幼兒教師心理健康課件

幼兒教師心理健康教育玉林師范學院：嚴靜幼兒教師心理健康教育玉林師范學院：嚴靜做一個幸福的幼兒教師做一個幸福的教師你幸福嗎？幸福是什么？幸福在哪里？怎樣成為一個幸福的教師?做一個幸福的幼兒教師做一個幸福的教師2開題精神疾病目前在我國疾病總負擔中排名首位，占疾病總負擔的20%，廣州市年增五千住院精神病人，18-35歲占30-40%.德佛曾在美國對人的十三大死因進行研究，發(fā)現(xiàn)對死亡影響最大的四大因素是：醫(yī)療保健制度（10.3%）、環(huán)境因素（17.6%）、遺傳因素（23.2%）、生活方式（48.9%）。現(xiàn)在世界上死亡率最高的三大疾病是:腦血管病、心血管病、癌癥,分別占死亡率的22.56%、21.13%、21.11%,它們都是心因性疾病,都是由于心理壓力大,不良情緒體驗多,長期處于應(yīng)急狀態(tài)中,導致植物神經(jīng)功能淆亂,影響生理功能而產(chǎn)生障礙.開題精神疾病目前在我國疾病總負擔中排名首位，占疾病總負擔的23科學家研究：人的平均生物壽命應(yīng)為120-140歲。男人比女人壽命短5-6年。[艾而馬的汽水實驗]著名心理學家弗洛伊德說:工作（職業(yè)）和愛（家庭）是人生最重要的兩件事.（一般來講,人一生平均要工作40年,一年52周,如果每周工作5天,每天8小時,那么在一生中大約有83200個小時是在工作崗位上度過的）.科學家研究：人的平均生物壽命應(yīng)為120-140歲。4心理健康涵義：心理健康是指生活在一定社會環(huán)境中的個體，在高級神經(jīng)功能正常的情況下，適應(yīng)環(huán)境過程中的表現(xiàn)出來的最佳功能狀態(tài)及行為特性。心理健康的標準1、智力是否正常（人的智力呈常態(tài)分布，超常和低常各占3%左右）。2、情緒是否穩(wěn)定3、心理機能是否平衡（即知、情、意、行是否一致）。4、行為規(guī)范是否與社會相適應(yīng)心理健康涵義：心理健康是指生活在一定社會環(huán)境中的個體，在高級5亞健康亞健康也叫第三狀態(tài)：是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。是正常人群中常見的一種精神狀態(tài)，它是由于個人心理素質(zhì)（如過于好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作壓力大、晉升失敗、被上司批評、婚戀挫折等）、身體不良狀況（如長時間加班勞累、身體疾病）等因素所引起的一種心理狀態(tài)。亞健康亞健康也叫第三狀態(tài)：是界于健康狀態(tài)6亞健康的主要特點:1.損害輕微--處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學習和生活，只是感覺到的愉快感少于痛苦感，?°很累?±、?°沒勁?±、?°不高興?±、?°應(yīng)付?±是他們常說的詞匯。此狀態(tài)對其社會功能影響比較小。2.時間短暫--狀態(tài)持續(xù)時間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解。3.能自已調(diào)整--此狀態(tài)者大部分通過自我調(diào)整如休息、聊天、運動、釣魚、旅游、娛樂等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。亞健康狀態(tài)是教師職業(yè)倦怠開始的一種主要表現(xiàn)，職業(yè)倦怠是教師心理疾病的主要表現(xiàn)。第三屆養(yǎng)生大會：目前我國人群中85%的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康的主要特點:1.損害輕微--處于此類狀態(tài)的人一般都能完7美國的一個機構(gòu)搞了一項世界各民族快樂指標研究，對包括中國在內(nèi)的２２個國家總共２萬多人進行了調(diào)查，統(tǒng)計結(jié)果表明：美國４６％的人認為自己是快樂的，英國３６％，印度３７％，而中國，只有9%的人認為自己是快樂的。反過來說，十個中國人中就有九個認為自己不快樂。美國的一個機構(gòu)搞了一項世界各民族快樂指標研究，對包括中國在內(nèi)8據(jù)美國的統(tǒng)計資料,每4個人中有1人在其一生中將因心理方面的原因而引起生理方面的疾病;每12個人中就有1人將因心理方面的困難住進醫(yī)院;每22人中就有1人在其一生中會得比較嚴重的心理疾病,并將因此而影響其工作和正常生活．根據(jù)世界衛(wèi)生組織的估計,全世界有4000多萬人患有嚴重的心理疾?。?/p>

因此,心理疾病具有普遍性，我們要有科學的心理健康意識,要像對待生理疾病那樣重視心理疾病,防患于未燃.才能獲得幸福感。據(jù)美國的統(tǒng)計資料,每4個人中有1人在其一生中將因心理方面的原9一、教師心理健康的狀況美國教育協(xié)會的一項調(diào)查表明，美國教師約有30%的人想改行從事其他行業(yè)，40%的教師表明在屆齡退休時會提前離職，37.5%的教師有嚴重的焦慮及精神緊張，20%的教師需要幫助。

中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所和新浪頻道對近9000名教師進行職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查結(jié)果顯示：82.2%的教師感覺壓力大，10個教師3個倦怠工作。一、教師心理健康的狀況美國教育協(xié)會的一項調(diào)查表明，美國教師101999年4月—5月國家中小學心理健康課題組以SCL—90量表對遼寧省2292名中小學教師抽樣調(diào)查表明：輕度心理障礙:32.18%中度心理障礙：16.56%高度心理障礙：2.49%

總計：51.23%目前中國人的平均壽命是72歲，而教師的平均壽命卻是59.3歲，比全國人均壽命低10多歲教師的心理健康狀況不容樂觀1999年4月—5月國家中小學心理健康課題組以SCL—90量11二、影響教師心理健康的主要因素(一)．職業(yè)特點首先，教師的勞動對象是“人”。

它與其它從事物質(zhì)生產(chǎn)的職業(yè)不同，它的勞動對象是“人”，而且是尚未成熟的人，是正在發(fā)展中的人，教師要把他們從“生物人”培養(yǎng)成為“社會人”，這個過程是比較艱苦的。教師這種職業(yè)是一種既要勞體又要勞心的工作，尤其需要勞心。幼兒教師面對的是正在生長發(fā)育的關(guān)鍵期的孩子(幼兒教師每天面對幾十個生龍活虎的孩子，吃喝拉撒睡事事操心,吹說彈唱跳畫樣樣要教),勞動強度要更大些。教師職業(yè)具有明顯的辛苦性、復雜性、創(chuàng)造性，同時社會責任大。二、影響教師心理健康的主要因素(一)．職業(yè)特點12其次,教師扮演多重角色.

