失眠的現(xiàn)狀及危1

失眠的現(xiàn)狀及危害失眠癥的病因有哪些？失眠可以由各種不同的原因引起?？煞譃椋海?）、環(huán)境因素噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。（2）、生理因素高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行（時(shí)差反應(yīng)）以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。（3）心理社會(huì)因素應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。（4）、軀體疾病各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。（5）、精神疾病抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。（6）、藥物最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。（7）、睡眠伴隨癥如夢(mèng)魘、夜驚癥。（8）、原發(fā)性睡眠障礙如特發(fā)性失眠、睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。（9）、假性失眠假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認(rèn)，即將已睡誤認(rèn)為未睡。也有的人將疲乏認(rèn)為失眠。失眠的表現(xiàn)癥狀中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)專家指出：不同的人失眠的原因有所不同，但皆因由“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情致病、情志失調(diào)引起，具體表現(xiàn)如下：一個(gè)必備癥狀：六個(gè)伴隨癥狀：必備癥狀?睡眠障礙：入睡困難、早醒、醒后難以入睡、多夢(mèng)、淺睡或者徹夜不眠；伴隨癥狀?無外界因素作用的持續(xù)性情緒低落：愁眉苦臉、經(jīng)常暗自發(fā)呆、流淚、焦慮與情緒激動(dòng)：表現(xiàn)為莫名驚恐、多慮與坐臥不寧，易怒、易激動(dòng)，處于更年期的人表現(xiàn)得更為明顯；?腦功能下降：思考困難、腦力勞動(dòng)效率下降；記憶力減退、健忘、注意力難以集中，“腦袋象桶漿糊”；?精神運(yùn)動(dòng)阻滯：行為遲緩、無精打采、懶言少語、對(duì)任何事情都不感興趣；?消極思維：表現(xiàn)為悲觀、自卑、自責(zé)、畏難情緒、對(duì)前途悲觀失望，甚至伴有強(qiáng)烈的自殺情緒；?難以定位的伴隨性軀體癥狀：時(shí)有頭痛、腰背或肢體酸痛、心慌心悸、多汗、胸悶等不適應(yīng)癥狀，去醫(yī)院檢查卻都是“正?！?。失眠的危害科學(xué)研究表明：中老年人不吃飯能活20天，不喝水活7天，連續(xù)4天不睡覺，就會(huì)出現(xiàn)精神紊亂，而5天不睡覺就會(huì)危及生命！失眠一一女性美容、健康的殺手！許多女性由于生活習(xí)慣、壓力過大、長(zhǎng)期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不宜入睡等失眠問題的困擾。長(zhǎng)期失眠會(huì)令年輕女性出現(xiàn)面色灰暗無光、干澀、出現(xiàn)褐斑、黑眼圈、眼袋、滿臉細(xì)紋和脫發(fā)現(xiàn)象，并加速女性衰老?！叭绻猿Ｄ甏嬖谑甙Y狀，那么她不可能有細(xì)膩的肌膚。在某種程度上講，“睡美人”是很有道理的。專業(yè)的美容師告訴我們，女性保持嬌好容顏的前提首先是要'睡好覺’，這里的'睡好覺'不單指的是躺在床上，而是要擁有高質(zhì)量的睡眠”。同時(shí)，長(zhǎng)期睡眠不足，身體得不到足夠的休息，會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂，出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀，嚴(yán)重影響女性健康。因此，失眠被稱為女性美容、健康的新殺手。失眠導(dǎo)致精神疲憊。研究表明，失眠極易引起青少年抑郁癥，并出現(xiàn)諸如頭暈?zāi)垦?、急躁易怒、注意力不集中、健忘等一系列癥狀，進(jìn)而導(dǎo)致許多青年人變得少言寡語，直接影響學(xué)習(xí)成績(jī)和生長(zhǎng)發(fā)育，工作和學(xué)習(xí)效率明顯下降，人際關(guān)系趨于緊張。失眠是多種疾病的根源失眠可誘發(fā)多種軀體性（器質(zhì)性）疾病。失眠直接影響全身新陳代謝，容易導(dǎo)致心臟病、高血壓、胸脅脹痛、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生甚至黃褐斑、性功能減退等疾病，已有這些疾病的患者往往病情會(huì)明顯加重。失眠同時(shí)伴有的胸悶、頭痛頭暈、渾身乏力等系列癥狀帶來的痛苦和不適會(huì)通過神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)相互作用與影響，反過來加深抑郁、焦慮等不良情緒，形成心理和生理的惡性循環(huán)，讓你痛苦得不可終日。失眠的類型短暫性失眠（小于一周）大部分的人在工作壓力、刺激、興奮、焦慮時(shí)，生病時(shí)；到高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時(shí)（如時(shí)差；輪班的工作等）都會(huì)有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善，但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)至慢性失眠。短期性失眠（一周至一個(gè)月）嚴(yán)重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。慢性失眠（大于一個(gè)月）慢性失眠的原因是很復(fù)雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的?？赡茉斐陕允叩脑蛉缦拢荷眢w方面的疾病會(huì)導(dǎo)至失眠；（據(jù)研究許多慢性病都與失眠有關(guān)）精神疾患或情緒障礙而導(dǎo)致失眠；使用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導(dǎo)致失眠；有睡醒周期障礙或不規(guī)律而導(dǎo)致失眠；睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會(huì)不自主的抽動(dòng)而導(dǎo)致失眠；睡覺打呼、不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導(dǎo)致失眠；原發(fā)性失眠。（排除以上之繼發(fā)性失眠的原因）失眠的成因是很復(fù)雜的，如果失眠的情況一直持續(xù)著或已逐漸影響生活，請(qǐng)勿自行購(gòu)買安眠藥使用，因?yàn)榘裁咚幹荒軒椭胨?