初中生如何戰(zhàn)勝拖延癥課件

Procrastination……——直面拖延自我之戰(zhàn)慈化中學(xué)“溫心行動(dòng)”——溫心講壇明日復(fù)明日明日何其多我生待明日萬事成蹉跎世人若被明日累春去秋來老將至朝看水東流暮看日西墜百年明日能幾何請君聽我明日歌明日歌曾經(jīng)你說你上中學(xué)要怎么做？你實(shí)現(xiàn)了幾個(gè)，或者一直都在堅(jiān)持！“開始愛好者”懊悔：我應(yīng)該早點(diǎn)開始我可以做任何事，除了這件感到內(nèi)疚，我無法享受任何事情逃避，我希望沒人發(fā)現(xiàn)背水一戰(zhàn)徹底放棄拖延怪圈循環(huán)周期：幾年/月/日/星期/小時(shí)特點(diǎn)1.沒有自信。因?yàn)槊看瓮瓿扇蝿?wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對自我能力的評估會(huì)越來越低。2.我太忙。我一直拖著沒做是因?yàn)槲乙恢焙苊Α?/p>

3.頑固。你催我也沒有用，我準(zhǔn)備好了自然會(huì)開始做。4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。5.對抗壓力。因?yàn)槊刻靿毫艽螅砸龅氖虑橐恢北煌舷聛怼?.受害人心態(tài)。我也不知道自己怎么會(huì)這樣，別人能做的自己做不到。Procrastination制作小組：1組你有拖延癥嗎？9、要做事時(shí)，總有理由：現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后10、自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做

12、經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間緊迫，草草交差，結(jié)果被老師責(zé)備13、厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習(xí)以為常了

14、團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，同學(xué)都面露難色，不愿和你合作

8、教室里零食一大堆，上課時(shí)間經(jīng)常吃零食

分析：0—5分：輕度拖延，要當(dāng)心了，快點(diǎn)找到原因，將它扼殺在萌芽中。

6—12分：中度拖延，它可能已經(jīng)成為你的一種學(xué)習(xí)習(xí)慣，改變需要時(shí)間和耐力。13—15分：重度拖延，建議重新審視自我，尋找自己有效的學(xué)習(xí)方法，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。拖延面面觀說出你的拖延故事……我們?yōu)楹瓮涎涌謶质∵m應(yīng)不良的完美主義者信條心理暗示反正還有時(shí)間，晚點(diǎn)做不要緊。依附心理反正我爸媽會(huì)催我，大不了明天抄小明的。任務(wù)太多不知道如何下手，算啦！等會(huì)再說！拖延癥的危害任務(wù)堆積，直到根本就沒有完成的希望和勇氣拖延癥的危害壓力山大！始終處于不安和焦慮中……拖延癥的危害拖延導(dǎo)致我們與周圍的人關(guān)系緊張，同時(shí)對個(gè)人形象損害非常嚴(yán)重……克服拖延的技巧確立一個(gè)可操作的務(wù)實(shí)的目標(biāo)克服拖延的技巧將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)不是：我打算完成語文老師布置的作文。而是：我要在9點(diǎn)花半個(gè)小時(shí)想我要寫什么；在9點(diǎn)40起用一個(gè)小時(shí)整體框架；在11點(diǎn)修改整理。克服拖延的技巧把你的計(jì)劃告訴別人你說你這次期中考試要考前十名，多和每個(gè)人講，如果你最后沒有做到就會(huì)收到別人的嘲笑。在這種想象結(jié)果后。會(huì)催生動(dòng)力記保護(hù)你的時(shí)間學(xué)會(huì)怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情，為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。不是：我必須對任何需要我的人有求必應(yīng)。而是：在聽課的時(shí)候，我沒必要接聽電話。我會(huì)收看留言，然后在做完事情后再回電。在做特別重要的事情時(shí)，甚至可以關(guān)機(jī)?？朔涎拥钠渌记闪粢饽愕慕杩?。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，要把找接口當(dāng)做你應(yīng)該開始行動(dòng)的信號(hào)不是：我累了（郁悶/餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做而是：我累了，說以我將用15分鐘寫作業(yè)，接下來我會(huì)小睡一會(huì)兒獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。其實(shí)我們每個(gè)人心里都住著一個(gè)被肯定的小孩！記?。杭词故沁~出一小步，也是進(jìn)步克服拖延的其他技巧1、想象完成時(shí)你將會(huì)收獲什么？2、為一件事情找到多種