他們是知識的傳授者和學生活動的管理者，對學生負有教育管理的責任；他們是學生父母的代理人，在一定時間要負責照顧學生；他們是學生的朋友，是學生的心理治療者，需要與學生平等地交流思想和感情；他們又是人際關(guān)系的交往家，需要與其他教師、學生家長、學校領(lǐng)導打交道；在家庭中為人父、為人母、為人子女等各種角色，多方位的角色轉(zhuǎn)換容易造成教師的心理矛盾和沖突，加重教師的心理負擔，導致身心疲憊，形成心理障礙。其次,教師扮演多重角色.13角色問題角色沖突：個人同時面對兩種或兩種以上的的角色期望，但要符合其中某一個期望時，卻又會與另一個期望相抵觸時，于是產(chǎn)生了角色沖突。（嚴師與朋友）角色模糊：員工自身或者組織內(nèi)外環(huán)境的變化導致員工不清楚管理者對其角色期望是什么，以及如何來達到這些期望。（多重角色）角色超載：當一位角色當事人面臨諸多客觀而合理的角色期望，而自身的時間和能力條件又使其難以順利完成預期的工作任務(wù)時，便會產(chǎn)生角色超載。（不同角色的職責）角色問題角色沖突：個人同時面對兩種或兩種以上的的角色期望，但14(二)．工作環(huán)境1、教師生活空間多局限于家庭和學校，活動圈子窄小，社會交際活動少，師生和同事關(guān)系日趨復雜，工作強度不斷增大，致使教師身心疲憊,情緒抑郁。許金更調(diào)查：除校內(nèi)工作外，經(jīng)常與他人交往的教師只有１６．９９％，在校外經(jīng)常和他人交往的只有1１．４％，結(jié)論是：教師人際關(guān)系淡薄．（缺乏時間；缺乏交往的意識和愿望；缺乏交往的技）（人際交往有利于情緒的調(diào)節(jié))[井底之蛙](二)．工作環(huán)境1、教師生活空間多局限于家庭和學校152、教師的專業(yè)自主權(quán)（教什么和怎么教）教師的合作意識較低，使教師產(chǎn)生孤僻性格，教師間人際關(guān)系緊張，群體結(jié)構(gòu)不和諧。幼兒教師的同事關(guān)系滿意度較低：統(tǒng)計結(jié)果顯示：對于教師與幼兒之間的關(guān)系，18.75%的教師“非常滿意”，72.50%的教師“較為滿意”，8.75%的教師“一般化”，沒有教師“較不滿意”和“極不滿意”。而對于教師之間的關(guān)系，“非常滿意”的占11.25%，“較為滿意”的占63.75%，“一般化”的占20.00%，“較為不滿意”的占3.75%，“極為不滿意”的占1.25%。由此可見，教師對同事之間的關(guān)系的滿意度（75.00%）低于教師與幼兒之間關(guān)系的滿意度（91.25%）。2、教師的專業(yè)自主權(quán)（教什么和怎么教）教師的合作意識較低，163、幼兒園的管理水平管理者的素質(zhì)不高，觀念落后，管理混亂；經(jīng)常加班加點，占用老師的休息時間；對教師的績效考評不科學，以簡單的各種?°率?±評價教師的工作；競爭的手段方法和獎勵處罰的機制不健全，教師工作的負荷量大，使教師心力交瘁。3、幼兒園的管理水平管理者的素質(zhì)不高17(三)、社會因素教師職業(yè)的社會聲望低社會行業(yè)分配不合理,教師政治地位、生活待遇低，如政治生活不落實、工資待遇低、住房難解決、家庭壓力大,特別是在農(nóng)村幼兒教師，教師群體的自尊心受到影響，自信心降低，工作熱情下降。社會對教育要求越來越高，傳統(tǒng)的尊師重教，民間對教師的社會期望過高，把教師們當做“完人”，教師工作經(jīng)常得不到社會各方面的理解、同情和支持，各階層的人經(jīng)常對學校、教師隨意指手劃腳，社會對教師的評價偏低，影響了教師的自我認同感和價值感，教育的效率低。

(三)、社會因素教師職業(yè)的社會聲望低18家長對教師工作的誤解和不配合家長素質(zhì)低但對教師的要求高家長望子成龍心切，孩子的不是都歸罪于教師。為了應(yīng)付家長的興師問罪，教師每天都小心翼翼、如履薄冰，一些正常的教學活動無法開展，教師形成了?°不求有功、但求無過?±的心態(tài)。在20世紀60年代，英國學者就提出了一個克勞頓報告：影響學生學業(yè)成績有三個因素，第一因素是家長的文化素質(zhì)，第二是教師的素質(zhì)，第三是學校的課程設(shè)置和硬件設(shè)施。家長對教師工作的誤解和不配合家長素質(zhì)低但對教師的要求高19(四)個人因素專業(yè)素養(yǎng)較低專業(yè)精神、專業(yè)知識和專業(yè)技能身心健康不良營養(yǎng)不良，缺少鍛煉，心理調(diào)節(jié)能力差，不會調(diào)節(jié)學校內(nèi)部和社會的壓力，造成焦慮、倦怠等心理障礙。功利化的嚴重過激對待職稱評聘、評先評優(yōu)、繼續(xù)教育等問題，唯學歷、文憑、金錢。人際關(guān)系緊張常常表現(xiàn)為極端的挑戰(zhàn)性、爭強好勝、力求把握環(huán)境、時間觀念強、急躁等．(四)個人因素專業(yè)素養(yǎng)較低專業(yè)精神、專業(yè)知識和專業(yè)技能20教師知識是一個松散的聚合體學科專業(yè)知識教育專業(yè)知識實踐性知識通識性知識教師知識是一個松散的聚合體學科專業(yè)知識21三、教師心理健康的維護（一）社會層面1、政府應(yīng)重視教育，關(guān)心教師，加大投入，提高教師的社會經(jīng)濟地位。2、教育行政部門應(yīng)從根本上改變教育評價體系，為人們對教師形成合理的角色期待提供指引。3、教師培訓部門應(yīng)探索高質(zhì)量的培訓策略。4、社會各方面還應(yīng)齊心協(xié)力，為教師建立社會支持網(wǎng)絡(luò)。記住溫總理的話三、教師心理健康的維護（一）社會層面22（二）幼兒園層面1、正確認識教師職業(yè)生涯中某些時期出現(xiàn)的心理問題。2、營造良好的學校文化氛圍，尤其是健康的心理環(huán)境，預防或緩解教師心理壓力。3、建立人性化的管理制度，最大限度地調(diào)動教師的積極性，增強教師的凝聚力。（二）幼兒園層面1、正確認識教師職業(yè)生涯中某些時期出現(xiàn)23（三）教師層面1、教師要客觀看待教師職業(yè)2、教師要不斷更新教育觀念3、教師要學會科學管理班級4、教師要學會規(guī)劃教育人生5、教師要建立綠色人際關(guān)系6、教師要學會情緒管理方法