，?duì)待特定原因失眠并無療效且長(zhǎng)期不適當(dāng)使用會(huì)有依賴性甚至成癮，應(yīng)盡速尋求專業(yè)的幫助和最適合的治療方法。睡眠混亂如何影響健康睡眠疾病會(huì)是致命的。一些研究表明，在過去5年或10年中那些睡眠不好的人更容易死亡。而且，在其中一個(gè)研究中得出結(jié)論，死亡的最佳預(yù)測(cè)指標(biāo)是每一個(gè)個(gè)體能得到的睡眠時(shí)間：過多的和過少的睡眠都被證明是不健康的。死亡率增加的一個(gè)原因是被擾亂的睡眠使心臟和血液循環(huán)本身存在的問題加劇。在睡眠不好的人中，中風(fēng)的發(fā)生率增加了3倍，心臟病發(fā)作的機(jī)率增加5倍，這種影響不僅涉及老年人或臥床者，年輕人同樣受影響。為什么睡眠或睡眠的缺乏能通過上述方式影響心臟和血液循環(huán)呢？首先，許多人因?yàn)楹粑鼏栴}如打鼾或睡眠呼吸暫停而導(dǎo)致血中氧含量降低，從而使大腦的氧氣減少。機(jī)體會(huì)有一次短暫的喚醒，心率加快、血壓升高試圖快速恢復(fù)氧的供應(yīng)。這種阻塞性睡眠呼吸暫停導(dǎo)致了清醒時(shí)過度睡眠和高血壓、心臟病發(fā)作甚至卒中這樣一些健康問題。其次，睡眠混亂是緊張性的，而且緊張性的反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致?lián)p害。因此，即使是那些僅有睡眠不好的人，同睡眠好的人的預(yù)期水平相比，他們有更高的膽固醇和更高的血壓。最后，當(dāng)我們的睡眠被擾亂時(shí)我們喪失每天8小時(shí)的休息性的、使精力得到恢復(fù)的睡眠，這幾乎高于正常人1.5倍的速率在衰老。睡眠不好的第一批受害對(duì)象之一是情緒，幾乎是普遍性的。睡眠不好的人變得更加易激惹。許多有睡眠問題的人也是抑郁的。在一個(gè)睡眠疾病中心，經(jīng)?？梢月牭交颊哌@樣說：“我沒有抑郁癥，我僅僅是因疲倦而心情不好?！笔甙Y患者通常感受到焦慮。我們傾向于焦慮導(dǎo)致了失眠，人睡眠不好導(dǎo)致焦慮也是有的。當(dāng)然，對(duì)睡眠混亂進(jìn)行治療能夠減輕這種焦慮的人格。此外，睡眠不好對(duì)消化系統(tǒng)的影響也是很大的。消化系統(tǒng)特別脆弱，緊張或缺乏休息都會(huì)影響它的功能。失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)CCMD(中國(guó)精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn))對(duì)失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)是：以睡眠障礙為唯一癥狀，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦。上述睡眠障礙，每周至少發(fā)生三次，并持續(xù)一個(gè)月以上。失眠引起顯著的苦惱，或精神活動(dòng)效率下降，或妨礙社會(huì)功能不是任何一種軀體或精神障礙癥狀的一部分失眠表現(xiàn)的量化標(biāo)準(zhǔn)，主要是指睡眠腦電圖和多導(dǎo)睡眠圖的應(yīng)用，對(duì)失眠的客觀診斷越來越重要，以下標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)美國(guó)睡眠障礙協(xié)會(huì)的建議：入睡困難：指入睡潛伏期330分鐘：睡眠不實(shí)：指睡眠中覺醒的次數(shù)過多和/或時(shí)間過長(zhǎng)。包括：①全夜＞5分鐘的覺醒在2次以上，②全夜覺醒時(shí)間340分鐘，③覺醒時(shí)間占睡眠總時(shí)間的10%以上：睡眠表淺:主要指NREM睡眠的III期和W期的深睡減少，不足睡眠總時(shí)間的10%,REM睡眠比例的減少，也表明睡眠深度的不足；早醒：指睡眠覺醒的時(shí)間較平時(shí)正常的覺醒時(shí)間提前30分鐘；睡眠不足：指成人睡眠總時(shí)間不足6。5小時(shí)，或睡眠效率(即全夜睡眠總時(shí)間與記錄時(shí)間之比)W80%，在青少年或老年人中，則應(yīng)分別以＜90%和＜65%為睡眠不足標(biāo)準(zhǔn)；睡眠結(jié)構(gòu)失調(diào)：指NREM/REM睡眠周期＜3次，和/或NREM和REM睡眠時(shí)間比例失常。幾種改善睡眠的方法：要樹立信心。對(duì)生活中偶然遇到的失眠，不要過分憂慮，要相信自己的身體會(huì)自然調(diào)節(jié)適應(yīng)。一兩夜的失眠不會(huì)造成任何困擾，要培養(yǎng)“少睡一晚無礙”的觀念。許多時(shí)候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔(dān)心睡不著，形成惡性循環(huán)。心情放輕松，沒有壓力，自然容易入眠。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。安排規(guī)律的生活，建立規(guī)律的作息時(shí)間。養(yǎng)成定時(shí)睡覺和定時(shí)起床的習(xí)慣，建立起自己的生物鐘，即便有時(shí)晚睡，第二天早上也要按時(shí)起床。遇到周末和假期也不能賴床，要知道，睡眠是能貯存的，多睡無益。盡量避免在日間睡覺。年長(zhǎng)者最好能安排活動(dòng)于午后進(jìn)行，以減少午睡，午睡會(huì)將晚上入睡的時(shí)間加倍延長(zhǎng)(但也又專家建議白天打個(gè)盹為好一一編者注)。適度運(yùn)動(dòng)。每天保持半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，以充分地活動(dòng)身體各個(gè)器官。睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)做？那么深呼吸會(huì)吧，就在床上做深呼吸運(yùn)動(dòng)。應(yīng)注意的是，睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。睡房保持空氣流通、寧靜。不太熱也不太冷，避免開燈睡覺，睡時(shí)應(yīng)穿寬大的衣服。如果上床后需很久才能入睡，可試著將上床時(shí)間推遲一點(diǎn)。睡前可松弛一下神經(jīng)，散步、閱讀、熱水浴、聽音樂都是有幫助的。若真的不能入睡，就不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，起來做一些輕松的事，如閱讀及聽音樂等。繼續(xù)躺在床上只會(huì)使你更加緊張、更難入睡。睡前可適當(dāng)進(jìn)食一杯熱牛奶，少量餅干、面包之類的食物，但切忌進(jìn)食過度。不可進(jìn)咖啡、茶、飲料、酒等刺激性食物。睡前避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙，如兇殺案、綁架案等，以免造成心理不安而影響入睡。忌擅服安眠藥。失眠者千萬不能未經(jīng)醫(yī)生處方自行服用安眠藥，要知道安眠藥雖然能助人入睡，第二天的副作用會(huì)使人感到身體不適。