老年人的夏季飲食

關(guān)于老年人的夏季飲食第1頁，共11頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)26分，星期五1.葷食不過量

最好選用去皮禽肉（如鴿肉、鴨肉等）、魚蝦類等涼性肉食。第2頁，共11頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)26分，星期五2.主食不過少

盡量做到粗細(xì)糧搭配，品種多樣化?？梢栽谘a(bǔ)充人體所需要的熱量的同時(shí)，補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)。

第3頁，共11頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)26分，星期五3.每天一瓶奶

有人因?yàn)橄募咎鞜?，怕牛奶“上火”而停奶，其?shí)沒有必要。可以根據(jù)個(gè)人情況選擇低脂奶、脫脂奶或酸奶。對牛奶不耐受的老人，可以選擇豆?jié){等替代品。

第4頁，共11頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)26分，星期五4.油鹽不要多

油脂和鹽是老年人心腦血管疾病發(fā)病危險(xiǎn)因素，無論是色拉油、豆油、菜籽油還是橄欖油或麻油，每日用量最好不超過25克，鹽的用量不能超過6克。

第5頁，共11頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)26分，星期五5.零食有講究

如果老人出現(xiàn)食欲不振的情況，可安排少量多餐，零食作為加餐可安排在正餐后1.5-2小時(shí)。老年人的零食可選用蓮子粥、荷葉粥、小水果、黃瓜、番茄等。

第6頁，共11頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)26分，星期五6.水果莫貪吃

水果可以提供豐富的水分、維生素C和膳食纖維，在炎熱的夏季最受老人歡迎，但是水果中又含有很多單糖物質(zhì)，如果糖、蔗糖等，因此不能貪吃，建議每天吃水果不超過3兩。第7頁，共11頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)26分，星期五7.每天一個(gè)蛋

因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)和人體所需的蛋白質(zhì)組成最接近,也是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。雞蛋的烹制最好選用煮、蒸、燉，避免油煎。有高膽固醇的老人可以吃半個(gè)蛋黃或不吃蛋黃。

第8頁，共11頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)26分，星期五8.蔬菜量要大

蔬菜可以補(bǔ)充人體需要的多種維生素和礦物質(zhì)，可以起到一定的降血壓、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜豐富多彩，冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花葉等應(yīng)有盡有，老年人應(yīng)多樣化地選用，建議每天1斤左右為宜。

第9頁，共11頁，2022年，5月20日，20點(diǎn)26分，星期五9.飲水要科學(xué)

夏季老人要注意補(bǔ)充水分，以飲溫開水或溫的淡茶水為好。還可以自制綠豆湯、烏梅湯、山楂水、菊花茶等飲料。最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。建議早晨起床后及晚間睡前飲一杯溫開水。喜歡運(yùn)動出汗多的老人，則要注意補(bǔ)充含電解質(zhì)的水，如淡鹽水、礦泉水，以補(bǔ)充從汗液丟失的電解質(zhì)。第10頁，共11頁，2022年