（三）教師層面1、教師要客觀看待教師職業(yè)24[幸福是教師的一種福利，但幸福需要能力]1、教師要客觀看待教師職業(yè)隨遇而安，創(chuàng)造屬于自己的樂趣與幸福．

客觀對待自己的期望值

教師干的是良心活，人人都有自己做人的原則，凡事盡心盡力就行了，不要太在乎別人的評價，不要太在意個人一時的得失。

“教育的過程就是一個不完美的人引領(lǐng)著另一個不完美的人追求完美的過程。”[幸福是教師的一種福利，但幸福需要能力]1、教師要客觀看待25學會體驗“過程”的快樂“十年樹木，百年樹人?±，教育不是立竿見影的事業(yè)，但我們要相信：有付出就有回報！我們的生活是有些重復，但這重復之中也有著許多的變化，我們應(yīng)當學會優(yōu)化并體驗這個“過程”中的快樂，如一個孩子在我們的指導下進步了，一個孩子把心底最秘密的事情告訴了我們，一個孩子把我們當作最知心的朋友，一個往屆孩子在路上看到時大聲叫著老師......在這一切中，我們真實而深刻地體驗與感受著來自另一個生命所帶給我們的快樂和幸福。學會體驗“過程”的快樂262、教師要不斷更新教育觀念關(guān)愛學生，幸福自己!你站在橋上看風景，看風景的人在橋上看你。明月裝飾了你的窗子，你裝飾了別人的夢。(卞之琳的這首小詩《斷章》，雋永而深刻。有一種悠悠情思令人遐想。簡單的文字，如工筆描繪出的一幅畫，細膩而自然的意境中蘊涵著互惠共贏的和諧與美好。學生快樂，我們幸福！“我們同歡樂，我們共成長”應(yīng)是我們的教育教學理念)2、教師要不斷更新教育觀念關(guān)愛學生，幸福自己!27以人為本把學生當人——尊重把學生當孩子——愛護把學生當學生——教導以人為本的教育管理

就是不要把學生看成管理的工具，去改造、塑造、訓練他們，而是尊重、愛護、信任、賞識每個學生，為他們建立一個心靈的家園，讓他們看到生命的光明。以人為本283、教師要學會科學管理班級做一個真正的好教師1、善于激發(fā)學生的學習動機.2、有意識地指導、培養(yǎng)學生的學習方法3、不斷改善、提高教育方法。4、在教學過程中，注重培養(yǎng)學生健康的心理。教師應(yīng)是學生心理健康的榜樣：善待學生，多給孩子陽光，多給孩子微笑，讓孩子在和煦的陽光和溫暖的笑容中快樂成長。如果自己的心是沙漠，就不能給孩子綠洲；如果自己的心里是陰霾，就不能給孩子陽光。3、教師要學會科學管理班級做一個真正的好教師294、教師要學會規(guī)劃教育人生諺語：機遇從來都只是垂青有準備的人。

教師的規(guī)劃是教師專業(yè)的生涯設(shè)計，教師的規(guī)劃就是對教育人生的成長設(shè)計。它是教師發(fā)展的指南，是教師成長的方向。規(guī)劃蘊含著思想，蘊含著價值，蘊含著動力，蘊涵著自我期待和希望。

4、教師要學會規(guī)劃教育人生諺語：機遇從來都只是垂青有準備的人30哈佛調(diào)查哈佛大學的目標跟蹤調(diào)查實驗哈佛大學曾做過一個實驗,在一群智力和年齡都相近的青年中進行了一次關(guān)于人生目標的調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn):

3%的人有十分清晰的長遠目標;10%的人有清晰但比較短期的目標;

60%的人只有一些模糊的目標;27%的人根本沒有目標.

哈佛調(diào)查哈佛大學的目標跟蹤調(diào)查實驗3125年后……25年后,哈佛大學再次對他們做了跟蹤調(diào)查,結(jié)果十分令人吃驚!

3%的人全部成了社會各界的精英,行業(yè)領(lǐng)袖

10%的人都是各專業(yè)領(lǐng)域的成功人士,生活在社會的中上層,事業(yè)有成；

60%的人大部分生活在社會中下層,胸無大志,事業(yè)平平；

27%的人過得很不如意,工作不穩(wěn)定,入不敷出,常常抱怨社會,抱怨政府,怨天尤人人生的成功在于目標，今天所做的事情決定你明天的高度；一個理想的未來必定要在一個并不理想的現(xiàn)實中孕育出來。25年后……25年后,哈佛大學再次對他們做了跟蹤調(diào)查,結(jié)果32時間管理：對時間的分配、調(diào)節(jié)和控制1、循序漸進優(yōu)先處理的永遠都是既重要又緊急的事情；其次是不重要但緊急的事情；再次是重要但不緊急的事情；最后才是不重要也不緊急的事情。2、從小做起在完成某一件復雜的事情時，試著將其分解成幾個容易著手的小部分，然后合理地分配每段時間要做的事情。3、量力而行不要選擇超越自己能力的事。在規(guī)定的時間里完成規(guī)定的工作任務(wù)，在有限的時間內(nèi)做有效的事情，不要透支生命去做于己不利,于人未必有利的所謂?°奉獻?±。5、教師要建立綠色人際關(guān)系

