīng)歷；通過(guò)交流，初步了解戰(zhàn)勝恐懼的簡(jiǎn)易方法，激發(fā)學(xué)生的自我潛能?；顒?dòng)1我變了示例：過(guò)去我害怕響雷，現(xiàn)在我不害怕了，把耳朵捂起來(lái)就行了。過(guò)去我害怕走獨(dú)木橋，現(xiàn)在我不害怕了，過(guò)橋時(shí)小心點(diǎn)兒就是了。（1） 模仿上例，回想自己是不是也有從害怕變?yōu)椴缓ε碌慕?jīng)歷，請(qǐng)寫(xiě)下變化最大的一點(diǎn)：（2） 小組活動(dòng)：交流各自從害怕變?yōu)椴缓ε碌慕?jīng)歷。每組選出2名代表，進(jìn)行全班交流。（3） 全班交流?；顒?dòng)2評(píng)選“勇敢獎(jiǎng)”（1） 一個(gè)星期內(nèi)，要求每位學(xué)生努力嘗試去做一些自己本來(lái)比較害怕的事，如：一個(gè)人睡覺(jué)，摸一摸小青蛙。做成一件得一顆星，然后再做第二件，依此類(lèi)推。凡是得到五顆星的同學(xué)，都可以獲得“勇敢獎(jiǎng)”，名額不限，但必須如實(shí)申報(bào)，把自己的記錄本給評(píng)委看。（2） 記下自己的勇敢嘗試：TOC\o"1-5"\h\z—————注意：個(gè)別害怕程度比較重的，可以請(qǐng)家長(zhǎng)、同學(xué)作伴進(jìn)行勇敢嘗試。低年級(jí)同學(xué)嘗試時(shí)，需有成人在場(chǎng)。應(yīng)特別注意安全，嘗試之前，要先征得老師或家長(zhǎng)的同意。小學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練之愉快情緒訓(xùn)練之四（三）情緒問(wèn)題輔導(dǎo)1.抑郁這是一份關(guān)于小學(xué)生是否有抑郁癥狀的測(cè)試表。請(qǐng)學(xué)生根據(jù)一周內(nèi)的實(shí)際情況或感覺(jué)，在10分鐘內(nèi)不受任何影響地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)（在括號(hào)內(nèi)填上相應(yīng)的英文字母）。A表示一“沒(méi)有或基本沒(méi)有（不超過(guò)一天）”；B表示“少有（1—2天）”；C表示“常有（3—4天）”；D表示“幾乎一直有（5—7天）”。（1） 我因一些小事而煩惱。（）（2） 我不大想吃東西，我的胃口不好。（）（3） 即使家里人或朋友幫助我，我仍無(wú)法擺脫心中的苦悶。（）（4） 我覺(jué)得我不如一般人。（）（5） 我在做事或?qū)W習(xí)時(shí)，無(wú)法集中自己的注意力。（）（6） 我感到做任何事情都很費(fèi)力。（）（7） 我覺(jué)得我的前途沒(méi)有希望。（）（8） 我感到我情緒低沉。（）（9） 我覺(jué)得我的生活是失敗的。（）（10） 我感到害怕。（）（11） 我的睡眠情況不好。（）（12）我感到高興不起來(lái)。（）（13）我比平時(shí)說(shuō)話要少。（）（14）我感到孤單。（）（15）我覺(jué)得人們對(duì)我不太友好。（）（16） 我覺(jué)揭生活沒(méi)有意思。（）（17） 我曾經(jīng)哭泣。（）（18） 我感到憂愁。（）（19） 我覺(jué)得人們不喜歡我。（）（20） 我覺(jué)得無(wú)法繼續(xù)我的日常工作或?qū)W習(xí)。（）［計(jì)分與含義］填A(yù)記0分，填B記1分，填C記2分，填D記3分。如果20題的總分在15分以下，說(shuō)明沒(méi)有抑郁癥狀；總分16一20分，可能有抑郁癥狀；總分在20分以上，肯定有抑郁癥狀。