有的安眠藥長(zhǎng)期服用會(huì)造成藥物依賴。如以上方法都不能解決失眠問題，就應(yīng)該向?qū)？漆t(yī)生求助，進(jìn)行系統(tǒng)對(duì)癥治療或確定是否是其他疾病引起的失眠。常見的治療方法如下：失眠的西醫(yī)療法除了心理治療外，關(guān)于失眠問題，中醫(yī)與西醫(yī)也均有自己的一套治療方法，相同的是兩者都是采用個(gè)性化治療。世界上有將近30%以上的人患有失眠癥。一般西醫(yī)的治療過程是首先判斷是否腦腫瘤、腦炎等腦類疾病造成的失眠，再根據(jù)原因?qū)⑹叻譃閱渭兪吆推渌〉陌殡S失眠，單純失眠一般使用安定類藥物治療。若是伴隨性的失眠，則應(yīng)查清原發(fā)病治療，再根據(jù)癥狀分析病因，根據(jù)時(shí)間、失眠程度對(duì)癥下藥。根據(jù)臨床特點(diǎn)，失眠可分為入睡困難、早醒和中間醒三種癥狀。一般入睡困難的使用半衰期比較短的藥物，早醒的則用半衰期比較長(zhǎng)的，中間醒的則用一般時(shí)間的藥物。西醫(yī)的治療注重個(gè)性化，醫(yī)生會(huì)根據(jù)病癥時(shí)間長(zhǎng)短和程度的不同進(jìn)行治療，一般的治療使用安定類藥物，運(yùn)用得當(dāng)就不會(huì)產(chǎn)生賴藥性。藥物治療。即所謂的安眠藥物治療，主要指的是苯二氮卓類藥物（如安定、舒樂安定、三唑侖、阿普唑侖、硝基安定及氯硝安定等），適用于早期失眠患者。頑固性失眠需要考慮抗抑郁焦慮治療，因?yàn)樵谑呋颊咧写嬖诘闹兄林囟冉箲]和抑郁者分別為54%和31%，常見的抗抑郁藥物有搏樂欣、百憂解、帕羅西汀等。心理治療。它對(duì)失眠的康復(fù)有重要作用，尤其對(duì)于慢性失眠，最為根本的治療就是心理治療，臨床上常用的有支持性心理治療、認(rèn)知治療、放松療法、氣功療法、森田療法及音樂療法等。行為療法。如生物反饋治療，對(duì)無焦慮的易醒者療效最佳。物理及特殊療法，如電針療法、經(jīng)絡(luò)導(dǎo)平療法、胰島素低血糖療法、電休克療法及睡眠剝奪療法。失眠的中醫(yī)療法中醫(yī)治療失眠無賴藥性問題，著重調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境，有治本之功效。中醫(yī)將失眠分為虛癥和實(shí)癥。虛癥包括陰虛火旺即健忘、口干、頭暈耳鳴等，主要使用六味地黃丸和黃連阿膠湯；心膽氣盛，主要是有些小孩子容易受驚以及害怕、膽小，可以服用安神定志丸以及酸棗仁湯；還有一種是產(chǎn)后失血過多，容易疲勞的癥狀，主要喝歸脾湯。實(shí)癥中的肝郁化火，主要使用龍膽泄肝湯；心火熾盛，表現(xiàn)為舌尖紅、舌苔黃、脈過快、小便短赤等，主要服用朱砂安神丸；還有一種是痰熱內(nèi)擾，表現(xiàn)為眼花、舌苔膩，喝溫膽湯具有清熱化痰的作用。中醫(yī)治療失眠除了藥物還要注意四方面的問題，首先，不能以為康復(fù)了，就重新進(jìn)入以前惡劣的生活環(huán)境。工作再緊張，也要注意讓自己放松，并且藥物見效后還得繼續(xù)治療一個(gè)階段；第二，要有規(guī)律的生活，睡覺時(shí)間不應(yīng)起伏太大；第三，老年人飲食要清淡，年輕人海味要少吃，多吃蔬菜、水果。同時(shí)適當(dāng)做一些體力活或者運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，比如散步、游泳、慢跑等，正所謂“體腦并用，精神乃治”。拒絕失眠的十大絕招招數(shù)一:定時(shí)作息、準(zhǔn)時(shí)上床，尤其不管前晚何時(shí)入睡，均應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。招數(shù)二：一張舒適、干凈、柔軟度適中的床及一間溫度、亮度恰好且安靜的房間。招數(shù)三：床是用來睡覺的地方，不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī)。招數(shù)四：每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)可幫助睡眠，但不要在傍晚以后做運(yùn)動(dòng)，如此反而會(huì)影響睡眠。招數(shù)五：不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙；假如你有失眠的問題，更應(yīng)避免在白天食用含有咖啡因的飲料來提神。招數(shù)六：不要再睡前大吃大喝，但可再睡前喝杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，來幫助睡眠。招數(shù)七：萬一上床20分鐘后，你還是睡不著覺，可起來做些單調(diào)無聊的事情，等有睡意再上床睡覺。招數(shù)八：睡不著覺時(shí)，不要整晚盯著時(shí)鐘看，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放輕松并確信自己最后一定能睡著。招數(shù)九：如果你有失眠，盡量不要午睡，如果實(shí)在想睡，可小憩30—60分鐘。招數(shù)十：盡量不要每天晚上規(guī)則使用安眠藥，如有需要，應(yīng)間斷服用，原則上每星期不要超過四次。健康睡眠十法一、守時(shí)保證完美睡眠的最佳方式乃嚴(yán)格守時(shí)。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你雖身在家中卻深感尤如跨時(shí)區(qū)高速飛行后生理節(jié)奏的強(qiáng)烈破壞。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會(huì)患上”周日失眠癥”。星期一早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。二、定時(shí)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20—30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)一一有益于心血管的最低運(yùn)動(dòng)限度。但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。晚上你應(yīng)靜下來而非鍛煉出汗。別指望清晨的鍛煉對(duì)白天累積的緊張神經(jīng)有任何影響。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上。三、減少興奮劑的攝入北美洲人除每天喝掉四億杯咖啡，還從茶、可樂、巧克力中獲取過量咖啡因。其中部分人對(duì)小劑量的咖啡因都會(huì)十分敏感，而另一些人已無多大感覺。若你愛喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)（6點(diǎn)）以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2—4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠，不能深睡并增加醒來的次數(shù)。