中國人在處理人際關(guān)系時是很講緣份的，所謂五百年修同船過渡，教育是否成功，要看學生是否喜歡老師、喜歡學校和喜歡學習時間管理：對時間的分配、調(diào)節(jié)和控制1、循序漸進33卡耐基的成功教育戴爾.卡耐基是美國著名的成人教育家.主要觀點:一個人事業(yè)的成功,只有15%是由于他的專業(yè)技術(shù),另外的85%要靠人際關(guān)系、處世技巧.因此,他的基本哲學思想,就是著眼于人的自信心的培養(yǎng)和人與人之間的溝通、交往、寬容,并吸取了行為科學和心理學的新成果,對人類共同的心理特點進行探索和分析,開創(chuàng)和發(fā)展了一種融演講術(shù)、推銷術(shù)、做人處世和智力開發(fā)術(shù)為一體的獨特的成人教育方式,幫助人們學習如何處世、如何獲得勇氣和信心,幫助人們克服人性的弱點,發(fā)揮人性的優(yōu)點,開發(fā)人類潛在智能,從而獲得事業(yè)的成功和人生的快樂.卡耐基的成功教育戴爾.卡耐基是美國著名的34卡耐基的交際成功秘訣1、不要批評、指責、抱怨.2、表現(xiàn)出誠實的、真心的欣賞和感激.3、對別人表現(xiàn)出真正的興趣.4、對別人微笑.5、記住別人的名字,用名字稱呼別人.6、做一個好聽眾,鼓勵別人說說他們自己.7、如果你錯了,就迅速而鄭重地承認.卡耐基的交際成功秘訣1、不要批評、指責、抱怨.356、教師要學會情緒管理方法情緒管理

是指對自己情緒的覺察、調(diào)節(jié)和控制。置身于壓力之下，情緒難免波動，首先要覺察自己的情緒，也就是時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒如何？”許多人不肯承認自己有負面的情緒，但壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。其次要以合宜的方式舒解情緒。如:6、教師要學會情緒管理方法情緒管理

是指對自己情36(1）合理宣泄

宣泄的方式有三類。1、攻擊型。采用攻擊的手段宣泄，可以較快將心里的不愉快釋放出來，但是，也容易產(chǎn)生新的矛盾和付出更大的代價。因為在這種情況下，是很難掌握分寸的；2、自虐型。采用自虐的手段宣泄，也容易走極端，在自責、自虐中，常常過多考慮消極的一面，而忽視積極的一面。3、轉(zhuǎn)移型。采用體育運動、做家務(wù)、唱歌、大聲朗讀、找朋友傾訴等方法轉(zhuǎn)移注意力，達到釋放、排遣心中不快。(1）合理宣泄37（2）正視現(xiàn)實

當宣泄過后，必須進一步自我調(diào)節(jié)，這個過程是對受傷的心靈，進行自我保健的必要過程。如沒評上職稱，既然已經(jīng)成了事實，那么，抱怨、牢騷、憤怒都是無濟于事的。應(yīng)該學一點阿Q精神，自己尋找一個接受現(xiàn)實的借口。正視現(xiàn)實，珍惜生活，過好每一天。相信“天生我才必有用”！心態(tài)決定命運愛默生說：“對于不同的頭腦，同一個世界可以是地獄也可以是天堂。”關(guān)鍵在一種心態(tài)，一種觀念。（2）正視現(xiàn)實38（3）勇于放棄

我們常常將“鍥而不舍”、“持之以恒”作為座右銘，認為放棄、退一步就是認輸、膽怯，但是卻忽視了人生就是一個不斷選擇、取舍的的歷程?！坝兴。捅赜兴?。”如：你選擇了教師這一職業(yè)，就必須放棄其他職業(yè)；選擇了東方，就必須放棄其他方向。退一步海闊天空！輕物質(zhì)、重精神，多一份淡定、少一份攀比，多一份奉獻、少一份索取。居廟堂之高，有“高處不勝寒”的苦惱

；處江湖之遠，有“采菊東籬下，悠然見南山”的閑適。（3）勇于放棄39（4）自我放松

積極適度休閑要善于利用雙休日、寒暑假和每天緊張工作之余的閑暇時間，進行深呼吸、冥想、睡覺、聽音樂、運動等活動，調(diào)整身心、保持精神的健康狀態(tài).

“留一點時間給生活，留一點生活給自己”

人人都擁有空閑的時間，但并非人人都能夠擁有休閑。（4）自我放松40四、心理輔導的理論與方法（一）精神分析理論（強調(diào)先天的本能欲望）1、代表人：弗洛伊德2、主要理論：人的行為主要受到無意識的本能欲望的驅(qū)使，人類的精神疾病主要是本能欲望受到壓抑的結(jié)果。其中，控制人類行為的最大動力是性本能的沖動，人類的科學發(fā)現(xiàn)、發(fā)明和創(chuàng)造都是性驅(qū)力升華的結(jié)果。A、人格結(jié)構(gòu)理論：本我、自我和超我B、人格層次理論：意識、前意識和潛意識3、主要方法：疏導宣瀉法四、心理輔導的理論與方法（一）精神分析理論（強調(diào)先天的本能41（二）行為主義理論

（強調(diào)后天的學習）

1、代表人：華生、斯金納、沃爾普、艾克森和班都拉等。2、主要理論：人的異常行為和正常行為一樣，都是環(huán)境塑造的產(chǎn)物，都是通過后天學習、訓練和培養(yǎng)而獲得。人的心理問題既可以通過學習獲得，也可以通過學習而改變或消失。它主要的行為問題關(guān)心當前，不重視對潛意識沖動的分析，而是強調(diào)通過學習、訓練提高求助者的自我控制能力，以達到矯正異常行為和塑造良好行為的目的。（二）行為主義理論

（強調(diào)后天的學習）423、主要方法：系統(tǒng)脫敏法（一般和松弛訓練法結(jié)合在一起。程序：進行全身松弛訓練，放松身體各部位；建立焦慮刺激強度等級層次，由當事人想象從最惡劣的情景到最輕微焦慮的情景；焦慮刺激想象與松弛訓練相結(jié)合，讓學生作肌肉放松，然后想象從焦慮刺激的最輕微等級開始逐步提高，直到最高也不出現(xiàn)焦慮反映為止。深呼吸法

3、主要方法：43華生斷言：“給我一打健康和天資完善的嬰兒，并在我自己設(shè)定的特殊環(huán)境中教育他們，那么我敢擔保，任意挑選其中一個嬰兒，不管他的才能、嗜好、趨向、能力、天賦及其祖先的種族如何，都可把他們訓練成我所選定的任何一種專家：醫(yī)生、律師、藝術(shù)家、商界首領(lǐng)乃至乞丐和盜賊?！比A生斷言：“給我一打健康和天資完善的嬰兒，并在我自己設(shè)定44（三）人本主義理論

