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生命不息運動不止SPORTANDHEALTH匯報：xxx時間：20XX體育與健康體育鍛煉對人體發(fā)展的作用01目錄CONTENS體育鍛煉的原則02運動健身原理與手段03運動性損傷的預防與急救04SPORTANDHEALTH生命不息運動不止Part01體育鍛煉對人體發(fā)展的作用體育鍛煉能促進肌體的生長發(fā)育，提高運動器官的機能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨結(jié)節(jié)粗隆增大等?！龠M骨骼肌肉結(jié)實有力01體育鍛煉能促進肌體的生長發(fā)育，提高運動器官的機能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨結(jié)節(jié)粗隆增大等。對神經(jīng)系統(tǒng)的影響02（1）體育鍛煉能促進大腦的發(fā)育（2）體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能體育鍛煉對人體發(fā)展的作用SPORTANDHEALTH對心血管系統(tǒng)的影響03經(jīng)常進行體育鍛煉可促使心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)改善，機能提高，從而提高工作能力。心血管系統(tǒng)的改善可表現(xiàn)在繼續(xù)幾個方面：（1）運動性心臟肥大；（2）每搏輸出量和心輸出量增加；（3）心搏徐緩和心血階段；（4）心臟機能動員快、潛力大、恢復快。對呼吸系統(tǒng)的影響04參加體育鍛煉。能使呼吸肌增強，肺通氣量提高。從事體育運動能提高人體的應變能力，使人善于應付各種復雜多變的環(huán)境。同時由于經(jīng)常在嚴寒和炎熱的環(huán)境中運動，可以提高機體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強身體對氣溫急劇變化的生意能力。體育鍛煉對人體發(fā)展的作用SPORTANDHEALTH提高人體對環(huán)境的應變能力增強機體免疫能力05經(jīng)常進行體育運動可使白血球數(shù)量增加，活性增強，機體的免疫力增強?？梢允怪欣夏耆吮３殖渑婧屯⒌纳Γ泳徖匣^程，健康長壽。對心理狀態(tài)的影響06從體育鍛煉的內(nèi)涵來說，它不僅能發(fā)展身體，增強體質(zhì)，延年益壽，而且也是一種高尚的文化娛樂活動。它既能滿足人們精神生活上的需要，又能使人們在精神上得到一種樂趣和享受，故具有鍛煉意志，調(diào)節(jié)感情之功效。體育鍛煉對人體發(fā)展的作用SPORTANDHEALTH生命不息運動不止Part02體育鍛煉的原則體育鍛煉能促進肌體的生長發(fā)育，提高運動器官的機能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨結(jié)節(jié)粗隆增大等?！w育鍛煉多屬室外運動，人們在陽光燦爛、空氣清新的大自然環(huán)境下鍛煉，能充分享受大自然帶來的無限樂趣，使人感到心情舒暢、精神愉快體育鍛煉的原則SPORTANDHEALTH身體鍛煉是一個長期積累的過程，從實踐來看，人們必須克服自身的惰性，強迫自己去“吃苦”，通過鍛煉使體質(zhì)增強，提高健康水平。沒有自覺性和積極性就不可能長期堅持，也就不能獲得體質(zhì)增強的效果。(一）自覺積極性原則從事身體鍛煉應根據(jù)自己的情況，諸如年齡、性別、職業(yè)、健康狀況、體質(zhì)情況、生活條件等不同情況，合理地選擇、確定鍛煉的內(nèi)容、方法、運動負荷和強度等。(二）因人制宜的原則人體對內(nèi)外環(huán)境變化的適應，是一個緩慢的、由量到質(zhì)的過程。身體鍛煉必須按人體自然發(fā)展規(guī)律和超量恢復原理，去逐漸適應較高的要求，逐步達到增強體制的目的。(三）循序漸進的原則體育鍛煉的原則SPORTANDHEALTH(四）全面性原則全面進行身體鍛煉是指鍛煉必須追求身、心的和諧發(fā)展，身、心的全面發(fā)展，要從適應環(huán)境，抵抗疾病的能力；改善身體形態(tài)，提高機能的功率；陶冶情操愉悅精神，豐富文化生活，培養(yǎng)意志品質(zhì)和良好的道德作風著眼。