然而咖啡因并非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中發(fā)現(xiàn)一種絡(luò)氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應(yīng)也會(huì)影響睡眠。所以若你拿到藥方或拿藥時(shí)，請(qǐng)問清醫(yī)生它們是否會(huì)影響睡眠。四、良好的臥具正如你滑雪時(shí)需要好的雪屐，你睡眠時(shí)同樣需要好的臥具。好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時(shí)損傷頸、背。請(qǐng)從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。五、請(qǐng)別吸煙尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胱詈笠豢诤?—3小時(shí)內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會(huì)戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半。六、只喝軟飲料酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。即使適量的飲酒也會(huì)抑制REM和深度NREM睡眠，并會(huì)增加睡眠階段的變換。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，你的睡眠被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。七、追求質(zhì)量，而非數(shù)量。六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者。八、傍晚時(shí)分，丟開一切計(jì)劃。若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。寫出你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的”擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事。九、別在太飽或太餓時(shí)上床。晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會(huì)產(chǎn)生氣體。別吃快餐，它們需要長(zhǎng)時(shí)間來消化。若你在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會(huì)整夜防礙你安靜下來，難以入睡。睡前請(qǐng)吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。十、建立”睡眠儀式”在你入睡前，拋開清醒時(shí)的一切煩惱。即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動(dòng)一如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡?！彼邇x式”可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡(jiǎn)，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個(gè)熱水澡?；蛟S你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請(qǐng)記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。失眠的一般治療臺(tái)灣六十歲以上的老人，十分之三有睡眠障礙；由于生活步調(diào)加快，工作壓力增加，年輕人為失眠求診者也愈來愈多。保守估計(jì)，臺(tái)灣失眠人口應(yīng)在百萬以上，失眠使人不快樂，注意力不集中，嚴(yán)重影響日常生活及工作，所以，治療失眠是現(xiàn)代文明社會(huì)里一個(gè)重要課題。藥物治療：安眠藥為什么會(huì)失效？自1960年苯二胺類安眠藥使用以來，因安全性高，很快取代了巴比妥類藥物，它主要與腦神經(jīng)元特有細(xì)胞接受體結(jié)合，因而壓抑腦部的各種活動(dòng)，產(chǎn)生了鎮(zhèn)靜、安眠、肌肉松弛、抗痙等作用，起初效果很好，但大腦很聰明，它會(huì)記憶曾經(jīng)進(jìn)來過的安眠藥，當(dāng)經(jīng)年累月使用安眠藥，最后神經(jīng)元接受體全被占滿了，安眠藥就漸漸失效了，所以長(zhǎng)期使用有以下缺點(diǎn)：a.耐藥性及成癮性，大約兩個(gè)星期后產(chǎn)生，因此要不斷地增加劑量，最后服用大量安眠藥也無效°b.無法熟睡，病人常抱怨有睡不飽的感覺°c.健忘、情緒低落，基本上安眠藥是抑制腦部活動(dòng)而導(dǎo)入睡眠，所以同時(shí)也抑制了腦部其它的活動(dòng)，因此會(huì)產(chǎn)生健忘、注意力不集中、無力、情緒低落的現(xiàn)象。抗憂郁劑，有些傳統(tǒng)的抗憂郁劑及美舒郁藥物有強(qiáng)烈的助眠作用，可應(yīng)用于失眠病人，尤其失眠病人常伴有焦慮、憂郁情形，使用后可一并緩解，真是一箭雙雕，而且沒有耐藥性及成癮的問題，使用上應(yīng)相當(dāng)小心，避免副作用產(chǎn)生。其它藥物如抗組織胺或?qū)幧駝┮嘤兄咝Ч?，可用在輕度失眠病人，或與其它助眠藥物并用。科學(xué)睡眠如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。對(duì)無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺部疾病增多。有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺性病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，四肢有疼痛處者，應(yīng)避免壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眠多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即”夜貓子”和”百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電磁幅射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。一.產(chǎn)品知識(shí)同仁睡每中不僅含有傳統(tǒng)治療失眠的配方中五味子、棗仁、人參、茯苓等藥材，同時(shí)還含有從麥冬、遠(yuǎn)志等一些特殊的植物提取的總皂甙和總黃酮等特殊成分。五味子：性味酸，甘，溫。歸肺，心，腎經(jīng)。用于心悸失眠等。棗仁：性味甘，酸，平。歸肝，膽，心經(jīng)。用于虛煩不眠，驚悸多夢(mèng)等。人參：甘，微苦，平。歸脾，肺，心經(jīng)。大補(bǔ)元?dú)鈴?fù)脈固脫，補(bǔ)脾益肺，生津，安神。