（強調(diào)人性本善）

1、代表人：羅杰斯2、主要理論：人性發(fā)展的基本傾向是建設(shè)性的，人有追求美好生活、為美好生活而奮斗的本性。健康代表著人格的健全和人性的豐滿，病態(tài)是健康人格的異化。心理疾病患者并沒有失去自身固有的潛能，咨詢員要相信來訪者的自我指導能力，創(chuàng)造有利于來訪者發(fā)揮潛能的良好氛圍。3、主要方法：當事人中心法，即以當事人為中心，創(chuàng)造一個真誠、共情、尊重的人際氛圍。（三）人本主義理論

（強調(diào)人性本善）45（四）森田理論1、代表人：森田正馬2、主要理論：陶冶疑病素質(zhì)，打破精神交互作用，消除思想矛盾。其治療原則可概括為“順其自然”和“為所當為”這樣兩點。（四）森田理論1、代表人：森田正馬46（五）認知理論

（強調(diào)認知的作用）1、代表人：艾利斯2、主要理論：強調(diào)認知在人類行為中的決定性作用，都是通過改變?nèi)说乃枷爰捌湔J知結(jié)構(gòu)，重新建立一個更為合理的、積極的適應(yīng)性的認知結(jié)構(gòu)，以達到改變情緒、行為的目的。性格ABC理論：A代表誘發(fā)事件，B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念，C代表繼這一事件后，個體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。3、主要方法：非理性信念辨析法和合理情緒想象（五）認知理論

（強調(diào)認知的作用）1、代表人：艾利斯47性格決定命運：性格是指對人處事的穩(wěn)定的態(tài)度和行為，性格中最核心的部分就是態(tài)度。心態(tài)決定命運愛默生說：“對于不同的頭腦，同一個世界可以是地獄也可以是天堂?！标P(guān)鍵在一種心態(tài)，一種觀念。性格決定命運：性格是指對人處事的穩(wěn)定的態(tài)度和行為，性格中最核48快樂學問你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己;你改變不了事實,但你可以改變態(tài)度;你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在;你不能控制別人,但你可以掌握自己;你不能預知明天,但你可以把握今天;你不可以樣樣順利,但你可以事事盡心;你不能延伸生命的長度,但你可以決定生命的寬度;你不能左右天氣,但你可以改變心情;你不能選擇容貌,但你可以展現(xiàn)笑容.快樂學問你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己;49幼兒教師心理健康教育玉林師范學院：嚴靜幼兒教師心理健康教育玉林師范學院：嚴靜做一個幸福的幼兒教師做一個幸福的教師你幸福嗎？幸福是什么？幸福在哪里？怎樣成為一個幸福的教師?做一個幸福的幼兒教師做一個幸福的教師51開題精神疾病目前在我國疾病總負擔中排名首位，占疾病總負擔的20%，廣州市年增五千住院精神病人，18-35歲占30-40%.德佛曾在美國對人的十三大死因進行研究，發(fā)現(xiàn)對死亡影響最大的四大因素是：醫(yī)療保健制度（10.3%）、環(huán)境因素（17.6%）、遺傳因素（23.2%）、生活方式（48.9%）?，F(xiàn)在世界上死亡率最高的三大疾病是:腦血管病、心血管病、癌癥,分別占死亡率的22.56%、21.13%、21.11%,它們都是心因性疾病,都是由于心理壓力大,不良情緒體驗多,長期處于應(yīng)急狀態(tài)中,導致植物神經(jīng)功能淆亂,影響生理功能而產(chǎn)生障礙.開題精神疾病目前在我國疾病總負擔中排名首位，占疾病總負擔的252科學家研究：人的平均生物壽命應(yīng)為120-140歲。男人比女人壽命短5-6年。[艾而馬的汽水實驗]著名心理學家弗洛伊德說:工作（職業(yè)）和愛（家庭）是人生最重要的兩件事.（一般來講,人一生平均要工作40年,一年52周,如果每周工作5天,每天8小時,那么在一生中大約有83200個小時是在工作崗位上度過的）.科學家研究：人的平均生物壽命應(yīng)為120-140歲。53心理健康涵義：心理健康是指生活在一定社會環(huán)境中的個體，在高級神經(jīng)功能正常的情況下，適應(yīng)環(huán)境過程中的表現(xiàn)出來的最佳功能狀態(tài)及行為特性。心理健康的標準1、智力是否正常（人的智力呈常態(tài)分布，超常和低常各占3%左右）。2、情緒是否穩(wěn)定3、心理機能是否平衡（即知、情、意、行是否一致）。4、行為規(guī)范是否與社會相適應(yīng)心理健康涵義：心理健康是指生活在一定社會環(huán)境中的個體，在高級54亞健康亞健康也叫第三狀態(tài)：是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。是正常人群中常見的一種精神狀態(tài)，它是由于個人心理素質(zhì)（如過于好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作壓力大、晉升失敗、被上司批評、婚戀挫折等）、身體不良狀況（如長時間加班勞累、身體疾病）等因素所引起的一種心理狀態(tài)。亞健康亞健康也叫第三狀態(tài)：是界于健康狀態(tài)55亞健康的主要特點:1.損害輕微--處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學習和生活，只是感覺到的愉快感少于痛苦感，?°很累?±、?°沒勁?±、?°不高興?±、?°應(yīng)付?±是他們常說的詞匯。此狀態(tài)對其社會功能影響比較小。2.時間短暫--狀態(tài)持續(xù)時間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解。3.能自已調(diào)整--此狀態(tài)者大部分通過自我調(diào)整如休息、聊天、運動、釣魚、旅游、娛樂等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。亞健康狀態(tài)是教師職業(yè)倦怠開始的一種主要表現(xiàn)，職業(yè)倦怠是教師心理疾病的主要表現(xiàn)。第三屆養(yǎng)生大會：目前我國人群中85%的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康的主要特點:1.損害輕微--處于此類狀態(tài)的人一般都能完56美國的一個機構(gòu)搞了一項世界各民族快樂指標研究，對包括中國在內(nèi)的２２個國家總共２萬多人進行了調(diào)查，統(tǒng)計結(jié)果表明：美國４６％的人認為自己是快樂的，英國３６％，印度３７％，而中國，只有9%的人認為自己是快樂的。反過來說，十個中國人中就有九個認為自己不快樂。美國的一個機構(gòu)搞了一項世界各民族快樂指標研究，對包括中國在內(nèi)57據(jù)美國的統(tǒng)計資料,每4個人中有1人在其一生中將因心理方面的原因而引起生理方面的疾病;每12個人中就有1人將因心理方面的困難住進醫(yī)院;每22人中就有1人在其一生中會得比較嚴重的心理疾病,并將因此而影響其工作和正常生活．根據(jù)世界衛(wèi)生組織的估計,全世界有4000多萬人患有嚴重的心理疾?。?/p>

