老年人健康知識宣傳一

老年人健康知識宣傳一老年人健康知識宣傳一老年人健康知識宣傳一xxx公司老年人健康知識宣傳一文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準審核制定方案設計，管理制度老年人健康知識宣傳宣傳內(nèi)容：一、老年人鍛煉時應注意的問題二、老年人宜進行的運動項目一、老年人鍛煉時應注意的問題（一）心血管系統(tǒng)的特點與注意的問題老年人心臟形態(tài)和結構的主要變化為心臟重量減輕，心肌纖維之間出現(xiàn)纖維化病變，左客觀存在壁增厚，心室容積變小，瓣膜纖維化鈣化。隨年齡的增加，老年人的心肌收縮力下降，每搏輸出量和心輸出量減少，60歲以上老人的心輸出量僅相當于25歲青年人的70%左右。根據(jù)老年人的心血管機能特點，體育鍛煉時應注意以下問題：1、運動量要由小到大，動作要緩慢有節(jié)律，盡量避免速度過快、敝氣和腹壓過高的運動，如舉重、摔跤等，以免心臟負擔過重。2、要學會根據(jù)運動中的自我感覺、運動后的心率變化控制自身的運動量，有條件者最好每周測量一次血壓。3、老年人體育鍛煉的活動量應隨年齡的增加而逐漸下降，即使自我感覺良好，也能不盲目地增加運動量，以防心臟不能隨較大的運動量而出現(xiàn)意外情況。（二）呼吸系統(tǒng)的特點與注意的問題老年人的呼吸道粘膜隨年齡的增長而出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象，分泌功能下降，肺組織的纖維結締組織增多，肺泡萎縮，肺泡面積下降，血液供給減少。胸廓常處于吸氣狀態(tài)，老年人的胸廓橫徑變小，前后徑增大，胸廓的這種形態(tài)學變化對呼吸功能產(chǎn)生不利影響。根據(jù)老年人呼吸系統(tǒng)的變化特點，體育鍛煉時應做到以下幾點：1、體育鍛煉時，即使進行活動量不大的運動也應多做一些深呼吸動作，以緩解由于胸廓橫徑變小而對呼吸運動產(chǎn)生的不利影響。2、應選擇一些以隔肌收縮為主的腹式呼吸運動，如太極拳、氣功等，這些運動不僅可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，而且可以調(diào)整和提高整體功能水平。3、體育鍛煉時，最好在環(huán)境幽雅、空氣新鮮的公園或樹林里進行，清晨空氣中的負離子對身體具有良好作用。在多霧的清晨應盡量不在室外活動。4、在患急性呼吸道疾病時，應停止進行體育鍛煉。二、老年人宜進行的運動項目1、散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大，在開始時應舒展活動一下肢體，放松肌肉，作好準備活動。然后展開雙臂前后擺動，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結束后，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢復到安靜狀態(tài)。騎自行車是是一項鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關節(jié))的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數(shù)可根據(jù)各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應盡量不在刮風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區(qū)更要特別注意交通安全和意外。游泳是一項比較適于中老年人的全身性健身運動，經(jīng)常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設備和環(huán)境，開始前應作一次全身體格檢查(患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務必做好安全措施，下水前要作準備活動;姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握，根據(jù)各人的自我感覺，游程一般不宜這長，50米即休息一下，總量不超過500米。各項球類活動包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球等，可根據(jù)各自的條件和個人愛好加以選擇鍛煉。目的在于健身而不作劇烈性和競技比賽。2、太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。太極拳是人人可參與的健身運動，非常適合中老年人的一種鍛煉項目。操練需要全神貫注，精神集中，動作柔和、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)、目隨手轉和身隨移，往往一氣呵成。以“簡化太極拳”實用易學，效果較好，便于普及，且室內(nèi)、外隨處均宜。清晨練拳利于啟動五臟六腑，傍晚練拳不僅風靡全國，是老少皆宜的活動。氣功是我國傳統(tǒng)醫(yī)學寶庫中獨有的強身保健方法。中老年人通過調(diào)身(調(diào)整姿勢)、調(diào)息(調(diào)整呼吸)和調(diào)心(調(diào)整精神)的鍛煉達到協(xié)調(diào)身體各部的作用，增強體質(zhì)，增強防病和抗病的能力。傳統(tǒng)健身法還有八段錦