高中生情緒管理與調(diào)試

我的快樂我做主

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情緒管理的途徑與方法徐力弒母

回憶和闡述你最為深刻的一次情緒變化，你是怎么解決的？請說明你解決的方法！17歲的徐力是浙江省金華市第四中學高二學生，徐力從小到大基本上是在母親的細心照料下成長的。母親吳鳳仙工資不高，就幫別人加工毛線衣賺點錢供兒子讀書，徐力考進了學校的重點班，吳鳳仙要求兒子以后每次期中、期末考試成績都要排在班組前10名。重壓之下的徐力感到母親對自己管得太嚴，而且母親提出的目標無法實現(xiàn)，深感委屈和壓抑。1月17日中午，徐力放學回家吃過中午飯后，因對母親吳鳳仙的管束不滿，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害。如果你是徐力，你會采取怎么的辦法來調(diào)節(jié)自己的情緒？

中科院心理所王極盛教授認為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒有預謀，很大程度上是受情緒左右。

結合徐力案件和你自己的生活經(jīng)歷，你能否分析出高中生的情緒發(fā)展有何特點？

不穩(wěn)定性、強烈性、自控能力差——所以，情緒是需要調(diào)控的，青少年尤其如此。

據(jù)2004年10月11日衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：我國17歲以下的兒童少年中，至少有3000萬受到各種情緒障礙和行為問題的困擾！美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復雜，都更具有毒性。

德國學者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。

1.什么是情緒?快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨我的快樂我做主——情緒管理情緒：個體受外界刺激時產(chǎn)生的一種短暫而強烈的反應。它是一種由主觀感受，生理反應，認知的互動并表達出一些特定行為。基本情緒：“七情”。與人生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心情緒。社會情緒：

與人的社會性需要相聯(lián)系的情緒《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂，煩躁易怒，頭昏目眩等。亦是又發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因喜傷心：喜可是氣血流通、肌肉放松。易于恢復身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。思傷脾：“思則氣結”。由于思慮過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時，可傷及肺。出現(xiàn)咳、氣短，咯血、喑啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損?？謧I：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳暈、頭暈，并可置人于死地。常說的嚇死人就是因為恐則氣下。情緒ABC理論因為考試不理想，所以我苦惱；因為我丟失了心愛的手表，所以我郁悶。一個人快樂不快樂是因為某件事引起的，也就是說，一個人出現(xiàn)的某種情緒C(Consequence)反應是由一定的事件A（Activating-event）引起的，它們之間存在著必然關系。同樣一個事件A，由于有了個體對于該事件的不同的認識、理解和評價，而出現(xiàn)了不同的情緒反應C。事件A與情緒C并非直接相關，而是有一個非常重要的中介因素起作用就是B（Belief），也就是當事人本身對事件的看法、認識和評價。

A――→B――→C

1.我永遠都不受人歡迎。2.數(shù)學考試又考差了，我永遠都學不好。3.我沒有任何值得被稱贊的地方。4.我對別人好，別人就一定會對我好。5.犯錯是一件相當可怕的事。6.我必須考第一名，不然就代表我很笨。7.我必須把每一件事都做到完美無缺。8.如果別人不喜歡我，那我一定是一個很差勁的人。9.我總是失敗，我注定是個沒有用的人。10.我必須要贏過其它人。11.如果事情沒有想象中的利，那是很糟糕的1.不一定要成為最好的，只要自己盡力去做就好了。2.沒有人可以完美無缺。3.如果我不那么緊張，我相信我可以面對眼前的種種問題。4.我不喜歡事情變成這樣，但就算我很生氣，也于事無補。5.人非圣賢，偶爾也有犯錯的時候。6.雖然我的表現(xiàn)不夠好，但我仍是個有用的人。7.雖然考壞了，很難過，但還不致于會到受不了的地步。8.一次失敗，并不表示我會永遠失敗，只要下次努力就好了。9.即使真的無法改善，我也有其它優(yōu)點，我在某些方面表現(xiàn)的不錯。10.目前我英文不好，但只要努力，總會進步的。11.并不是每個人都要喜歡我。

非理性信念理性信念個人的情緒管理體察自己的情緒適當表達自己的情緒

以合宜的方式緩解情緒怎樣擁有快樂的心情

讓我們一起尋找合理宣泄情緒的方法。注意轉移法合理發(fā)泄法大聲喊出來意志控制法該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。情緒升華法盡情傾訴法

1.注意轉移法2.合理發(fā)泄法3.認識改變法4.意志控制法5.情緒升華法

6.盡情傾訴法等情緒調(diào)節(jié)方法小結每天保持微笑樂于幫助他人保持經(jīng)常地幽默感與同伴和諧相處你幫我我?guī)湍?，大家來幫助假如生活欺騙了你不要憂郁，也不要憤慨不順心的時候，暫且容忍相信吧，快樂的日子就會到來讓我們擁有一份好