從這份兒童抑郁心理測(cè)試表中可以看出，抑郁心理的常見(jiàn)表現(xiàn)有：經(jīng)常性的情緒低沉；少言寡語(yǔ)，或者突然變得不愛(ài)講話；不愿主動(dòng)交往；經(jīng)常無(wú)法集中自己的注意力；飲食、睡眠不好。小學(xué)生抑郁心理發(fā)生的原因，主要是所受不當(dāng)?shù)拇碳こ^(guò)其承受能力，引發(fā)心理的急劇失衡。有研究表明，小學(xué)生的抑郁心理多半是由于生活的重大變故造成的，如：疼愛(ài)自己的親人突然去世，家庭結(jié)構(gòu)突然破裂，等等。過(guò)度焦慮這是一份了解小學(xué)生是否過(guò)度焦慮的測(cè)試表。請(qǐng)學(xué)生根據(jù)一周內(nèi)的實(shí)際情況或感受，在to分鐘之內(nèi)不受任何影響地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)（在題后括號(hào)內(nèi)填上相應(yīng)的英文字母）。A表示“沒(méi)有或很少時(shí)間”，B表示“少部分時(shí)間”，C表示“相當(dāng)多時(shí)間”，D表示“絕大部分或全部時(shí)間”。（1） 我覺(jué)得比平常容易緊張或著急。（）（2） 我無(wú)緣無(wú)故地感到害怕。（）（3） 我容易心里煩亂或覺(jué)得驚恐。（）（4） 我覺(jué)得我可能要發(fā)瘋。（）（5） 我覺(jué)得一切都很壞，會(huì)發(fā)生不幸。（）（6） 我手腳發(fā)抖打顫。（）（7） 我因?yàn)轭^痛、頸痛和背痛而苦惱。（）（8） 我感覺(jué)到容易衰弱或疲乏。（）（9） 我覺(jué)得心煩意亂，不容易靜坐著。（）（10）我覺(jué)得心跳得很快。（）（11）我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱。（）（12）我有暈倒現(xiàn)象，或有要暈倒似的感覺(jué)。（）（13）我呼氣吸氣都感到困難。（）（14）我的手腳麻木和疼痛。（）（15）我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?。（）?6）我常常要小便。（）（17）我的手常常是潮濕寒冷的。（）（18） 我臉紅發(fā)熱。（）（19） 我不容易人睡并且一夜睡得很差。（）（20） 我做惡夢(mèng)。（）［計(jì)分與含義］填A(yù)記1分，填B記2分，填C記3分，填D記4分。把20題的總分乘以1.25，得分在50分以下的為正常，高于50分的，說(shuō)明存在焦慮癥狀。焦慮心理是多數(shù)小學(xué)生都會(huì)有的，適當(dāng)?shù)慕箲]有助于激發(fā)學(xué)習(xí)及其他活動(dòng)的動(dòng)機(jī)，也有利于智能的發(fā)揮。但是，過(guò)度焦慮則是不好的，是心理不健康的一種表現(xiàn)。陷人過(guò)度焦慮之中的小學(xué)生，不僅具有情緒方面的問(wèn)題，而且會(huì)伴發(fā)許多生理上的不良癥狀，如：胃部不適，手腳發(fā)涼，頭痛，等等。過(guò)度焦慮的小學(xué)生一般都有性格方面的缺陷，如比較過(guò)敏，適應(yīng)能力較差，自我調(diào)節(jié)能力發(fā)展不良，等等。與抑郁心理不同的是：有抑郁心理問(wèn)題的小學(xué)生大部分時(shí)間情緒都不高；而過(guò)度焦慮只是在面對(duì)考試、競(jìng)賽或其他重大事件、環(huán)境的突然改變之時(shí)才會(huì)出現(xiàn)，平時(shí)心態(tài)較正常。易激惹具有易激惹心理問(wèn)題的學(xué)生，常被人們稱(chēng)之為“碰不得的孩子”。