因此,心理疾病具有普遍性，我們要有科學的心理健康意識,要像對待生理疾病那樣重視心理疾病,防患于未燃.才能獲得幸福感。據(jù)美國的統(tǒng)計資料,每4個人中有1人在其一生中將因心理方面的原58一、教師心理健康的狀況美國教育協(xié)會的一項調(diào)查表明，美國教師約有30%的人想改行從事其他行業(yè)，40%的教師表明在屆齡退休時會提前離職，37.5%的教師有嚴重的焦慮及精神緊張，20%的教師需要幫助。

中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所和新浪頻道對近9000名教師進行職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查結(jié)果顯示：82.2%的教師感覺壓力大，10個教師3個倦怠工作。一、教師心理健康的狀況美國教育協(xié)會的一項調(diào)查表明，美國教師591999年4月—5月國家中小學心理健康課題組以SCL—90量表對遼寧省2292名中小學教師抽樣調(diào)查表明：輕度心理障礙:32.18%中度心理障礙：16.56%高度心理障礙：2.49%

總計：51.23%目前中國人的平均壽命是72歲，而教師的平均壽命卻是59.3歲，比全國人均壽命低10多歲教師的心理健康狀況不容樂觀1999年4月—5月國家中小學心理健康課題組以SCL—90量60二、影響教師心理健康的主要因素(一)．職業(yè)特點首先，教師的勞動對象是“人”。

它與其它從事物質(zhì)生產(chǎn)的職業(yè)不同，它的勞動對象是“人”，而且是尚未成熟的人，是正在發(fā)展中的人，教師要把他們從“生物人”培養(yǎng)成為“社會人”，這個過程是比較艱苦的。教師這種職業(yè)是一種既要勞體又要勞心的工作，尤其需要勞心。幼兒教師面對的是正在生長發(fā)育的關(guān)鍵期的孩子(幼兒教師每天面對幾十個生龍活虎的孩子，吃喝拉撒睡事事操心,吹說彈唱跳畫樣樣要教),勞動強度要更大些。教師職業(yè)具有明顯的辛苦性、復雜性、創(chuàng)造性，同時社會責任大。二、影響教師心理健康的主要因素(一)．職業(yè)特點61其次,教師扮演多重角色.

他們是知識的傳授者和學生活動的管理者，對學生負有教育管理的責任；他們是學生父母的代理人，在一定時間要負責照顧學生；他們是學生的朋友，是學生的心理治療者，需要與學生平等地交流思想和感情；他們又是人際關(guān)系的交往家，需要與其他教師、學生家長、學校領(lǐng)導打交道；在家庭中為人父、為人母、為人子女等各種角色，多方位的角色轉(zhuǎn)換容易造成教師的心理矛盾和沖突，加重教師的心理負擔，導致身心疲憊，形成心理障礙。其次,教師扮演多重角色.62角色問題角色沖突：個人同時面對兩種或兩種以上的的角色期望，但要符合其中某一個期望時，卻又會與另一個期望相抵觸時，于是產(chǎn)生了角色沖突。（嚴師與朋友）角色模糊：員工自身或者組織內(nèi)外環(huán)境的變化導致員工不清楚管理者對其角色期望是什么，以及如何來達到這些期望。（多重角色）角色超載：當一位角色當事人面臨諸多客觀而合理的角色期望，而自身的時間和能力條件又使其難以順利完成預期的工作任務(wù)時，便會產(chǎn)生角色超載。（不同角色的職責）角色問題角色沖突：個人同時面對兩種或兩種以上的的角色期望，但63(二)．工作環(huán)境1、教師生活空間多局限于家庭和學校，活動圈子窄小，社會交際活動少，師生和同事關(guān)系日趨復雜，工作強度不斷增大，致使教師身心疲憊,情緒抑郁。許金更調(diào)查：除校內(nèi)工作外，經(jīng)常與他人交往的教師只有１６．９９％，在校外經(jīng)常和他人交往的只有1１．４％，結(jié)論是：教師人際關(guān)系淡薄．（缺乏時間；缺乏交往的意識和愿望；缺乏交往的技）（人際交往有利于情緒的調(diào)節(jié))[井底之蛙](二)．工作環(huán)境1、教師生活空間多局限于家庭和學校642、教師的專業(yè)自主權(quán)（教什么和怎么教）教師的合作意識較低，使教師產(chǎn)生孤僻性格，教師間人際關(guān)系緊張，群體結(jié)構(gòu)不和諧。幼兒教師的同事關(guān)系滿意度較低：統(tǒng)計結(jié)果顯示：對于教師與幼兒之間的關(guān)系，18.75%的教師“非常滿意”，72.50%的教師“較為滿意”，8.75%的教師“一般化”，沒有教師“較不滿意”和“極不滿意”。而對于教師之間的關(guān)系，“非常滿意”的占11.25%，“較為滿意”的占63.75%，“一般化”的占20.00%，“較為不滿意”的占3.75%，“極為不滿意”的占1.25%。由此可見，教師對同事之間的關(guān)系的滿意度（75.00%）低于教師與幼兒之間關(guān)系的滿意度（91.25%）。2、教師的專業(yè)自主權(quán)（教什么和怎么教）教師的合作意識較低，653、幼兒園的管理水平管理者的素質(zhì)不高，觀念落后，管理混亂；經(jīng)常加班加點，占用老師的休息時間；對教師的績效考評不科學，以簡單的各種?°率?±評價教師的工作；競爭的手段方法和獎勵處罰的機制不健全，教師工作的負荷量大，使教師心力交瘁。3、幼兒園的管理水平管理者的素質(zhì)不高66(三)、社會因素教師職業(yè)的社會聲望低社會行業(yè)分配不合理,教師政治地位、生活待遇低，如政治生活不落實、工資待遇低、住房難解決、家庭壓力大,特別是在農(nóng)村幼兒教師，教師群體的自尊心受到影響，自信心降低，工作熱情下降。社會對教育要求越來越高，傳統(tǒng)的尊師重教，民間對教師的社會期望過高，把教師們當做“完人”，教師工作經(jīng)常得不到社會各方面的理解、同情和支持，各階層的人經(jīng)常對學校、教師隨意指手劃腳，社會對教師的評價偏低，影響了教師的自我認同感和價值感，教育的效率低。