茯苓：甘，淡，平。歸肺，脾，腎經(jīng)。利水滲濕，健脾寧心。用于心神不安，驚悸失眠，水腫尿少等。麥冬：甘，微苦，微寒。歸心，肺，胃經(jīng)。養(yǎng)陰生津，潤(rùn)肺清心，用于內(nèi)燥干咳，心煩失眠等癥。遠(yuǎn)志：苦，辛，溫。歸心，腎，肺經(jīng)。安神益智，祛痰消腫。用于心腎不交引起的失眠多夢(mèng)，健忘驚悸，神志恍惚，咳痰不爽等。所以說同仁睡每既有傳統(tǒng)中藥的調(diào)整失眠者紊亂的中樞神經(jīng)，根治頑固性失眠的作用，還因含有以上兩種特殊物質(zhì)直接促使大腦中分泌不足的5-羥色胺迅速增高，達(dá)到快速睡眠的效果?？茖W(xué)家一直尋找的既治標(biāo)又治本，同時(shí)又十分安全的純植物制劑，從此誕生了。同仁睡每的適用范圍各種原因引起的各類失眠及睡眠不佳者。同仁睡每的特點(diǎn)：▲吸收好，見效快?！鴱母旧暇徑馐叩陌l(fā)病原因，標(biāo)本兼治?！冎参镏苿瑹o肝腎損傷，安全無副作用?！鵁o依賴性、耐藥性。常規(guī)治療失眠的致命弱點(diǎn)：抗失眠藥如：安定片，很大一部分失眠患者長(zhǎng)期以來選擇的藥物，深知它的危害性，卻還鋌而走險(xiǎn)。安定片，是通過阻斷大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)制中樞處于麻醉、昏迷狀態(tài)，強(qiáng)行產(chǎn)生睡眠意識(shí)。由于沒有進(jìn)入深度睡眠，局部大腦皮層處于半興奮狀態(tài)，醒后頭暈?zāi)X脹。長(zhǎng)期服用后會(huì)使人體自身的調(diào)節(jié)能力衰退，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致癡呆、精神分裂、長(zhǎng)期昏迷、甚至死亡。就像肌肉收縮能力一樣，長(zhǎng)期借用外力，肌肉力量逐漸減弱，直到萎縮。傳統(tǒng)中藥，市場(chǎng)上銷售的中藥大多以補(bǔ)血安神為主。中醫(yī)講神藏于血，失眠是氣血兩虛，安神必先補(bǔ)血。但不是所有失眠患者都要靠補(bǔ)血才能治療失眠。服用中藥往往時(shí)間慢長(zhǎng)，還沒等藥效作用于人體時(shí)，失眠就已經(jīng)把患者折磨得不成樣子了，長(zhǎng)期一來也是一筆不小的開支，還得不到明顯效果，人們還是在失眠痛苦中掙扎。就如感冒不能單靠補(bǔ)人參來抗病一樣，不要一失眠就去安神。咨詢問答同仁睡每?jī)r(jià)格是多少？全國(guó)統(tǒng)一價(jià)。根據(jù)當(dāng)?shù)氐膬r(jià)格回答。多長(zhǎng)時(shí)間為一個(gè)療程？是否需要按療程服用？一個(gè)月為一個(gè)療程，同仁睡每都是中藥成份，所以按療程服用效果會(huì)更好。同仁睡每的功能。同仁睡每主要就是直接促進(jìn)大腦分泌大腦神經(jīng)細(xì)胞5-羥色胺來從根本上達(dá)到快速入睡。服用幾個(gè)療程為好？這個(gè)就得看患者的具體情況了，因?yàn)槊總€(gè)患者的情況都不太一樣，所以達(dá)到預(yù)期效果的時(shí)間肯定不會(huì)一樣的。需要按療程服用嗎？人機(jī)體的代謝都有一個(gè)周期，對(duì)藥物的吸收代謝同樣也需要一定的時(shí)間，所以當(dāng)然按療程服用效果會(huì)比較好。怎么服用，它的規(guī)格？每日一次，一次4粒，睡前兩個(gè)小時(shí)。是否有副作用，以及有哪些飲食禁忌？同仁睡每是純中藥制劑，沒有任何副作用。因?yàn)樗羌冎兴幊煞?，所以飲食方面需要相?duì)的注意些，比如那些生、冷、辛辣及有刺激性的食物。建議飲食以清淡為主。同仁睡每的適應(yīng)人群？各種原因引起的各種類型的睡眠不佳者。同仁睡每的禁忌癥？12歲以下的少年兒童、哺乳期及孕期婦女不宜。同仁睡每能和其他藥品同時(shí)服用嗎？可以與其他的藥品同服，但要把時(shí)間錯(cuò)開一些，20到30分鐘就可以了。感冒了能不能服用？如果發(fā)燒了在38°C以上，這是患者的吸收情況是不好的，為了不引起不必要的麻煩，建議燒退了再服用。如果在38C以下是可以服用的。失眠的診斷手段：失眠的診斷應(yīng)根據(jù)患者的主觀癥狀。對(duì)于一些真?zhèn)坞y辨，病因不明的，常年受到失眠折磨的慢性失眠患者，應(yīng)結(jié)合客觀檢查以明確之。有選擇性地進(jìn)行睡眠腦電圖特別是睡眠多導(dǎo)圖的檢查，有助于診斷。什么是總皂甙？總皂甙的含義就是說從這幾種成份中提取物的總稱就可以了。不是西藥或激素的成分。（皂甙是由甾體或三萜類化合物作為甙元與糖縮合而成的一類低聚糖甙，在自然界分布很廣，約一半植物乃至一些海洋生物中也含有皂甙。皂甙具有多樣性、復(fù)雜性的特點(diǎn)?！撤猛仕客瑫r(shí)還用服用其他治療失眠的藥嗎？如果服用的時(shí)間比較長(zhǎng)了建議患者先服用一段時(shí)間，等病情控制住時(shí)再慢慢地停了。如果其它的藥物服用的時(shí)間比較短，建議可以停藥，同時(shí)在生活上多方面注意改善。服用多長(zhǎng)時(shí)間能起效？這得根據(jù)患者本身的情況來定，比如有些患者比較年輕吸收情況比較好，病情一般又比較輕，可能服用幾天就會(huì)有很好的效果；相反的可能需要的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)些。睡眠生理正常人在一天二十四小時(shí)當(dāng)中，保持相當(dāng)有規(guī)律的清醒與睡眠狀態(tài)，只是睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)因個(gè)人，因年齡而有差異，從四、五個(gè)小時(shí)到十小時(shí)不等，皆是正常的個(gè)人也會(huì)因年齡的增加而逐漸減少睡眠的時(shí)間。睡眠由四-五周期組成，每一個(gè)周期約90-100分鐘左右，其中又包含兩種形態(tài)的睡眠，即非快速動(dòng)眼期睡眠（NREM）及快速動(dòng)眼期睡眠（REM）。非快速動(dòng)眼期又分為四個(gè)階段，在腦波紀(jì)錄圖上呈現(xiàn)不同變化。第一階段：是入睡期，介于清醒與睡眠之間，當(dāng)你閉上眼睛，全身放輕松時(shí)，就進(jìn)入第一階段，此時(shí)呼吸有規(guī)律，脈搏均勻。第二階段：為淺睡期，可能片段的夢(mèng)，眼球會(huì)慢慢的由一邊轉(zhuǎn)向另一邊。第三階段：淺睡期進(jìn)入熟睡期，此時(shí)身體極度放松，體溫及血壓開始下降，不容易被喚醒。第四階段：為熟睡期，人極度放松，尿床及夢(mèng)游都出現(xiàn)在此期，然后進(jìn)入快速動(dòng)眼期?？焖賱?dòng)眼期又稱矛盾性睡眠，大腦是活動(dòng)的，而身體則是休息的，在腦波圖紀(jì)錄上與NREM的第一階段相似，但生理上的狀況卻有很大的差異。此時(shí)，呼吸與脈搏速率皆增加且呈不規(guī)則狀態(tài)，血壓的波動(dòng)也大，大部分的夢(mèng)都出現(xiàn)在此期，這個(gè)時(shí)候也比較容易醒來。同仁睡每是哪里生產(chǎn)的，經(jīng)過什么機(jī)構(gòu)通過的？