“易激惹”的常見(jiàn)表現(xiàn)是：在受到失敗的刺激之后，對(duì)學(xué)習(xí)與進(jìn)步喪失信心；在受到批評(píng)、斥責(zé)后，易產(chǎn)生過(guò)分強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)；同學(xué)不經(jīng)意間得罪了他，他會(huì)大發(fā)脾氣；甚至家長(zhǎng)對(duì)其分寸稍有不當(dāng)，他也可能發(fā)生過(guò)度的行為反應(yīng)。這些激怒的行為發(fā)生之后，他本人也可能知道自己不應(yīng)該，但是遇到新的刺激，他又會(huì)故態(tài)復(fù)萌。照一般理解，易激惹的學(xué)生多半是性格外向、性情暴躁的，其實(shí)不盡然，很多性格非常內(nèi)向的、平時(shí)看似比較乖巧的孩子，也多有易激惹的心理問(wèn)題。所以說(shuō)到易激惹.不能僅關(guān)注外向的學(xué)生。較為嚴(yán)重的易激惹問(wèn)題，往往與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善有關(guān)。此外，家庭的過(guò)分溺愛(ài)、縱容，也容易助長(zhǎng)易激惹心理。輔導(dǎo)與訓(xùn)練策略策略一合理宣泄情緒問(wèn)題好像困在堤內(nèi)東奔西突的水，內(nèi)部在不停地躁動(dòng)，此時(shí)，如果打開(kāi)閘門(mén)，讓情緒的暴躁之水順流而下?情緒問(wèn)題就可能自然而然地得到緩解：示例（1）：學(xué)校心理輔導(dǎo)室專(zhuān)門(mén)辟了一間“情緒宣泄室”，宣泄室內(nèi)放置了各類(lèi)充氣玩具，兩邊墻上裝了兩面“哈哈鏡”。一位氣勢(shì)洶洶、怒火中燒，剛剛與別人打過(guò)架的同學(xué)，被請(qǐng)進(jìn)了宣泄室。教師立即走開(kāi)，讓他一個(gè)人呆在里面。該同學(xué)踢踢氣墊沙發(fā)，捶捶充氣娃娃，猛然間瞥見(jiàn)自己在哈哈鏡中的奇形怪狀，“嗤”地笑出聲來(lái)，不多久，情緒漸趨平靜。繼而，輔導(dǎo)教師與之交談。示例（2）：“汪汪……”“咔嘰，咔嘰……”山坡上傳來(lái)模仿的狗叫聲和不知什么動(dòng)物的叫聲，這是輔導(dǎo)老師在教學(xué)生用模擬動(dòng)物叫聲，宣泄不良的情緒。許多學(xué)生在山坡上無(wú)所顧忌地發(fā)出各種叫聲，數(shù)分鐘之后，他們便感受到內(nèi)心無(wú)比輕松、舒暢。策略二認(rèn)知調(diào)整情緒以人的認(rèn)知為基礎(chǔ)，情緒問(wèn)題往往源干不正確的認(rèn)知。改變了不正確的認(rèn)知，情緒問(wèn)題就可能得以緩解。示例（1）：某生原有情緒：憂郁、煩悶、害怕原有認(rèn)知：今天老師在課堂上當(dāng)眾批評(píng)了我，肯定是老師不喜歡我，對(duì)我有成見(jiàn)，在全班丟我面子。據(jù)此，師生共同分析，以啟發(fā)學(xué)生領(lǐng)會(huì)原有認(rèn)知的不當(dāng)之處。認(rèn)知不當(dāng)：①事情沒(méi)看全面。“老師也曾表?yè)P(yáng)過(guò)我，還幫我補(bǔ)過(guò)課。”②過(guò)分夸大?！爱?dāng)眾挨批的同學(xué)并不是我一個(gè)人，別人也沒(méi)有看不起他們?！崩^而，幫助學(xué)生重建新的認(rèn)知。重建認(rèn)知：老師在班會(huì)上批評(píng)我，也是為了讓別人知道后，不犯類(lèi)似錯(cuò)誤，并不是針對(duì)我一個(gè)人，更不是恨我。再說(shuō)，我也的確做錯(cuò)了，以后要注意點(diǎn)。