(五）適量運動負荷的原則運動負荷是指進行身體活動時人體所能承受的生理負荷。運動負荷過小，達不到鍛煉的目的，運動負荷過大，則會損壞身體健康。決定運動負荷大小的主要因素是“量”和“強度”。體育鍛煉的原則SPORTANDHEALTH生命不息運動不止Part03運動健身原理與手段體育鍛煉能促進肌體的生長發(fā)育，提高運動器官的機能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨結(jié)節(jié)粗隆增大等?！弧⑦\動健身原理1、超量恢復每當機體受到身體練習刺激后，產(chǎn)生了能量和物質(zhì)的消耗，但當恢復時，機體同化作用加強，導致物質(zhì)和能量的恢復超過練習前的水平。

2、不同運動的負荷的價值①發(fā)展不同的身體素質(zhì)，不同的人負荷不同；②發(fā)展同一身體素質(zhì)，不同的人負荷不同；③不同的練習目的，負荷不同。

3、強身的整體效應體育是把人作為一個整體，強調(diào)的是強身的整體效應。運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH二、運動健身手段（一）發(fā)展身體素質(zhì)1、力量素質(zhì)力量素質(zhì)是人們?nèi)粘Ｉ睢⑸a(chǎn)勞動和體育鍛煉所必須的素質(zhì)。力量素質(zhì)是速度、靈敏度等素質(zhì)的基礎。運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH發(fā)展力量素質(zhì)的種類和方法克服外部阻力的練習克服本身體重阻力的練習力量練習對身體各部位的作用可分為①上肢力量練習②下肢力量練習③腹部力量練習運動健身原理與手段SPORTANDHEALTHdocerID:4610637發(fā)展力量素質(zhì)的手段發(fā)展絕對力量克服阻力的形式是最重要的方法，采用負荷大，重復次數(shù)少的練習手段最有利于力量的增長。發(fā)展速度力量發(fā)展速度力量的主要方法是采用中等負荷，盡量多次快速度重復完成動作。發(fā)展爆發(fā)力量發(fā)展爆發(fā)力量的方法一般采用輕重量，快速度進行重復練習，重復的次數(shù)越多，對提高爆發(fā)力的效果越好。發(fā)展力量發(fā)展力量耐力一般采用本人負荷的40～50%的強度進行練習。這種練習主要是以消耗能量，減少脂肪和發(fā)展肌肉耐久為主，不大會增長肌肉的力量和肌肉的體積。運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH練習力量應注意的事項03練習時間用隔日練習為好，通過練習，逐步找出自己的練習時間。02練習要符合循序漸進的原則。重量上，由輕到重，速度上，由慢到快，次數(shù)上，由少到多。01練習前要做好準備活動，練習過程中，注意力要集中。04每次練習結(jié)束要做放松整理活動。運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH

2、速度素質(zhì)（1）速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式a、反應速度b、位移速度c、動作速度（2）發(fā)展速度的方法a、提高步頻和步長的練習b、提高無氧代謝能力的練習c、提高爆發(fā)力的練習運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH3、耐力素質(zhì)耐力素質(zhì)是指人體在較長的時間內(nèi)進行肌肉活動的能力。也可視為人體在較長時間活動中抗疲勞的能力運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法01a、動力性練習，也稱積極性牽拉b、靜力性練習，也稱消極性牽拉發(fā)展柔韌素質(zhì)的具體部位和方法02a、上肢練習如拉肩、壓肩、轉(zhuǎn)肩、托臂、擴胸等b、下肢練習如正側(cè)壓腿、弓仆步壓腿、踢腿、擺腿等c、腰部練習如體前屈、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、體后屈等4、柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指人關節(jié)的活動幅度和范圍，肌肉、韌帶的伸展彈性。