同仁睡每是福建前鋒研制，委托北京美諾生產(chǎn)的，經(jīng)過了安全性毒理試驗(yàn)、功能動(dòng)物試驗(yàn)、功效成份檢測(cè)、穩(wěn)定性試驗(yàn)、衛(wèi)生學(xué)檢驗(yàn)。我已經(jīng)服用一段時(shí)間了，可是沒什么效果是什么原因，還需要繼續(xù)服用嗎？了解失眠是否屬于繼發(fā)性,如果是那么應(yīng)該在治療原發(fā)病的基礎(chǔ)上通過服用同仁睡每迅速改善失眠，同時(shí)從生活習(xí)慣及其他方面上配合一下達(dá)到最佳療效！我有糖尿?。ǜ哐獕海┦欠窨梢苑?？可以服用，只要把針對(duì)性治療這些病的藥物服用時(shí)間錯(cuò)開就好了。對(duì)繼發(fā)性的失眠管用嗎？同仁睡每對(duì)各種性質(zhì)的失眠效果都是相當(dāng)好的，但是建議還是要針對(duì)的治療相關(guān)的原發(fā)病。你們說的那些成份我可以去檢驗(yàn)嗎？什么機(jī)構(gòu)能檢驗(yàn)？可以的，但在醫(yī)院是檢驗(yàn)不了的，您得去相關(guān)的機(jī)構(gòu)，比如去食品藥品監(jiān)督管理局就可以了。要是服用后沒效果怎么辦？從同仁睡每投放市場(chǎng)以來從沒有出現(xiàn)這種情況。你們可以把相關(guān)的實(shí)驗(yàn)資料給我嗎？這些資料都是在相關(guān)機(jī)構(gòu)審批的時(shí)候要存檔的，不能外借的，再者說這些資料有涉及到患者隱私的東西，如果是您也不愿意我們把您的電話告訴別人，讓別人來騷擾您。我有失眠是因?yàn)橛蓄^部外傷史可以服用嗎？可以，同仁睡每對(duì)各類型的失眠都有很好的改善作用。失眠容易引起的疾病。記憶力下降，食欲不振，精神萎靡，女性出現(xiàn)面色萎黃，無光澤，內(nèi)分泌失調(diào)等。失眠與美容？有關(guān)專家分析，失眠對(duì)女性的影響是多方面的。一是影響女性對(duì)美的追求，長(zhǎng)期失眠的女性易出現(xiàn)紅眼線、黑眼圈、眼袋、脫發(fā)，還影響誘發(fā)黃褐斑。二是失眠嚴(yán)重影響著她們的生活質(zhì)量。有的女性一天睡不好覺，就會(huì)精神恍惚、頭暈?zāi)X脹，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)某些精神方面的問題，如敏感多疑、情緒暴躁、記憶力下降等。三是睡眠不足會(huì)增加患某些慢性疾病的危險(xiǎn)。近年來國(guó)外研究表明，因倒班或不規(guī)律的生活，有的不重視睡眠，不及時(shí)補(bǔ)覺，導(dǎo)致睡眠不足，會(huì)增加發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)。失眠容易患病嗎？長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的人容易導(dǎo)致精神焦慮、情緒煩躁，并可引發(fā)心、肝、脾、肺、腎等生理器官病變。失眠容易患病。實(shí)際上不睡眠、缺眠、失眠對(duì)身體的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只如此。按照中醫(yī)來說，長(zhǎng)時(shí)間的缺眠就會(huì)破壞人體的陰陽平衡，致使陰虛火旺。失眠與更年期的關(guān)系更年期女性因?yàn)榻^經(jīng)后雌激素水平明顯下降，造成機(jī)體內(nèi)激素水平的不平衡，“同仁睡每”會(huì)不會(huì)有成隱性？“同仁睡每”是純中藥制劑，不會(huì)有任何成隱性的，可以長(zhǎng)期服用。藥物為什么會(huì)引起失眠？不少藥物除了針對(duì)專科的療效之外，還對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有作用，舉個(gè)例子說明，氨茶堿是治療哮喘的常用藥，可以松弛支氣管平滑肌，減輕支氣管粘膜的充血和水腫，緩解哮喘的癥狀?？墒前辈鑹A又是一個(gè)中樞神經(jīng)興奮藥，有些病人服藥后出現(xiàn)激動(dòng)不安，興奮，失眠，劑量過大時(shí)還可發(fā)生抽風(fēng)，譫妄等。類似這種情況很多。阿托品是有效的胃腸道解痙藥，和抑制胃酸分泌，用于治療潰瘍病。但如果使用不當(dāng)，劑量過大時(shí)會(huì)出現(xiàn)阿托品中毒：瞳孔散大、口干、排尿困難、興奮、躁動(dòng)、幻視、失眠等。所以用藥一定要服從醫(yī)囑不要過量服用，否則都會(huì)引起失眠等癥狀。怎樣從生活上改善睡眠？床的舒適度，屋子的光線，睡前不要喝咖啡和吃過量食物以及做劇烈運(yùn)動(dòng)。對(duì)睡眠有益的水果和蔬菜有哪些？牛奶、全麥面包、小米、核桃、葵花子、大棗、蜂蜜、醋、芹菜、菠菜。什么是失眠？失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的狀況，常表現(xiàn)為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而導(dǎo)致睡眠不足。失眠是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個(gè)人都有過失眠的經(jīng)歷。隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢(shì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有30%的成人患有失眠。每天人的睡眠時(shí)間多少才屬于正常呢?隨年齡不同而不同：大多數(shù)新生兒每天約睡14?18小時(shí)；10歲左右兒童睡眠時(shí)間為9?10小時(shí)；2/3成人每晚睡7?8小時(shí)；1/5成人睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，老年人平均每晚睡6.5小時(shí)。34.引起失眠的常見原因有：(1)心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可引起失眠。生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠質(zhì)量也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可使人失眠，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。失眠分哪些類型？失眠一般可分為三種類型入睡困難：就寢后經(jīng)半小時(shí)，甚至1-2小時(shí)還難以入睡。早醒：離清晨起床還有2小時(shí)或更多時(shí)間就醒來，醒后難以再睡。睡眠表淺、易醒、多夢(mèng)：每晚要醒3-4次以上，醒后不易再度入睡，為此每晚要覺醒15-20%的睡眠時(shí)間，而常人一般不超過5%。當(dāng)然也有上述情況在一個(gè)人身上兼而有之的情況，有的人幾乎通宵不能入睡，這種情況要考慮是否患有器質(zhì)性精神病。按照失眠的時(shí)間，可以分為短暫、短期和慢性長(zhǎng)期三種。按照失眠的特點(diǎn)，失眠又可分為三種：阻始失眠，是指入睡困難，要到后半夜方能睡著，多由于精神緊張、焦慮、恐懼等引起。