(三)、社會因素教師職業(yè)的社會聲望低67家長對教師工作的誤解和不配合家長素質(zhì)低但對教師的要求高家長望子成龍心切，孩子的不是都歸罪于教師。為了應(yīng)付家長的興師問罪，教師每天都小心翼翼、如履薄冰，一些正常的教學活動無法開展，教師形成了?°不求有功、但求無過?±的心態(tài)。在20世紀60年代，英國學者就提出了一個克勞頓報告：影響學生學業(yè)成績有三個因素，第一因素是家長的文化素質(zhì)，第二是教師的素質(zhì)，第三是學校的課程設(shè)置和硬件設(shè)施。家長對教師工作的誤解和不配合家長素質(zhì)低但對教師的要求高68(四)個人因素專業(yè)素養(yǎng)較低專業(yè)精神、專業(yè)知識和專業(yè)技能身心健康不良營養(yǎng)不良，缺少鍛煉，心理調(diào)節(jié)能力差，不會調(diào)節(jié)學校內(nèi)部和社會的壓力，造成焦慮、倦怠等心理障礙。功利化的嚴重過激對待職稱評聘、評先評優(yōu)、繼續(xù)教育等問題，唯學歷、文憑、金錢。人際關(guān)系緊張常常表現(xiàn)為極端的挑戰(zhàn)性、爭強好勝、力求把握環(huán)境、時間觀念強、急躁等．(四)個人因素專業(yè)素養(yǎng)較低專業(yè)精神、專業(yè)知識和專業(yè)技能69教師知識是一個松散的聚合體學科專業(yè)知識教育專業(yè)知識實踐性知識通識性知識教師知識是一個松散的聚合體學科專業(yè)知識70三、教師心理健康的維護（一）社會層面1、政府應(yīng)重視教育，關(guān)心教師，加大投入，提高教師的社會經(jīng)濟地位。2、教育行政部門應(yīng)從根本上改變教育評價體系，為人們對教師形成合理的角色期待提供指引。3、教師培訓部門應(yīng)探索高質(zhì)量的培訓策略。4、社會各方面還應(yīng)齊心協(xié)力，為教師建立社會支持網(wǎng)絡(luò)。記住溫總理的話三、教師心理健康的維護（一）社會層面71（二）幼兒園層面1、正確認識教師職業(yè)生涯中某些時期出現(xiàn)的心理問題。2、營造良好的學校文化氛圍，尤其是健康的心理環(huán)境，預防或緩解教師心理壓力。3、建立人性化的管理制度，最大限度地調(diào)動教師的積極性，增強教師的凝聚力。（二）幼兒園層面1、正確認識教師職業(yè)生涯中某些時期出現(xiàn)72（三）教師層面1、教師要客觀看待教師職業(yè)2、教師要不斷更新教育觀念3、教師要學會科學管理班級4、教師要學會規(guī)劃教育人生5、教師要建立綠色人際關(guān)系6、教師要學會情緒管理方法

（三）教師層面1、教師要客觀看待教師職業(yè)73[幸福是教師的一種福利，但幸福需要能力]1、教師要客觀看待教師職業(yè)隨遇而安，創(chuàng)造屬于自己的樂趣與幸福．

客觀對待自己的期望值

教師干的是良心活，人人都有自己做人的原則，凡事盡心盡力就行了，不要太在乎別人的評價，不要太在意個人一時的得失。

“教育的過程就是一個不完美的人引領(lǐng)著另一個不完美的人追求完美的過程?！盵幸福是教師的一種福利，但幸福需要能力]1、教師要客觀看待74學會體驗“過程”的快樂“十年樹木，百年樹人?±，教育不是立竿見影的事業(yè)，但我們要相信：有付出就有回報！我們的生活是有些重復，但這重復之中也有著許多的變化，我們應(yīng)當學會優(yōu)化并體驗這個“過程”中的快樂，如一個孩子在我們的指導下進步了，一個孩子把心底最秘密的事情告訴了我們，一個孩子把我們當作最知心的朋友，一個往屆孩子在路上看到時大聲叫著老師......在這一切中，我們真實而深刻地體驗與感受著來自另一個生命所帶給我們的快樂和幸福。學會體驗“過程”的快樂752、教師要不斷更新教育觀念關(guān)愛學生，幸福自己!你站在橋上看風景，看風景的人在橋上看你。明月裝飾了你的窗子，你裝飾了別人的夢。(卞之琳的這首小詩《斷章》，雋永而深刻。有一種悠悠情思令人遐想。簡單的文字，如工筆描繪出的一幅畫，細膩而自然的意境中蘊涵著互惠共贏的和諧與美好。學生快樂，我們幸福！“我們同歡樂，我們共成長”應(yīng)是我們的教育教學理念)2、教師要不斷更新教育觀念關(guān)愛學生，幸福自己!76以人為本把學生當人——尊重把學生當孩子——愛護把學生當學生——教導以人為本的教育管理

就是不要把學生看成管理的工具，去改造、塑造、訓練他們，而是尊重、愛護、信任、賞識每個學生，為他們建立一個心靈的家園，讓他們看到生命的光明。以人為本773、教師要學會科學管理班級做一個真正的好教師1、善于激發(fā)學生的學習動機.2、有意識地指導、培養(yǎng)學生的學習方法3、不斷改善、提高教育方法。4、在教學過程中，注重培養(yǎng)學生健康的心理。教師應(yīng)是學生心理健康的榜樣：善待學生，多給孩子陽光，多給孩子微笑，讓孩子在和煦的陽光和溫暖的笑容中快樂成長。如果自己的心是沙漠，就不能給孩子綠洲；如果自己的心里是陰霾，就不能給孩子陽光。3、教師要學會科學管理班級做一個真正的好教師784、教師要學會規(guī)劃教育人生諺語：機遇從來都只是垂青有準備的人。

教師的規(guī)劃是教師專業(yè)的生涯設(shè)計，教師的規(guī)劃就是對教育人生的成長設(shè)計。它是教師發(fā)展的指南，是教師成長的方向。規(guī)劃蘊含著思想，蘊含著價值，蘊含著動力，蘊涵著自我期待和希望。

4、教師要學會規(guī)劃教育人生諺語：機遇從來都只是垂青有準備的人79哈佛調(diào)查哈佛大學的目標跟蹤調(diào)查實驗哈佛大學曾做過一個實驗,在一群智力和年齡都相近的青年中進行了一次關(guān)于人生目標的調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn):

3%的人有十分清晰的長遠目標;10%的人有清晰但比較短期的目標;

60%的人只有一些模糊的目標;27%的人根本沒有目標.