運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH5、靈敏素質(zhì)靈敏素質(zhì)是指在復雜情況和突變情況下，人體迅速、準確、靈活運用動作的能力發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法（1）可以與發(fā)展速度練習結(jié)合起來（2）可以與發(fā)展力量素質(zhì)練習結(jié)合起來（3）與球類運動項目練習結(jié)合起來運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH（二）培養(yǎng)健美體形、體態(tài)的鍛煉體育運動是健、力、美結(jié)合的運動，它將美寓于健身，健美結(jié)合，造就出優(yōu)美的體形。運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH1、培養(yǎng)健美體形的鍛煉方法培養(yǎng)優(yōu)美體形的鍛煉，不是一般地發(fā)達肌肉和發(fā)展力量素質(zhì)，而是按照一定的需要，既比較勻稱、和諧地發(fā)展人體各部分肌肉，塑造優(yōu)美的體型?？梢詮囊韵聨讉€方面來選擇：01根據(jù)自身的條件和人體體形美的分類標準，選擇適合于自己的類型，制定明確的鍛煉計劃，進行科學的鍛煉。02根據(jù)每個人的體質(zhì)差異和個人的體形特征，選擇各種鍛煉內(nèi)容和方法，并制定適宜的運動量。03運用體操項目中的單杠、雙杠、吊環(huán)和徒手體操，發(fā)展軀體和上肢肌肉，以及形成正確的姿態(tài)。04運用健美、健身器材，如拉力器，啞鈴、杠鈴和專門性健美練習器，促進身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH05徒手練習，主要包括各種跑、跳、墊上運動和徒手進行的克服自身重量的一些練習，也稱肌肉的自抗力的練習。06利用自然條件，如采用游泳、爬山和“推墻”等一些簡單的練習方法，可發(fā)達肌肉，改造體形。07利用生活起居和室內(nèi)的有限空間進行肌肉力量練習，如利用門框進行引體向上、腹背肌等練習；利用桌、椅、凳床等景象上肢、軀干和下肢，以及培養(yǎng)優(yōu)美體態(tài)的一系列練習。運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH1、培養(yǎng)健美體形的鍛煉方法01優(yōu)美的體態(tài)要靠日常生活的注意和培養(yǎng)。如，正確的站、行、坐、臥、跑等基本姿態(tài)是天長日久形成的動力定型和習慣動作。02掌握各種身體鍛煉和培養(yǎng)優(yōu)美體態(tài)練習的基本姿勢與形成正確的姿態(tài)是基本一致的。03由于某些環(huán)境和職業(yè)的原因，可能會形成不良的姿態(tài)，這需要專門性的練習或選擇一些嬌正器材糾正不正確的姿態(tài)和預防形成。運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH（三）利用自然力的鍛煉自然力主要指空氣、日光和水。利用自然力鍛煉身體可以提高機體的調(diào)節(jié)機能，增強機體對外界環(huán)境的適應能力。利用自然力鍛煉還可以改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，改善身體各組織器官的機能，提高身體對各種疾病的抵抗力。運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH1、空氣浴空氣浴鍛煉主要是利用氣溫對人體表面溫度之間的差異的刺激，經(jīng)常反復作用后提高適應的能力。空氣浴主要取決于氣溫，但又須考慮到空氣溫度和氣流速度。空氣浴按氣溫可分為四種，冷空氣?。鉁?～14oC）；涼空氣?。?5～20oC）；中等溫度空氣?。?1～25oC）；暖空氣?。?6～30oC）。采取哪種空氣浴要根據(jù)自己的身體情況和適應的程度來決定。