我也受過(guò)表?yè)P(yáng)，也有不少長(zhǎng)處，同學(xué)們不會(huì)看不起我。我再這樣煩惱下去真是與自己過(guò)不去。現(xiàn)在情緒：坦然，輕松。示例（2）：某生原有情緒：自責(zé)、煩惱。原有認(rèn)知：這次考試又沒(méi)考好，我真是太笨了什么事情也做不好。據(jù)此，師生共同分析，以啟發(fā)學(xué)生體會(huì)到自己認(rèn)知的不當(dāng)之處。認(rèn)知不當(dāng)：①問(wèn)題未看全面?！耙郧拔乙苍己眠^(guò)，況且我還有其他特長(zhǎng)?！雹谶^(guò)分夸大。“考試成績(jī)不好，并不證明其他事情也做不好。”繼而，幫助學(xué)生重建新的認(rèn)知。重建認(rèn)知：一件事情沒(méi)做好，只說(shuō)明是這一次的事情沒(méi)做好，不能否定我的全部。我不但以前曾考過(guò)好成績(jī)，而且還有其他的長(zhǎng)處。我以后能不能做好各種事情，不是這一次考試能決定的。我這樣自責(zé)、煩惱，真是不值得。現(xiàn)在情緒：自信、輕松練習(xí)：讀一讀下面6條不合理的認(rèn)識(shí)：一次失敗，意味著永遠(yuǎn)的失敗。我知道老師批評(píng)我肯定是他告的狀。爸爸沒(méi)來(lái)接我，又沒(méi)帶我到公園去玩，爸爸肯定不喜歡我了。我若舉手說(shuō)沒(méi)聽(tīng)懂，別人會(huì)笑話我。別人說(shuō)我還行，那是他們出于好心來(lái)安慰我，實(shí)際上我不行。他們說(shuō)我永遠(yuǎn)不會(huì)好了。逐條改正不正確的認(rèn)識(shí)，說(shuō)出、寫(xiě)出自己認(rèn)為正確的認(rèn)識(shí)。老師舉例：一次失敗，意味永遠(yuǎn)的失敗。正確認(rèn)識(shí)：當(dāng)然不是。任何事情都不是一成不變的，每個(gè)人都有遭遇失敗的時(shí)候。只要努力，總會(huì)有成功。策略三情緒替換在出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些他喜歡的活動(dòng)。在這樣的活動(dòng)中，讓他體驗(yàn)積極的情緒，以替換消極的情緒。這種方法通常在兩類(lèi)情況下使用：一是作為認(rèn)知調(diào)整的輔助方法，二是在不良情緒沒(méi)有明確的對(duì)象時(shí)使用。運(yùn)用這種方法的要點(diǎn)是選擇好活動(dòng)的內(nèi)容和形式，讓學(xué)生在活動(dòng)中產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，其強(qiáng)度一定要高于原有的不良情緒，所以要選擇符合學(xué)生興趣愛(ài)好或平時(shí)難得而又向往的活動(dòng)。示例：情緒問(wèn)題：抑郁主要原因：因?yàn)檫^(guò)于肥胖，每次賽跑活動(dòng)總是全班倒數(shù)第一。輔導(dǎo)老師在對(duì)其進(jìn)行“認(rèn)知調(diào)整”訓(xùn)練的同時(shí)，多方了解他的興趣愛(ài)好，發(fā)現(xiàn)他特別喜歡吹口琴，而且吹得不錯(cuò)。輔導(dǎo)者建議他每天將口琴帶到學(xué)校，凡是班級(jí)集體活動(dòng)時(shí)，都請(qǐng)他吹幾段口琴；建議他每天晚上睡覺(jué)之前，也吹上幾段。并多次與他交流吹口琴的樂(lè)趣。策略四系統(tǒng)脫敏當(dāng)某些學(xué)生對(duì)某事物、某環(huán)境產(chǎn)生敏感反應(yīng)（害怕、焦慮、不安）的時(shí)候，我們可以在他身上發(fā)