②間斷性失眠，是指入睡不寧，容易驚醒，常有惡夢(mèng)，中老年人消化不良，容易發(fā)生這種情況。③冬點(diǎn)失眠，是指入眠并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，后半夜醒后不能再入睡，老年高血壓、動(dòng)脈硬化、精神抑郁癥患者常有這類失眠。按照失眠的性質(zhì)，還可以分為偶爾失眠癥、生理性失眠癥和病理性失眠癥三大類。什么是生理性失眠癥？生理性失眠癥是指偶爾失眠，或因環(huán)境、情緒、飲食、娛樂、藥物等引起的一過性、除疾病本身引起的失眠癥。在人的一生中，幾乎任何人都有過瞬間或短時(shí)期失眠的體驗(yàn)。瞬時(shí)，乃至數(shù)天的短期失眠，并不能算是疾病，無需特殊治療。什么是病理性失眠癥？病理性失眠是指因各種疾病，如呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等因素造成的不能正常地睡眠，臨床多見于老年高血壓、腦動(dòng)脈硬化、精神病等疾病。而較長(zhǎng)時(shí)間的慢性失眠，則為一種病態(tài)，應(yīng)加以注意，要采取相應(yīng)的措施以防繼續(xù)發(fā)生。失眠的原因很多，學(xué)者從不同的觀點(diǎn)予以不同的分類。從病因?qū)W上來看，失眠可以分為：一、次發(fā)于精神疾病的失眠：焦慮、憂郁、適應(yīng)障礙常是失眠的主因，而內(nèi)因性的嚴(yán)重精神病，如精神分裂癥、躁郁癥等也常造成失眠。二、次發(fā)于身體疾病的失眠：很多身體疾病會(huì)影響睡眠，最常見的是疼痛，如頭痛、胃痛、心絞痛、關(guān)節(jié)痛等，這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著，或半夜疼醒。心臟衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人則常因呼吸困難而醒來。甲狀腺功能異常、腎功能異常、帕金森氏癥等疾病也常伴隨失眠。另外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暫停癥也是以失眠為主要表現(xiàn)。三、藥物引起的失眠：藥物或食物亦會(huì)造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴(kuò)張劑、類固醇、某些降血壓藥等。四、原發(fā)性失眠：除了前述諸多因素外，還有些人的失眠是找不出任何原因的，這一類稱之「原發(fā)性失眠」。從失眠型態(tài)上分類，可分為：一、入睡困難型：躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，往往一兩個(gè)小時(shí)才能睡著。緊張、焦慮、或身體不舒服引起的失眠常屬此型。二、睡眠維持困難型：睡得不安穩(wěn)，時(shí)睡時(shí)醒，醒過來就難以入睡，有些人甚至半夜醒來就未再闔眼。憂郁、身體疾病引起的失眠常屬此型。從病程上分，可分為：一、短期失眠：主要是生活事件、心理壓力、環(huán)境問題引起，這些因素消失或時(shí)間一過自然就消失。二、慢性失眠：剛開始可以是任何原因，身體的、心理的、甚至環(huán)境上的。但這些因素一直未改善，或未能接受適當(dāng)?shù)闹委?，使失眠持續(xù)下來，患者每晚睡前就開始擔(dān)心睡不好，這種擔(dān)心讓他的焦慮度及情緒張力增高，反而讓他睡不著。如此形成惡性循環(huán)，睡不著更擔(dān)心，擔(dān)心更睡不著，以致長(zhǎng)期失眠。失眠有哪些表現(xiàn)？失眠的表現(xiàn)主要有以下幾種：①入睡困難；②不能熟睡；③早醒，醒后無法再入睡；④頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)；⑤睡過之后精力沒有恢復(fù)；⑥發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者數(shù)日持續(xù)難愈。失眠常伴有哪些癥狀？失眠最主要的癥狀為睡眠不足，還?？砂殡S許多不適的癥狀及精神表現(xiàn)，如頭暈?zāi)垦?、心悸氣短、體倦乏力、不思飲食、自汗盜汗、耳鳴耳聾、終日惕惕、膽怯恐懼、急躁易怒、胸脅脹滿、惡心口苦、腰酸腿軟、注意力不集中、健忘、工作學(xué)習(xí)效率下降，乃至失去工作和學(xué)習(xí)的能力。嚴(yán)重的失眠還會(huì)誘發(fā)一些心身性疾病，如出現(xiàn)消瘦、心動(dòng)過速、腹瀉、便秘、血壓升高、消化道潰瘍病、抑郁癥、焦慮癥、陽痿、性欲減退等。失眠患者為什么常伴健忘？健忘是指人的記憶力減退，是人體智能活動(dòng)障礙的一種表現(xiàn)，而失眠患者常伴有健忘癥。這是因?yàn)槭甙Y是睡眠障礙，在短暫性失眠或失眠早期，人可無健忘癥狀；若長(zhǎng)期失眠，或失眠癥狀嚴(yán)重，引起腦神經(jīng)病變，使腦功能活動(dòng)受到影響，因此，失眠患者常伴有健忘癥。兩者本質(zhì)雖然不一樣，但兩者可以相互影響，失眠可導(dǎo)致和加重健忘，而健忘也會(huì)間接地加重失眠。現(xiàn)代心理學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，打亂正規(guī)的作息時(shí)間，減少睡眠，長(zhǎng)期失眠會(huì)使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘。有位科學(xué)家曾做過這樣的測(cè)試，即讓受試者記住十個(gè)沒有特定含義的字母，然后觀察睡眠和不睡眠對(duì)記憶的影響。結(jié)果驚異地發(fā)現(xiàn)，睡眠能使遺忘的速度顯著減慢。一個(gè)人經(jīng)過1小時(shí)睡眠后，遺忘率為30%，8小時(shí)后遺忘率也只有44%；相反，還是那些受試者，如果不睡覺，1小時(shí)遺忘率就達(dá)59%，這是因?yàn)樵谒咂陂g進(jìn)入大腦的外界刺激顯著減少，使原先記住的東西很快保存下來;如果減少睡眠時(shí)間，外界刺激不斷進(jìn)入大腦，就會(huì)把原先記住的東西也沖淡，這可能就是造成失眠患者記憶力減退的原因之一。失眠使患者的注意力不能集中，也是影響記憶力的因素之一。注意力不集中，自然也就記不住東西。因此，失眠患者常伴健忘癥。中醫(yī)是怎樣認(rèn)識(shí)失眠癥的？祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)失眠的論述頗多。中醫(yī)認(rèn)為，失眠即“不寐”，亦稱“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”等，是因?yàn)橥飧谢騼?nèi)傷等病因，致使心、肝、膽、脾、胃、腎等臟腑功能失調(diào)，心神不安，以致經(jīng)常不得入寐的一種病證。正如《傷寒六書》中說：“陽盛陰虛，則晝夜不得眠，蓋夜以陰為主，陰氣盛則目閉而臥安;若陰為陽所勝，故終夜煩擾而不得眠也”。失眠在《內(nèi)經(jīng)》中稱之為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”；《難經(jīng)》始稱“不寐”；《中藏經(jīng)》稱“無眠”；《外臺(tái)秘要》稱“失眠”；《圣濟(jì)總錄》稱“少睡”；《太平惠民和劑局方》則稱“少寐”；《雜病廣要》稱之謂“不睡”。