（三）利用自然力的鍛煉運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH2、日光浴日光浴是人體皮膚直接在陽光下按照一定的要求，進行系統(tǒng)照曬的一種方法。進行日光浴鍛煉時，春、秋、冬季宜在上午10時～下午2時，夏季上午可提前，下午可延后，氣溫一般在18～30oC之間。（三）利用自然力的鍛煉運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH（三）利用自然力的鍛煉3、水?。?）冷水浴冷水浴是指在水溫20oC以下進行的水浴。最好從夏季開始，經(jīng)秋入冬，使身體對水溫有個適應過程。冷水浴的方法有：冷水浴面冷水浴冷水擦身冷水沖淋一般冷水沖淋時間為30s～1min，最長不超過2min。身體強健的人，可適當延長。運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH（三）利用自然力的鍛煉（2）冬泳冬泳是強度較大的一種冷水浴。冬泳不僅可以磨練人的意志，陶冶情操，提高人體的耐寒能力，而且對人體各器官都有良好的影響。同時，冬泳也是一種充滿樂趣的體育運動。選擇冬泳鍛煉要從夏季開始，一直延續(xù)到秋、冬。堅持冬泳鍛煉要主意下列一些問題01心理上的準備；02下水前和游泳后要做好準備活動和整理活動；03適宜的運動量對冬泳來說尤為重要，運動量不當，很容易出現(xiàn)肌肉僵死或寒戰(zhàn)；冬泳的運動量主要取決于水的溫度；水中浸泡時間；身體受刺激的強弱程度，游泳技術(shù)水平等；04冬泳鍛煉的時間最好是在早晨或中午，空腹飯后不宜立即下水，必須在1小時之后。運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH冬泳是一種煉意志、練體質(zhì)的運動。根據(jù)冬泳愛好者的經(jīng)驗，在參加冬泳的第一年，有三個階段必須努力去通過。通過這三個階段的鍛煉，人體就會產(chǎn)生抵抗低溫的能力。（三）利用自然力的鍛煉01當水溫降到17oC左右時，人在水中的感覺和夏天不同，皮膚有發(fā)涼的感覺，有的人還會在水中抽筋，出水寒顫的現(xiàn)象。02水溫降到12oC左右時，下水后不僅感到手腳全涼，內(nèi)臟器官也感到?jīng)鐾噶?，出水后皮膚發(fā)紅。03水溫再降到3～5oC左右時，此時下水后手腳會感到麻痛，但這時鍛煉效果最好。運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH（四）增強心肺功能，提高心血管耐力的鍛煉方法1、健身步行和跑步健身步行和跑步，這兩種鍛煉身體的方式簡便易行。（1）健身步行①散步散步是最慢速度的走步，每分鐘走60～70步，平均步長為70～80cm。②步行步行是中速走步，每分鐘走90～120步，速度為80～90m/min，每次步行30～40min。③快步走快步走即120～140步/min，速度為100～110m/min,每次至少30min。運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH（2）健身跑健身跑的作用是有氧鍛煉。健身跑這種運動項目是提高人的體力最好的項目之一，只要身體無病，沒有什么異常，男女老少均可進行。健身跑的特點是要消耗大量的氧氣，耐力健身跑能給全身輸送較多的氧，氧量多了，身體各系統(tǒng)的工作效率也相應的提高。運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH（四）增強心肺功能，提高心血管耐力的鍛煉方法騎自行車登樓運動流浪跳繩運動運動健身原理與手段SPORTANDHEALTH生命不息運動不止Part04運動性損傷的預防與急救體育鍛煉能促進肌體的生長發(fā)育，提高運動器官的機能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨結(jié)節(jié)粗隆增大等。……（一）運動損傷的預防運動性損傷的發(fā)生，是與體育運動的根本目的相違背的，運動性損傷不僅影響個人的身心健康、工作和學習。而且對進一步開展群眾性的體育運動會帶來不良影響。學校體育工作應以預防為主，杜絕重大傷害事故的發(fā)生。運動性損傷的預防與急救SPORTANDHEALTH1、加強安全教育，學習一些必要的生理衛(wèi)生和保健知識，學會科學鍛煉身體的