管理情緒 心情 學(xué)案-高中心理健康

情緒管理課堂學(xué)案引入：當(dāng)你意外彩票中獎時，你的心情如何？當(dāng)你在街上被偷東西時，你的心情如何？課前思考：你有沒有過情緒失控的時候？一、案例：瘋狂的Max,這是一個從太原到武漢楓葉上學(xué)的外地學(xué)生，經(jīng)常會周末留校。平日里會給人陽光、活潑、幽默、自信的印象。但是他的情緒控制能力比較弱，主要表現(xiàn)在：特別容易被激怒，說話沖，發(fā)起火來眼睛里充滿殺氣。一碰就燃，一觸就發(fā)，一點(diǎn)小事就爆發(fā)了，有“懟懟”“火辣椒”等稱號。比如會因?yàn)槭程玫陌悠ず袢馍俣蟀l(fā)脾氣；會因?yàn)橹苣┧奚崤紶柾Ｋダ碇且恢北г?；會因?yàn)闆]有競選上主持人而對這個世界產(chǎn)生怨恨。也會因?yàn)橐粓龌@球賽和其他班級的同學(xué)產(chǎn)生矛盾導(dǎo)致情緒失控；也會因?yàn)轶w育課的成績比較低而情緒處于崩潰邊緣；也會因?yàn)槿ユi柜拿東西不小心碰傷了手而大發(fā)雷霆......二、做個測試吧下面題目，選A得1分，選B得2分，選C得3分。將各題得分加起來即得到總分，總分高，說明你的情緒自控能力較好；總分低，說明你在情緒控制方面還要努力或者需要專業(yè)人士的指導(dǎo)。1.遇到令人難堪的事，你一般是如何處理的？A.心里感到很難受，并且維持很長一段時間B.說不清C.一笑了之2.別人生氣的時候你會生氣嗎？經(jīng)常會生氣B.不一定C.偶爾生氣3.考核不幸失敗了，你會？很消沉，自我埋怨B.不一定C.靜下心來，分析失敗的原因，以求下次成功4.你同別人相比，你通常是？憂郁苦悶的B.說不清C.活潑開朗的5.對自己過去所做的事，你的評價是？A.一無是處B.說不清C.有成功也有失意，但我都能坦然接受6.心里不舒服時，你一般采取什么方式處理？自己忍受B.不知道C.找朋友傾訴或采取其他合理方式宣泄7.你是一個容易緊張的人嗎？是B.說不清C.不是8.你無緣無故覺得“真是難受”？經(jīng)常B.很少時候C.偶爾9.你是否常常為自己不該做而做了的事、不該說而說了的話而緊張？經(jīng)常B.很少時候C.偶爾10.你容易激動嗎？A.經(jīng)常B.很少時候C.偶爾11.你常有“厭倦”之感嗎？A.經(jīng)常B.很少時候C.偶爾12.面臨一場重大的人生選擇時，你一般如何處理？A.緊張得不知該怎么辦B.自作主張C.征求別人的意見，以使選擇更合適，更完善13.別人認(rèn)為你是一個容易緊張的人嗎？A.是B.不知道C.否14.同時間發(fā)生爭執(zhí)，你如何處理？A.幫一方說話B.任其發(fā)展C.予以勸解15.上級給予你不公正的評價時，你會？公開與之爭吵B.盡量忍受，但心里很不舒服C.不當(dāng)場發(fā)表評論，事后再向他解釋16.你對做事認(rèn)真但動作很慢的戰(zhàn)友？A.不耐煩B.無所謂C.可以理解17.心情好壞對你的學(xué)習(xí)訓(xùn)練有影響嗎？A.影響很大B.不一定C.沒有多大影響18.遇到一次難堪的經(jīng)歷，對你的影響一般要持續(xù)多長時間？A.半年以上B.3個月到半年C.3個月以下19.別人發(fā)表不同觀點(diǎn)時，你一般會？A.馬上反駁B.不一定C.耐心聽其說完20.你經(jīng)常會反思自己的情緒表現(xiàn)嗎？A.經(jīng)常B.很少時候C.偶爾三、在探討情緒管理之前，需要先談?wù)勄榫w是怎么產(chǎn)生的在生活中，有很多事情都會引起我們情緒的變化，那么真的是那些事情引起了我們的情緒反應(yīng)嗎？答案是：不全是。因?yàn)楫?dāng)我們面對一件事情時，我們會站在自己的角度，根據(jù)自己的態(tài)度，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，依靠自己的能力來分析，評價這件事對自己來說意味著什么，然后，我們會根據(jù)這個評價/分析/判斷的結(jié)果，來給自己“選擇”一種情緒。這就是心理學(xué)家阿爾伯特.艾利斯提出的情緒反應(yīng)的ABCDE模式。A（ActivatingEvent）——事件或情境B（Beliefs）——你對這個事情或情境抱有的信念（即你的態(tài)度，想法，評價，解釋）C（Consequences）——