哈佛調(diào)查哈佛大學的目標跟蹤調(diào)查實驗8025年后……25年后,哈佛大學再次對他們做了跟蹤調(diào)查,結(jié)果十分令人吃驚!

3%的人全部成了社會各界的精英,行業(yè)領(lǐng)袖

10%的人都是各專業(yè)領(lǐng)域的成功人士,生活在社會的中上層,事業(yè)有成；

60%的人大部分生活在社會中下層,胸無大志,事業(yè)平平；

27%的人過得很不如意,工作不穩(wěn)定,入不敷出,常常抱怨社會,抱怨政府,怨天尤人人生的成功在于目標，今天所做的事情決定你明天的高度；一個理想的未來必定要在一個并不理想的現(xiàn)實中孕育出來。25年后……25年后,哈佛大學再次對他們做了跟蹤調(diào)查,結(jié)果81時間管理：對時間的分配、調(diào)節(jié)和控制1、循序漸進優(yōu)先處理的永遠都是既重要又緊急的事情；其次是不重要但緊急的事情；再次是重要但不緊急的事情；最后才是不重要也不緊急的事情。2、從小做起在完成某一件復雜的事情時，試著將其分解成幾個容易著手的小部分，然后合理地分配每段時間要做的事情。3、量力而行不要選擇超越自己能力的事。在規(guī)定的時間里完成規(guī)定的工作任務(wù)，在有限的時間內(nèi)做有效的事情，不要透支生命去做于己不利,于人未必有利的所謂?°奉獻?±。5、教師要建立綠色人際關(guān)系

中國人在處理人際關(guān)系時是很講緣份的，所謂五百年修同船過渡，教育是否成功，要看學生是否喜歡老師、喜歡學校和喜歡學習時間管理：對時間的分配、調(diào)節(jié)和控制1、循序漸進82卡耐基的成功教育戴爾.卡耐基是美國著名的成人教育家.主要觀點:一個人事業(yè)的成功,只有15%是由于他的專業(yè)技術(shù),另外的85%要靠人際關(guān)系、處世技巧.因此,他的基本哲學思想,就是著眼于人的自信心的培養(yǎng)和人與人之間的溝通、交往、寬容,并吸取了行為科學和心理學的新成果,對人類共同的心理特點進行探索和分析,開創(chuàng)和發(fā)展了一種融演講術(shù)、推銷術(shù)、做人處世和智力開發(fā)術(shù)為一體的獨特的成人教育方式,幫助人們學習如何處世、如何獲得勇氣和信心,幫助人們克服人性的弱點,發(fā)揮人性的優(yōu)點,開發(fā)人類潛在智能,從而獲得事業(yè)的成功和人生的快樂.卡耐基的成功教育戴爾.卡耐基是美國著名的83卡耐基的交際成功秘訣1、不要批評、指責、抱怨.2、表現(xiàn)出誠實的、真心的欣賞和感激.3、對別人表現(xiàn)出真正的興趣.4、對別人微笑.5、記住別人的名字,用名字稱呼別人.6、做一個好聽眾,鼓勵別人說說他們自己.7、如果你錯了,就迅速而鄭重地承認.卡耐基的交際成功秘訣1、不要批評、指責、抱怨.846、教師要學會情緒管理方法情緒管理

是指對自己情緒的覺察、調(diào)節(jié)和控制。置身于壓力之下，情緒難免波動，首先要覺察自己的情緒，也就是時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒如何？”許多人不肯承認自己有負面的情緒，但壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。其次要以合宜的方式舒解情緒。如:6、教師要學會情緒管理方法情緒管理

是指對自己情85(1）合理宣泄

宣泄的方式有三類。1、攻擊型。采用攻擊的手段宣泄，可以較快將心里的不愉快釋放出來，但是，也容易產(chǎn)生新的矛盾和付出更大的代價。因為在這種情況下，是很難掌握分寸的；2、自虐型。采用自虐的手段宣泄，也容易走極端，在自責、自虐中，常常過多考慮消極的一面，而忽視積極的一面。3、轉(zhuǎn)移型。采用體育運動、做家務(wù)、唱歌、大聲朗讀、找朋友傾訴等方法轉(zhuǎn)移注意力，達到釋放、排遣心中不快。(1）合理宣泄86（2）正視現(xiàn)實

當宣泄過后，必須進一步自我調(diào)節(jié)，這個過程是對受傷的心靈，進行自我保健的必要過程。如沒評上職稱，既然已經(jīng)成了事實，那么，抱怨、牢騷、憤怒都是無濟于事的。應(yīng)該學一點阿Q精神，自己尋找一個接受現(xiàn)實的借口。正視現(xiàn)實，珍惜生活，過好每一天。相信“天生我才必有用”！心態(tài)決定命運愛默生說：“對于不同的頭腦，同一個世界可以是地獄也可以是天堂。”關(guān)鍵在一種心態(tài)，一種觀念。（2）正視現(xiàn)實87（3）勇于放棄

我們常常將“鍥而不舍”、“持之以恒”作為座右銘，認為放棄、退一步就是認輸、膽怯，但是卻忽視了人生就是一個不斷選擇、取舍的的歷程。“有所取，就必有所舍?！比纾耗氵x擇了教師這一職業(yè)，就必須放棄其他職業(yè)；選擇了東方，就必須放棄其他方向。退一步海闊天空！輕物質(zhì)、重精神，多一份淡定、少一份攀比，多一份奉獻、少一份索取。居廟堂之高，有“高處不勝寒”的苦惱

；處江湖之遠，有“采菊東籬下，悠然見南山”的閑適。（3）勇于放棄88（4）自