中醫(yī)認(rèn)為哪些原因可導(dǎo)致失眠？引起失眠的原因較多，中醫(yī)認(rèn)為主要是內(nèi)在因素所致。如體弱、憂慮、抑郁等等，也有的與飲食有關(guān)。失眠涉及多個(gè)臟腑，如心、肝、脾、腎等，主要病變?cè)谛?，與心神的安定與否有直接的關(guān)系。因?yàn)樾牟厣?，心神安定，則能正常睡眠，如心神不安，則不能入睡。不論是心病，或者脾病、腎病、肝病及胃病影響于心，均可導(dǎo)致失眠。其中由于思慮不解，勞倦過度，損傷心脾而發(fā)病的較多。心臟受損，則心血不足，心神失養(yǎng)，不得安寧，因而不能成寐；而心血不足，與脾氣受傷密不可分，脾傷則氣血生化不足，不能上奉于心，心失所養(yǎng)，因而心神不安。這種心血虛而引起的失眠，還可見于虛弱之人，或者產(chǎn)后失血，生育過多的產(chǎn)婦，以及老年人形體日衰等，其關(guān)鍵在于心血不足，病變涉及心脾兩臟。中醫(yī)認(rèn)為睡眠乃系心神所主，是陰陽之氣自然而有規(guī)律的轉(zhuǎn)化結(jié)果，這種規(guī)律一旦破壞，就可導(dǎo)致不寐。張景岳在《景岳全書?卷十八?不寐》中說：“蓋寐本乎明，神其主也，神安則寐，神不安則不寐”。失眠的中醫(yī)病因病機(jī)是什么？人的正常睡眠是大腦皮質(zhì)功能和植物神經(jīng)功能的正常表現(xiàn)，在中醫(yī)學(xué)中稱為“神”。古代醫(yī)家雖知與腦有關(guān)，稱“腦為元神之府”，但多數(shù)認(rèn)為是心、肝、脾、腎等臟腑陰陽氣血自然而有規(guī)律轉(zhuǎn)化的結(jié)果。如《類證治裁?不寐論治》中說：“陽氣自動(dòng)而之靜則寐，陰氣自靜而之動(dòng)則寤?！庇捎诟鞣N原因?qū)е逻@種規(guī)律的破壞，均可導(dǎo)致失眠。造成失眠的原因雖多，但不外虛實(shí)兩種。如《景岳全書?不寐》所論：“不寐證雖病由不一，然惟知邪正二字則盡之矣。蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐；其所以不安者，一由邪氣之?dāng)_，一由營(yíng)氣之不足耳”。一般而言，由于情志所傷，肝氣郁結(jié)，心火偏亢，氣滯血瘀，或痰火內(nèi)擾，胃氣不和致令臟腑氣機(jī)升降失調(diào)，陰陽不循其道，陽氣不得入于陰，心神不安所致者多為實(shí)證失眠；若因老年體衰，氣血不足，或病后氣血虧損，陰陽失調(diào)，或思慮過度，勞傷心脾，致令心失所養(yǎng)，神無所主，或血虛膽怯，肝失所養(yǎng)，或心腎不交，虛火上擾所致者，多為虛證失眠。但在一定條件下，虛實(shí)可以相互轉(zhuǎn)化，彼此相互影響，形成頑固性失眠?？傊?，臟腑功能紊亂、邪氣阻滯、氣血陰陽平衡失調(diào)、神志不寧是發(fā)生失眠的基本病機(jī)。大便通暢是否和失眠有關(guān)嗎？我們知道，進(jìn)食后大約13到20小時(shí)，食物的殘?jiān)妥兂纱蟊闩判钩鋈ァＴ谛∧c呈半液體狀態(tài)的消化了的食物，到了大腸后，水分被逐漸吸收，變成比較硬的塑狀物。正常情況下，大便在大腸里停留最長(zhǎng)約6小時(shí)，糞便在大腸里停滯的時(shí)間越長(zhǎng)，水分被吸收的越多，就越堅(jiān)硬，也就越難排泄；甚至，糞便在大腸里會(huì)發(fā)酵產(chǎn)生排氣，而且糞便中某些有害物會(huì)被血液吸收，以致進(jìn)入大腦而擾亂其正常的睡眠，還會(huì)全身不適。因此，大便的通暢與否，與失眠確有一定的關(guān)系，因而是一件不容忽視的問題。神經(jīng)衰弱與失眠的關(guān)系？神經(jīng)衰弱患者總伴有失眠癥，這是因?yàn)椋鞣N刺激因素（神經(jīng)活動(dòng)緊張，如考試等；精神刺激，如親人亡故等；以及個(gè)人素質(zhì)及個(gè)性特點(diǎn)和社會(huì)心理因素等），造成高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)過度緊張，以致形成抑制減弱及興奮相對(duì)亢進(jìn)，使神經(jīng)細(xì)胞康復(fù)能力下降，大腦皮質(zhì)衰弱、皮質(zhì)下功能調(diào)節(jié)障礙，最后導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂。大腦自身調(diào)節(jié)功能紊亂，且睡眠是大腦高級(jí)神經(jīng)中樞節(jié)律性調(diào)節(jié)形成的，當(dāng)上述調(diào)節(jié)功能紊亂時(shí)，最早出現(xiàn)的癥狀就是失眠。其睡眠障礙多表現(xiàn)為入睡難、早醒、醒后不易再睡及睡淺而多夢(mèng)等類型，有不解乏之感；另外還常伴有頭暈、頭痛及感覺過敏等。中醫(yī)認(rèn)為，患本病之人。先天稟賦不足，形志懦弱，性格多表現(xiàn)為膽怯、自卑、多疑等。形志懦弱之人，又每易為七情所傷，長(zhǎng)期情志抑郁，久必致肝氣郁結(jié)，疏泄失常，魂不歸肝，而見失眠、多夢(mèng)等癥；若素體肝陽偏亢或肝郁化火，則可見煩惱易怒，火性炎上而擾亂心神則不寐。凡勞心之人，久坐久視，致心血、脾氣兩傷，或肝郁犯脾，日久及心，而成心脾兩虛之證。心血不足，心神失養(yǎng)，而見失眠多夢(mèng)；脾氣虛弱，運(yùn)化失常，或房事過頻，傷及腎精，或心陰虧損，或腎陰虧虛，肝腎虧虛，腦髓失充，元神無養(yǎng)，故癥見失眠（多為醒后難以入睡）等癥；或素體痰濕偏盛，或陽旺多火，若又為驚疑所觸發(fā)，痰火內(nèi)擾致睡不安穩(wěn)。失眠可導(dǎo)致抑郁癥？失眠會(huì)給一個(gè)人的生活帶來很多不便，例如第二天工作無精打采，開車容易出交通事故……但你知道嗎，失眠還會(huì)使患抑郁癥的幾率增加。在3月21日“世界睡眠日”活動(dòng)中，美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)主席在作睡眠研究新進(jìn)展報(bào)告時(shí)說，目前已經(jīng)證實(shí)失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素。這一觀點(diǎn)的依據(jù)是美國(guó)最近的幾項(xiàng)研究結(jié)果。其中最著名的一項(xiàng)是通過對(duì)失眠和非失眠兩組人群進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)40年的隨訪觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，患有失眠的人抑郁癥的患病率是沒有失眠者的3倍。研究提示，在失眠和抑郁癥之間，可能有著共同的發(fā)病基礎(chǔ)或機(jī)制。雖然目前還無法準(zhǔn)確地揭示它們，但大多數(shù)研究者認(rèn)為，它們共同的病理基礎(chǔ)都在下丘腦和垂體，是人體重要的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)制某一環(huán)節(jié)出了問題。協(xié)會(huì)主席介紹，過去臨床上提倡為抑郁癥患者有效