肩周炎-肩部訓練有效方法

運動醫(yī)學系列目-學習序肩磨損候強化訓實踐應實際應參考文序肩關節(jié)的解肩部是一個非常復雜的運器。它的精巧設計給予肩關節(jié)非常大的活動幅度但是卻不夠穩(wěn)定。只要所有部分在良好的下，肩部才可以在、無痛的情1肩關節(jié)的生物在肩外展活動時，旋轉主要發(fā)生在肩孟肱骨關節(jié)(GHJ)和肩胛胸椎關節(jié)(STJ)。舉2(FromDiagnosisandTreatmentofMovementImpairment3持肱骨頭緊緊留在肩胛骨的關節(jié)盂并下壓肱骨頭。另外，當上斜方肌收縮時，45肩磨損候通常情況下，在肩峰和肱骨頭（大結節(jié)）之間有足夠的空間，所以當抬次當你抬起時，會對肌健和關節(jié)囊有輕微磨擦。這個磨擦活動稱為6日?；顒影ǜ哂诩珀P節(jié)水平可能引起一些磨損。同時支配三角肌會導致肱的肌肉不平衡從而影響肩胛骨的協(xié)調。長此下去，例如經常抬起過高活動，肩磨損候群癥在早期階段會產生廣泛的肩部疼痛。還可以在引致當向側睡眠轉身患肩時。磨損的一個很明顯癥狀是當他們試圖將手后袋時有劇痛。隨著情況的，不適感會不斷增加。關節(jié)可能變得僵硬。有時當他們降低時有“牽拉”的感覺。抬起感到吃力和無力可能是肩袖肌預防請記住，下列的訓練不能夠代替醫(yī)學治療。在訓練過程中，如果感到有任何不適，應該立即停止。力量訓7肘伸直的坐姿劃船開始8肘伸直的坐姿劃船完成910俯臥肩部練習完成455秒11橡皮帶肩外旋開始12橡皮帶肩外旋完成13啞鈴肩外旋開始14啞鈴肩外旋完成橡皮帶肩外旋（內旋15橡皮帶肩外旋開始16橡皮帶肩外旋完成鋼線肩內旋（外旋17鋼線肩內旋開始18鋼線肩內旋完成19上斜方肌伸展練習20實踐應總校閱，《運動治療學基礎與技術》合記翻譯，《肌肉骨骼評估基礎技術》合記DelavierF.“StrengthTrainingAnatomy＂.Champaign:HumanKinetics, asAJ.“SkeletalMusclesFormandFunction＂.Champaign:HumanKinetics,BaechleTR&EarleRW.Essentialofstrengthtrainingandconditioning.2nded.Champaign:HumanKinetics,2000.KendallFP,McCrearyED,&ProvanceP.MusclesTestingandfunction.4thed.Williams&Wilkins,KinserC,ColbyLA.The uticExercise:FoundationsandTechniques.3rded.FADavisCo,1996.MageeDJ.Orthopedicphysicalassessment.4thed.Philadelphia:Saunders,ShirleySahrmann.DiagnosisandTreatmentofMovementImpairmentSyndromes.1sted Mosby2001.持續(xù)教育機構